Zostať neskoro hore alebo ťahať celú noc môže byť zábavné alebo dokonca nevyhnutné. Či už sa snažíte sledovať filmový maratón, pokúšate sa dohrať hru neskoro v noci, alebo si len chcete užiť spánok, uistite sa, že dáte všetkým v dome vedieť, že chcete zostať hore, aby sa nikto nedostal. prekvapený. Vyskúšajte kombináciu vecí, ktoré vás prevedú každou hodinou, napríklad hranie hier na tablete a následné pokropenie teplou/studenou vodou (buď to bude fungovať, ale nepopáľte sa horúcou vodou) a sledovanie televízie so svojim priateľom. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste svoje telo pripravili pred a po celej noci na spánok a zdravú výživu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie elektronických zariadení na prebudenie
Krok 1. Bavte sa s mobilným telefónom
Ak nemáte telefón, požičajte si ho od niekoho, kto ho má. Sú skvelé na to, aby vás bavili hry, aplikácie, hudba a videá. Pred sťahovaním čohokoľvek si overte, či máte povolenie od osoby, ktorej si telefón požičiavate.
Ak sa chcete pripojiť k internetu, aby ste mohli hrať hru, sledovať video alebo počúvať hudbu, uistite sa, že máte nasadené slúchadlá alebo máte zníženú hlasitosť
Krok 2. Použite tablet alebo počítač
Predtým, ako použijete tablet alebo počítač, požiadajte svojich rodičov alebo starších rodinných príslušníkov o povolenie, ak nemáte vlastný. Možno už máte hry alebo aplikácie, ktoré vás bavia, ale môžete tiež získať pomoc od svojich rodičov alebo starších rodinných príslušníkov, ktorí vám pomôžu nájsť viac vecí, ktoré vám pomôžu stráviť čas.
- Niektoré aplikácie sú síce bezplatné, ale za iné je potrebné zaplatiť. Nekupujte nič bez povolenia od svojich rodičov alebo starších rodinných príslušníkov.
- Ak máte povolenie stiahnuť niečo do tabletu/počítača niekoho iného, možno budete potrebovať vedieť, aký typ počítača alebo tabletu máte. Niektoré aplikácie môžu fungovať iba s určitým typom tabletu, napríklad iPad. Prečítajte si popis svojej hry alebo aplikácie a uistite sa, že funguje s počítačom alebo tabletom. Ak si stále nie ste istí, požiadajte o pomoc dospelého.
- Používajte slúchadlá, aby ste mohli zvýšiť hlasitosť tak, ako chcete, bez toho, aby ste prebudili zvyšok domu.
Krok 3. Sledujte televíziu alebo film
Či už sledujete film na tablete, alebo sa pozeráte na celý televízny seriál, vyberte si niečo, čo vás baví. Sledujte zábavný film alebo strašidelný film, aby ste udržali myseľ v zábere. Ak sledujete film, ktorý ste mnohokrát videli, alebo veľmi pomalý film, možno zaspíte.
- Plánujte vopred a požiadajte svojich rodičov alebo starších rodinných príslušníkov, aby vám pomohli so sťahovaním filmov alebo televíznych relácií do tabletu, telefónu alebo počítača. Môžete ich tiež požiadať o pomoc s niektorými televíznymi reláciami PVR, ak ich váš televízor dokáže nahrať.
- Používajte slúchadlá, aby ste neprebudili nikoho iného v dome.
Krok 4. Hrajte videohry
Či už máte hernú konzolu, alebo si ju môžete požičať, videohry vás môžu zamestnať celú noc. Ak máte problém prejsť úrovňou, prepnite na inú hru. Čím viac ste frustrovaní, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa unavíte a idete spať.
Požičajte si hry od priateľov alebo rodiny, aby ste sa zabavili po celú noc. Možno ste už dokončili všetky hry vo svojej zbierke a nová výzva vám môže pomôcť udržať si pozornosť
Krok 5. Počúvajte hlasnú hudbu
Keď sa snažíte s hudbou nespať, určite používajte slúchadlá. Nechcete nechať spať zvyšok svojho domu. Počúvajte hudbu rýchlejšie, pretože pomalá a tichá hudba vás môže unaviť.
- Vytvorte si zoznam skladieb zo svojich obľúbených skladieb, o ktorých viete, že vám dodajú energiu do dní, v ktorých sa nachádzate do noci. Možno budete chcieť nájsť hudbu, ktorá vás povzbudí a roztancuje.
- Používajte prenosný prehrávač mp3, mobilný telefón alebo tablet, aby ste sa mohli pri počúvaní hudby pohybovať.
Krok 6. Nastavte si budík
Keď sa snažíte zostať hore celú noc, použite budík ako záchrannú sieť. Ak sa cítite driftovať, nastavte si budík na 30 minút alebo jednu hodinu, aby ste sa mohli zobudiť. Ak nemáte budík, požiadajte ho o požičanie od svojej rodiny alebo priateľov.
- Digitálny budík je možné nastaviť tak, že v ponuke nastavení nastavíte osobné preferencie hlasitosti, typ budíka a dĺžku budenia.
- Alarmy fungujú, pretože spúšťajú prirodzenú reakciu tela na stres. Niektoré budíky sú vybavené tlačidlom odloženia, ktoré zastaví zvonenie budíka, ale reštartuje sa o niekoľko minút. Ihneď, ako zaznie alarm, okamžite sa stanete upozornení, ak však príliš dlho stlačíte tlačidlo odloženia, vaše telo bude ignorovať svoju prirodzenú reakciu, vďaka ktorej sa budete cítiť skúpo.
- Otestujte si budík. Uistite sa, že sú batérie v poriadku, alebo ich nepripájajte, ak nie sú napájané batériami. Ak si ho požičiavate, požiadajte osobu, ktorej si ho požičiavate, o spôsob, ako ho nastaviť a otestovať ho s vami, aby ste sa presvedčili, že funguje správne.
Metóda 2 z 3: Prirodzene bdieť
Krok 1. Pohybujte sa a buďte aktívni
Vstaňte a choďte po dome, pretože štúdia ukázala, že 10-minútová prechádzka vám môže zvýšiť energiu na dve hodiny. Byť aktívny prináša kyslík do vášho mozgu a svalov. Dávajte si pozor, aby ste to nepreháňali, pretože ak míňate príliš veľa energie pri niečom aktívnom, môžete byť unavení, pretože sa vaše telo pokúša zotaviť.
Buďte aktívni, keď sa cítite unavení. Získajte trochu kyslíka do svojho tela a zrýchlite srdcový tep, aby vám dodalo energiu, keď cítite, že začínate slabnúť
Krok 2. Zdriemnite si
Ak ste mali dlhý deň alebo sa jednoducho cítite príliš unavení, aby ste zostali hore, zdriemnite si a načerpajte nové sily. Najlepšie je zdriemnuť si na päť alebo 25 minút. Ak si to vezmete blízko svojej obvyklej večierky, nebudete sa cítiť unavení ako obvykle. Jazdite na tejto energii a zostaňte neskoro hore.
Krok 3. Dajte svojim očiam pokoj
Ak sledujete televíziu, mobilné zariadenie alebo počítač mnoho hodín, vaše oči si budú musieť oddýchnuť. Odlesk obrazovky môže spôsobiť, že sa vám namáhajú oči, takže budete unavení alebo ospalí. Urobte si prestávky, aby ste sa mohli pozrieť preč z obrazovky a nechať svoje oči relaxovať.
Pozrite sa von oknom, poprechádzajte sa po dome a upravte jas obrazovky, aby ste si nenamáhali oči a snažili sa nespať
Krok 4. Jedzte zdravé občerstvenie
Vyhýbajte sa sladkým jedlám, pretože cukor vám síce dodá okamžitú energiu, ale môže vás tiež unaviť bezprostredne potom. Vyskúšajte občerstvenie ako zelerové tyčinky s arašidovým maslom, čerstvým ovocím, orieškami alebo mrkvou.
Krok 5. Porozprávajte sa s niekým
Dajte svojim priateľom alebo bratrancom vedieť, že sa snažíte zostať neskoro hore, a možno vám budú ochotní napísať textovú správu alebo chatovať cez telefón, aby vám pomohli. Ak máte pocit, že slabnete, požiadajte ich o pomoc a porozprávajte sa s nimi. Porozprávajte sa s nimi o čomkoľvek. Pokiaľ budete viesť rozhovor, vaša myseľ bude zapojená a nútená vás držať hore.
Možno bude ľahké prísť s témami konverzácie vopred, aby ste sa uistili, že budete mať vždy o čom hovoriť. Môžete napríklad požiadať svojich priateľov, aby hovorili o televíznej šou, vašich rodičov o nápadoch na prázdniny alebo rodinných príslušníkov o tom, čo sa deje v škole
Krok 6. Rozjasnite miestnosť
Jasné svetlo vás môže prebudiť a udržať vás v strehu. Jasné svetlá majte zapnuté iba v akejkoľvek miestnosti, v ktorej sa nachádzate, pretože rozsvietenie všetkých svetiel vo vašom dome môže rozhnevať vašu rodinu.
Krok 7. Použite veľa vody
Môžete byť ospalí, ak ste dehydrovaní. Voda vás môže nielen hydratovať, ale nenechá vás spať, pretože potrebujete cikať. Môžete jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu ako melón. Môžete si tiež dať studenú sprchu alebo si na tvár kvapnúť studenú vodu. Chlad vám pošle telo a prebudí vás.
- Zobuďte sa so studenou vodou. Pohár studenej vody ráno naštartuje váš metabolizmus.
- Naplňte veľkú fľašu vody a vypite ju v priebehu noci. Doplňte ju, ak vypijete celú fľašu a stále máte pocit smädu.
Krok 8. Napite sa kofeínu
Ak vám to rodičia dovolia, vypite niečo s kofeínom ako sóda. Niektoré značky majú viac kofeínu ako ostatné. Energetické nápoje majú veľa kofeínu a nemusia byť zdravé, ak ste mladí.
- Kofeín môže byť veľmi návykový, preto ho konzumujte len trocha, pokiaľ máte povolené.
- Nepite veľa kofeínu, inak sa zrútite.
Krok 9. Získajte kamarátsky systém
Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás zobudili, alebo ešte lepšie s vami zostali. Ak tam budete mať niekoho iného, kto vás prevedie únavou, noc vám ubehne rýchlejšie. Môžete hrať stolné hry, karty, sledovať filmy alebo jednoducho viesť konverzáciu. Vzájomne sa zodpovedajte.
Metóda 3 z 3: Príprava pred a po
Krok 1. Dajte vedieť všetkým v dome
Vaša rodina môže byť zaskočená, ak vás uvidí neskoro a môže to mať za následok trest alebo, čo je horšie, môžu si myslieť, že ste zlodej, a zavolajú políciu. Dať ľuďom vedieť, že chcete zostať dlho hore, vám môže byť prospešné, pretože vás môžu prebudiť, ak ste zaspali pri budíku alebo pred televíziou.
Krok 2. Nasledujúci deň si zdriemnite
Po noci budete unavení, takže si naplánujte spánok, aby ste sa vrátili späť k stratenému spánku. Dajte si asi 20-minútový spánok, aby ste sa zotavili, a dajte si pozor, aby ste si ho nedali príliš blízko pred spaním, inak cyklus zopakujete. Nechcete dlho zdriemnuť, a tak si nastavte budík, pretože stále chcete zaspať vo svojom pravidelnom čase.
Krok 3. Jedzte zdravú večeru a raňajky
Zostať celú noc hore spotrebuje veľa energie. Jedzte zdravé jedlo s ovocím, zeleninou a bielkovinami, ako sú ryby a kura. Je to obzvlášť potrebné, ak ste celú noc hore a jedli nezdravé jedlo alebo veľa sacharidov.
Mali by ste mať výdatné raňajky s kombináciou bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako sú syrové a vaječné sendviče. Skvelá večera, ktorá pomôže vášmu imunitnému systému zotaviť sa bez spánku, je ryžová misa pozostávajúca z farebnej zeleniny, quinoa bohatej na bielkoviny, tofu a krémového dresingu
Krok 4. Získajte viac spánku
Vytvorili ste spánkový deficit tým, že ste vynechali celú noc spánku, takže budete potrebovať viac hodín, než bežne vynahradíte. Uistite sa, že vám váš rozvrh umožní získať jednu alebo dve hodiny navyše, aby sa vaše telo vrátilo do normálneho režimu spánku.
Dbajte na to, aby ste sa dostatočne vyspali aj večer pred úplnou nocou. Vaše šance zostať hore celú noc po tom, čo ste v noci dostatočne nespali, sa výrazne znižujú. Budete potrebovať veľa energie, aby ste boli hore celú noc, takže si predošlú noc doprajte aspoň normálny spánok
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Dlhodobé sledovanie televízie môže namáhať vaše oči. Doprajte svojim očiam každú chvíľu slzičku a pokvapkajte si tvár alebo si dajte občerstvenie.
- Čítanie vám môže pomôcť nespať, ale môže tiež spôsobiť ospalosť. Ak sa vám pri čítaní ospalo, okamžite prepnite na inú aktivitu.
- Aby ste sa uistili, že sa vaši rodičia neprebudia, mali by ste ticho zavrieť dvere.
- Vyskúšajte kombináciu vecí, aby ste nespali celú noc. Nečakajte, že budete celú noc hore len tak, že budete sledovať filmy alebo sa rozprávať s priateľom. Aby ste zostali v strehu, budete musieť svoje aktivity niekoľkokrát prepnúť.
Varovania
- Vykonajte to iba cez víkend alebo cez prázdniny. Ak budete v noci neskoro hore, môže to poškodiť váš školský život.
- Ak požiadate rodinného príslušníka o telefón, môže byť podozrivý.
- Nepoužívajte mobilné zariadenie alebo počítač niekoho iného bez jeho súhlasu.
- Nesťahujte nič bez povolenia od rodičov alebo starších členov rodiny.
