Bez ohľadu na to, či ste na test testovali celú noc, alebo ste len obyčajná nočná sova, možno sa čudujete, ako môžete prežiť deň s malým alebo žiadnym spánkom. Bude ťažké zostať hore bez driemania, ale nie nemožné. Tieto tipy vám pomôžu poriadne si užiť deň po celonočnom prebdení.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržiavanie energie
Krok 1. Jedzte raňajky
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí ráno jedia zdravé a vyvážené raňajky, sú ostražitejší a energickejší než tí, ktorí raňajky vynechávajú.
Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, tofu, jogurt alebo arašidové maslo. Alebo si vyberte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovsené vločky a čerstvé ovocie. Tieto potraviny naštartujú vaše telo po celý deň a dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zostali bdelí a aktívni
Krok 2. Pite kávu alebo čaj
Nápoje s kofeínom vám môžu pomôcť v boji s ospalosťou a budete sa cítiť bdelšie a energickejšie. A pitie kávy alebo čaju môže priniesť aj mnoho zdravotných výhod. Tieto prirodzene kofeínové nápoje sú plné antioxidantov a nedávne štúdie naznačujú, že pitie kávy môže dokonca znížiť riziko vzniku depresie.
- Nepite príliš veľa! Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Pitie príliš veľkého množstva kávy môže tiež narušiť vašu schopnosť dobre sa vyspať, keď prežijete celý deň.
- Rozhodnite sa pre kávu pred energetickými nápojmi. 8 oz. šálka kávy spravidla obsahuje viac kofeínu ako rovnaká dávka väčšiny energetických nápojov.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Dostatočné pitie vody je dôležité pre zachovanie prirodzených funkcií vášho tela a dehydratácia vás môže v skutočnosti ešte viac unaviť.
Krok 4. Žujte ľad
Fyzický akt žuvania udržiava telo v bdelom stave a ľad prináša ďalšie výhody, ako osvieženie a hydratáciu.
Krok 5. Urobte si prestávku na občerstvenie počas dňa
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov, ako sú oriešky alebo čerstvé ovocie, vám môže pomôcť dodať energiu medzi jedlami, keď sa vaše telo začne vláčiť.
Krok 6. Zdriemnite si, ak môžete
Krátke zdriemnutie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a zanechá vo vás väčšiu bdelosť, bdelosť a výkon v práci. Pomôcť môže aj krátky 15-20 minútový spánok.
- Nedriemte príliš dlho. Driemanie viac ako 30 minút môže viesť k zvýšenej tvorbe rias po prebudení.
- Pamätajte si, že asi 15 minút po prebudení sa môžete cítiť grogy. Možno by bolo dobré vypiť kávu bezprostredne po šlofíku.
Krok 7. Jedzte výdatný obed
Vaše telo potrebuje väčšinu svojich kalórií ráno a popoludní. Doprajte si potrebné palivo, keď to najviac potrebujete.
Uistite sa, že si vyberiete zdravé jedlo. Ak to s obedom preženiete s kalóriami alebo cukrom, popoludní sa môžete cítiť unavenejší
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Prečo je káva lepšou voľbou ako energetický nápoj, ak potrebujete bdieť?
Je to pre teba zdravšie.
Skúste to znova! Po pravde, káva, najmä ak do nej nedáte príliš veľa smotany alebo cukru, môže byť zdravšia ako energetické nápoje. Napriek tomu, pokiaľ ide o posilnenie, je tu ďalší dôvod, prečo ísť najskôr na kávu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Môžete ho piť neskôr počas dňa.
Nie práve! Je vhodné vyhnúť sa akémukoľvek nápoju s príliš veľkým počtom kofeínu neskôr počas dňa. Mohli by ste začať pociťovať vedľajšie účinky, ako je zvýšená úzkosť a to by mohlo sťažiť spánok v noci! Skúste to znova…
Má viac kofeínu.
To je správne! Keď príde na rozdiel medzi energetickým nápojom a šálkou kávy, choďte na šálku kávy. Poskytne vám väčšiu, dlhšiu vzpruhu a navyše bude zdravší. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Je bohatá na živiny.
Nie. Ak viete, že máte pred sebou dlhý deň, je vhodné každé jedlo bohaté na živiny alebo s vysokým obsahom bielkovín, ako je ovocie alebo vajíčka. Káva vám určite pomôže nespať, ale nie kvôli živinám. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zostať aktívny
Krok 1. Choďte na ľahké cvičenie
Aj krátka, svižná prechádzka vás môže prebudiť a dodať energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili deň.
Krok 2. Strávte nejaký čas na slnku
Odborníci zistili, že ponorenie do prirodzeného svetla môže zvýšiť bdelosť a spôsobiť, že sa budete počas dňa cítiť čulejší.
Krok 3. Zmeňte svoje prostredie
Ak je to možné, pracujte s otvorenými oknami, aby mohol vstúpiť čerstvý vzduch, a snažte sa počúvať hudbu, aby ste pokračovali. Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Pravda alebo lož: Príliš veľa slnka spôsobí ospalosť.
Pravda
Nie! Prirodzené svetlo je v skutočnosti skvelý spôsob, ako dodať telu energiu! Ak sa začnete cítiť ospalý po tom, ako sa príliš opaľujete, je veľká šanca, že ste dehydrovaný. Voda je úžasný spôsob, ako bojovať proti ospalosti, a preto ju pite z oboch dôvodov. Vyberte inú odpoveď!
Falošné
To je správne! Samozrejme, netrávte príliš veľa času na slnku bez náležitej ochrany. Napriek tomu, ak potrebujete nabiť energiou, príjemná prechádzka vám pomôže zdvihnúť sa a cítiť sa viac v strehu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Hospodárenie s časom
Krok 1. Vytvorte si zoznam
Naplánujte si všetko, čo musíte počas dňa urobiť, a usporiadajte ich podľa dôležitosti. Pomôže vám to zapamätať si všetko, čo potrebujete na vykonanie práce. Poskytne vám tiež pocit spôsobilosti a poskytne vám vizuálnu pripomienku toho, čo ste dosiahli a aké úlohy zostávajú.
Krok 2. Pracujte efektívne
Zamerajte sa na to, aby ste svoje najnáročnejšie alebo najzložitejšie úlohy zvládli skôr v deň, keď máte viac energie.
Krok 3. Odmeňte sa prestávkou
Krátkodobé odpútanie sa od domácich úloh, štúdia alebo pracovných projektov môže zvýšiť produktivitu tým, že sa budete cítiť sviežejšie a nabitejšie energiou, a môže vás to motivovať zvládnuť ďalší súbor úloh.
Krok 4. Vráťte sa do normálneho režimu spánku
Po večernom pobyte je dôležité vrátiť sa k svojim pravidelným návykom. Choďte spať v normálnom čase alebo možno o niečo skôr ako zvyčajne a nastavte si budík na rovnaký čas, ako by ste sa normálne zobudili. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo by ste si mali najnáročnejšie úlohy nastaviť skôr na začiatku dňa?
Pretože neskôr ich už nebudete chcieť urobiť.
Zavrieť! Je pravda, že neskôr nebudete chcieť robiť náročné úlohy, ale je veľká šanca, že ich nechcete robiť ani teraz. Napriek tomu existuje dobrý dôvod, aby ste ich mali za sebou, najmä ak ste zostali neskoro! Vyberte inú odpoveď!
Takže môžete odísť z práce skôr.
Nie práve. Ak je váš nadriadený veľmi chápavý a nechá vás stráviť popoludnie, je to skvelé! Existuje však univerzálnejší dôvod, prečo najskôr vykonať ťažšie úlohy. Skúste to znova…
Pretože máte viac energie.
Správne! Ak máte neskorú noc, je veľká šanca, že sa vaše energetické hladiny znížia iba počas celého dňa. Začnite svojim najkomplikovanejším projektom a jednoduchšie práce nechajte na dokončenie, keď budete ospalejší. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Tancujte po miestnosti alebo si zahrajte stolnú hru, ktorá je dlhá ako monopol, aby vás udržala v koncentrácii.
- Okolo pohoviek a postelí umiestnite červené značky zastavenia alebo výstražné značky, aby ste si pamätali, že nebudete ležať a odpočívať, verte nám, ak si ľahnete a začnete relaxovať, driete do krajiny spánku a zobudíte sa okolo 17:00. To vám zničí spánkový cyklus!
- Ak ste tak unavení, sotva dokážete otvoriť oči, (čo je v tejto situácii úplne bežné), postriekať sa vodou, namočiť hlavu do vane s ľadovou vodou alebo sa poriadne plieskať. Možno to nie sú veľmi príjemné spôsoby, ako sa udržať hore, ale zvládnu to.
- Aby ste sa zobudili skoro ráno, vypite energetický nápoj alebo si dajte kávu k raňajkám, dokonca aj sódu, čokoľvek s kofeínom.
- Skúste sa zahriať alebo si dajte teplú sprchu. Teplá voda vám pomôže relaxovať a zbaviť sa mysle. Alebo vyskúšajte zmes horúceho kúpeľa/sprchy a potom studenej. Prebudí vaše zmysly a zvýši bdelosť.
- Počúvajte hlasnú hudbu, najlepšie so slúchadlami.
- Keď neskoro popoludní (4–5), keď začnete byť veľmi unavení, vyrobte si hypoglyfické bahno. Zmiešajte 3-4 čajové lyžičky instantnej kávy do šálky s Pepsi alebo iným popom. Najprv si dajte 1 alebo 2 veľké dúšky a potom ďalšiu hodinu popíjajte zvyšok. To by vás malo nechať tak dlho spať, aby ste sa pri páde mohli poriadne vyspať.
Varovania
- Ak nemáte spánok, nejazdite.
- Vyhnite sa celej noci, ak pracujete v prostredí, kde by ospalosť mohla predstavovať riziko pre vás alebo ostatných.
- „Mikrospánok“je v poriadku, pokiaľ máte budík alebo niekoho, kto vás zobudí. Dávajte si pozor, pretože vám môže spať dlhšie, ako bolo určené.
