Po štyridsiatke je veľký problém. Prechod z tridsiatky na štyridsiatku však neznamená, že musíte spomaliť. Zostať fit a zdravý vám pomôže elegantne vstúpiť do štyridsiatky. Buďte k sebe vnútorne aj navonok verní a budete mať pred sebou ďalšie nádherné desaťročie.
Kroky
Metóda 1 z 5: Buďte zdraví, keď budete mať štyridsať
Krok 1. Stanovte si realistický cieľ hmotnosti
Realistický cieľ hmotnosti by mal byť založený na tele a hraniciach vášho súčasného ja, nie na tom, aké by ste chceli mať alebo aké ste mali pred dvadsiatimi rokmi. Váš cieľ by mal byť konkrétny a merateľný a časovo obmedzený.
- Napríklad cieľ zhodiť dvadsať kíl je dobrý cieľ. Cieľ, ktorý je vágny ako „chcem sa dostať do formy“, nie je merateľný.
- Váš cieľ by mal byť tiež časovo obmedzený. Napríklad, ak chcete schudnúť desať kíl, mali by ste to tiež obmedziť realisticky a včas, a to tak, že sa rozhodnete dať si desať týždňov na to, aby ste schudli.
- Chudnutie môže byť ťažšie, keď máte štyridsať, ako keď máte tridsať alebo dvadsať. S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus spomaľuje, čím uľahčuje priberanie a chudnutie. Toto vezmite do úvahy pri stanovovaní svojich cieľov hmotnosti.
- Zamerajte sa na lásku k svojmu telu a splnenie svojich osobných cieľov týkajúcich sa hmotnosti a kondície. Menej sa starajte o splnenie nejakého sociálneho ideálu.
Krok 2. Použite pozitívne posilnenie, aby ste sa koncentrovali
Odmeňujte sa pri napredovaní smerom k svojim hmotnostným cieľom. Napríklad, ak chcete schudnúť desať kíl za desať týždňov, choďte na príjemnú večeru so svojim partnerom po tom, ako zhodíte päť kíl. Keď ste zhodili celých desať kíl, oslavujte to znova návštevou koncertu svojej obľúbenej kapely s priateľmi.
Krok 3. Nájdite si čas na dosiahnutie svojho cieľa
Keď si stanovíte ciele, musíte pracovať na ich dosiahnutí. V štyridsiatke máte pravdepodobne veľa na tanieri: deti, manžela, kariéru a podobne. Získanie kondície si vyžaduje naplánovanie konkrétneho času, kedy budete cvičiť. Či už pôjdete do posilňovne, použijete domáci bežecký pás a sadu na záťaž alebo idete na bicykel, uistite sa, že každý deň strávite najmenej hodinu pokrokom vo svojich fitness cieľoch.
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Každý má iné telo a iné limity. Niektorí ľudia môžu zdvihnúť 100 kíl po štyridsiatke, zatiaľ čo iní môžu zdvihnúť iba 70. Podobne niektorí ľudia schudnú rýchlo, zatiaľ čo iní sa snažia kilá udržať. Sústreďte sa radšej na svoje telo a spôsoby, akými môžete dosiahnuť svoju najlepšiu verziu.
Metóda 2 z 5: Zostaňte zdraví po štyridsiatke
Krok 1. Držte váhu
Akonáhle dosiahnete cieľovú hmotnosť, pokračujte v pravidelnom cvičení, ale zvýšte príjem kalórií alebo znížte cvičebný režim, aby ste denne prijali a spálili približne rovnaký počet kalórií. Pomocou sledovača aktivity môžete sledovať, koľko kalórií denne spálite a prijmete.
- Napríklad Fitbit je užitočné zariadenie, ktoré to robí. Libra je aplikácia pre váš telefón, ktorá má podobné možnosti. Použite ich na to, aby ste zaistili príjem a spálenie rovnakého počtu kalórií.
- Pomocou štítku Nutričné fakty na boku balených potravín môžete každý deň sledovať svoj obsah kalórií.
- Ženy nad 40 rokov budú potrebovať asi 1 800 kalórií každý deň, pokiaľ nie sú aktívne, v takom prípade ich bude potrebovať 2 000-2 400 v závislosti od úrovne aktivity.
- Muži nad 40 rokov budú potrebovať asi 2 200 kalórií denne. Ak ste veľmi aktívni, pravdepodobne budete potrebovať 2 600 až 3 000 kalórií každý deň.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Po štyridsiatke by ste mali vážne premýšľať o tom, ako vaša strava ovplyvňuje vaše celkové zdravie a pohodu. Vaša strava po štyridsiatke by mala pozostávať prevažne z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Vyhnite sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom soli, cukru a tuku. Jedzte iba chudé bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy a semená, a vyhýbajte sa červenému mäsu. Pite veľa vody a vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda, ovocné šťavy a sladké kávy.
Krok 3. Obmedzte príjem soli
Jedným z hlavných dôvodov, prečo Američania zápasia s vysokým krvným tlakom, je diéta s vysokým obsahom sodíka. Vysoký krvný tlak môže viesť k hypertenzii, mŕtvici a infarktu. Po štyridsiatke už nebudete môcť jesť rovnaké jedlá, ako keď ste boli mladší. Prevezmite kontrolu nad svojim zdravím znížením príjmu sodíka.
- Vyhýbajte sa slaným jedlám, ako sú chipsy, polievky a lahôdkové mäso.
- Pomocou štítku s výživovými údajmi na bočnej strane baleného jedla sledujte, koľko sodíka prijímate. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú viac ako 20% denného príjmu sodíka v jednej porcii.
Krok 4. Minimalizujte sledovanie televízie
Sedenie pred televízorom môže poskytnúť hodiny zábavy, ale prináša množstvo potenciálnych nevýhod. Napríklad sledovanie televízie, najmä po štyridsiatke, môže namáhať oči. Sledovanie televízie s priateľmi môže byť zábava, ale ak zistíte, že celé hodiny sledujete relácie sami, mali by ste si dať prestávku a ísť von s niekoľkými priateľmi. Navyše, ak strávite značný čas sledovaním televízie, možno nebudete mať toľko fyzickej aktivity, ako by ste potrebovali. Obmedzte používanie televízie a dbajte na to, aby ste vyvážene trávili čas.
Krok 5. Nefajčite
Fajčenie môže viesť k všetkým zjavným problémom, ako je rakovina a srdcové choroby, ale môže tiež nepriaznivo ovplyvniť vašu pokožku. Ak dosiahnete štyridsať a väčšinu svojho života strávite fajčením, môžete mať v šesťdesiatke toľko vrások ako nefajčiar. Aby ste dosiahli elegantných štyridsať, starajte sa o svoj vzhľad (a zdravie) tým, že prestanete fajčiť.
- Na potlačenie chuti do jedla použite nikotínové náplasti alebo gumu.
- Odvykajte si od cigariet postupne. Ak napríklad fajčíte balíček denne, znížte spotrebu tabaku na polovicu balenia každý deň. Po týždni alebo dvoch znížte svoju spotrebu opäť na pol balenia každé dva dni. Pokračujte v postupnom znižovaní spotreby tabaku, kým nebude odstránený.
- Nenahrádzajte jeden zlozvyk druhým. Neužívajte napríklad cigarety, nepite ani nežujte tabak. Namiesto toho si zvoľte pozitívne možnosti odreagovania, aby ste sa rozptýlili od svojich chutí tým, že pôjdete s rodinou na baseballový zápas alebo sa vyberiete na výlet s priateľmi.
Metóda 3 z 5: Postarajte sa o svoj vzhľad v štyridsiatke
Krok 1. Oblečte sa nech sa páči.
Už by ste mali prísť na to, čo rada nosíte. Držte sa osvedčených kombinácií, ktoré vám fungujú-či už sú to džínsy a tričko alebo oblek a kravata-a neobťažujte sa snažiť sa sledovať každý sezónny trend. Navyše si konečne môžete užívať slobodu nosenia oblečenia, aké chcete, bez obáv z toho, čo si myslia ostatní. Urob si po svojom.
- Nechajte sa voľne ostrihať. Štyridsiatnička znamená, že sa nemusíte riadiť tradičnými predstavami o prijateľných zrážkach. Skúste mohawka alebo dredy, aby ste šokovali svojich rovesníkov a stali sa osobou, ktorou ste vždy chceli byť.
- Daj sa tetovať. Niektorí ľudia si myslia, že keď máte štyridsať, ste príliš starý na to, aby ste si dali tetovať. Mýlia sa. Vyberte si obrázok, na ktorom vám skutočne záleží, a sumarizuje múdrosť, ktorú ste nazbierali za štyridsať rokov.
Krok 2. Noste oblečenie, ktoré dobre sedí a investujte iba do kvalitných materiálov
Ak sú džínsy alebo šortky lacné, alebo majú výrazne horšie prešívanie a dizajn, nekupujte ich. Štyridsiatka je skvelý vek, v ktorom si musíte prejsť šatník a nájsť veci, ktoré si už neoblečiete, veci, ktoré už nespĺňajú vaše štandardy kvality, alebo veci, ktoré vám už nesedia. Rozdajte ich priateľom a rodine, ktorých máte záujem, a zvyšok dajte dobrej vôli.
Naučte sa identifikovať oblečenie, ktoré lichotí vášmu typu postavy. Nesnažte sa nosiť oblečenie vo veľkosti, ktorá vám nevyhovuje
Krok 3. Chráňte pred slnkom
Ak ste strávili veľa času na slnku - alebo v soláriu - budete mať problém s elegantnou štyridsiatkou. Nadmerné slnko môže v neskoršom veku viesť k vráskam a rakovine. Ak sa blížite k štyridsiatke a napriek tomu pravidelne chodíte na pláž, mali by ste obmedziť pobyt na slnku a na slnku používať opaľovacie mlieko s vysokým SPF. Aj keď počas slnečného dňa nakupujete, používajte na tvár a ruky opaľovací krém. Pokúste sa čo najviac zakryť pokožku.
Krok 4. Nenoste príliš veľa make -upu
Keď dosiahnete štyridsiatku, mali by ste stále pracovať na tom, aby ste si udržali svoj vzhľad. Nebojte sa však vyvíjať tlak, aby ste sa pokúsili zakryť príznaky starnutia, ktoré sú svojim spôsobom krásne. Nadmerný make -up môže skutočne zvýrazniť vrásky. Noste make -up, ktorý zvýrazní vašu tvár, nie tvár, ktorú ste mali pred dvadsiatimi rokmi.
- Podklad používajte spôsobom, ktorý nezvýrazňuje linky a vrásky. Po dosiahnutí štyridsiatky je vaša pokožka tenšia, čo vedie k matnejšej a bledšej pleti. Vďaka základu môžete svojej pokožke dodať hĺbku.
- Keďže hladiny estrogénu začnú po štyridsiatke klesať, vaša pokožka bude suchšia. Aby ste predišli vysychaniu, použite hydratačný tekutý základ.
Metóda 4 z 5: Zhodnotenie vášho života v štyridsiatke
Krok 1. Buďte autentickí v tom, čo sa vám páči
Ak neradi hráte baseball, nerobte to len preto, aby ste urobili dojem na svojich priateľov alebo spolupracovníkov. Ak radi jedíte púšť, nepopierajte seba len preto, že ľudia očakávajú, že ju nebudete jesť. Byť sám sebou vám pomôže žiť plnohodnotný život po štyridsiatke a ďalej.
Krok 2. Zamyslite sa nad svojimi prioritami
Venujete sa práci, v ktorej sa cítite byť užitoční, oceňovaní a odmeňovaní? Ste vydatá za osobu, ktorú skutočne milujete? Ak ste, gratulujeme! Ak nie, zvážte zmenu. Opýtajte sa sami seba, čo chcete od života. Mnoho ľudí prejde po štyridsiatke niečím, čo sa zvonku javí ako kríza stredného veku, ale v skutočnosti je to jednoducho uvedomenie si toho, že starnú a chcú svoj život využiť naplno.
Krok 3. Nebojte sa zmeny
Ak sa rozhodnete, že sa vám nepáči, kde ste, máte dve možnosti. Mohli by ste zostať v nešťastnej, ale stabilnej situácii, alebo by ste mohli byť odvážni a urobiť skok do niečoho nového.
- Mnoho ľudí sa zo strachu pred neznámym rozhodne držať sa toho, čo vie. Neskôr to však môžete (a pravdepodobne budete) ľutovať.
- Aj keď je prechod do nového zamestnania alebo nového mesta náročný a nepríjemný, mali by ste sa tešiť z toho, že prijatím zmeny máte teraz lepšiu pozíciu pre skutočné šťastie a príležitosť žiť život, ktorý chcete.
- Nebojte sa zlyhania. Aj keď to urobíte, nie je to nič vážne. Nikto nie je dokonalý.
Krok 4. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých záleží
V štyridsiatich rokoch mohla byť tvoja rodina oveľa väčšia, ako keď si mala 30. Možno si sa oženil alebo si do rodiny pridal dieťa alebo dve. V každom prípade trávte čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží a na ktorých vám záleží.
- Majte vo svojom živote aj dôležitých priateľov. Priatelia môžu obohatiť náš život a poskytnúť nám cenné pohľady na naše problémy, či už sú veľké alebo malé.
- Nezabudnite tráviť čas so svojimi domácimi miláčikmi. Psy, mačky a ryby sú tiež ľudia! Dajte im lásku a pozornosť a oni urobia to isté pre vás.
Metóda 5 z 5: Zostaňte pozitívne po štyridsiatke
Krok 1. Cvičte všímavosť
V štyridsiatke môžete trochu ľutovať. Aby ste však mali elegantne štyridsať, nemali by ste sa zaoberať negatívnymi myšlienkami ľútosti alebo posadnutosťou nad vecami, ktoré by ste chceli, aby ste urobili inak. Aj keď je dôležité poučiť sa zo svojich minulých chýb, nenechajte si ich zničiť život. Zamerajte sa radšej na tu a teraz a na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pohli pozitívnym smerom.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli „Mám príliš veľkú nadváhu, aby som bol atraktívny“, porozmýšľajte o tom, ako môžete schudnúť správnym stravovaním, pravidelným cvičením a investovaním do oblečenia, ktoré dopĺňa vašu postavu.
- Keď narazíte na negatívne myšlienky, predstavte si ich v oku svojej mysle ako červené balóniky. Potom si predstavte, ako ich necháte ísť a uvidíte, ako plávajú, kým nie sú mimo dohľadu. Potom si predstavte skupinu nových modrých balónov, ktoré plávajú dole a predstavujú pozitívne myšlienky.
Krok 2. Využite denné potvrdenia
Afirmácie sú malé mantry alebo výroky, ktoré vám pomôžu zostať koncentrovaní a mentálne silní. Skúste začať každý deň pozitívnym potvrdením. Môžete sa napríklad každý deň zobudiť a po umytí zubov si povedať: „Mal som štyridsať plných rokov života a ďalších štyridsať budem mať“alebo „Dnes bude skvelý deň“.
Krok 3. Buďte vďační za to, čo máte
Ak ste sa dostali do štyridsiatky, pravdepodobne budete musieť byť veľmi vďační. Začnite každý deň tým, že si vytvoríte zoznam piatich vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Môžete napríklad myslieť na svoju rodinu, manžela / manželku, svoj domov alebo na niečo iné, čo dáva vášmu životu zmysel. Môžete si vybrať, či si zoznam zapíšete, alebo si ho len napíšete v hlave. Povedzte ľuďom, na ktorých vám záleží, že ich často milujete. Na konci každého dňa si nájdite čas na zamyslenie sa nad svojim dňom a pokúste sa uviesť aspoň tri dobré veci, ktoré sa stali.
Krok 4. Usmievajte sa viac
S úsmevom sa cítite dobre a môže vám to pomôcť zostať pozitívny. Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky, zbavte sa ich úsmevom. Neskrývajte emócie a nevyhýbajte sa úsmevu, ako to robia niektorí ľudia po štyridsiatke, v snahe obmedziť úsmev na tvári.
Krok 5. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Ak máte spolupracovníka alebo člena rodiny, ktorí vás neustále búria alebo kritizujú, vyhýbajte sa im čo najviac. Obklopte sa ľuďmi, ktorí chcú to najlepšie pre vás a podporia vás vo vašom úsilí. Ak sa musíte denne stretávať s negatívnym človekom, porozprávajte sa s ním o svojich obavách.
- Buďte zdvorilí, ale rázni, keď hovoríte ľuďom, aby vás prestali nespravodlivo kritizovať. Povedzte: „Je mi ľúto, že to tak cítiš. Nesúhlasím s vašim uhlom pohľadu."
- Niekedy je dobré počúvať kritického priateľa alebo člena rodiny. Ľudia, ktorí sú vám blízki, spravidla chcú to, čo je pre vás najlepšie, a kritizujú to, čo robíte, pretože sa obávajú, že by ste mohli urobiť niečo zlé. Ak za vami príde niekoľko vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov s rovnakým záujmom, mali by ste ich kritiku brať vážne a nájsť spôsob, ako sa k nej postaviť.
