Štvrtý marec nemusí znieť ako špeciálny dátum, ale je to v skutočnosti neoficiálny sviatok. Štvrtý marec-alebo „pochod ďalej“-je deň, ktorý je zameraný na prácu na dosiahnutí vašich cieľov, nech sú akékoľvek. Je to deň „marca ďalej“a urobte niečo- niečo, čo ste vždy chceli urobiť, alebo niečo, o čom viete, že je potrebné to urobiť. Sústreďte sa na svoje ciele, podstupujte veľké (alebo malé) riziko a oslavujte všetko, čo ste už urobili, aby ste si tento jedinečný sviatok užili naplno.
Kroky
Metóda 1 z 3: Plánovanie budúcnosti
Krok 1. Urobte krok späť a prehodnoťte svoje hlavné životné ciele
Štvrtý marec je skvelý čas zamyslieť sa nad veľkými snami, ktoré v živote máte-nad vecami, ktoré chcete „vydať“a dosiahnuť. Vyhraďte si pokojný čas na sedenie a premýšľanie o tom, ako by mal váš život vyzerať o niekoľko mesiacov a o niekoľko rokov. Aké veľké ciele chcete dosiahnuť?
- Váš celkový cieľ môže byť čokoľvek, čo chcete. Zamyslite sa nad širokými snami alebo ambíciami, ako napríklad presťahovať sa do nového domova, urobiť kariérny posun, zlepšiť vzťah alebo vážne myslieť na svoje zdravie.
- Zapíšte si svoje ciele v jasnom a jasnom jazyku, napríklad „Tento rok si chcem vytvoriť vlastný blog“alebo „Budúci rok sa chcem do tohto času odsťahovať“.
Krok 2. Rozdelte tieto ambiciózne ciele na menšie, dosiahnuteľné odrazové mostíky
Ísť po vznešených veľkoformátových cieľoch samo o sebe môže byť zdrvujúce a môže vás to odradiť dokonca aj od začiatku. Namiesto toho rozdeľte svoje veľké ambície na menšie, menej zastrašujúce ciele. Upresnite tieto ciele veľmi konkrétne a pre každý z nich stanovte konečný termín.
- Ak je napríklad vašim veľkým cieľom zabehnúť maratón na konci roka, krok 1 by mohol byť taký malý, ako nájsť si tréningový plán. Krok 2 by mohol začať tým, že budete behať iba 15 minút denne počas 3 dní v týždni, a krokom 3 by mohlo byť zvýšenie o 5 minút po prvých 2 týždňoch.
- Zakaždým, keď splníte menší cieľ, budete mať dvojnásobný pocit úspechu: dosiahnete míľnik a posuniete sa bližšie k svojmu veľkému snu.
Krok 3. Zistite, ako môžete sledovať svoju výkonnosť
Sledovanie pokroku vám pomôže udržať si motiváciu a na dobrej ceste dodržať termíny. Nájdenie spôsobu, ako to dosiahnuť, môže byť pri niektorých cieľoch ťažšie ako pri iných, ale hlavným cieľom je sledovať svoj pokrok, ako sa deje, byť na seba hrdí, že zostanete nad vecou, a vedieť, kedy je čas pracovať. trochu ťažšie.
- Ak je napríklad vašim cieľom napísať román, svoj pokrok môžete sledovať sledovaním svojho denného počtu slov. Ak si uvedomíte, že vaša produktivita klesá, budete schopní určiť, kedy sa to začalo diať, čo to spôsobilo a ako to napraviť.
- Napíšte presne, ako chcete monitorovať svoj pokrok, a držte sa toho. Súčasťou dosiahnutia vášho cieľa je udržať sa sústredení a na ceste, aby ste stihli každý termín.
Krok 4. Pripomeňte si, prečo sú tieto ciele pre vás dôležité
Ak to s dosahovaním svojich cieľov myslíte vážne, pravdepodobne na to máte vážne dôvody. Ujasnite si tieto dôvody, napíšte ich a nechajte sa nimi poháňať. Keď vaša motivácia začne zaostávať, ponorenie sa do tohto zmyslu pre účel a túžbu vám pomôže obnoviť vašu motiváciu.
Ak je vašim cieľom napríklad nájsť si novú prácu, motiváciou pri šoférovaní by mohlo byť robiť niečo, čo vás baví, zarobiť viac peňazí alebo prevziať väčšiu zodpovednosť
Krok 5. Zostaňte motivovaní rozprávaním priateľom a rodine a plánovaním odmien
Stále ste vo fáze plánovania stanovovania svojich cieľov, ale svoju motiváciu zo štvrtého marca môžete použiť na plánovanie období, v ktorých sa možno nebudete cítiť takí poháňaní. Pre každý krok svojho cieľa si stanovte malú odmenu, aby zahŕňala pozitívnu motiváciu.
Môžete tiež použiť tlak zo strany kolegov, aby ste sa udržali na dobrej ceste. Povedzte priateľom a rodine, čo robíte, a požiadajte ich, aby vás podporili tak, že sa prihlásite a zistíte, ako sa vám darí dosahovať cieľ
Metóda 2 z 3: Vykročenie mimo komfortnú zónu
Krok 1. Vyzvite sa, aby ste urobili 1-2 malé veci, ktoré by ste za normálnych okolností nerobili
Budete prekvapení, čo môžete robiť, keď sa budete cvičiť, aby ste boli v pohode, a štvrtý marec je ideálnym dňom na začiatok! Dnes robte 1–2 malé činnosti, pri ktorých by ste sa za normálnych okolností cítili nepríjemne. Potom sa vyzvite, aby ste nasledujúci deň a nasledujúci deň urobili to isté.
- Ak sa napríklad hanbíte, skúste povedať krátky rozhovor s každým, koho dnes vidíte v práci alebo v škole. Vyskúšajte nový druh jedla na obed alebo prispejte komentárom počas hodiny alebo schôdze.
- Aj keď sú to len malé akcie, pomôžu vám zvyknúť si na nepríjemné pocity. Čoskoro sa budete menej báť vyskúšať väčšie veci, ktoré preveria vaše limity, napríklad požiadať o zvýšenie platu alebo skúsiť niečo fyzicky náročné, napríklad zoskok s padákom.
Krok 2. Vizualizujte si, ako uspejete a cítite sa skvele
Je normálne, že sa cítite nervózni, keď vystupujete zo svojej komfortnej zóny. Aby ste sa upokojili, párkrát sa zhlboka nadýchnite a predstavte si pozitívny výsledok, ktorý by mohol pochádzať z takejto výzvy. Predstavte si, ako dobre sa budete cítiť, a dovoľte tejto pozitivite, aby vás naplnila a dodala vám sebavedomie ísť do toho.
Skúste si pre seba zopakovať posilňujúcu frázu ako „Dokážem to“, „Som v bezpečí“alebo „Budem v poriadku, bez ohľadu na to“
Krok 3. Namiesto nepohodlia sa zamerajte na to, čo sa z tejto skúsenosti naučíte
Nevystupujete zo svojej komfortnej zóny, len aby ste sa mučili-robíte to preto, aby ste sa učili a rástli. Keď sa začnete cítiť trápne, nervózne alebo nepohodlne, spomeňte si na svoj konečný cieľ. Pracujete na tom, aby ste sa stali odvážnymi a sebaistými, a to bude stáť za to stráviť pár chvíľ nepohodlia.
Mohli by ste napríklad vystúpiť zo svojej komfortnej zóny náročným rozhovorom tvárou v tvár, nie prostredníctvom telefónu alebo textových správ. Zamerajte sa na to, ako to z vás robí lepšieho, empatickejšieho človeka a ako sa učíte zvládať negatívne pocity ostatných
Krok 4. Predstavte si svoje vlastné ego, ak ste stále nervózni
Ak sa stále nedokážete dostať z hrbu a von zo svojej komfortnej zóny, predstavte si alternatívnu verziu seba, ktorá je v tejto situácii presvedčená. Stelesnite časť svojej osobnosti a obývajte ju, predstierajte, že ste úplne v pohode a pohodlí. Na začiatku to môže znieť divne, ale postupom času sa budete cítiť pohodlnejšie a čoskoro nebudete potrebovať ani to alter ego.
Táto stratégia je podobná fráze „Falošne, kým to nezvládnete“. Ak sa stále bojíte vykročiť zo svojej komfortnej zóny, predstierajte, že nie ste, a napriek tomu to urobte. Pokračujte v tom a nakoniec zistíte, že to vôbec nepredstierate-že ste skutočne odvážni a sebavedomí
Krok 5. Pripomeňte si výhody opustenia komfortnej zóny
Ľudia často hovoria, že najlepšie veci vo vašom živote ležia mimo vašej zóny pohodlia. Aby ste sa dostali na miesto, kde ste nikdy neboli, musíte urobiť niečo, čo ste nikdy predtým neurobili, a je pravdepodobné, že vám to bude nepríjemné. Vyrovnajte sa s nepohodlím a vyzvite sa, aby ste strach prijali. Pozrite sa, čo skutočne dokážete a ako ďaleko môžete zájsť, ak sa nebudete držať bokom.
Pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký bude výsledok, riskovanie vám pomôže rásť. Z chýb sa stanú skúsenosti, nad ktorými sa môžete zamyslieť a z ktorých sa môžete v budúcnosti poučiť
Metóda 3 z 3: Oslava vašich tohtoročných úspechov
Krok 1. Vyhraďte si čas na oslavu akýmkoľvek spôsobom chcete
Štvrtý marec nie je len o výzvach a stanovovaní nových cieľov, ale aj o ocenení seba za veci, ktoré ste už dokázali. Na konci dňa si nájdite čas na oslavu toho, čo ste urobili tento rok, bez ohľadu na to, ako vám to príde najpodstatnejšie. Takto sa odmeňovať, osvieži vašu energiu a motivuje vás hľadať nové výzvy.
- Ak si myslíte, že nemáte čo oslavovať, pozrite sa znova. Mohlo by to byť niečo také malé, ako keby ste minulý týždeň uvarili nové jedlo alebo urobili niečo, čo ste odkladali. Každý má niečo vzrušujúce, čo čaká na ocenenie.
- Môžete usporiadať večierok s priateľmi, dopriať si príjemnú večeru alebo jednoducho stráviť čas relaxáciou pri knihe alebo obľúbenej šou. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť najcennejšie.
Krok 2. Uznajte a poďakujte každému, kto vám na tejto ceste pomohol
Je pravdepodobné, že by ste bez pomoci na ceste neboli schopní dosiahnuť to, čo ste urobili. Pozvite ľudí, ktorí vám pomohli na spoločnú oslavu, zavolajte im, aby ste sa im poďakovali, alebo jednoducho pošlite srdečný text. Dajte im vedieť, že si ich pomoc vážite a bez nich by ste to nedokázali.
Krok 3. Podeľte sa o svoje úspechy so svojimi priateľmi a rodinou
Zdieľanie toho, čo ste urobili, s ľuďmi, ktorých máte radi, vo vás vyvolá pocit ešte väčšieho ocenenia a dokonca ich môže inšpirovať, aby išli za svojimi vlastnými cieľmi. Nechváľte sa-jednoducho nezdieľajte svoje úspechy pozitívne a vzrušene a nechajte ich hrdosť na vás ešte viac pozdvihnúť.
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Pamätáte si, ako som sa pokúšal navrhnúť tento web pre firmu? No, konečne som to dokončil! Chcete sa pozrieť? Myslím si, že to dopadlo naozaj dobre. “
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili a čo ste sa naučili
Môžete si vziať niečo zo všetkého, čo ste vyskúšali, dosiahli alebo dokonca zlyhali. Opýtajte sa sami seba, čo ste sa o sebe z tohto úspechu dozvedeli, bez ohľadu na to, aké malé to môže byť. Ako sa teraz cítite, že ste skončili? Ako môžete to, čo ste sa naučili, využiť vpred?
Ak napríklad oslavujete prvýkrát ísť do posilňovne, zamyslite sa nad tým, čo vás nakoniec motivovalo ísť a ako ste sa cítili, keď ste tam boli a potom. Rovnakú motivačnú taktiku môžete použiť aj nabudúce, keď sa dostanete do posilňovne, a vychádzajte zo svojich skúseností, aby ste sa tam cítili istejšie
Krok 5. Nabite energiou a pripravte sa na ďalší cieľ
Asi najdôležitejšou súčasťou oslavy cieľa je motivovať vás, aby ste išli za ďalším! Poskytnutie času na odpočinok a hrdosť slúži ako veľmi potrebná prestávka a zároveň vám pripomína, že na konci každého míľnika čaká odmena.
