Prázdniny sú vzrušujúcim ročným obdobím, ale môžu prísť s kalóriami navyše. Koktaily na sviatočných večierkoch a špeciálne sviatočné nápoje v kaviarňach bývajú kalorické. Ak chcete obmedziť celkový príjem kalórií, uvedomte si, čo jete. Pozorne si prečítajte etikety, obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete, a pokiaľ je to možné, požiadajte o mixér so zníženým obsahom tuku alebo diétu. S trochou starostlivosti sa môžete cez prázdniny vyhýbať vysoko kalorickým nápojom.
Kroky
Časť 1 z 3: Obmedzenie celkového príjmu kalórií
Krok 1. Pred výberom nápoja si pozorne prečítajte etikety
Pri zásobovaní sa surovinami na sviatočné nápoje alebo vopred pripravenými nápojmi na prázdniny v obchode s potravinami sa naučte pozorne kontrolovať štítky. Chcete sa uistiť, že si vyberiete zdravé nápoje bez veľa kalórií a cukru navyše.
- Mlieko je hlavnou zložkou mnohých sviatočných nápojov, ako sú vaječný likér a špeciálne kávové nápoje. Pri výbere mlieka si prečítajte etikety. Rozhodnutím sa pre 1% alebo odstredené mlieko môžete ušetriť veľa kalórií.
- Vyhnite sa veľmi sladkým nápojom, ako aj nápojom, ktoré obsahujú umelé cukry. Veci ako kukuričný sirup, med, sacharóza, dextróza a koncentrát ovocnej šťavy môžu zabaliť veľa ďalších kalórií.
- Nezabudnite si prečítať kalórie na porciu. Niekedy sa zdá, že nápoj má iba malé množstvo kalórií, ale toto je množstvo na porciu. Bližšia kontrola odhalí, že v jednej fľaši je viac porcií.
Krok 2. Buďte opatrní so špeciálnymi sviatočnými nápojmi v kaviarňach
Kaviarne často nosia na sviatky špeciálne nápoje. Pitie niečoho, povedzme, pepermintového latte, môže byť príjemným zážitkom, ktorý vás zavedie do ducha sezóny. Tieto nápoje však môžu mať veľké množstvo kalórií. Pri objednávaní špeciálnych kávových nápojov sa naučte, ako obmedziť príjem kalórií.
- Požiadajte o 1% alebo odtučnené mlieko.
- Vyberte si najmenšiu veľkosť, ktorú kaviareň nesie.
- Vyhnite sa extra arómam, ako sú sirupy.
Krok 3. Pite vodu s jedlom
Počas jedla môže byť lákavé dopriať si špeciálne sviatočné nápoje. Reštaurácie môžu podávať špeciálne koktaily alebo vaši priatelia môžu počas večierkov podávať niečo ako vaječný likér. Držte sa pitnej vody s jedlom. Voda nielenže zníži množstvo kalórií, ale vás môže aj zasýtiť a zabrániť vám v tom, aby ste si dopriali sviatočné dobroty.
Ak je to náročné, nezabudnite, že 8 oz vaječného likéru obsahuje viac ako 340 kalórií
Krok 4. Zistite, či si môžete objednať sviatočné nápoje pre dieťa
Pri objednávke špeciálnych sviatočných nápojov sa opýtajte, či je možné dosiahnuť veľkosť dieťaťa. Detské veľkosti sú veľmi malé, takže si môžete dopriať malú pochúťku bez veľkého množstva kalórií.
Niektoré obchody nemusia umožniť dospelým objednať si veľkosť dieťaťa. V takom prípade jednoducho objednajte najmenšiu predanú veľkosť alebo si dajte polovicu porcie. Môžete si napríklad objednať 4 unce vaječného koňaku namiesto 8 uncí a potom pridať odstredené mlieko alebo vodu, aby ste ho zriedili a priniesli až 8 uncí
Časť 2 z 3: Správa pitia na večierkoch
Krok 1. Pite alkoholické nápoje v malých množstvách
Na večierkoch sa často podávajú špeciálne koktaily. Veci ako vaječný likér, koktaily a varené víno zvyčajne obsahujú veľa kalórií. Na akciách sa držte iba 1 alebo 2 nápojov. Nielenže vám to pomôže obmedziť príjem kalórií, ale striedme pitie je lepšie pre vaše celkové zdravie.
Krok 2. Ak je to možné, požiadajte o nízkokalorické alkoholické nápoje
Cez prázdniny nemusíte alkohol úplne vynechať. Jednoducho sa zamerajte na to, aby ste chodili na nízkokalorické a zdravšie sviatočné nápoje. Skúste si objednať nápoje s menším počtom kalórií namiesto objednávania sladkých sviatočných nápojov.
- Štandardné koktaily vyrobené z diétnych sód alebo tonických vôd bývajú nízkokalorické. Objednajte si niečo ako gin s tonikom alebo rum a diétny koks.
- Pokiaľ je to možné, objednajte si ľahké pivá a cidery k bežným odrodám.
- Koktaily, ako sú kozmopolitné, mojitové, jablkové martini a krvavé dámy, majú nižší obsah kalórií. Majte však na pamäti, že alkohol má 7 kalórií na gram, takmer toľko ako tuk (9 kalórií na gram). Sacharidy a bielkoviny obsahujú iba 4 kalórie na gram. Preto aj kokteil, ktorý obsahuje iba alkohol, bude stále kalorický.
Krok 3. Pred večierkom si dajte výživné jedlo
Ak ste plní dobrého jedla, budete mať menej miesta na nápoje. Pred večierkom si dajte zdravé jedlo z ovocia, zeleniny, celozrnnej pšenice a chudých bielkovín. To vám pomôže nielen vyhnúť sa alkoholu. Môžete tiež znížiť pravdepodobnosť, že si príliš doprajete občerstvenie a sladkosti.
- Proteín môže byť obzvlášť užitočný, aby vás zasýtil. Jedzte veci ako ryby, hydinu, vajíčka a nízkotučné syry.
- Ak vás na večierku prepadne hlad, dajte si niečo z ovocia a zeleniny.
Krok 4. Pite pravidelné víno nad vareným vínom
Varené víno je sviatočný základ. Vďaka pridanému cukru však môže byť nabitý ďalšími kalóriami. Ak chcete varené víno, dajte si jeden pohár. Potom prejdite na bežné víno, ktoré má menej kalórií a cukru.
Časť 3 z 3: Zmena nápojov s vysokým obsahom kalórií
Krok 1. Do vaječného koňaku použite 1% alebo odtučnené mlieko
Vaječný koňak je sviatočný základ, ale je naplnený smotanou, vajíčkami, cukrom a inými kalorickými prísadami. Pohár vaječného koňaku môže mať viac ako 300 kalórií. Ak si chcete vyrobiť vlastný vaječný likér, potom použitie 1% alebo odtučneného mlieka na smotane môže výrazne znížiť kalórie v pohári vaječného likéru, a pritom vám umožní dopriať si prázdninovú tradíciu.
- Pri výrobe vaječného likéru doma môžete namiesto skutočných vajec použiť aj náhradu vajec.
- Ak nevyrábate vaječný likér sami, požiadajte o pohár 1% alebo odstredeného mlieka alebo vody s malou 4 uncovou porciou vaječného likéru. Pridajte mlieko alebo vodu na zriedenie vaječného koňaku.
- Pitie nealkoholického vaječného likéru vám môže tiež pomôcť obmedziť príjem kalórií.
Krok 2. Vynechajte šľahačku v kaviarňach
Keď si objednáte latte z prázdnin, šľahačku vynechajte. Šľahačka nie je potrebná na dodanie chuti vášmu nápoju. Jediné, čo dokáže, je pridať ďalšie kalórie.
Krok 3. Likéry zmiešajte s diétnou sódou
Je v poriadku dopriať si drink alebo dva na večierku. Pomôže vám to relaxovať a užiť si sezónu. Jednoduchá výmena bežných mixérov za diétne mixéry vám môže pomôcť obmedziť príjem kalórií. Skúste whisky a diétny zázvor namiesto jedného s bežným zázvorom.
Krok 4. Pite ľahké pivá
Ak chcete pivo na večierku, choďte na ľahké pivo. Svetlé pivá chutia podobne ako bežné pivá, ale majú menej kalórií Ak si na večierok prinášate vlastné pivo, dajte si namiesto bežného piva 6 balíčkov svetlého piva, ktoré môžete zdieľať so svojimi priateľmi.
