Chcete si dať nohy za hlavu! Buď trpezlivý. Nie je to niečo, čo by ste pravdepodobne mohli urobiť cez noc. Najprv budete musieť vybudovať svoju flexibilitu, aby bolo vaše telo pripravené skrútiť sa do takej komplexnej polohy. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli konkrétne spôsoby, akými si môžete postaviť obe nohy za hlavu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Budovanie flexibility
Krok 1. Zlepšite flexibilitu nohy
Natiahnite sa aspoň 10 minút každý deň - môžete to urobiť v jednom veľkom kúsku alebo v niekoľkých oddelených častiach. Natiahnite sa po fyzickej aktivite, ako je tanec alebo beh. Čím budete flexibilnejší, tým jednoduchšie budete mať nohy za hlavou.
- Začnite prvý deň s 10-sekundovým predným výpadom na oboch nohách. Jednu nohu dajte von a kľaknite si s vyloženou zadnou nohou. Zatlačte boky dopredu, vymeňte nohy a opakujte.
- Vykonajte 10-sekundový strečing motýľa. Posaďte sa na zem alebo na zem a spojte obe nohy. Potom vytiahnite nohy k telu a hlavu dajte čo najbližšie k prstom na nohách.
- Vykonajte 20-sekundový úsek na sledovanie hviezd. Kľaknite si chrbtom od nôh. Siahnite nahor a dozadu a pokúste sa dotknúť prstov na nohách. Vytiahnite trup hore a pozerajte sa na strop alebo na oblohu. Predĺžte si čas o 5 sekúnd každý deň.
Krok 2. Cvičte rozdelenie
Na to, aby ste si dali nohy za hlavu, nemusíte striktne zvládať prestávky, ale môže to byť dobrý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu.
Krok 3. Buďte trpezliví
Neskúšajte nič príliš drastické, pokiaľ nie je vaše telo pružné a zvyknuté na skrútenie. Ak sa pokúsite preexponovať, môžete sa zraniť, čo váš postup ešte viac oddiali.
Krok 4. Jedzte dobre, aby ste zostali upravení
Udržujte zdravú výživu a snažte sa vyhýbať nezdravým jedlám. Skúste jesť šaláty a surové potraviny a vyhýbajte sa zbytočným sacharidom.
Krok 5. Skúste ísť na miestnu hodinu jogy
Joga pomôže uvoľniť telo pri strečingu. Ak nemôžete ísť na hodinu, skúste si vyhľadať rutiny jogy, ktoré môžete vykonávať doma.
Metóda 2 z 3: Začíname v pozícii Lotus
Krok 1. Nacvičte si lotosovú pózu
V lotosovej póze sú vaše nohy prekrížené a obidve chodidlá spočívajú na vrchu nôh. Je to ťažká pozícia, takže si na to možno budete musieť vybudovať v priebehu dní, týždňov alebo mesiacov. Akonáhle to dokážete, môžete to urobiť, skúste to bez použitia rúk.
Krok 2. Priložte nohy k hrudníku
Rukami zdvihnite pravú nohu, potom ľavú nohu až k hrudníku. Cvičte, kým to nedokážete bez toho, aby ste niečo cítili.
Krok 3. Držte sa toho
Každý deň prinášajte nohy vyššie a vyššie, až kým ich nevezmete za hlavu. Na začiatok možno budete musieť dať jednu nohu za hlavu.
Metóda 3 z 3: Začnite v polohe „Svietnik“
Krok 1. Začnite tým, že urobíte polohu „svietnika“
Najprv si ľahnite na chrbát. Zapojte jadro a pomaly zdvihnite nohy priamo do vzduchu. V prípade problémov použite na podporu ruky.
Krok 2. Presuňte jednu nohu bližšie k hlave
Keď dokážete urobiť polohu svietnika dobre, bez toho, aby ste potrebovali podporu z rúk, skúste sa posunúť o jednu nohu bližšie k hlave. Mali by ste to urobiť jednou nohou na podlahe blízko hlavy, s pokrčeným kolenom aj s rovným kolenom. Keď to dokážete dobre urobiť s každou nohou zvlášť, skúste to s oboma nohami súčasne.
Uistite sa, že pokrčíte kolená
Krok 3. Skúste si dať jednu nohu za hlavu
V sede sa pokúste položiť jednu nohu za hlavu alebo tak blízko, ako to len dokážete. Vykonajte to niekoľkokrát denne a malo by to byť jednoduchšie a jednoduchšie. Nezabudnite cvičiť rovnako s každou nohou.
Krok 4. Skúste dať obe nohy hore
Urobte to isté ako predchádzajúci krok len s oboma nohami súčasne a mali by ste uspieť! Ovládanie môže trvať až 3 týždne a môže to trvať aj dlhšie, takže sa nemusíte báť, ak sa zdá, že sa nikam nedostanete.
Tipy
- Skúste to urobiť najskôr v ľahu. Vďaka tomu sa nebudete musieť starať o rovnováhu.
- Predtým, ako sa pokúsite dostať do tejto polohy, poriadne sa natiahnite. Uistite sa, že ste dostatočne flexibilní.
- Skúste dať jednu nohu na druhú. To môže byť oveľa pohodlnejšie ako stláčanie podrážok k sebe, aj keď možno nemáte rovnakú úroveň priľnavosti.
