Práca zo stojacej polohy zmierňuje napätie na chrbtici, podporuje správne držanie tela a zlepšuje krvný obeh a bdelosť. Temnejšou stránkou veci je, že vyradenie vášho staromódneho stola za súčasnejšiu vzpriamenú verziu môže stáť stovky alebo dokonca tisíce dolárov. Našťastie nie je príliš ťažké postaviť si vlastný. S hrsťou základných materiálov a správnym know-how budete schopní zostaviť vlastný stojací stôl s dokonalým spojením pohodlia a produktivity, ktorý vám pomôže pracovať a cítiť sa lepšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Meranie na stojacom stole
Krok 1. Zmerajte sa
Perfektný pracovný priestor na státie je ten, ktorý je vhodný špeciálne pre vás. Predtým, ako sa pokúsite postaviť si vlastný stôl alebo sa vyberiete na inú možnosť, pomôže vám to odhadnúť niekoľko základných telesných mier. Poznamenajte si svoju celkovú výšku, úroveň očnej linky a vzdialenosť medzi bokmi, lakťami a podlahou.
- Tieto hrubé merania sa vám budú hodiť neskôr pri vypracovávaní špecifikácií stojaceho stola, ktorý vyhovuje vašej postave.
- Zvinovací meter nie je potrebné vylamovať. Očné bulvy vám poskytnú základnú predstavu o tom, akú veľkosť a tvar by mal mať váš stôl.
Krok 2. Postavte sa rovno
Nemali by ste sa hrbiť, keď pracujete v stoji, takže sa snažte nehrbiť sa, kým robíte potrebné merania. Zaujmite prirodzený a pohodlný postoj, ktorý si môžete udržať po dlhšiu dobu. Umožní vám to nielen určiť optimálnu výšku a orientáciu pracovného stola, ale bude sa vám všade naokolo lepšie, bez ohľadu na to, ako ho krájate.
- Ak sa unavíte po dlhých hodinách státia, odporúča sa sadnúť si na krátke kúzlo, a nie sa hrbiť alebo odpočívať v polohe, ktorá by mohla spôsobiť napätie.
- Monitor vášho počítača by mal byť rovnomerný s očným viečkom alebo tesne pod ním.
Krok 3. Všimnite si polohu lakťov
V ideálnom prípade by mala byť horná časť stola v správnej výške, o ktorú sa opierate lakťami. To bude obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí musia pri práci používať myš alebo ktorí veľa píšu alebo kreslia. Vaše materiály budú pre vás prístupnejšie bez toho, aby ste sa museli sklopiť alebo znížiť svoje ťažisko.
Trochu vyššie alebo nižšie je v poriadku, pokiaľ nie ste nútení príliš dvíhať alebo spúšťať ruky, aby ste mohli pohodlne pracovať
Krok 4. Majte v blízkosti stoličku
Starú kancelársku stoličku ešte nevyhadzujte. Štúdie namiesto toho, aby ste celý deň stáli celý deň, ukazujú, že najzdravším postupom je nájsť zlatú rovnováhu medzi státím a sedením. Akonáhle cítite potrebu na chvíľu zložiť náklad, sadnite si. Striedanie hore a dole poskytuje najväčší počet zdravotných výhod.
- Pre väčšinu ľudí to bude jednoduchý pomer alebo podiel-zhruba 10 minút sedenia za každú hodinu práce, ktorú vykonáte zo stojacej polohy.
- Konvertibilné alebo nastaviteľné stoly ponúkajú výhodu v tom, že si môžete pri práci ľubovoľne meniť polohy.
Časť 2 z 3: Budovanie vlastného stojana
Krok 1. Kúpte si lacný materiál
Nie je ťažké zostaviť jednoduché nastavenie stojaceho stolu sami. Všetko, čo budete potrebovať, je niekoľko základných materiálov: stolný alebo stolový kus, drevo alebo rúrky, ktoré slúžia ako nohy stola, a nástroje na meranie, montáž a nastavovanie. Potom už len stačí dospieť k správnym rozmerom a dať to všetko dohromady.
- Mnoho staviteľov stolov pre domácich majstrov odporúča začať s kúskami, ako je stôl Gerton alebo polica Viktor z IKEA, a potom ich namontovať osobitne upravenými nohami.
- So správnymi základnými komponentmi môžete skombinovať stojanový stôl, ktorý je vyrobený tak, aby vyhovoval vašim potrebám, za menej ako 100 dolárov.
Krok 2. Nastavte základňu na správnu výšku
Kúpte si materiály, ktoré budete používať na nohy, v správnych špecifikáciách. Tiež ich máte možnosť neskôr upraviť podľa počiatočných meraní tela, ktoré ste urobili. Drevené dosky alebo stĺpiky je možné píliť na presnú veľkosť, ktorú potrebujete, a bude sa s nimi najľahšie pracovať a dolaďovať. Ak dávate prednosť použitiu kovových rúrok na základňu, dvakrát si ich dĺžku a šírku overte, než si ich vezmete domov.
- Použite zvinovací meter, T-štvorec a úroveň, aby ste sa uistili, že špecifikácie vášho stojaceho stolu sú presné.
- Osoba s priemernou výškou (niekde medzi 5'7 "a 5'11") bude pravdepodobne mať najlepšie výsledky so stolom, ktorý je asi 3'-4 'vysoký.
Krok 3. Pripojte nohy k pracovnej ploche
Vycentrujte pracovnú plochu základňou. Základňa by mala byť plochá a mala by byť od seba pomerne široká, aby vyššie stoly mohli stáť bez kývania alebo nakláňania. Pomocou skrutiek do dreva pripevnite drevené nohy k drevenému stolu. Kovové nohy a stojany by mali byť priskrutkované na miesto, aby sa zvýšila stabilita.
- Dvakrát merajte, aby ste sa vyhli chybám.
- Otestujte si odolnosť svojho stola, než naň začnete ukladať veci.
Krok 4. Nastavte stôl ako nastaviteľný
Ak sa cítite obzvlášť prefíkaní, môžete na priesečník nôh vášho stola pridať upínacie spoje, ktoré vám umožnia ovládať jeho výšku. Tak budete mať iba jeden stôl, ktorý funguje ako sediaci aj stojací pracovný priestor. Nastaviteľné stoly môžu byť užitočné, ak nemáte dostatok miesta na vyhradený stôl alebo ak ešte nie ste ochotní prijať trvalé záväzky.
- Pri stavbe nastaviteľného stola budete potrebovať teleskopické nohy. Tieto nohy musia byť vyrobené z rúrok niekoľkých rôznych priemerov, ktoré sa do seba môžu zasunúť, aby ste našli správnu výšku.
- Nastaviteľné stoly sú skvelým kompromisom, ktorý uľahčuje dodržiavanie návrhov lekárov na rozdelenie času medzi státie a sedenie.
Časť 3 z 3: Vytvorenie improvizovanej stojacej pracovnej stanice
Krok 1. Pracujte z iného povrchu
Rozhliadnite sa po svojom dome alebo kancelárii a zistite, či nájdete vyššiu alternatívu k stolu, ktorý práve používate. Môže to byť kuchynská linka alebo barová doska, vyvýšený stôl v kaviarni alebo dokonca stredná výška komody. Notebook, knihy alebo papiere potom môžete presunúť do nového pracovného priestoru a trochu si natiahnuť nohy.
- Neformálny kresliaci alebo remeselný stôl môže fungovať ako vynikajúci písací stôl.
- Pozrite sa na pracovnú plochu, ktorá umiestňuje vaše materiály zhruba do výšky lakťov alebo o niečo nižšie.
- Práca z iného miesta môže narušiť monotónnosť neustáleho sedenia za tradičným stolom a poskytne vám tak potrebnú prestávku od sedavých postojov.
Krok 2. Umiestnite na pracovnú plochu samostatný objekt
Toto je bezproblémové a lacné riešenie vybavenia zostavy stojaceho stola. Jednoducho položte nízky box, podnos alebo inú platformu na existujúcu pracovnú plochu a použite ho ako „výťah“. Potom budete môcť pracovať zo zvislej polohy a podľa potreby môžete jednoducho odstrániť podkladový predmet.
- Uistite sa, že platforma, ktorú používate, je dostatočne pevná, aby pojala váš počítač, zariadenia a čokoľvek iné, čo je krehké alebo drahé. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je, aby sa niečo zlomilo v dôsledku kolapsu.
- Bežnou praxou je používať malý bočný stolík (napríklad IKEA Lack) na podopretie vašich pracovných materiálov na sedací stôl.
Krok 3. Použite skrinku alebo policu
Akýkoľvek nábytok s policami v rôznych výškach môže vytvoriť efektívny stôl na státie, keď začnete myslieť mimo škatule. Napríklad do veľkej knižnice sa vám zmestí počítač, papierové dokumenty, knihy, náčinie a ďalšie príslušenstvo, ako sú zarámované obrázky alebo hrnček kávy. Najlepšie zo všetkého je, že toto kreatívne nastavenie má vlastný vstavaný úložný systém.
- Obklopte svoj pracovný priestor knihami a referenčnými materiálmi súvisiacimi s vašou prácou alebo štúdiom.
- V prípade potreby vyvŕtajte malé otvory, aby ste získali prístup k elektrickým zásuvkám alebo držiakom na stenu.
Krok 4. V rohu namontujte stojanový stôl
Nemusíte byť majstrom, aby ste zmestili priestor na stôl s držiakom na stenu do mimo dosahu vašej domácnosti alebo kancelárie. Stačí nájsť pracovnú plochu požadovanej veľkosti, nájsť niekoľko čapov na zaistenie podpory a celú vec zaskrutkovať na miesto. Keď práve nepoužívate stôl, môžete v ňom skladovať zásoby a materiál.
- Napriek tomu, že rohový stojanový stôl neponúkne najlepší výhľad, ľahko sa inštaluje a zaberá málo miesta.
- Stôl na stenu sa dá využiť ako polica na vystavenie kníh, sviečok alebo atraktívneho aranžovania kvetov.
Tipy
- Buďte kreatívni pri výbere stavebných materiálov a zostavte si stôl, ktorý bude fungovať nielen pre váš rozpočet, ale aj pre vaše telo.
- Častejšie státie spaľuje kalórie, buduje silu nôh a udržuje vaše telo v prirodzenejšom spojení.
- Zistite, či by bolo možné vymeniť váš starý stôl za stojaci stôl v mieste vášho zamestnania.
- Skúste sa neopierať o stôl. Cieľom stojaceho stolu je zvyknúť si na podporu vlastnej hmotnosti a položiť základ pre zdravšie držanie tela.
- Ak začnete byť unavení alebo nepokojní, presuňte váhu z jednej nohy na druhú alebo sa posaďte na boky nôh. To podporí správny prietok krvi a umožní vám pracovať s nervovou energiou.
- Umiestnenie protiúnavovej podložky pod stôl vám umožní pohodlnejšie zostať na nohách dlhší čas.
