Len preto, že slovo spánok je v názve, neznamená, že spánok musí zahŕňať aj skutočný spánok. Niekedy je oveľa zábavnejšie vyzvať sa, aby si s kamarátmi nezaspal celú noc. S určitou sebadôverou a odhodlaním si môžete s priateľmi užiť spánok celú noc bez toho, aby ste museli minúť ani sekundu spánkom.
Kroky
Časť 1 zo 4: Vyhýbanie sa rutinám spánku
Krok 1. Nenoste si pyžamo
Pyžamo je pohodlné, a preto sa v ňom dá ľahko zaspať. Zostaňte v šatách a oblečte si rifle alebo niečo, čo nie je dostatočne pohodlné na spanie. Cieľom nie je znepríjemniť si pobyt, ale vyhnúť sa všetkému, čo si myseľ spája so spánkom..
Krok 2. Neľahnite si do postele
Vďaka pohodliu budete chcieť zavrieť oči, pretože je to spoľahlivý spôsob, ako sa podvoliť ospalosti. Sadnite si teda na tvrdú stoličku, podlahu alebo niečo podobné. Mali by ste sa zamerať na to, aby ste zostali aktívni, a preto sa snažte často meniť svoju polohu.
Krok 3. Urobte miestnosť jasnou
Tlmené svetlá môžu byť zdrojom únavy, obzvlášť pre oči. Ak môžete, zapnite aspoň dve svetlá a tiež televízor. Vďaka tomu budete mať oči otvorené a myseľ v strehu.
Časť 2 zo 4: Udržanie tela v bdelom stave
Krok 1. Včera v noci spite čo najviac
Ak to urobíte, budete pripravení na dlhú noc. Dajte si popoludňajší spánok alebo si dajte dlhý spánok deň vopred. Ak môžete, spite aspoň 12 hodín v noci predtým, alebo spite skôr, ako k vám prídu vaši priatelia.
Krok 2. Pite kávu alebo nápoje s kofeínom
Ak nemáte radi kávu, pite sódu. Medzi dobré príklady patria Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew a Coke. Skúste tiež zmiešať horúcu čokoládu s instantnou kávou a mliekom.
Krok 3. Jedzte korenené jedlá
Jesť niečo pikantné je ako štípať sa, ale s väčším pálením. Skúste pikantné Cheetos, pikantné rezance, pikantné chipsy a čokoľvek iné, čo je pikantné. Skúste nejesť príliš veľa, pretože plný žalúdok môže spôsobiť ospalosť.
Krok 4. Skúste jesť sladké občerstvenie
Cukor vás môže urobiť aktívnejšími a viac sa pohybovať. Jedzte sladkosti, čokoládu, zmrzlinu, sušienky, koláče a akékoľvek iné sladké pochúťky. Môžete tiež jesť kyslé gumové červy a ľadoborce, aby vás nabudilo neustále kysnutie a cukríky vám poskytnú aj cukor.
Krok 5. Žujte na mäty
Keď máte plné ústa žuvania a hryzenia, nebudete tak pravdepodobne zaspávať. Vaše žuvacie ústa vysielajú do mozgu signály, že je na ceste jedlo, čo vám pomôže nespať. A žuvanie bez prehĺtania vám pomôže vyhnúť sa únave po jedle.
Krok 6. Pite veľa vody
Je ťažké spať, ak máte plný močový mechúr. Vďaka tomu sa budete musieť stále hýbať. Nehovoriac o tom, že voda je pre vás tiež zdravá a nedostatok vody vás môže unaviť.
Krok 7. Postriekajte si tvár studenou vodou
Ak skutočne cítite ospalosť, pomôže vám spŕška studenej vody. Choďte k umývadlu, pustite vodu a dajte svojej tvári len pár kvapiek vody. Stimuluje nervy a dodáva telu novú energiu.
Krok 8. Veľa sa pohybujte
Ak sa budete pohybovať, vaše telo zostane v obehu a vy budete hyper. Vyskúšajte činnosti, ako sú skákacie zdviháky alebo kliky, ktoré vám pomôžu vstať. Vymyslite si s kamarátmi na spanie hry, ktoré zahŕňajú pohyb, nie iba hranie videohier a sledovanie vecí v televízii.
Zabojujte o vankúš! Vďaka tomu budete vy a vaši priatelia aktívni a zabavíte sa. Ak máte boj o vankúš, pokúste sa znížiť hlasitosť alebo to urobte niekde, kde sa zvuk neozýva
Časť 3 zo 4: Udržujte si pozornosť
Krok 1. Robte veci, ktoré vás skutočne bavia
Napríklad sledovanie filmov, hranie videohier alebo stolná hra vás bude zamestnávať. Hrajte na telefóne alebo tablete, ale pokúste sa každých dvadsať minút odpočinúť očami. Hrajte hry ako Truth or Dare, Will You Rather a Mafia. V týchto hrách musíte dávať pozor, aby vás udržali v strehu. Zahrať si môžete aj na Guitar Hero alebo Rock Band. To udrží vašu myseľ od spánku.
- Pri sledovaní televízie sa snažte nepozerať opakovania televíznych relácií, ktoré ste už videli. Skutočnosť, že vieš, čo sa nakoniec stane, spôsobuje, že sledovanie šou je nudné. Skúste sledovať epizódy televíznych relácií, ktoré ste nikdy nevideli alebo ktoré ste už nejaký čas nevideli. To isté platí pre filmy.
- Pri sledovaní akéhokoľvek druhu obrazovky si robte časté prestávky, aby ste nemuseli unavovať oči.
Krok 2. Počúvajte hlasnú hudbu
Rock alebo heavy metal sú zvyčajne hlasnejšie, alebo jednoducho zvýšte hlasitosť. Nenechajte to však príliš nahlas, inak by ste mohli zobudiť rodičov hostiteľa. Ak je to potrebné, striedajte sa so slúchadlami.
Krok 3. Snažte sa nepozerať na hodiny
Noc sa tak bude ťahať a zdá sa, že nikdy nedosiahne koniec tej noci. Venujte pozornosť tomu, čo robia alebo hovoria vaši priatelia. Čím viac zábavy si užijete, tým rýchlejšie bude čas plynúť.
Krok 4. Spoliehajte sa jeden na druhého
Vytvorte pravidlo, podľa ktorého ak niekto uvidí, ako niekto iný začína miznúť alebo vyzerá ospalo, môže mu dať malú štipku do ruky alebo s ním zatriasť bdelým. Ak vidíte svojich priateľov, ako vyzerajú ospalí, navrhnite zmenu aktivít. Je jednoduchšie zostať bdelý s pomocou vašich priateľov.
Časť 4 zo 4: Zostať aktívny
Krok 1. Skúste celú noc hovoriť o vzrušujúcich veciach
Dávajte si pozor, aby ste nikomu neublížili a aby z neho niekto nevyzeral zle. Rozhovor napríklad o ľuďoch, do ktorých sa zamilujete, o ľuďoch, do ktorých sa zamilovali vaši priatelia, o školských klebetách alebo televíznych reláciách alebo filmoch, ktoré sa vám momentálne páčia. Konverzácia stimuluje myseľ a stimulovaná myseľ je bdelá myseľ.
Vystraš sa hlúpo. Rozprávajte veľa super strašidelných príbehov, ktoré vás navzájom vydesia, aby zostali bdelí. Skúste hrať hru s pravdou alebo odvahou v tme vonku, takže sa budete príliš báť spať
Krok 2. Hrajte na schovávačku v tme
Vzrušenie zo skrývania sa pred kýmkoľvek „to“vám udrží krok! Je to tiež zábavná hra, keď nemáte čo robiť. Neskrývajte sa v ľahu, inak by ste mohli zaspať.
Krok 3. Choďte von
Choďte von na čerstvý nočný vzduch (ak to vaši rodičia schvália). Skočte na trampolínu, zahrajte si značku baterky, behajte v kruhoch, robte preteky alebo sa choďte v noci kúpať do zadného bazéna (so súhlasom rodičov). Studený vzduch vám pomôže nespať.
Krok 4. Skúste spievať
Nezáleží na tom, či ste dobrý alebo zlý spevák, spev je skvelý spôsob, ako stráviť čas a zároveň udržať svoju myseľ aktívnu. Hru ako American Idol alebo The X Factor si môžete zahrať vo svojej obývačke alebo spálni, dokonca aj vonku. Uistite sa, že nevzbudíte tých, ktorí sú v dome a pokúšajú sa spať.
Tipy
- Nebuďte príliš hluční, keď začne byť skoro ráno, rodičia hostiteľa z vás nebudú mať radosť.
- Skúste prespať do prízemia alebo do miestnosti, kde môžete vytvárať hluk a nerušiť ostatných v dome.
- Skúste si pospať v lete alebo cez víkend, aby ste mali čas znova napraviť spánkový režim.
- Najdôležitejšia vec, ktorú si musíte zapamätať, je vytvoriť si plán možností, ktoré môžete urobiť (nie na základe času, iba nápady) a/alebo nájsť veci, na ktorých sa obaja alebo všetci dohodnete. Chcete, aby si každý užíval to, čo robíte, inak sa môže nudiť a zaspať.
- Kofeín v nealkoholických nápojoch môže chvíľu trvať, kým sa dostane do vášho systému. Nechajte tomu čas, než začnete preťažovať kofeínom. Kofeín však nefunguje pre každého.
- Na nič nepozeraj. Keď sa na niečo pozeráte, budete ospalí.
- Nasledujúci deň si dajte 2-4 hodinový spánok.
- Zapnite napájanie počas spánku. Chladnosť vás udrží v strehu a v strehu. Ale možno vám dodá chuť zababušiť sa do teplých, útulných prikrývok, takže dávajte pozor.
- Uistite sa, že celú noc máte cez víkend alebo deň, kedy nemáte žiadne plány ani školu.
- Vyhnite sa prebúdzaniu ostatných ľudí v dome a snažte sa spať.
- Hrajte spoločne Minecraft alebo akékoľvek online hry, ktoré umožňujú vaši rodičia.
- Vymyslite hru, v ktorej budete myslieť, napríklad koľko slov dokážete vyvodiť zo slova „Chipotle“.
- Zábavný nápad je urobiť nočnú prechádzku prírodou (za predpokladu, že vám rodičia dajú OK). Prineste si zoznam nočných zvierat a zaznamenajte zvuky, ktoré počujete.
- Vyzlečte si prikrývky a nechajte sa ochladiť, aby vaše telo nespalo.
- Sledovanie strašidelných filmov vám nedá spávať. Ale rešpektujte tých, ktorí sa boja.
- Sledujte YouTube alebo Netflix, pretože ak sa vaša myseľ zameriava na niečo, čo vás baví, nebudete chcieť prestať.
- Ak sa nudíte, skúste si ráno naplánovať niečo zábavné, napríklad prekvapivé raňajky, raňajky do postele, atď.
- Skúste si zavrieť oči, aby ste si oddýchli, ale tiež krútite palcom, aby sa časť vášho tela pohybovala. Budete si môcť oddýchnuť a zostať hore celú noc!
- Môžete tiež hrať hry ako schovávačku.
Varovania
- Zabezpečte si dobrý odpočinok pred a po. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu koncentrácie v denných hodinách a môže ovplyvniť vaše zdravie.
- Nepite príliš veľa kávy alebo nápojov obsahujúcich kofeín. Môžu poškodiť vaše srdce. Jedna alebo dve vám nedajú spať.
