Ak ste nočná sova, možno by ste radi zostali bdelí do noci, aby ste si mohli zahrať hry, prečítať si alebo si len tak posedieť. Zostať celú noc hore môže byť zábava, ale ak ste sami, môže byť náročné udržať sa hore. Ak naozaj chcete zostať hore celú noc, ale neviete ako, skúste si najskôr zdriemnuť, hrať videohry, aby ste nespali, chodte na sociálne siete a jedzte zdravé občerstvenie, v ktorom nie je veľa cukru. ich.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zoznámte sa so 4 časťami noci
Vedieť 4 časti noci vám pomôže. Je tu neskorá noc (9: 00-12: 00) neskorá noc (12: 00-2: 00) a polnoc (2: 00-4: 00) I
Krok 1. Vytvorte si vopred plán
Vytvorenie plánu vám pomôže a pomôže vám vedieť, čo budete robiť. Je ľahké vedieť, čo robíte, a potom nie, čo vás môže prinútiť viac zaspať
Tip:
Deň po večere sa uistite, že nemáte žiadne dôležité povinnosti, ako sú projekty, prezentácie alebo rodinné stretnutia. Pravdepodobne budete unavení a nebudete schopní robiť veci tak, ako by ste bežne robili.
Krok 2. Vykonávajte činnosti po celý deň, ktoré vás neunavujú
Ak športujete alebo sa venujete pohybovým aktivitám ako koníčku, budete pravdepodobne v noci veľmi unavení. Skúste sa vyhýbať tomu, aby ste zostali celú noc v dňoch, keď ste odohrali zápas alebo zápas, kvôli ktorému ste sa cítili unavení. Vaše telo si potom bude musieť oddýchnuť a môžete byť príliš unavení, aby ste bdeli.
Metóda 2 z 3: Zamestnajte sa
Krok 1. Binge-sledovať televíznu reláciu alebo filmy
Ak zamestnáte mozog, pomôže vám to nezaspať. Vyberte si televíznu reláciu s veľkým počtom epizód, ktoré sa budete chcieť prehltnúť, alebo si vyberte pár filmov, ktoré ste chceli vidieť, a snažte sa ich udržať v bdelom stave. Znížte hlasitosť tak, aby ste neprebudili nikoho iného vo vašom dome. Medzi televízne relácie, ktoré si zaslúžia veľa zábavy, patria Riverdale a Stranger Things. Medzi hodnotné filmy patria Jurský park a Čierny panter.
Ak máte streamovaciu službu ako Netflix alebo Hulu, môžete bez problémov sledovať veľa televíznych epizód
Krok 2. Hrajte videohry, aby bola vaša myseľ aktívna
Videohry zabavia váš mozog. Hrajte svoje obľúbené po celú noc, aby váš mozog nespal. Skúste hrať online, aby ste komunikovali s inými ľuďmi, pretože kvôli tomu bude ťažšie zaspať.
Tip:
Ak môžete, vezmite si do miestnosti svoju hernú konzolu, aby ste nezobudili rodinu.
Krok 3. Prehliadajte sociálne médiá v telefóne alebo počítači
Ak sú bdelí, vaši priatelia môžu pridávať veci na Instagram, Twitter alebo Facebook dlho do noci. Môžete si tiež prezerať YouTube a sledovať rôzne videá, aby vás to bavilo. Znížte hlasitosť alebo používajte slúchadlá, aby ste neprebudili nikoho iného.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi prostredníctvom textových správ alebo videorozhovorov s nimi
Aj keď nie ste fyzicky so svojimi priateľmi, môže byť oveľa zábavnejšie zostať hore celú noc, ak sa máte s kým porozprávať.
- Pošlite textovú správu alebo videorozhovor so svojimi priateľmi, aby ste zistili, ako dlho môžu bdieť. Môžete dokonca urobiť súťaž o to, kto vydrží bdieť najdlhšie.
- Uistite sa, že je hlasitosť vášho telefónu nízka, aby ste nikoho nezobudili vyzváňacím tónom.
Krok 5. Zásobte sa občerstvením, ktoré budete jesť počas noci
Keďže zostanete hore celú noc, pravdepodobne v určitom okamihu vyhladnete. Prineste si do svojej izby občerstvenie, ktoré budete jesť celú noc. Vyhnite sa sladkému občerstveniu, pretože to môže spôsobiť, že sa zrútite na cukre a zaspíte.
Čerstvé ovocie, sušienky a mix chodníkov sú sýte občerstvenie, v ktorých nie je príliš veľa cukru
Metóda 3 z 3: Prebudenie sa, ak sa cítite unavení
Krok 1. Pite kávu, aby ste zostali bdelí
Káva obsahuje kofeín, čo znamená, že vás udrží v pohode a pomôže vám vyhnúť sa pocitu únavy. Skúste si na začiatku noci vypiť 1 šálku kávy, aby ste zostali bdelí, ak sa cítite unavení.
Ak bežne nepijete kávu, nepite viac ako 1 šálku. Ak príliš veľa pijete, môže vás to otriasť a cítiť sa unavenejšie
Krok 2. Vyhnite sa ležaniu vo svojej posteli alebo prílišnej pohode
Vaša posteľ sa môže zdať ako skvelé miesto na sedenie a relaxáciu, ale môže to vášmu telu signalizovať, že je čas zaspať. Držte sa ďalej od svojej postele alebo ležania na super pohodlnom gauči, kým skutočne nebudete chcieť zaspať. Skúste namiesto toho sedieť na stoličke s operadlom.
Ak máte iba na sedenie, skúste si na zem položiť vankúše, aby bolo sedadlo pohodlné, ale nespalo
Krok 3. Postriekajte si na tvár studenou vodou, aby ste sa zobudili
Ak sa začnete cítiť super unavení, choďte do kúpeľne a umývadlo umyte na najchladnejšie, aké môže byť.
- Do rúk nalejte trochu vody a kvapkajte si ju do tváre, kým sa znova nebudete prebúdzať. To bude šokovať vaše telo a bude vám ťažšie zaspať. Ak je to potrebné, môžete to urobiť niekoľkokrát za noc.
- Keď to robíte, snažte sa nestriekať vodou celú kúpeľňu.
Krok 4. Cvičte, aby vaše telo nespalo
Cvičenie môže vášmu telu pomôcť myslieť si, že je načase nespať. Ak sa začnete cítiť unavení, urobte niekoľko jednoduchých skokov a výpadov, aby ste prebudili telo. Skúste cvičiť, kým sa vám trocha zadýcha, aby ste si zvýšili srdcový tep. Vďaka tomu bude vo vašom tele cirkulovať viac krvi a kyslíka, aby ste nespali.
Tip:
Skákacie zdviháky môžu byť hlasné. Ak sa obávate, že budete robiť príliš veľa hluku, skúste namiesto toho urobiť brušáky alebo kliky.
Krok 5. Prezlečte sa z pyžama, aby ste nespali
Keď si oblečiete pyžamo, signalizujete svojmu telu, že je čas ísť spať. Noste oblečenie, ktoré by ste bežne nosili počas dňa, napríklad rifle a tričko, aby ste si podprahovo povedali, že je načase bdieť.
Môžete si dokonca obuť topánky, ak chcete svojmu telu signalizovať, že je skutočne načase zostať hore a byť aktívny
Krok 6. Ak je to možné, nechajte zapnuté svetlá
Zatemnenie miestnosti pravdepodobne spôsobí ospalosť. Ak môžete, nechajte si zapnuté a rozsvietené svetlá, aby ste zaistili, že nebudete môcť ľahko zaspať. Ak nemôžete nechať zapnuté svetlá vo svojej izbe, pretože by ich mohli vidieť iní členovia vašej rodiny, vezmite si so sebou baterku a nechajte ju rozsvietenú, kým nebudete bdelí. Môžete tiež skúsiť dať koberec pod dvere, aby vaša rodina nevidela.
