Dúfate, že sa stanete flexibilnejšími? Ak je vašim konečným cieľom byť flexibilný ako baletka, poradíme vám. Odpovedali sme na niektoré z vašich často kladených otázok o balete a flexibilite, aby ste sa mohli na vlastnej ceste flexibility presadiť.
Kroky
Otázka 1 z 5: Ako môžem urobiť svoje telo flexibilné pre balet?
Krok 1. Protiahnite sa najmenej 4 krát týždenne v 15-20 minútových sedeniach
Strečing je kľúčom k celkovej flexibilite. Keď začnete a pokračujete vo svojom režime strečingu, pracujte a naťahujte sa tempom, ktoré je pohodlné pre vás a vaše telo.
- Ak robíte nejaký vlastný balet, urobte si čas na strečing pred, počas a po svojom baletnom sedení. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju flexibilitu.
- Ak sa dokážete natiahnuť každý deň, ešte lepšie!
Krok 2. Vytvorte si ciele flexibility
Napíšte si konkrétne, realizovateľné ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť a kedy ich chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje ciele do zošita a zaznamenajte si svoje pokroky počas nasledujúcich dní a týždňov.
„Rád by som urobil rozchod do konca roka“môže byť dobrým cieľom
Otázka 2 z 5: Je balet vhodný na flexibilitu?
Krok 1. Áno, je to dobré pre flexibilitu
Flexibilita je o predĺžení seba a balet je zameraný na predĺženie tela rôznymi spôsobmi.
Otázka 3 z 5: Ako sa môžem stať mimoriadne flexibilným?
Krok 1. Skúste strečing
Posaďte sa na stoličku, nohy držte ploché a oddelené. Predkloňte sa, ako len môžete, pričom ruky a ruky smerujte až k členkom. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa znova posaďte.
Vykonajte toto cvičenie 3-5 opakovaní
Krok 2. Natiahnite lýtka a boky
Postavte sa asi na dĺžku paže za prázdnu časť steny. Položte obe ruky na stenu a vykračujte a vykračujte dopredu pravou nohou. Potom trochu pokrčte ľavé koleno a tlačte sa k stene, čím sa ľavé lýtko poriadne natiahne. Zatlačte boky trochu nadol, aby sa váš ľavý ohýbač bokov tiež pekne natiahol. Držte túto pózu 30 sekúnd a potom nohy vystriedajte.
Skúste vykonať toto cvičenie 3-5 opakovaní
Krok 3. Natiahnite hruď v otvorených dverách
Postavte sa medzi dvere a položte ruky na zadnú časť každého dverného rámu. Uchopte zárubne a vykročte ľavou nohou. Nakloňte sa trochu dopredu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Toto cvičenie nemusíte opakovať viackrát, ale môžete, ak chcete
Otázka 4 z 5: Aké ďalšie cvičenia flexibility môžem vyskúšať?
Krok 1. Predĺžte nohy, aby ste natiahli hamstringy
Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a dajte si spodok chodidiel k sebe. Potom roztiahnite a natiahnite ľavú nohu dopredu. Nakloňte sa dopredu a držte ľavú nohu na mieste, pričom pri chôdzi držte vystretý chrbát. Zostaňte v polohe najmenej 30 sekúnd a potom vymeňte nohy.
Ak potrebujete, trochu pokrčte predĺženú nohu, aby bolo ľahšie držať na mieste
Otázka 5 z 5: Kedy by sa mali tanečníci naťahovať?
Krok 1. Strečte sa vždy, keď tancujete, ale až potom, čo sa zahrejete
Nájdite si čas na strečing pred aj po tanci. Vždy sa rozťahujte pomaly a opatrne a nezabudnite, že pri napínaní dýchate. Vaše úseky by mali byť nepríjemné, ale nie bolestivé.
