Studené ruky a nohy sú prirodzenou súčasťou toho, ako si vaše telo reguluje teplotu a udržuje vás nažive. Keď vaše telo zistí chlad (aj keď vaša myseľ neregistruje chlad), začne presmerovať viac krvi do životne dôležitých vnútorných orgánov, čo znamená, že krv sa odkloní od nepodstatných končatín, ako sú vaše ruky a nohy, a zanechá ich ľadové a tuhé.. Napriek tomu môžu byť studené ruky dosť nepríjemné a sťažovať jednoduché úlohy a pri svižných teplotách hrozí studeným rukám dokonca poškodenie mrazom. Je preto dôležité mať v rukáve niekoľko trikov, ako si zahriať ruky, keď sú studené, a existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť!
Kroky
Časť 1 z 3: Zvýšenie obehu
Krok 1. Pohybujte sa
Najúčinnejším spôsobom zahrievania rúk je cvičenie, pri ktorom sa vám krv pumpuje do svalov a pokožky a zahreje celé telo.
- Trochu zrýchlite, ak vám pri chôdzi vychladnú ruky.
- Vykonajte nejaké práce, aby ste sa rozhýbali.
- Vykonajte drepy, skákacie zdviháky alebo iné aeróbne cvičenia.
Krok 2. Vykonajte ručné cvičenia
Vstávanie a cvičenie na mieste nie je vždy možné, takže ak vám prechladnú ruky a nemôžete zvýšiť srdcovú frekvenciu pomocou aerobiku, urobte niekoľko cvikov na ruky a nohy.
- Kroťte prstami na rukách a nohách
- Pohybujte rukami v kruhoch
- Zatnite a uvoľnite ruky a nohy
Krok 3. Masírujte si ruky a paže
Ďalším spôsobom, ako dostať krv opäť do vašich rúk, je masáž. Zvlášť v zimných mesiacoch, keď je pokožka suchá, strávte nejaký čas vmasírovaním oleja alebo krému do pokožky rúk, zápästí a rúk.
Nezabudnite vmasírovať medzi prsty a končeky prstov
Krok 4. Držte sa ďalej od cigariet a kofeínu
Napriek tomu, že ide o dlhodobejší prístup k zahrievaniu rúk, fajčenie aj kofeín spôsobujú zúženie alebo zúženie vašich ciev a v prípade, že do vašich rúk prúdi málo krvi, vychladnú.
V chladných mesiacoch vyskúšajte namiesto kávy biele čaje, aby ste si užili ráno
Časť 2 z 3: Ochrana pred nízkymi teplotami
Krok 1. Udržujte svoje telo v teple
Pretože vaše telo reaguje na chlad odoslaním teplej krvi do vašich vnútorných orgánov, môžete zabrániť prechladnutiu svojich rúk a zahriať ich tým, že udržíte jadro v teple a chránené. Ak si vaše telo nemyslí, že sú vaše orgány v nebezpečenstve, neberie vám otepľujúcu krv z rúk.
V chladnejšom počasí oblečte oblečenie, noste základnú, izolačnú a vonkajšiu vrstvu, ktorá chráni pred vetrom a dažďom
Krok 2. Noste voľný odev
Tesné oblečenie, ponožky a dokonca aj spodná bielizeň môžu v skutočnosti zúžiť vaše cievy, čo znamená, že krv cirkuluje ťažšie, a preto vám môžu chladnúť ruky. Aby ste tomu zabránili, noste voľné oblečenie, ktoré je pohodlné a poskytne vám voľnosť pohybu.
Ak máte na sebe tesné oblečenie a prechladli vám ruky, prezlečte sa čo najskôr do voľnejších
Krok 3. Noste teplé rukavice
Má zmysel, že ak sú vaše ruky vystavené chladu, potom prechladnú, preto ich chráňte teplými rukavicami voľného strihu. Rukavice bývajú lepšie ako rukavice, pretože rukavice izolujú každý jednotlivý prst. V mnohých, ale nie vo všetkých situáciách, sa vaše vlastné prsty môžu skutočne navzájom zahriať, zatiaľ čo rukavica udržuje teplý vzduch okolo vašej ruky.
- Určite si zaobstarajte aj rukavice, ktoré zakrývajú zápästia, pretože tu sa dá stratiť veľa tepla.
- Ak nemáte rukavice, dajte si ruky do vreciek, alebo si ich prilepte do bundy, aby ste ich nemali v prievane.
Krok 4. Jedzte zázvor
Zázvor je termogénna potravina, čo znamená, že produkuje teplo, keď ho vaše telo metabolizuje. Horúca šálka zázvorového čaju by vám mohla zahriať celé telo vrátane rúk a držanie teplej šálky vám určite vráti do vašich rúk trochu života.
Krok 5. Využite teplo svojho vlastného tela
Bez ohľadu na to, ako je vonku zima, v niektorých oblastiach nášho tela je takmer vždy teplo, napríklad v podpazuší a medzi stehnami a medzi nimi.
Položte holé ruky priamo na pokožku v teplej oblasti tela a nechajte ich tam, kým sa neohrejú
Časť 3 z 3: Pridanie zdroja tepla
Krok 1. Vezmite si so sebou instantné ohrievače alebo ohrievače
Keď sa chystáte cestovať vonku v zime alebo v noci alebo sa chystáte na výlet do chladného počasia, mali by ste byť pripravení na opakované alebo jednorazové horúce zábaly, ktoré vám môžu poskytnúť okamžité teplo na zahriatie rúk a tela. Medzi dobré možnosti patrí:
- ClickHeat
- Ohrievače rúk
- Ohrievače rúk na drevené uhlie
- UniHeat
- Tepelný Pax
Krok 2. Dajte si teplý kúpeľ
Teplá voda nielenže zahreje vaše ruky, ale aj celé telo, ale je to tiež relaxačný spôsob, ako sa zotaviť po čase strávenom v chlade.
- Bezpečná teplota kúpeľa by nikdy nemala prekročiť 43 ° C, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny, závraty, nízky krvný tlak, nevoľnosť a vracanie.
- Alternatívne môžete spustiť ruky pod teplú vodu, alebo naplniť misku teplou vodou a namočiť si ruky a zápästia.
Krok 3. Fúkajte si ruky a trite ich o seba
Horúci vzduch z pľúc pomôže zahriať ruky. Priložte ruky k sebe, aby vám teplo vydržalo čo najdlhšie, a potom si ruky rýchlo potrete, aby sa teplo rozšírilo do zadnej časti vašich rúk.
Krok 4. Zahrejte si ruky nad ohňom alebo zdrojom tepla
Požiare, ohrievače, horúce motory automobilov a dokonca aj spustené počítače vydávajú veľa tepla, ktoré môžete použiť na zahriatie. Uistite sa, že sa nedostanete príliš blízko a nedotýkate sa zdroja tepla.
Ak máte rukavice, vyzlečte si ich a položte ruky priamo pred horúčavu. Skúste rukavice prevrátiť naruby a postaviť ich tiež blízko tepla. Vďaka tomu budú pekné a opečené, keď si ich znova nasadíte
Krok 5. Nepite alkohol
Aj keď vám alkohol môže spôsobiť pocit teplejšej pokožky, v skutočnosti znižuje celkovú telesnú teplotu. Alkohol spôsobuje rozšírenie krvných ciev vo vašej koži, čo odvádza krv od vašich životne dôležitých orgánov a do vašich končatín.
Krok 6. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Aj keď je studené ruky a nohy prirodzené, ak začnete pociťovať necitlivosť, zmeny farby pokožky, stvrdnutú alebo stiahnutú pokožku, vredy a pľuzgiere, vypadávanie vlasov alebo stratu pamäte, porozprávajte sa so svojím lekárom. Studené ruky spôsobuje mnoho zdravotných stavov, vrátane:
- Anémia
- Raynaudova choroba
- Cukrovka
- Poškodenie nervov
- Hypotyreóza
- Nedostatok vitamínu B12
