Blížite sa k 50. narodeninám? Keď sa vaše telo, myseľ a život okolo 50 rokov zmení, môžete začať premýšľať o starnutí a smrteľnosti. Môžete sa tiež zamyslieť nad minulými úspechmi a nad tým, čo by ste ešte chceli dosiahnuť. Vďaka týmto myšlienkam môže byť päťdesiatka trochu desivá. Môžete sa elegantne dožiť 50 rokov a užívať si všetko, čo prináša, vítaním svojho míľnika, objatím života a staraním sa o svoje zdravie a pohodu.
Kroky
Časť 1 z 3: Vítanie vašich 50 míľnikov
Krok 1. Preskúmajte svoje pocity z päťdesiatky
Pocit neistoty alebo úzkosti z päťdesiatky je úplne normálny. To sa môže viazať na pocity alebo skúsenosti, ktoré ste mali, keď ste starší. Majte na pamäti, že vďaka zdravšiemu životnému štýlu a pokroku v oblasti medicíny pre vás päťdesiatka vyzerá veľmi odlišne než dokonca pre vašu matku alebo otca. Ak si vezmete čas na zamyslenie sa nad tým, ako sa budete cítiť po päťdesiatke a budete šikovní-pomôže vám to elegantnejšie privítať váš míľnik. Položte si niektoré z nasledujúcich otázok, ktoré vám môžu pomôcť lepšie preskúmať svoje pocity:
- Aké sú moje predstavy o 50 -ročnom človeku? Poznám niekoho, kto má 50? Ako sa ten človek zmenil?
- Ako sa dnes vidím? Zmení sa to veľmi, keď budem mať 50 rokov?
- Existuje niečo konkrétne, čo ma desí, keď mám 50?
- Čo môžem urobiť, aby som sa cítil tak, ako vždy?
Krok 2. Prijmite, že máte 50 rokov, s gráciou
Nikto nemôže vrátiť hodiny. Skúste namiesto toho prijať-a srdečne vítať-obrátiť sa na päťdesiatku. Pustenie a rozpoznanie nevyhnutného vám môže pomôcť prijať všetko, čo 50 môže ponúknuť.
- Pamätajte si, že vo vašom živote je veľa ľudí, ako sú rodinní príslušníci alebo priatelia, ktorí majú elegantne 50 rokov. Uznanie, že sa nezmeníte cez noc, vám môže pomôcť prijať päťdesiatku a užiť si všetko, čo môže desaťročie ponúknuť.
- Zaujmite postoj, že „50 je nových 30“. Pozitívne preformulovanie míľnika môže znížiť strach alebo úzkosť a pomôcť vám ho prijať s milosťou. Dokonca vás to môže dostať na cestu do nového a vzrušujúceho života.
- Majte na pamäti, že vek je len číslo. Tento truizmus je obzvlášť vhodný dnes, pretože ľudia žijú dlhšie a vyzerajú mladšie v rovnakom veku ako generácia pred nimi. Starostlivosť o seba cvičením, diétou, odpočinkom a znižovaním stresu vás môže dokonca urobiť zdravším ako mladšia osoba.
- Zopakujte si pre Marka Twaina „Vek je otázkou mysle nad hmotou“. To vám môže pomôcť zamerať sa na všetko, čo môžete urobiť a na to, ako sa cítite skvele.
Krok 3. Zhodnoťte svoje úspechy
Kým budete mať 50 rokov, pravdepodobne ste už viedli plnohodnotný život. Možno ste mali rodinu a vo svojej práci ste úspešní a šťastní. Premýšľanie o tom, čo ste doteraz dosiahli, vás môže pripraviť na to, že sa budete elegantne dožívať 50 rokov a nasledovať vzrušujúce desaťročie.
- Zamyslite sa nad míľnikmi, ktoré ste dosiahli, ako je napríklad dokončenie vzdelania, založenie rodiny alebo získanie zamestnania, ktoré ste vždy chceli. Mohlo by to byť dokonca niečo také jednoduché ako: „Konečne som sa naučil plávať.“Tieto úspechy môžu byť východiskom pre ciele a priania, keď budete mať 50 rokov.
- Zabudnite na akékoľvek vnímané zlyhania. Každý človek bude mať v živote nejaký typ zlyhania. Skúste sa vzdať očakávaní, ktoré môžete mať na seba, keď máte 50 rokov. Uznanie a prekonanie zlyhaní a očakávaní vám môže pomôcť dovŕšiť 50 rokov a vítať nové desaťročie s gráciou.
Krok 4. Vyrazte si na párty „Šikovní na päťdesiat“
Dožičte si 50 s pôvabom tým, že ho začnete s báječnou párty, ktorá oslavuje vás a to, čo vás čaká. Pozitívne uvedenie päťdesiatky vám môže pripomenúť úžasné veci, ktoré máte a ktoré chcete dosiahnuť.
Naplánujte si príležitosť, ktorá vás odzrkadlí a urobí vás šťastnými. Môžete si doma hodiť večeru v štýle potluck alebo pozvať priateľov na príjemný večer do svojej obľúbenej reštaurácie. Môžete si tiež urobiť párty s hudbou a iné slávnosti, alebo len stráviť deň so svojimi blízkymi
Časť 2 z 3: Prijatie tejto päťdesiatky je šikovné
Krok 1. Majte príjemné plány a ciele
Možno ste na niečom pracovali veľmi tvrdo predtým, ako ste dosiahli 50 rokov. Teraz, keď máte päťdesiat rokov, už možno nebudete mať doma deti alebo znižujete pracovné zaťaženie. Vytváranie príjemných plánov a cieľov vám môže pomôcť privítať túto novú fázu života.
- Stanovte si osobné a profesionálne ciele. Môžete sa napríklad vrátiť na vysokú školu alebo cestovať po svete.
- Naplánujte si, že si budete užívať skúsenosti z inej perspektívy, keď budete mať 50. Vaše predchádzajúce skúsenosti vám môžu pomôcť viac si užiť veci, ako je cestovanie, učenie sa alebo spolupráca s inými, pretože v 50. rokoch ste múdrejší, v skutočnosti vám dokonca môžu pomôcť cítiť sa mladšie než pred 50.
Krok 2. Vyskúšajte nové aktivity
Možno ste tiež chceli skúsiť vo svojom živote niečo nové a nikdy ste nemali príležitosť. 50 rokov je ideálna príležitosť vyskúšať si niečo, čo ste vždy chceli robiť. Nechať sa zaujímať o svet okolo vás je skvelý spôsob, ako sa elegantne dožiť 50 rokov.
- Majte na pamäti, že prakticky neexistuje žiadny limit na to, čo môžete robiť v päťdesiatke. Skúste porozmýšľať nad tým, ako vyskúšať veci, ako je maľovanie, tancovanie alebo konštruovanie rybiek. Môžete si vyskúšať nový šport alebo sa pridať do športového klubu majstrov. Možno budete chcieť popracovať na fotografických schopnostiach alebo si založiť knižný klub.
- Zostaňte otvorení, ak nové aktivity nie sú na prvý pohľad príťažlivé. Nakoniec sa môžete skutočne tešiť z niečoho, čo ste si mysleli, že budete nenávidieť.
Krok 3. Stimulujte svoj mozog
Vaša myseľ je kľúčom k elegantnému päťdesiatke. Výzva pre váš mozog vás môže udržať v živote a môže vás udržať mladšími. Zúčastnite sa aktivít, ktoré stimulujú váš mozog, ako sú hodiny ďalšieho vzdelávania alebo každodenné krížovky.
- Absolvujte hodiny, prednášky alebo semináre z predmetov, ktoré vás zaujímajú. Mnoho inštitúcií ponúka kurzy pre „vedúcich spolupracovníkov“alebo môže ponúkať online kurzy.
- Pamätajte si, že váš mozog stimulujú aj činnosti, ako je návšteva múzeí, čítanie kníh alebo inej literatúry, ktorá vás baví, lúštenie krížoviek a konverzácia.
Krok 4. Zapojte svoju komunitu a svet
Zvážte účasť vo svojej miestnej komunite. Môžete pracovať v obchodnej komore, miestnej škole alebo hasičoch. Ak chcete prekročiť rámec svojej komunity, cestujte tak často, ako môžete. Tieto typy aktivít vám umožňujú zostať zaujatí a pomáhať druhým. Možno vám predstaví ďalších päťdesiatnikov, ktorí chcú byť ladní aj vo veku 50 rokov.
- Pripojte sa k miestnym klubom alebo zvážte kandidáciu na miestne politické úrady, ako je školská rada.
- Venujte svoj čas tým menej šťastným tým, že sa dobrovoľne zapojíte do svojej komunity v miestnej škole, nemocnici alebo rekreačnom stredisku. Jednoduché skutky láskavosti môžu posilniť pocity ostatných i vás samotných. Dobrovoľníctvo môže tiež priniesť perspektívu k päťdesiatke a pomôcť vám ju prijať elegantnejšie.
- Cestujte na miesta, ktoré vás zaujímajú a ktoré vám môžu otvoriť nové zážitky a perspektívy. Tiež nemusíte ísť ďaleko. Susedné komunity môžu mať zaujímavé pamiatky. Môžete tiež použiť internet na „objavovanie“sveta a vymanenie sa zo zabehnutých koľají.
Krok 5. Užite si staré i nové priateľstvá
Môžete si uvedomiť, že vaše perspektívy a vkus sa menia počas celého života, obzvlášť keď máte päťdesiat rokov. Užívanie si súčasných priateľstiev a spájanie s novými vám môže priniesť všetky druhy nádherných zážitkov. Poskytuje tiež milovanú skupinu jednotlivcov, ktorým na vás záleží a môže vám pomôcť elegantne prijať 50 ľudí.
- Zostaňte v pravidelnom kontakte so svojimi priateľmi a užívajte si ich, keď budete mať príležitosť. Udržiavanie týchto pút silných vám môže pomôcť užiť si päťdesiatku.
- Nájdite spôsoby, ako spoznať nových ľudí, ktorí vám môžu pomôcť uvedomiť si, aké úžasné je mať päťdesiatku. Môžete stretnúť nových ľudí na miestach, ako sú komunitné akcie, na výletoch alebo dokonca len hovoriť s niekým, koho stretnete v obchode. Buďte otvorení stretávaniu sa s novými ľuďmi akéhokoľvek veku.
- Pravidelne sa stretávajte s priateľmi, aby ste mali ostrý mozog, zdravý duševný stav a silné vzťahy. Zvážte nastavenie týždenného rande na kávu alebo si zájdite spoločne na jogu.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje zdravie a pohodu
Krok 1. Naplánujte si pravidelnú návštevu svojho lekára
Keď máte 50 rokov, vaše potreby sa menia. Môžete mať vyššie riziko chorôb a stavov, ako sú srdcové choroby, rakovina a Alzheimerova choroba. Pravidelná návšteva lekárov môže minimalizovať riziko zdravotných problémov alebo ich včas zachytiť. To vám môže pomôcť lepšie si osvojiť päťdesiatku.
Dávajte veľký pozor na svoje telo. Sledujte všetko, čo sa vám nezdá normálne. Informujte o tom svojho lekára počas schôdzky. Nahláste svoje príznaky, ako dlho trvajú a čo ich zhoršuje alebo zlepšuje
Krok 2. Udržujte výživnú diétu
Jedenie zdravých a pravidelných jedál je dôležité pre vaše zdravie a pohodu vo veku 50 rokov a viac. Začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na živiny, ktoré môžu minimalizovať riziko chorôb a pomôžu vám udržať sa ladné aj po päťdesiatke.
- Získajte 1 600 až 2 800 kalórií každý deň z celých potravinových zdrojov. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií potrebujete na podporu svojich aktivít a udržanie zdravia.
- Zmiešajte rôzne farebné ovocie, ako sú ananás, maliny a čučoriedky. Denne potrebujete 1-1,5 šálky celého ovocia. Zmeňte svoje možnosti, aby ste zaistili príjem celého radu živín. Každý deň si dajte 2,5-3 šálky farebnej zeleniny. Každý deň ich môžete obmieňať pomocou špenátu, sladkých zemiakov alebo papriky. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá je dôležitá vo veku 50 rokov a viac, aby bol váš gastrointestinálny systém pravidelný. Vláknina môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
- Uistite sa, že dostanete 5-8 uncí zŕn každý deň. Minimálne ½ vášho zrna by mala byť z celých zdrojov. Hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo chlieb, ovsené vločky alebo cereálie sú skvelým celozrnným výrobkom.
- Každý deň si dajte 5-6,5 uncí chudého proteínu. Vychutnajte si bielkoviny z rôznych zdrojov, ako napríklad chudé hovädzie, bravčové, kuracie mäso, fazuľa, vajíčka a orieškové maslá.
- Konzumujte 2-3 šálky mliečnych výrobkov denne. Syr, jogurt, mlieko a zmrzlina sú skvelým spôsobom, ako si dopriať denné mliečne výrobky. Mliečne výrobky vám môžu pomôcť udržať si silné kosti a svaly po päťdesiatke a viac.
- Znížte príjem sodíka, sladkostí, sladkých nápojov a červeného mäsa. Tieto môžu prispieť k zdravotným problémom.
Krok 3. Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie môže pomôcť udržať a posilniť vaše fyzické a duševné zdravie. Vyberte si akúkoľvek aktivitu, ktorá vás baví, napríklad chôdzu. Nielenže je to dobré pre vaše zdravie, ale môže vám to pomôcť spoznať nových ľudí alebo vyskúšať novú aktivitu.
- Cieľom je dopriať si asi 150 minút miernej aktivity každý týždeň. Je to asi 30 minút päť dní v týždni, ktoré sa môžu rozdeliť na 10-minútové sedenia, ak chcete.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich plánoch na cvičenie. Lekár môže zaistiť, aby ste boli dostatočne zdraví na aktivitu, a môže navrhnúť konkrétne opatrenia pre vaše telo a zdravie.
- Skúste čokoľvek, čo máte radi, ako je chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie. Zvážte ďalšie aktivity, ako je jazda na kajaku, joga alebo tai chi.
- Okrem kardiovaskulárneho cvičenia zvážte aj silový tréning. Môže pomôcť zvrátiť proces starnutia a minimalizovať riziko vzniku stavov, ako je osteoporóza.
Krok 4. Doprajte si dostatok odpočinku
Odpočinok je dôležitou súčasťou celkového zdravia a pohody každého človeka. Odpočívajte, kedykoľvek sa cítite unavení. To zahŕňa aj deň alebo dva voľno od fyzickej aktivity, ak chcete. Uistite sa, že máte aspoň 7-9 hodín spánku každú noc, čo môže pomôcť vášmu telu a mysli zotaviť sa zo dňa.
Krok 5. Navštevujte poradenstvo
Ak máte problémy s prijatím päťdesiatky alebo vás prenasleduje ľútosť, keď sa blížite k svojim narodeninám, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a nájsť stratégie na ich prekonanie. To ti môže pomôcť prijať, že sa elegantne dožívaš 50 rokov.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil psychiatra, psychológa alebo poradcu. Možno budete chcieť odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na poradenstvo jednotlivcom v oblasti starnutia.
- Rozprávajte sa s terapeutom otvorene. Pamätajte si, že nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť a úprimnosť vám môže pomôcť, aby sa k vám terapeut správal efektívnejšie.
- Položte si akékoľvek otázky o starnutí, ktoré môžete mať a prečo je pre vás také ťažké. To môže zahŕňať otázky o vašich cieľoch a úspechoch, ľútosti, ktorú máte alebo o tom, ako prijať päťdesiatku.
