Je snom každej študentky baletného štúdia, aby si jedného dňa zatancovala na končekoch prstov na nohách a divákov nechala bez dychu. Kým však môžu diváci byť ohromení, musia prebehnúť roky školenia pointe v štúdiu a predtým musia byť nohy pripravené na to, aby zvládli požiadavky špičkovej práce. Ak túžite tancovať naplno, budete musieť tvrdo pracovať, aby sa váš sen stal skutočnosťou.
Kroky
Časť 1 z 3: Získanie dostatočnej sily
Krok 1. Nechajte svojho baletného inštruktora zhodnotiť vašu aktuálnu silu
Nemôžete to skúsiť, pokiaľ nie ste dostatočne silní na to, aby ste boli v poriadku. Počúvajte, čo vám hovorí váš inštruktor, a nepokúšajte sa o prácu en pointe, kým neoznámi, že ste pripravení.
Krok 2. Rozvíjajte silu potrebnú na špičkovú prácu
Chodidlá a členky musia byť silné, pričom schopnosť ovládať kĺby v týchto oblastiach je rovnako dôležitá. To, či sa zdvihnete do špičky a klesnete späť, závisí od toho. Členky musia byť tiež stabilné, aby udržali rovnováhu na prstoch. Na zvládnutie týchto zručností sú potrebné aj silné lýtkové svaly. Každú z týchto vecí je možné dosiahnuť cvičeniami vykonanými v triede baletu. Pomáha tiež pevné jadro, ktoré je možné získať z baletu.
Pilates je ďalší vynikajúci spôsob, ako posilniť jadro, ak to samotný tanec nerobí pre vás
Krok 3. Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadváha pri tanci na špičkách by mohla viesť k zdravotným problémom, pretože príliš tlačí na prsty na nohách. Môžete si poškodiť členky alebo ich ešte zlomiť alebo zlomiť, čo bude znamenať, že budete musieť na dostatočný čas prerušiť tréning; týždne, možno aj mesiace v závislosti od zranenia. Za ten čas sa napríklad zhorší vaša sila, zručnosť a flexibilita. To tiež môže znamenať, že sa vrátite na začiatok a bude vám trvať ešte dlhšie, kým sa dokážete postaviť na nohy.
Časť 2 z 3: Technika zdokonaľovania
Krok 1. Vykonajte dve až tri hodiny týždenne
Pomôže to zlepšiť techniku a naučiť sa čo najviac. Cvičte každý krok správne, vedzte, že sa to nakoniec prenesie do vašej špičkovej práce.
Je bežné študovať balet najmenej dva až tri roky v mäkkých topánkach, než sa pustíte do cvičenia
Krok 2. Naučte sa správne zarovnanie
Takto sú časti tela počas pohybu zarovnané cez seba. To je nevyhnutné pre zaistenie bezpečnosti a predchádzanie zraneniam na špičkách.
Krok 3. Zamerajte sa na schopnosť udržať účasť na bokoch pri každom kroku
Krok 4. Uistite sa, že máte silné kontakty
Zásah musí zahŕňať schopnosť balansovať na demi pointe pri zachovaní pokojných členkov. Táto schopnosť je mimoriadne dôležitá.
Krok 5. Vyhľadajte vedenie
Porozprávajte sa so znalým a dôveryhodným zdrojom, akým je napríklad váš učiteľ baletu. Opýtajte sa ich, čo osobne musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ - byť na špičkách. Dajte mu vedieť, že to myslíte vážne.
Časť 3 z 3: Going en Pointe
Krok 1. Učte sa pod vedením svojho inštruktora
Nasledujúce činnosti je potrebné vykonať podľa pokynov a za prítomnosti učiteľa tanca. Nepokúšajte sa ísť hore bez kvalifikovanej pomoci.
Krok 2. Nasaďte si špičkové topánky
Topánky mali byť vopred riadne pripravené, podľa potreby pripevnené stužkami a gumičkou. Akonáhle si obujete topánky, uistite sa, že guma a stuhy sú správne pripevnené k vašim nohám.
- Pred použitím sa uistite, že váš tanečný inštruktor topánky schválil.
- Blokový koniec topánky je známy ako krabica alebo blok. Na tomto konci budete stáť.
Krok 3. Prejdite k barre (alebo bezpečnému stolu alebo pultu približne rovnakej výšky)
Krok 4. Postavte sa do prvej polohy
Pamätajte si svoju účasť. To je veľmi dôležité pri prevencii zranení a pri posilňovaní tanca. Udržujte správne držanie baletu - otvorený hrudník, stiahnuté ramená atď. Skúste sa „zdvihnúť“z bokov a smerom k stropu, neuvoľnite sa do tejto polohy.
Krok 5. Pripravte sa na to, aby ste sa postavili na špičky
Stlačte nohy k sebe tak pevne, ako môžete. Predstierajte, že medzi vašimi stehnami je dolárová bankovka a nechcete, aby vám vypadla.
Krok 6. Použite svoje jadro a svaly zadku na „zdvihnutie“z topánok
Začnite robiť relevé a zastavte sa, keď budete na demi-pointe. Teraz začína zábava: Stláčajte zadok, ako keby od neho závisí váš život.
Keď pôjdete hore, choďte hore úplne hore na škatuľu. Ak to neurobíte, môžete si vážne zraniť členky kvôli nadmernému namáhaniu, ktoré na ne kladie
Krok 7. Pokračujte v stláčaní, pokiaľ zostanete v strehu
Krok 8. Choďte dole
Akonáhle ste pripravení zísť dole, ešte viac stlačte zadok, aby ste mohli ovládať spôsob, akým zostupujete. Toto je relevantné.
Krok 9. Pokračujte v práci na posilnení nohy a zadku
Krok 10. Cvičte
Akonáhle budete dostatočne silní v nohách, budete (s najväčšou pravdepodobnosťou) môcť vykonávať niekoľko zábavných, drzých prechádzok na pointe. Akonáhle ste si istí a zvládnete základy, budete radi vykonávať pohyby z „centrálnej fázy“- pokiaľ budete na to dostatočne pripravení!
Tipy
- Nenechajte sa odradiť dievčatami, ktoré už majú špičky, ktoré sú oveľa mladšie ako vy. Uvedomte si, že každý postupuje rôznymi rýchlosťami, a ísť dopredu, kým nebudete pripravení, by si mohlo poškodiť nohy. To, že ste o niečo neskôr ako ostatní tanečníci z vašej skupiny, neznamená, že nestíhate.
- Volebná účasť, účasť, účasť!
- Uistite sa, že „zdvihnete“kolená hore nohami (nohy držte vystreté).
- Pripraviť sa na špičkovú prácu vyžaduje určitý čas. Trpezlivosť a vytrvalosť sa vypláca.
- V tomto prípade je váš zadok najdôležitejšou časťou vášho tela, preto ho stláčajte zo všetkých síl.
