Ovládanie dychu je dôležitou súčasťou každého speváckeho snaženia, najmä pri rapovaní. Keď sa nemôžete celkom zorientovať vo verši, môže to byť spôsobené nesprávnym dýchaním. Aj keď sa väčšina dychu ovláda počas rapu, existuje množstvo cvičení, ktoré môžete cvičiť na zlepšenie dýchania. Môžete posilniť membránu, opraviť plytké dýchanie alebo zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Posilnenie membrány
Krok 1. Vydychujte rýchlo a plynule, kým nie sú pľúca úplne prázdne
Keď vzduch uniká z vašich pľúc, budete cítiť, ako sa vám hrudník pomaly stláča; zo začiatku to bude nepríjemné, ale rýchlo si na to zvyknete.
Pri prvom cvičení začnite pomaly. Je možné si ublížiť, ak vypúšťate vzduch príliš rýchlo alebo príliš silno. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte
Krok 2. Nechajte pľúca prázdne asi 5 sekúnd
Pritom úplne natiahnete svaly v bránici. Pomáha to kondícii a posilneniu membrány. Zlepší vašu vytrvalosť a zníži sa pravdepodobnosť, že vám dôjde dych.
Keď držíte túto pozíciu, vašim reflexom bude vdýchnutie. Odolajte tomuto pokušeniu, inak obmedzíte účinnosť cvičenia
Krok 3. Naplňte pľúca jediným rýchlym nádychom
Nadýchnite sa, len čo ste na 5 sekúnd zadržali dych. Akonáhle sú vaše pľúca úplne naplnené vzduchom, držte túto pozíciu 10 sekúnd. Naplnenie pľúc týmto spôsobom pomôže rozšíriť kapacitu pľúc, čo znamená, že pri rapovaní budete musieť menej dýchať.
Krok 4. Vykonajte niekoľko (2-3) normálnych, stabilných dychov
Pomáha to obnoviť normálne hladiny kyslíka v rámci prípravy na ďalšie opakovanie. Cvičenie by ste nemali vykonávať viackrát chrbtom k sebe bez resetovania; mohlo by to poškodiť váš dýchací systém.
Krok 5. Toto cvičenie opakujte 3 krát denne po dobu 20 minút
Medzi samotným cvičením a rekuperáciou medzi každým „opakovaním“by ste mali zvládnuť asi 15-20 opakovaní za 20 minútovú sériu. Vaše 3 denné sady nemusia byť nevyhnutne vykonávané jedna za druhou; neváhajte ich vykonávať po celý deň. Môžete napríklad vykonať jeden ráno, keď sa zobudíte, jeden okolo obeda a jeden tesne pred spaním.
- Ak vykonávate toto cvičenie denne, mali by ste vidieť znateľné výsledky do 4-8 týždňov, pretože vaša bránica bude silnejšia a pružnejšia.
- Vďaka tomu budete môcť dlhšie prúdiť silnejšie. Keďže neustále neponáhľate dych, budete pri vystúpení znieť sebavedomejšie a budete môcť svojim textom dodať väčší dôraz.
Metóda 2 z 3: Oprava plytkého dýchania
Krok 1. Ľahnite si v klikovej polohe
Mali by ste byť na bruchu, dlane ploché na zemi a pod ramenami. Chrbát majte vystretý a hlavu sklopte, kým nebude krk zarovnaný s chrbticou.
Krok 2. Vytlačte sa a nadýchnite sa
Keď sa tlačíte hore, pretlačte si ruky. Horná časť tela by sa mala začať pomaly krčiť nahor, od hlavy až po boky. Držte telo nehybne od pása nadol. Vdychujte celý čas, keď tlačíte nahor. Keď dosiahnete hornú polohu, potiahnite lopatky k sebe a hrudník otvorte ďalej.
Všimnete si, že sa musíte trochu namáhať, aby ste sa mohli naplno nadýchnuť. Tým sa otvorí hrudník a prehĺbi sa kapacita vašich pľúc
Krok 3. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy
Pomaly dajte hornú časť tela späť k zemi a nechajte sa jemne odpočívať na zemi. Mali by ste ísť rovnakou krivkou ako v predchádzajúcom kroku. Hrudník by sa mal najskôr dotýkať zeme a potom ramien, krku, brady a hlavy.
Krok 4. Vykonajte toto cvičenie ešte 10 krát
Medzi každým opakovaním môže trvať niekoľko sekúnd, kým sa správne resetujú. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste sa nemali ponáhľať; Cieľom je pomaly sa naučiť ovládať dýchanie a rozšíriť kapacitu pľúc.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti
Krok 1. Vyberte si správne kardiovaskulárne cvičenie
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť kapacitu pľúc a schopnosť ovládať dýchanie. Typ cvičenia, ktorý je pre vás vhodný, závisí od vybavenia, ktoré máte k dispozícii, ako aj od vašich obmedzení. Ak máte napríklad zlé kolená, beh môže spôsobiť bolesť a poškodenie týchto zraniteľných kĺbov. Niektoré možnosti kardiovaskulárneho cvičenia zahŕňajú:
- Plávanie
- Cyklistika
- Veslovanie
Krok 2. Pred cvičením sa rozcvičte a ponaťahujte
Nesprávne zahriatie môže viesť k mnohým zraneniam, ako sú napnuté svaly a vyvrtnuté členky. Vykonajte ľahké kardiovaskulárne cvičenie (napríklad skákacie zdviháky) a ponaťahujte sa.
Krok 3. Šprintujte bez prestávky 20 sekúnd
To znamená, že sa počas 20 sekúnd tlačíte, ako môžete. Namiesto toho, aby ste dlhší čas vykonávali kardiovaskulárny tréning s nízkym vplyvom, budete chcieť použiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Aj keď sú obidve účinné na zlepšenie kapacity vašich pľúc, tréningy HIIT sú efektívnejšie, pretože sú zvyčajne dokončené za zlomok času.
- Ak ste už v dobrej fyzickej kondícii, môžete si predĺžiť pracovný čas na 30 alebo 40 sekúnd pre náročnejšie cvičenie.
- Pri plávaní dávajte pozor, aby ste na seba príliš netlačili, pretože by ste mohli riskovať utopenie.
Krok 4. Spomaľte a zotavujte sa 40 sekúnd
Po 20 sekundách práce znížte tempo tak, aby ste mohli hovoriť a lapať po dychu. Ak napríklad bežíte, na 40 sekúnd spomalíte na ľahký beh. Tempo by malo byť také, aby udržalo váš srdcový tep v chode a zároveň vám dáva šancu na zotavenie.
Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, skúste skrátiť čas na zotavenie na 30 alebo 20 sekúnd
Krok 5. Túto sekvenciu zopakujte 10 -krát
Celkové cvičenie by malo trvať zhruba 10 minút. Začnite týmto cvičením niekoľkokrát týždenne a mali by ste si všimnúť, že sa vám zlepšuje kapacita pľúc a dýchanie.
Tipy
- Začnite v malom a postupujte postupne. Pri všetkých týchto cvičeniach je kľúčové postupne zlepšovať ovládanie dýchania a kapacitu pľúc. Pokúšať sa urobiť príliš veľa príliš rýchlo môže byť škodlivé.
- Majte na pamäti, že pri písaní textov by ste mali zahrnúť aj chvíľky pauzy a dychu.
- Okrem týchto cvičení môžete zlepšiť ovládanie dychu tak, že budete rapovať tak dlho, ako je to možné, bez prerušenia. Čím viac na to budete tlačiť, tým lepšie sa vám bude dýchať.
