Príprava na tanečnú show môže byť napínavá, ale tiež trochu nervózna-najmä ak je to vaše prvé vystúpenie! Aby ste sa uistili, že ste čo najlepšie pripravení, zorganizujte si to vopred tým, že budete sledovať dôležité dátumy a termíny a kontrolovať plán predstavenia. Keď sa show blíži, udržujte svoje telo a myseľ v dobrej kondícii pravidelným cvičením a dobrým jedlom a spánkom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Triedenie praktických podrobností
Krok 1. Majte po ruke časovú os s dôležitými dátumami
Ako sa blíži vaša tanečná šou, budete musieť sledovať dôležité udalosti, ako sú skúšky oblečenia a techniky, dni s obrázkami, termíny registrácií a samozrejme samotná show! Zistite, či váš inštruktor, tréner alebo štúdio má rozvrh, ktorý si môžete vytlačiť alebo si vytvoriť vlastný.
Možno vám pomôže, keď použijete aplikáciu, ako je napríklad Kalendár Google, aby ste si udržali plán
Krok 2. Získajte rozvrh na deň show
Okrem toho, že máte všeobecný časový rozvrh udalostí pred show, je tiež dôležité vedieť, čo sa stane-a kedy-v deň samotnej show. Potrebujete napríklad vedieť:
- Kedy sa koná predstavenie
- Ako skoro sa objaviť na mieste konania a prihlásiť sa
- Či už sa potrebujete zúčastniť akýchkoľvek oficiálnych rozcvičiek pred predstavením alebo záverečného preteku, a ak áno, kedy
- V ktorom bode show urobíte vstup (alebo vstupy, ak máte viac tancov)
Krok 3. Zoznámte sa s požiadavkami na kostým
Väčšina tanečných vystúpení vyžaduje nejaký kostým, najmä ak ste súčasťou tanečnej skupiny. Porozprávajte sa so svojim inštruktorom alebo tanečným štúdiom o tom, aký kostým si musíte vziať na šou. Možno budete musieť kostým špeciálne objednať, takže si na to dajte dostatok času.
- V závislosti od tanca si možno budete musieť objednať konkrétny kostým alebo vám bude poskytnutý súbor všeobecných pokynov, s ktorými budete pracovať (napr. „Oblečte si čierny dres, červené pančuchy a čierne tenisky“).
- Tiež môžu existovať špeciálne požiadavky na vlasy a make -up.
Tip:
Na mnohé tanečné vystúpenia budete musieť použiť základné pódiové líčenie, ktoré vám pomôže vyzerať čo najlepšie pod drsnými javiskovými svetlami. Ak máte dlhé vlasy, možno budete musieť urobiť jednoduchú úpravu, napríklad baletný drdol.
Krok 4. Postarajte sa o všetky potrebné poplatky a papierovanie
Príprava na tanečnú show zvyčajne zahŕňa byrokraciu. Aby ste sa uistili, že všetko prebieha čo najhladšie, dodržiavajte všetky požadované registračné poplatky, formuláre na objednanie kostýmu a ďalšie šance a konce, o ktoré je potrebné sa postarať niekoľko týždňov pred predstavením.
Zapíšte si termíny na odoslanie poplatkov a papierovania na časovú os pred predstavením
Krok 5. Ak je to možné, pozrite sa na miesto konania vopred
Bez ohľadu na to, ako veľa cvičíte, vystúpenie na neznámom mieste vás môže rozhádzať. Aj keď nemáte šancu zacvičiť si na mieste činu, skúste si urobiť aspoň pár minút, kým sa šou začne rozhliadať a zoznámiť sa s priestorom. Keď sa rozhliadate, premýšľajte o:
- Kde sú vchody a východy
- Kde budete počas svojho tanca na pódiu
- Bez ohľadu na to, či v priestore existujú nejaké rušivé prvky, ako napríklad jasné pódiové svetlá alebo hluk od publika
Krok 6. Zbaľte si tašku s kostýmom a ďalšími náležitosťami
Pred šou si dajte dohromady tanečnú súpravu, ktorá obsahuje všetky veci potrebné pre vaše vystúpenie. Možno budete chcieť zabaliť aj niekoľko doplnkov pre prípad, že sa niečo pokazí. Okrem kostýmu, obuvi a rekvizít by dobrá tanečná sada mala obsahovať:
- Náhradné bobby špendlíky a sponky do vlasov
- Prostriedky na úpravu vlasov, ako je lak na vlasy alebo gél
- Malá súprava na šitie, špendlíky a módna páska pre prípad poruchy šatníka
- Voda
Metóda 2 z 2: Fyzická a duševná príprava
Krok 1. Zúčastnite sa každej skúšky
Skúšky sú kľúčovou súčasťou prípravného procesu. Nielen pravidelná účasť na skúškach vám pomôže zvládnuť choreografiu a zvládnuť všetky náročné miesta, ale tiež ukáže vášmu inštruktorovi, že ste oddaní a seriózni. Spolupracujte so svojim inštruktorom na identifikácii oblastí, v ktorých sa musíte obzvlášť zamerať na zlepšenie svojho výkonu.
Ak vám váš inštruktor poskytne špeciálne poznámky alebo inú spätnú väzbu o tom, čo robíte, napíšte to. Pomôže vám to zapamätať si, na čom musíte zapracovať ako pri skúškach, tak aj sami
Krok 2. Stanovte si čas na cvičenie sami
Cvičenie mimo skúšok je kľúčové pre akýkoľvek druh predstavenia. Začnite cvičiť každý deň v mesiacoch a týždňoch pred predstavením.
Možno vám pomôže cvičenie s partnerom. Takýmto spôsobom si môžete navzájom pomáhať udržiavať zodpovednosť
Krok 3. Vytvorte zahrievaciu rutinu
Zahrievanie pred cvičením alebo výkonom môže pomôcť predchádzať zraneniam. Pred cvičením urobte niekoľko minút dynamických strečingov a cvičení, aby sa vám rozprúdila krv a rozhýbali kĺby. Skúste do zahrievacieho postupu zahrnúť niektoré z nasledujúcich:
- Dosky
- Mosty
- Drepy a výpady
- Pásové drepy (tj. Drepy vykonávané s odporovým pásom okolo kolien alebo členkov)
Krok 4. Pri príprave jedzte zdravú výživu
Dobre sa stravovať je životne dôležité pre udržanie síl a energie pri príprave na výkon. Je obzvlášť dôležité, aby ste sa v dňoch pred predstavením dobre nasýtili. Držte sa vyváženej stravy s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
- V deň predstavenia si dajte plné a vyvážené raňajky. Pomôže vám to nabrať potrebnú energiu, aby ste prežili celý deň.
- Aby ste sa udržali živení bez toho, aby ste sa preplnili tesne pred šou, jedzte viac malých jedál po celý deň namiesto jedného veľkého.
- Nezabudnite zostať hydratovaní! Ráno na šou si dajte 2 šálky (470 ml) vody a popíjajte po celý deň, každých zhruba 20 minút.
Tip:
Pokúste sa jesť občerstvenie bohaté na bielkoviny a zdravé tuky (ako napríklad ryby, orechy, semená a rastlinné oleje) do 30 minút po akejkoľvek skúške. Vášmu telu to pomôže lepšie sa zotaviť z cvičenia.
Krok 5. V noci pred predstavením sa poriadne vyspi
Dobrý spánok je kľúčom k získaniu energie a koncentrácie, ktoré potrebujete pre dobrý výkon. V noci pred vystúpením si ľahnite do postele dostatočne skoro, aby ste mohli spať najmenej 7 až 9 hodín alebo 8 až 10, ak ste dieťa alebo dospievajúci.
- Niektorí profesionálni tanečníci alebo športovci zistili, že je najlepšie spať až 12 hodín pred vystúpením.
- Ak nie ste schopní dostatočne sa vyspať v noci pred predstavením, skúste si cez deň zdriemnuť.
- Aby ste si zaistili čo najlepší spánok, precvičte si dobrú spánkovú hygienu tým, že si zaistíte pohodlie v miestnosti, doprajete si relaxačný večer a aspoň pol hodiny pred spaním vypnete jasné obrazovky.
Krok 6. Skúste niektoré relaxačné techniky na zvládnutie trémy
Je úplne normálne, že máte pred šou nejaké nervy. Ak sa pred tancom cítite nervózni, skúste sa upokojiť počúvaním malej pokojnej hudby, cvičením jednoduchých pozícií jogy alebo dychovými cvičeniami.
Tiež vám môže pomôcť, keď si v mysli predstavíte celý výkon, než budete pokračovať
Krok 7. Okamžite sa dostavte na check-in a zahrievanie v deň show
V deň predstavenia sa pokúste prísť na miesto konania o niekoľko minút skôr, alebo aspoň priamo v požadovaný čas hovoru. Budete tak mať možnosť sa zaregistrovať, usadiť sa a vyhliadnuť si miesto konania. Môžete si tiež vziať chvíľu na poslednú prechádzku zahrievacou rutinou.
