Ak herec tvrdí, že nikdy nepociťoval javiskové nervy, klame. Úzkosť pred vystúpením je úplne prirodzená a každý mentor, ktorý stojí za to, vám môže poradiť, ako to zvládnuť. Tu je zbierka spôsobov, ako znova získať kontrolu, od známych dychových cvičení až po niekoľko obskúrnych trikov.
Kroky
Časť 1 z 2: Vykonávanie relaxačných cvičení
Krok 1. Dýchajte z membrány
Dýchanie čistí vašu myseľ a vysiela kyslík prúdiaci do vášho mozgu. Postavte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite z brucha. Pomaly sa nadýchnite do sedem, potom vydýchnite jedenásťkrát. Opakujte tento pomalý, rytmický vzorec, kým nestratíte nervózny pocit.
Ležanie na toto cvičenie vám môže pomôcť relaxovať, ale zostanete stáť, ak vám bude nevoľno
Krok 2. Vykonajte sériu úsekov
Tým sa uvoľnia svaly, vďaka čomu sa budete cítiť trochu pokojnejšie.
Krok 3. Skáčte alebo tancujte na mieste
Niektorí herci milujú rozhýbanie tela skôr, ako vyjdú na pódium alebo sa postavia pred kameru. Ak ste zaneprázdnení svojimi vlastnými myšlienkami, malé cvičenie môže byť veľkým rozptýlením. Choďte na súkromné miesto a vytraste všetku nervovú energiu.
Ak sa chystáte vystúpiť, nerobte nič, kvôli čomu by sa vám ťažko dýchalo
Krok 4. Masírujte sa, aby ste predišli nevoľnosti
Mnoho ľudí s úzkosťou prisahá na akupresúrne techniky. Jemné stlačenie spodnej strany zápästia má byť obzvlášť užitočné na upokojenie podráždeného žalúdka.
Krok 5. Držte silovú pózu
Môže to znieť hlúpo, ale viacero štúdií uvádza zvýšenie sebavedomia po veľkej, silnej póze. Napríklad dajte nohy od seba, ruky akimbo a hlavu držte hore. Udeľte túto pózu do zrkadla a povedzte si „Mám to!“poriadne to odviezť domov.
Krok 6. Zahrejte sa twistermi jazyka
Precvičte si ústa a hlas precvičte niekoľkými rýchlymi cvičeniami. Skúste zopakovať „veľký čierny chrobák vykrvácal čiernu krv“, kým ho nebudete môcť rýchlo povedať a zároveň dokonale vysloviť. Pomôcť môžu aj trylky na pery.
Ak ste v speváckom predstavení, rozcvičte sa ďalšími hlasovými cvičeniami
Krok 7. Počkajte na najpokojnejšom mieste, ktoré môžete nájsť
Áno, musíte zostať v dosahu sluchu pódia. To neznamená, že musíte byť v skupine ďalších nervóznych hercov. Postavte sa nabok a buďte si vedomí svojho okolia bez toho, aby ste sa zamotávali do energie iných ľudí.
Krok 8. Prsty si prichyťte pred tvárou
Tridsať sekúnd, než budete pokračovať, zhlboka sa nadýchnite a lusknite prstami, pričom rukou pohybujte v kruhu pred tvárou. Možno je to len okamih odvedenia pozornosti od vašich myšlienok, ale niektorým ľuďom to určite pomôže sústrediť sa.
Časť 2 z 2: Znižovanie úzkosti
Krok 1. Cvičte čo najviac
Čím viac sa budete pripravovať na zapamätanie si a precvičenie si scenára, tým ľahšie prekonáte úzkosť. Cvičte na skutočnom pódiu, kedykoľvek môžete, aby vám to veľký deň nepripadalo také zvláštne.
Krok 2. Hydratujte sa postupne
Potenie a panika môže viesť k dehydratácii, ktorá vás môže vyhodiť z hry. Voda vás osvieži a pripraví, ale nehltajte ju. Vypite malý pohár a počkajte, kým sa žalúdok upokojí, a potom si nalejte ďalší.
Pitie teplého (nekofeínového) čaju vám môže po speve alebo použití pódiového hlasu pripadať obzvlášť príjemné na hrdlo. Schovajte hrnček v zákulisí, ak môžete
Krok 3. Postupujte podľa scenára v zákulisí
Kým čakáte na svoju scénu, prečítajte si predstavenie s kópiou scenára. To vám dáva niečo do činenia a váš pohyb na pódiu je menej prudký.
Zapamätať si svoje riadky pod tlakom môže byť ťažšie. Aj dobre pripravený herec môže použiť scenár na prezretie predtým, ako vystúpi
Krok 4. Nepotíte malé chyby
Nikto nepodáva vždy perfektný výkon. Noví herci si robia starosti s menšími sklzmi oveľa viac ako diváci. Ak preskočíte riadok alebo sa dotknete interakcie, snažte sa zostať pokojní a vráťte sa na správnu cestu, ako by sa to nikdy nestalo. Pamätajte si, že diváci nepoznajú scenár a predstavenie si užijú, pokiaľ zostanete prirodzení.
