Či už učíte švihadlo ako P. E. učiteľ, rodič alebo zdravotnícky pracovník, je dôležité tempo výučby prispôsobiť individuálnemu pokroku vášho študenta. Postupný tréningový program zameraný na koordináciu, rovnováhu a rytmus je veľmi užitočným prístupom, ako pripraviť svojho študenta na úspech.
Kroky
Časť 1 zo 4: Výber správneho lana
Krok 1. Požiadajte svojho študenta, aby držal každú lanovú rukoväť v oboch rukách
Môžu si opierať ruky o boky ako obvykle. Začnite tým, že im ponúknete niekoľko rôznych veľkostí na vyskúšanie. Možno bude musieť najskôr experimentovať, aby našli správnu formu.
Krok 2. Požiadajte ich, aby obe nohy položili do stredu lana
Uistite sa, že držia za obe držadlá. Obe ruky môžu zostať pri svojich bokoch.
Dvakrát skontrolujte, či sa lano nezavesilo pod ich nohy
Krok 3. Povedzte im, že sú pripravení zdvihnúť obe držadlá smerom k ramenám
Zaistite, aby držali obe nohy na zemi. Rukoväte by mali siahať mierne pod ramená, aby ste sa uistili, že používajú správnu veľkosť.
Ak sú všetky dostupné laná príliš dlhé, môžu nad každou rukoväťou uviazať malý uzol, aby sa skrátil na požadovanú dĺžku
Časť 2 zo 4: Výučba základov
Krok 1. Páskou nalepte „X“na podlahu, aby sa váš študent mohol lepšie sústrediť
Pomáha to udržať sa pri zemi a zlepšuje koordináciu. „X“je spravidla potrebné iba na krátku dobu, aby bol váš študent schopný udržať rovnováhu bez ďalšej pomoci.
Krok 2. Naučte ich skákať do hudby
Hudba pomáha udržiavať študentov v rytme a pomáha im získavať zmysel pre načasovanie. Nechajte ich skákať oboma nohami spolu a včas s hudbou.
- Pre nových skokanov môže byť príležitostne užitočné absolvovať niekoľko tréningových kôl bez lana, aby sa zorientovali v pohybe.
- Vyberte si rôzne hudobné štýly, ktorými budete vyzývať svojich študentov a podporovať ich zlepšovanie
Krok 3. Zdieľajte a vytvárajte skákacie hry
Hry môžu byť skvelým nástrojom, ako naučiť študentov skákať a držať obe nohy spolu. Zábavné možnosti môžu zahŕňať napodobňovanie pohybov zvierat alebo zapojenie do časovaných skákacích relé.
Vy a váš študent môžete spoločne vytvárať hry, ktoré pomáhajú posilňovať ich skákacie schopnosti
Krok 4. Podporte vynechanie chôdze s lanom
Poukážte na prirodzený vzor pohybov rúk a nôh vášho študenta. Postupne začleňte potrebu, aby pred vykročením cez lano pohybovali rukami nad hlavou. Udržujte so svojimi študentmi osobné tempo a povzbudzujte ich, aby striedali chôdzu s vynechaním a inú zo svojich obľúbených základných techník.
Časť 3 zo 4: Prechod na pokročilé techniky
Krok 1. Veďte svojho študenta k zvládnutiu zručnosti jediného odrazu
Držte obe nohy pohromade a začnite ich skákať včas do rytmu piesne. Prispôsobte ich rýchlosť podľa ich vývoja.
Krok 2. Začleňte dvojitý odraz do ich tréningu
Vychádzajúc zo schopností jediného odrazu, nechajte ich navrstviť v dodatočnom odrazenom odraze po jednom skoku. Hudbu je možné pridať, keď sa váš študent bude cítiť príjemne.
Pre pokročilých vytvorte cvičenia, ktoré rýchlo striedajú sériu jednoduchých a dvojitých odrazov
Krok 3. Pridajte zvonček
Je to dobrá voľba na udržanie času a rozvoj rovnováhy. Dajte svojmu študentovi počet 1-2/1-2 a nechajte ho skákať lanom dozadu a dopredu. Nechajte ich začať pomalým tempom a postupne rýchlosť zvyšujte.
Skoky do zvonu sú skvelé cvičenia na riekanky so švihadlom. Skúste so svojim študentom povedať klasickú riekanku alebo si vytvorte novú
Krok 4. Naučte lyžiara techniku skoku, aby ste zvýšili vytrvalosť
Tá spočíva v preskakovaní zo strany na stranu v rýchlom slede. Vášmu študentovi môže pomôcť, ak vložíte vyznačený riadok, aby mohol používať sprievodcu. Okolo lyžiarskeho skoku je možné vytvárať hry a rýmy pomôcť študentom udržať si čas.
Krok 5. Vyzvite svojho študenta cvičením tvárou v tvár
Akonáhle zvládnu základy a budú sa baviť s predskokanmi, je čas pridať partnerské skoky. To pomáha budovať dôveru a posilňovať komunikačné schopnosti. Cvičenia tvárou v tvár najlepšie fungujú s prepojkami podobných výšok.
Časť 4 zo 4: Skákacie lano pre dobré zdravie
Krok 1. Venujte skoku 5 až desať minút denne bez prerušenia
V závislosti od zdravotných cieľov vášho študenta ponúka skákanie skvelé kardio cvičenie s ďalšou výhodou budovania sily hornej časti tela. Štúdie tiež ukazujú, že každodenné skákanie je skvelou náhradou pre tých, ktorí nevedia behať alebo behať.
Krok 2. Použite švihadlo ako súčasť rozcvičky
Pomalé zahrievanie pri hudbe je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na telocvičňu, dráhu alebo inú fitness aktivitu. Zvážte zaradenie do zoznamu odporúčaní pre študentov skákajúcich cez švihadlo, ktorí si uvedomujú zdravie.
Zahrejte rozcvičku so striedavými cvičeniami na lyžiach, ktoré zahŕňajú skoky na lyžiach, zvonček a jednoduché skoky
Krok 3. Posilnite hustotu kostí nízkymi nárazovými skokmi
Vykonanie desiatich ľahkých skokov niekoľkokrát týždenne ukazuje, že sa zlepšuje hustota kostí v nohách a dolných častiach chrbtice. Pre študentov, ktorí sa učia skákať zo zdravotných dôvodov, je možné túto techniku naučiť ako bonus k materiálu, ktorý už preberáte.
