Či už ste sa len začali učiť hrať na gitare alebo hráte nejaký čas, nepochybne vám učiteľ alebo kolega gitarista povedal, aby ste sa pri hre „uvoľnili“. Realita je taká, že hranie na gitare vyžaduje napätie, aby ste sa trápili a hrávali na noty. Niektoré techniky, ako napríklad vibrato, v skutočnosti vyžadujú veľa napätia. Pri nadmernom napätí sa však váš nástroj bude cítiť ťažšie (ak nie nemožné). Relaxovať pri hre znamená naučiť sa uvoľniť napätie, keď ho už nepotrebujete, a znížiť alebo odstrániť zbytočné napätie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvýšenie flexibility vašich rúk
Krok 1. Masírujte si dlane a prsty, aby krv tiekla
Predtým, ako sa pustíte do strečingu, pripravte si ruky a prsty na cvičenie. Palcom a prstami druhej ruky masírujte dlane až po končeky prstov. Podajte si ruku a opakujte postup druhou rukou.
Dostaňte sa aj do predlaktia a choďte až po lakeť. Pomôže to pripraviť vaše ruky a ruky na cvičenie
Krok 2. Pomaly natiahnite každý prst dozadu
Natiahnite ruku pred seba tak, aby bol lakeť rovný a dlaň otočená k podlahe. Vezmite každý prst palcom a prstom druhej ruky a pomaly ho ťahajte späť k telu, kým nepocítite strečing. Držte strečing 3-5 sekúnd a potom prejdite na ďalší prst.
- Dbajte na to, aby ste prstami nešklbli dozadu a nenútili ich ďalej, ako môžu pohodlne ísť. Toto cvičenie by nemalo bolieť. Nájdite si čas a používajte pomalé, kontrolované pohyby. V priebehu času budú vaše prsty pružnejšie.
- Pokiaľ ide o vašu ružovú farbu, možno sa budete musieť ohnúť k zadnej časti ruky, aby ste sa poriadne natiahli, a nie sa ju pokúšať ohnúť rovno dozadu.
- Vykonajte tento úsek oboma rukami a potom zopakujte.
Krok 3. Ohnite prsty dozadu smerom k dlani
Z rovnakej polohy s natiahnutou rukou a dlaňou smerom k podlahe vezmite každý prst palcom a prstom druhej ruky a pomaly ho ohýbajte smerom nadol k dlani, kým nepocítite strečing. Držte strečing 3-5 sekúnd, potom urobte to isté s ďalším prstom.
- Toto cvičenie tiež pomôže natiahnuť hornú časť ruky.
- Po každom natiahnutí trochu potriasť rukou, aby sa svaly uvoľnili.
Krok 4. Pracujte na palci oddelene
Akonáhle uvoľníte prsty, ohnite palce dopredu a dozadu rovnakým spôsobom, akým ste urobili prsty. Budete chcieť zatlačiť mierne nadol a cez dlaň, aby ste si poriadne natiahli sval palca.
Rovnako ako pri prstoch držte strečing 3-5 sekúnd, potom uvoľnite. Roztrepte si ruky, aby ste uvoľnili zvyškové napätie, a uvoľnite ich
Krok 5. Stlačením celej ruky natiahnite zápästia
Zostaňte v rovnakej polohe s rukou vystretou pred sebou, druhou rukou zatlačte ruku a prsty smerom k predlaktiu. Držte strečing 3-5 sekúnd, potom uvoľnite. Vytrepte ho a potom stlačte ruku nadol, aby ste ho natiahli opačným smerom, pričom strečing podržte 3-5 sekúnd.
Opakujte strečing na oboch rukách, aby ste uvoľnili zápästia. Tiež sa budete cítiť trochu natiahnutí v predlaktí
Krok 6. Pridajte úsek pre zápästia a predlaktia
Postavte sa alebo si sadnite s dobrým držaním tela s ramenami dozadu. Položte dlane k sebe pred telo v polohe „modlitby“. Potom postupne ťahajte ruky nadol, pokiaľ môžete, kým nepocítite natiahnutie predlaktia a zápästia, pričom ich držte stlačené k sebe. Držte strečing 3-5 sekúnd v strede.
Pohybujte rukami mierne doľava a zostaňte v rovnakej výške. Choďte čo najďalej, kým nepocítite strečing, potom sa vráťte do centra. Pozastavte sa a potom presuňte ruky na druhú stranu. Vráťte sa do stredu a opakujte 2-4 krát
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie napätia pri hraní
Krok 1. Pri hre na gitare si uvoľnite tvár
Ak máte pri hre tendenciu škriabať si čelo, pravdepodobne budete cítiť napätie aj v rukách a rukách. Uvoľnením svalov na tvári, najmä okolo očí, pocítite uvoľnenie napätia v rukách, rukách a prstoch.
- Ak zistíte, že pri hre často napínate svaly okolo očí, môže chvíľu trvať, kým si ich zvyknete uvoľniť. Ak cvičíte s jemným úsmevom na tvári, pomôže to relaxovať aj svaly okolo očí.
- Pretože uvoľnenie svalov v očiach môže tiež spôsobiť, že sa váš zrak trochu rozostrí, môže to tiež pomôcť, ak máte trému. Hranie je často jednoduchšie, ak nevidíte drobné detaily o ľuďoch v publiku.
Krok 2. Pri hre dýchajte zhlboka a rovnomerne
Aj keď gitara nie je dychový nástroj, váš dych je rovnako dôležitou súčasťou dobrej hry a bez napätia. Cvičte zhlboka sa nadýchnuť nosom a von ústami, pričom výdychom strávite rovnako dlho ako s nádychom. Ak si chvíľu zacvičíte dych a začnete hrať, pomôže vám to dostať sa do uvoľnenejšieho stavu, ktorý sa prenesie do vašej relácie.
Z času na čas pri hraní upútajte pozornosť na dych. Udržujte ju pomalú a rovnomernú bez ohľadu na rýchlosť, ktorou hráte
Krok 3. Identifikujte, kde vo svojom tele bežne držíte napätie
Keď sa na niečo hlboko koncentrujete, pravdepodobne sa napnete niekde inde vo svojom tele, či už ide o čeľusť, krk alebo chrbát. Kedykoľvek sa na niečo sústredíte (aj keď to nesúvisí s hraním na gitaru), na chvíľu sa zastavte a sledujte, ktoré časti tela máte napäté.
Ak napríklad držíte napätie na krku, nakoniec to spôsobí, že budete cítiť napätie v ramenách, potom až po rukách do rúk a prstov. Vedomé uvoľnenie krku a ramien pomôže vašim rukám a rukám relaxovať
Krok 4. Podľa potreby upravte držanie tela
Sadnite si na prednú štvrtinu stoličky s nohami položenými na podlahe. Ramená držte dozadu, aby boli lopatky v jednej línii s chrbticou. V stoji držte plecia rovnako a dbajte na to, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená medzi obe chodidlá.
- Či už sedíte alebo stojíte, ak hráte so zlým držaním tela, vyviniete napätie v krku, chrbte, ramenách a rukách. Ak máte vo zvyku skláňať sa alebo sa krčiť nad gitarou, trénujte pravidelnú kontrolu a úpravu držania tela, aby ste tento návyk odstránili.
- Ak zistíte, že sa musíte hrnúť dopredu, budete musieť nastaviť výšku, v ktorej držíte gitaru.
- Snažte sa držať palec rovno pozdĺž zadnej časti krku gitary. Vaše 4 prsty tak budú rovnako zakrivené.
Krok 5. Využite potenciálnu energiu v strunách na poháňanie vášho pohybu
Gitarové struny sú plné elastickej alebo potenciálnej energie. Uvoľňujú túto energiu, keď sú trhané alebo brnkané. Využitím tejto energie a jej využitím na poháňanie vlastného pohybu začnete s nástrojom rozvíjať dynamický vzťah.
- Dávajte pozor na dávanie a preberanie medzi rukami a nástrojom. Pracujte na vytvorení prirodzeného toku medzi energiou a energiou vášho nástroja, aby ste pracovali so svojim nástrojom, nie proti nemu.
- Ak ste niekedy sledovali gitaristu, ktorý sa zdal byť v jednom nástroji, rozumiete, ako môže vyzerať konečný výsledok tohto myšlienkového procesu. Aj keď to na prvý pohľad môže znieť trochu uletene, ak hľadáte spojenie so svojim nástrojom, stratíte napätie, pretože nebudete mať pocit, že by ste niečo nútili alebo bojovali.
Metóda 3 z 3: Riadenie napätia pri vyšších rýchlostiach
Krok 1. Pred hraním si zahrejte ruky
Predtým, ako sa začnete zahrievať a pripravovať na hranie, si zahrajte jednoduché stupnice alebo akordové postupnosti. Arpeggia sú tiež veľmi dobré na zahriatie prstov.
- Striedavé vyberanie alebo vyberanie a brnkanie pomôže zahriať vašu nepokojnú ruku.
- Ponechanie rúk a prstov pod teplou vodou pred hraním ich pomôže zahriať a uvoľniť počas hry. To je obzvlášť užitočné, ak hráte v chladnejšej miestnosti.
Krok 2. Začnite tým, že zvládnete sériu poznámok pomalšou rýchlosťou
Urobte si sériu poznámok, ktoré sa chcete naučiť hrať rýchlejšie, napríklad stupnicu. Hrajte noty pomalou rýchlosťou a pomocou metronómu držte rovnaké tempo. Medzi poznámkami vedome uvoľnite ramená, ruky a prsty.
- Kým poznámka stále zvoní, obráťte svoju pozornosť na svoje telo a všimnite si všade, kde cítite napätie. Vedome uvoľnite napätie a potom sa dajte do polohy, aby ste zahrali ďalšiu notu.
- Pokračujte v štýle hra-relax, hra-relax, kým sa relaxácia po zahraní noty nestane tak automatickou, že na to ani nemusíte myslieť.
Krok 3. Postupne zrýchľujte sériu nôt a uvoľnite napätie
Keď začnete hrať rýchlo, ak neviete, ako uvoľniť napätie, budete čím ďalej tým viac napätejší, až začne byť dokonca ťažké hrať noty. Radšej zahrajte 3 alebo 4 tóny v rýchlom tempe, všimnite si napätie a vedome ho uvoľnite.
Cvičte s 3 alebo 4 tónmi, kým nebudete môcť hrať celú vec a súčasne primerane uvoľnite napätie
Krok 4. Opakujte ten istý postup s postupne dlhšími radmi poznámok
Keď máte tri alebo štyri noty, začnite hrať 5 alebo 6 tónov. Používajte svoj metronóm, aby ste udržali rovnaké tempo - pravdepodobne pocítite nutkanie uponáhľať sa v prvých 3 alebo 4 tónoch, ktoré už poznáte, ako hrať rýchlo. Uistite sa, že relaxujete po každej poznámke.
Pokračujte v tomto cvičení, kým nebudete môcť hrať celú sériu, ktorú chcete hrať, v tempe, v akom ju chcete hrať. Na začiatku môže trvať niekoľko tréningov, ale v konečnom dôsledku vám to umožní hrať dlhšie rýchlejšie s oveľa menším napätím
Krok 5. Udržujte svoj dych pravidelný a hrajte rýchlejšie
Keď začnete hrať rýchlejšie, je prirodzené, že sa váš dych spomalí. To však bude mať za následok zvýšené napätie vo vašom tele. Nacvičujte dýchanie pomaly a zhlboka a pracujte na tom, aby bolo tempo vášho dychu oddelené od tempa hudby.
