Pobyt v meste je úžasný spôsob, ako žiť bezpečnejší a ekologickejší životný štýl. Okrem športovania šťastnejšej populácie vám mestský život ponúka aj veľa príležitostí, ako zostať zdravý. Na začiatku skúste nájsť spôsoby, ako zostať aktívny vo svojom každodennom živote, napríklad na bicykli a behať. Ak chcete zlepšiť svoju diétu, vyskúšajte si plánovanie jedla a hľadajte zdravé obchody s potravinami a reštaurácie vo svojom okolí. Nakoniec využite zdroje mesta a pravidelne si sledujte svoje zdravie a pohodu. Ste len pár krokov od toho, aby ste boli najzdravším ja!
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostať aktívny
Krok 1. Cestujte na bicykli namiesto auta, aby ste získali miesta
Investujte do bicykla, aby ste ušetrili čas i peniaze na cestách. Aj keď sa autá zdajú rýchlejšie, na bicykli môžete mať väčšiu pohyblivosť. Skontrolujte, či má vaše mesto na ulici vstavané cyklotrasy alebo cyklotrasy, ktoré vám umožnia cestovať bezpečnejšie.
Pozrite sa viac na mesto na bicykli! Ak napríklad žijete v New Yorku, vyskúšajte si jazdu na bicykli cez Brooklynský most
Krok 2. Pripojte sa k miestnej posilňovni, aby ste zostali zdraví
Vyhľadajte online alebo si prezrite inzeráty v miestnych novinách a zistite, či sa vo vašom okolí nenachádza telocvičňa alebo fitnes klub. Zatiaľ čo telocvične sú o niečo drahšie, získate neustály prístup k špeciálnemu zariadeniu. Nebojte sa, že by bolo zariadenie preplnené-ak niečo, cvičenie na rušnejšom mieste vám môže pomôcť cítiť sa viac motivovaní.
- Na vyhľadaní najbližších a najčistejších telocviční vo vašej oblasti použite webovú stránku s recenziami.
- Zistite, či vo svojom okolí alebo v pešej vzdialenosti nájdete štúdio jogy, aby ste zvýšili všímavosť a zostali fit.
Tip:
Chcete skúsiť niečo nové? Hľadaj telocvičňu, ktorá sa špecializuje na bojové umenia, alebo nejaký iný druh telesného cvičenia.
Krok 3. Bežte, aby ste sa udržali vo forme
Využite množstvo chodníkov okolo seba, aby ste si zacvičili v niektorých okolitých uliciach mesta. Ak nemáte chuť jazdiť alebo bicyklovať, beh môže byť tiež skvelou alternatívou, ako sa dostať z miesta na miesto. Kedykoľvek idete von, uistite sa, že beháte v pohodlných topánkach a máte na sebe reflexnú košeľu alebo vestu.
Môžete behať aj v zime-nezabudnite však prispôsobiť svoj šatník prvkom
Krok 4. Zúčastnite sa celomestských aktivít, aby ste spoznali nových ľudí
Pozrite sa online alebo vo svojom miestnom komunitnom centre a zistite, aké akcie sa tu chystajú, napríklad lekcie jogy alebo kurzy varenia. Hľadajte príležitosti, ktoré sú bezplatné-nezabúdajte, že tieto akcie sa môžu kvôli záujmu ľudí rýchlo naplniť.
San Diego napríklad spolupracuje so spoločnosťou Scripps Health, ktorá každý mesiac sponzoruje bezplatné a zdravé akcie
Krok 5. Vyhľadajte zelené plochy, aby ste pravidelne trávili čas
V pešej vzdialenosti od svojho domova skontrolujte oblasť a zistite, či máte k dispozícii mestskú zeleň, napríklad verejné parky, prírodné rezervácie alebo športoviská. Skúste aspoň raz týždenne navštíviť mestskú zeleň, aby ste zvýšili svoje šťastie a boli aktívni.
Mestské zelené plochy zahŕňajú aj komunitné záhrady, stromové porasty a dvory
Metóda 2 z 3: Výber zdravých potravín
Krok 1. Naplánujte si zdravé jedlo na každý týždeň
Vytvorte si kalendár špeciálne na jedlo, vrátane raňajok, obeda a večere. Vopred sa rozhodnite, čo by ste chceli jesť celý týždeň, aby ste si mohli kúpiť, čo potrebujete, hneď na začiatku. Ak budete v určitý deň v týždni zaneprázdnení, rozhodnite sa radšej pre mrazené jedlo.
- Plánovanie jedál vám umožní prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby zodpovedal viac vašim výživovým potrebám.
- Plánovanie jedla je nápomocné aj ľuďom, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni.
Krok 2. Šetrite čas používaním jednoduchých zariadení na varenie
Ak dávate prednosť chuti domáceho jedla, rozhodnite sa pre pomalý sporák. Každý deň pripravte akýkoľvek recept tak, že do zariadenia pridáte zdravú kombináciu zeleniny, bielkovín a ďalších prísad. Ak dávate prednosť instantnejšiemu jedlu, skúste namiesto neho v mikrovlnnej rúre zdravú mrazenú večeru!
- Pri použití pomalého hrnca nezabudnite použiť menej tekutiny, ako by ste použili pri tradičnom procese varenia. Okrem toho zvážte krájanie plodín na väčšie kusy, ak chcete, aby vaše jedlo bolo ešte chutnejšie.
- Vyhnite sa použitiu riadu, ktorý má teflónové alebo nepriľnavé vlastnosti, pretože pri vdýchnutí môžu vytvárať výpary škodlivé pre zdravie.
Krok 3. Objednajte sa v zdravších reštauráciách namiesto toho, aby ste šli do rýchleho občerstvenia
Stiahnite si aplikácie ako DoorDash, aby ste si mohli nechať doručiť rôzne potraviny až k predným dverám. Používaním týchto služieb môžete vyskúšať prispôsobenejšiu doručovaciu službu, ktorá vám dáva slobodu výberu zdravších možností.
Ak máte problém s objednávkou, so spoločnosťami ako DoorDash a Postmates sa môžete veľmi ľahko skontaktovať
Krok 4. Zistite, kde je váš najbližší obchod s potravinami
Pomocou navigačnej aplikácie alebo webu zistíte, aké obchody s potravinami sa nachádzajú vo vašej oblasti. Predtým, ako sa vyberiete na nákupy, pozrite sa na niekoľko recenzií obchodov. Okrem toho sa pozrite do obchodov so zmiešaným tovarom a zistite, či predávajú nejaké zdravé občerstvenie alebo predjedlá.
- Pri nákupe sa snažte vyhýbať spracovaným potravinám, pretože tieto sú menej zdravé.
- Pozrite sa aj na farmárske trhy. Na týchto miestach môžete kúpiť veľa čerstvých a chutných produktov za skvelú cenu!
- V obchode s potravinami určite navštívte mrazničku. Mrazené ovocie a zelenina sú jednoduché a zdravé jedlá, ktoré vám doma vydržia dlho.
Krok 5. Využite výhody zdravých miest, ktoré sú otvorené neskoro
Vyhľadajte otváracie a zatváracie hodiny pre reštaurácie, večerky a ďalšie reštaurácie a obchody. Ak váš pracovný rozvrh spôsobuje, že prídete domov neskôr, znalosť vašich možností môže byť užitočná na to, aby ste si mohli dať neskoré občerstvenie alebo jedlo. Zistite, či niektoré obchody alebo zdravé reštaurácie vo vašom okolí fungujú s doručovacou aplikáciou tretej strany, ako napríklad Postmates.
- Niektoré obchody majú aj možnosti online nákupu potravín, ktoré vám umožňujú doručiť jedlo až k vašim dverám. Ak sa nechcete zaoberať nákupom navyše alebo nočným behom s potravinami, zvoľte si radšej tento program.
- Ideálne je, ak máte stanovený čas na jedlo. Z dlhodobého hľadiska to môže prispieť k zdravším stravovacím návykom!
Krok 6. Zapojte sa do komunitnej záhrady
Požiadajte svojho majiteľa alebo susedov, aby zistil, či sa v tejto oblasti nachádza komunitná záhrada. Ak sa vo vašom okolí nachádza pozemok, zvážte využitie jeho časti na pestovanie vlastnej produkcie. Niektoré bytové komplexy a iné kondenzované obytné priestory (napr. Byty, byty) už majú pozemky, ku ktorým sa môžete pripojiť alebo k nim prispieť. Ak vo vašom okolí ešte záhrada nie je, skúste si ju radšej založiť!
Tip:
Pokúste sa vyhnúť kontaminácii vašich komunitných záhrad pesticídmi. Okrem toho je dobré držať svoje domáce zvieratá mimo obecných záhrad, aby ste im zabránili v vyprázdňovaní na ktorejkoľvek z rastlín.
Metóda 3 z 3: Riadenie vášho zdravia
Krok 1. Naplánujte si pravidelné návštevy lekára, aby ste mali prehľad o svojom zdraví
Žite každý deň svojho mestského života najzdravšie a najplnšie tým, že sa pravidelne kontrolujete u lekára. Ak sa niekedy cítite pod vplyvom počasia, vyhľadajte pohotovostnú kliniku, ktorá môže vaše príznaky ihneď preskúmať.
- Ak nemáte poistenie alebo máte plán, ktorý nepokryje náklady na vašu návštevu, skúste vyhľadať bezplatné kliniky v tejto oblasti. Aj keď je ťažké ich nájsť, väčšina miest má miesta, ktoré sú ochotné vás vidieť takmer zadarmo.
- Vezmite si so sebou notebook, ak máte obavy, že neskôr zabudnete, čo vám povedal váš lekár.
Krok 2. Zostaňte v obraze o najnovších očkovacích látkach a očkovacích látkach proti chrípke
Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete nové očkovacie látky, či už ide o nové choroby (napr. Chrípka) alebo dlhodobé choroby (napr. Kiahne, osýpky, detská obrna atď.). Pretože mestá sú hustejšie osídlené ako ostatné regióny, choroby sa môžu šíriť rýchlejšie. Chráňte seba a svoje okolie tým, že získate všetky potrebné očkovania.
- Napríklad v USA za posledný rok došlo k nárastu hlásených prípadov osýpok.
- Ak vám je nevoľno, noste tvárovú masku, aby ste zabránili prenosu choroby na ostatných alebo vystaveniu sa ďalším chorobám.
Tip:
Okrem vakcín užívajte aj doplnky vitamínu C, vitamínu D, zinku a glutatiónu, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém ešte viac.
Krok 3. Vykonávajte dobrú hygienu rúk, keď ste na verejnosti
Veľa ľudí sa na verejnosti dotýka kľučiek dverí, nákupných vozíkov a ďalších predmetov, takže sa mikróby môžu medzi ľuďmi ľahko šíriť. Urobte všetko pre to, aby ste sa nedotýkali rúčok holými rukami, namiesto toho použite vreckovku alebo papierovú utierku. Nedotýkajte sa tváre, aby ste sa vyhli prenosu baktérií v blízkosti nosa a úst.
- Mnoho obchodov ponúka hygienické obrúsky na nákupné vozíky, aby ste ich pred použitím mohli utrieť.
- Vždy si umyte ruky, než sa dotknete tváre alebo budete jesť, aby ste nerozširovali choroboplodné zárodky.
Krok 4. Pravidelne meditujte, aby ste znížili úroveň svojej úzkosti
Udržujte svoju myseľ čistú tým, že budete každý deň cvičiť meditáciu. Venujte každý deň niekoľko minút tomu, aby ste sa zamerali na dýchanie, ktoré vám pomôže odvrátiť pozornosť od mnohých hlavných stresových faktorov vo vašom živote. Ideálne je skúsiť meditovať asi 20 minút každý deň.
Meditácia má ďalšie pozitívne vedľajšie účinky, ako napríklad zníženie krvného tlaku a aktuálnej srdcovej frekvencie
Krok 5. Na filtráciu škodlivých častíc použite vo svojej miestnosti čističku vzduchu HEPA
Vysoko účinné čističky vzduchu HEPA majú špeciálne filtre, ktoré dokážu odstrániť malé častice, ako sú prach, špina a smog. Nechajte čističku vzduchu v spálni a spustite ju, kým spíte, aby ste mohli dýchať čistý vzduch.
Nie každé mesto bude mať zlú kvalitu ovzdušia. Index kvality ovzdušia vášho mesta si môžete skontrolovať online
Krok 6. Doprajte si zdravý spánok
Mestá môžu byť jasné a hlučné, čo môže sťažiť dobrý spánok cez noc. Ak je to možné, zatvorte okná a používajte žalúzie, ktoré blokujú svetlo, aby bola vaša izba počas spánku úplne tmavá. Ak nemôžete zaspať kvôli hluku, noste počas spánku chrániče sluchu, aby ste zablokovali nepríjemné zvuky.
- Ak nemôžete používať zátky do uší, použite generátor alebo aplikáciu bieleho šumu, ktorá vám pomôže zablokovať zvuky okolitého mesta.
- Ak žalúzie úplne nezakrývajú svetlo, noste masku na spanie, aby ste si zakryli oči.
- Vyhnite sa používaniu telefónu alebo elektroniky tesne pred spaním, aby ste nespali od modrého svetla.
Krok 7. Venujte čas prírode, aby ste si zlepšili duševné zdravie
Dajte si priestor na premýšľanie a dýchanie tým, že strávite čas v parku alebo v inej prírodnej oblasti. Aj keď je ťažké získať tieto priestory v mestách, skúste hľadať miesta s veľkým počtom stromov. Aj keď sa to môže zdať prízemné, prechádzky oblasťami s veľkým počtom listov, ako je znížená úzkosť, môžu priniesť veľa výhod pre duševné zdravie.
Vyhľadajte online a nájdite park vo svojom okolí
Krok 8. Nájdite podpornú komunitu, ktorá vám pomôže posilniť vaše duševné zdravie
Trávenie času s inými ľuďmi má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a pomáha vám spoznať vašu komunitu. Nájdite vo svojom okolí meditačnú skupinu, knižný klub, kostol alebo miestne stretnutie, aby ste sa mohli rozvetviť a nájsť si viac priateľov. Hľadaj ľudí, ktorí majú podobné záujmy ako ty, aby si sa mohol spoločne zabaviť.
- Miestne stretnutia a skupiny nájdete pomocou aplikácií, ako sú Facebook a Meetup.
- V miestnej knižnici si pozrite, aké akcie a skupiny hostia.
