Pointeho technika je jednou z hlavných súčastí klasického baletu, v ktorej je hmotnosť tanečníka podopretá až na končeky chodidiel, pričom vyzerá byť vyrovnaná, elegantná a bez váhy. Je to jeden z najznámejších prvkov tanečného baletu. Topánky Pointe umožňujú rovnomerné rozloženie váhy tanečníka po celej nohe. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako začať s pointe-work, môžete sa dozvedieť, čo môžete od tréningového procesu očakávať a ako si dať najväčšiu šancu na úspech.
Kroky
Časť 1 zo 4: Začíname
Krok 1. Získajte dobrého učiteľa
Pred kúpou špičkových topánok sa uistite, že máte dobrého učiteľa tanca. Choďte tam a vyskúšajte si vyučovanie, ak ešte nepracujete s učiteľom. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo robia, aby ste sa uistili, že absolvujete správne a bezpečné školenie.
Je lepšie pokračovať v práci s učiteľom, ktorého máte niekoľko rokov. Mali by vám byť schopní povedať, kedy ste pripravení na prácu
Krok 2. Absolvujte najmenej tri roky pravidelného baletného výcviku v dobrom štúdiu
Dobrou zásadou je tancovať najmenej 3 dni v týždni. Vďaka tomu vaše svaly rastú, na rozdiel od toho, že by ste netancovali iba jeden týždenne. Najdôležitejšou vecou pri začatí práce s pointe je vedieť, kedy začať. Práca na pointe je náročná a vyžaduje si roky a roky odbornej prípravy, aby sa stal zdatným.
- Aby mohol tanečník začať pracovať s pointe, musí byť mimoriadne silný a dobre vyškolený v základných baletných technikách. Na začatie tohto druhu práce musíte byť fyzicky aj psychicky pripravení.
- Nikdy sa nepokúšajte pracovať na pointe bez profesionálneho inštruktora, ktorý vám pomôže. Tanec na pointe môže byť pre začiatočníka alebo niekoho bez náležitých pokynov trochu bolestivý.
Krok 3. Rozvíjajte silu v členkoch
Pokračujte v bežných lekciách baletu ako obvykle, zamerajte sa na udržanie rovnováhy v členkoch a maximálne ich posilnite. Sila členka je jednou z najdôležitejších súčastí úspešnej práce s hrotmi a pravdepodobne nebudete odporučení na postup vpred s tancom en pointe, pokiaľ nemáte veľmi silné členky.
Na vlastnej koži si zacvičte zdvíhanie päty, ktoré vám pomôže posilniť členky. Postavte sa na prsty a zdvihnite päty do vzduchu a pokrčte lýtka. Zostaňte vyrovnaní. Opakujte tieto zvyšovania v sériách po 10 alebo 15. Vykonajte tri série s prestávkou medzi nimi
Krok 4. Očakávajte určitú necitlivosť a nepohodlie
Ísť prvýkrát na pointe nebude pohodlné. Cítiť v nich svoje nohy môže byť náročné a mätúce, ale postupom času je to oveľa jednoduchšie. Je dôležité ísť so správnymi očakávaniami, aby ste sa nenechali odradiť. Ak sa baletu venuješ už niekoľko rokov, nadš sa! Skoro robíte ďalší veľký krok do pokročilého baletu.
Ak ste trochu vystrašení, zaobstarajte si topánky pre začiatočníkov. Lepšie podoprú vaše chodidlá, ak nemáte takú pevnú nohu, ako je potrebné na to, aby ste sa zatiaľ úplne postavili na prsty
Časť 2 zo 4: Nákup a príprava obuvi Pointe
Krok 1. Kúpte si správnu obuv
Akonáhle nájdete dobrú začiatočnícku triku, ukážte si ju v obchode a kúpte si špičkovú obuv. Porozprávajte sa s predajcom v obchode a požiadajte o pomoc.
- Uistite sa, že vaše špičkové topánky tesne priliehajú k vašim nohám. Mali by nechať vaše nohy vyzerať dlhé a tenké. Ak máte mäkké oblúky, uistite sa, že obuv, ktorú dostanete, má mäkkú stopku. Niektoré dobré topánky pre ľudí s mäkkými klenbami sú Capezio, Mirella a Bloch Sonata. Ak máte silné oblúky, mali by ste skúsiť Grishko a Russian Pointe.
- Nekupujte topánky online. Topánky Pointe sa extrémne ťažko hodia a na to, aby ste našli ten pravý, by ste mali s predajcom trvať najmenej pol hodiny. Nesnažte sa kupovať topánky vo väčších veľkostiach, pretože očakávate, že z nich vyrastiete. Obuv by mala perfektne sedieť a mala by byť mierne obtiahnuteľná.
Krok 2. Počúvajte svojho inštruktora
Akonáhle nájdete dobrý pár špičkových topánok, choďte a overte si to u svojho inštruktora. Robte všetko, čo vám inštruktor povie. Ak potrebujete ísť po iné, choďte si po iné. Diskrétnosť vášho inštruktora je najdôležitejšou informáciou, ktorú môžete pre svoju bezpečnosť a pohodlie získať. Ak je to možné, nechajte svojho učiteľa, aby si prišiel kúpiť váš prvý pár.
Krok 3. Pripravte si špičkové topánky na tanec
Správne sa obujte. Dobrý spôsob, ako sa zlomiť v špičkových topánkach, je použiť ruky a prevrátiť sa oblúkom. Skúste ich najskôr vlámať rukami, doma, než ich oblečiete do štúdia. Váš učiteľ vám bežne ukáže, ako ich ušiť, ale ak nie, vyhľadajte videá na YouTube. Poznámka: niektoré značky, ako napríklad Gaynor Mindens, nevyžadujú vniknutie. Predtým, ako sa pokúsite o akýkoľvek druh metódy obuvi, urobte si prieskum.
- Bez ohľadu na to, aké dôležité je lámať sa v topánkach, nepreháňajte to, pokiaľ nemáte skúsenosti s špičkovými topánkami. Nikdy sa nezlomte v topánkach kosák alebo je to len zbytočný pár špičkových topánok.
- Na začiatku nepoužívajte gélové podložky. Musíte cítiť podlahu. Namiesto toho použite tenkú penu, vlnu alebo látkové vypchávky.
Časť 3 zo 4: Dancing En Pointe
Krok 1. Skúste prvú triedu
Teraz, keď máte rozbité topánky, môžete ísť do prvej triedy. Na začiatočníckej hodine strávite v bare veľa času na zahrievacie cvičenia. Najprv pravdepodobne nepôjdete do centra. Váš učiteľ to rozhodne za vás. Tancovať en pointe je veľmi ťažké a byť v ňom dobrý ešte ťažšie.
Nenoste špičkové topánky bez učiteľa, ale počkajte na súhlas svojho inštruktora. Buď trpezlivý. Pre mnohých tanečníkov nie sú hodiny pre začiatočníkov veľmi zábavné, ale sú kľúčové pre budovanie sily
Krok 2. Sústreďte sa na vyrovnanie celého tela
Chcete sa zamerať na zdvíhanie z topánok. Pripomeňte si, že čím dlhšie a tvrdšie budete pracovať v bare, tým silnejší budete na stredové cvičenia.
- Zachovajte si silné jadro. Tanec en pointe je oveľa ťažšie udržať rovnováhu, a preto je dôležité mať silné jadro. Ak stratíte jadro, je pravdepodobné, že sa zraníte alebo to bude oveľa komplikovanejšie, ako by malo byť.
- Namierte nohu do topánky. Pomôže vám to stabilizovať sa pri práci v barre a v strede. Keď ste v strehu, to neznamená, že je vaša noha skutočne špicatá. Zamyslite sa nad vyťahovaním a vyťahovaním topánok.
Krok 3. Zapojte všetko
Ak existuje jeden spôsob, ako sa ubezpečiť, že spadnete, je to uvoľnenie svalov. Aby bola noha vystretá, precvičte si achilovku a pokrčte lýtkový sval. Aby ste mali nohu vystretú, zapojte kvadricepsy. Na predĺženie a predĺženie nohy použite hamstringy. Na to, aby ste to dopadli, použite bedrové flexory a glutety. Na vyváženie použite brušné svaly. Aby ste si udržali správne držanie tela, stiahnite si chrbtové svaly.
Krok 4. Zvládnite bolesť a porozprávajte sa so svojim inštruktorom
Keď je to vaša prvá trieda, môžete trvať iba desať minút, kým sa dostaví bolesť. Ak pocítite necitlivosť, ihneď to povedzte svojmu inštruktorovi, aby ste si mohli vyzúvať špičkové topánky. Ako tiež dokážete rozpoznať, či by ste mali prestať, je každú minútu, aby ste sa uistili, že krv stále preteká vašimi prstami na nohách a prsty na nich stále cítite.
Neponárajte sa do malíčka. Toto je známe ako srp. Je to skutočne zlé pre vaše nohy, členky a kolená a spôsobuje to, že tanec je ťažší, nehovoriac o tom, že môže spôsobiť vážne zranenie. Udržujte svoju váhu v strede škatule, na palci na nohe
Krok 5. Starajte sa o svoje nohy
Potom vás budú pravdepodobne bolieť alebo znecitlivieť nohy. Bolesť sa zníži po niekoľkých týždňoch. Namočenie nôh do teplej vody vašim nohám prospieva, pretože zmierňuje napätie a uvoľňuje chodidlá. Nechoďte do kúpeľov na nohy ani neodstraňujte svoje mozoly, pretože ich potrebujete na nohách, ktoré pomáhajú pri práci s hrotmi. Na masáž chodidiel použite stresovú loptu alebo valček na nohy od Bunheads.
- Po vyučovaní si dajte na nohy detský púder, aby nasal pot a to isté urobte s vypchávkami. Vždy majte nechty na nohách na priemernej dĺžke (nie príliš dlhé ani príliš krátke- čo môže byť veľmi bolestivé)
- Nechajte svoje špičkové topánky vyvetrať, pretože ak to neurobíte, nasajú pot a rýchlejšie sa zlomia. Pamätajte si, že špičkové topánky vydržia len niekoľko mesiacov alebo rokov, v závislosti od toho, ako často ich používate. U profesionálov zvyčajne prejdú mnohými pármi za niekoľko mesiacov alebo dokonca týždňov.
Časť 4 zo 4: Budovanie sily
Krok 1. Cvičte chodidlá a nohy
Existuje mnoho spôsobov, ako si vypracovať nohy, aby ste mali viac síl do ďalšej triedy. Môžete vykonávať relevé, skoky a dokonca len ukazovať prstami na nohách.
- Vynútiť účasť na volante je takmer nemožné, preto musíte mať vysokú účasť vopred. Vhodným cvičením, ako sa pripraviť na účasť, je žabí strečing.
- Sila členka je najdôležitejšia, ak sa nechcete zraniť. Pred vyučovaním si dajte niečo v bare.
- Pri práci na špičkách mierne zjemnite (pokrčte) kolená.
Krok 2. Cvičte doma v mäkkých papučiach
Sústreďte sa na prácu nôh a nôh a ukážte na maximum. Zapojte všetko. Bude jednoduchšie nasmerovať nohy do špičkových topánok, ak budete mať extra silu získanú cvičením sami.
Krok 3. Pokračujte v pravidelnom tréningu
Neprestávajte chodiť na pravidelné hodiny techniky len preto, že ste na špici. Pointe práca sama osebe nezlepší vašu celkovú baletnú techniku. Pravidelné hodiny vám dajú oveľa väčšiu silu pomôcť vám s vašou špičkovou prácou!
Krok 4. Zostaňte silní a buďte trpezliví
Hlavne počúvajte, aby ste sa stali úžasným tanečníkom!
Tipy
- Je dôležité, aby ste vždy vytiahli nohy a trup. Rovnakým spôsobom, akým robíte piruetu, sa musíte zdvihnúť, aby ste zaistili rovnováhu a silu.
- Ak začínate, vždy by ste mali mať pocit, že sa chystáte spadnúť, keď si váhu položíte na palec na nohe.
- Buďte stále pripravení a ladní. Nie je nič horšie, ako zhrbená tanečnica, ktorá vyzerá, že tam naozaj nechce byť. Hrudník majte vztýčený bez vyklenutia chrbta (pokiaľ to nie je v choreografii) a bradu držte vyrovnanú alebo mierne hore.
- Nezačínajte s cvičením, pokiaľ nemáte najmenej 11 rokov; akékoľvek mladšie a štruktúra kostí vo vašich chodidlách nie je dostatočne zrelá, aby ste na to dali všetku svoju váhu.
- Nepúšťajte barre, kým učiteľ nepovie, že ste pripravení.
- Zdvihnite telo, aby ste odbúrali váhu z prstov na nohách. Pomôže vám to tiež ladnejšie tancovať.
- Ak začnete dostávať kŕče, urobte si prestávku, aby sa kŕče vyčistili. Nepokračujte, pretože pokračovanie by mohlo spôsobiť vážne zranenie.
- Epsomská soľ s niekoľkými kvapkami tmavomodrých esenciálnych olejov v teplom namočenom chodidle urobí s nohami pred a po špičkovej práci zázraky.
- Než sa o to pokúsite, opýtajte sa svojho učiteľa, či ste pripravení na tanec en pointe. Ak nie je vykonaný správne, môže byť nebezpečný a môže spôsobiť zranenie.
- Skúste cvičiť ako Theraband na posilnenie členkov a klenby chodidiel.
Varovania
- Príliš sa lámať v topánkach je naozaj zlé. Mali by byť dostatočne ohybné, aby získali pekné oblúky a demi pointe. Čokoľvek viac vám vezme podporu a rýchlejšie sa opotrebuje. Profesionáli môžu tancovať vo veľmi mäkkých topánkach, pretože majú silné nohy, ale dosiahnutie takej sily trvá roky, ba dokonca desaťročia!
- Pred štartom sa rozcvičte, aby ste predišli zraneniam
- Nemôžete mať rovnaký pár špičkových topánok navždy, musíte si zaobstarať nový pár, keď to učiteľ povie, pretože sa zlomia a nebudú vás môcť držať.
- Keď tancujete ako začiatočník, robte to vždy pod dohľadom inštruktora, pokiaľ vám nepovie, že to zvládnete sami.
- Spodná časť topánky nestačí na to, aby vás držala. Musíte udržať rovnováhu. Ak sa na to nesústredíte, existuje veľa šancí, že spadnete.
