Mali ste niekedy strach po tom, čo ste videli strašidelný film? Nechcete mať nočné mory, ale nemôžete prestať myslieť na to, čo ste videli. Našťastie to bol len film; nie tvoj skutočný život. Máte moc nad svojimi myšlienkami a môžete sledovať strašidelné filmy a nebáť sa na smrť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie akcie po filme
Krok 1. Nechoďte spať
Ak idete spať hneď potom, ako si pozriete strašidelný film, máte väčšiu pravdepodobnosť nočných môr. Kým spíte, váš mozog posilňuje spomienky a strach, ktoré ste zažili pri sledovaní filmu. Najlepšie je, ak v tú noc vôbec nespíte. Ak však nemôžete zostať hore celú noc, snažte sa spať čo najmenej. Čím viac spánku máte, tým menej si váš mozog dokáže vytvárať tie zlé spomienky.
- Pokúste sa nepozerať film neskoro v noci, keď máte tendenciu byť ospalý.
- Ak nemôžete po filme fyzicky tráviť čas s inou osobou, skúste s niekým zavolať, odoslať textovú správu alebo videorozhovor.
Krok 2. Trávte čas s priateľmi alebo rodinou
Vaša rodina a priatelia sú pre vás veľkým zdrojom podpory. Môžu vo vás vyvolať pocit bezpečia a bezpečia. Môžu vás tiež povzbudiť, odreagovať sa od filmu a ponúknuť vám rady, ako sa so strašidelným filmom vysporiadať. Ak sa cítite dobre, porozprávajte sa s nimi o svojom strachu.
- Môžete sa ich tiež opýtať, ako zvládajú strašidelné filmy. Môžu mať niekoľko tipov, na ktoré ste nepomysleli.
- Netrávte čas osamote s niekým, kto sa bojí rovnako ako vy. V skutočnosti sa môžete cítiť horšie a navzájom sa vydesiť.
Krok 3. Sledujte niečo zábavné
Rovnako ako vo vás desivé filmy vyvolávajú strach a úzkosť, pri sledovaní zábavného filmu, videa alebo televíznej šou sa môžete cítiť šťastní. Smiech znižuje váš stres a spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje hormóny dobrej nálady. Smiech vám pomôže cítiť sa dobre a zabudnete na strašidelný film, ktorý ste práve pozerali.
- Na predmete vášho zábavného filmu nezáleží. Pokiaľ vás to bude smiať nahlas, budete ťažiť z toho.
- Ak nemôžete nájsť nič zábavné, pozerajte sa aspoň na niečo, čo je príjemné alebo vôbec nie strašidelné. To, čo sledujete, ovplyvňuje to, o čom snívate a ako dobre spíte.
- Možnosťou je aj čítanie vtipov a vtipných príbehov, ktoré vás rozosmejú.
Krok 4. Pripomeňte si, že film nebol skutočný
Aj keď sú emócie, ktoré počas filmu zažívate, skutočné, viete, že ste práve sledovali fiktívny príbeh. Ak mal film, ktorý ste sledovali, zombie, upírov, vlkodlakov alebo iné mýtické stvorenie, povedzte si, že nič z toho nie je skutočné.
- Povedzte si nahlas: „Ten film bol predstieraný. _ nie sú skutočné. S týmto si nemusím robiť starosti.“
- Ak bol film realistickejší, pripomeňte si, že ste na bezpečnom mieste a tieto veci sa vám nestali. Ľudia, ktorých ste sledovali, boli herci a predstierali.
Krok 5. Vyriešte svoje konkrétne obavy
Konkrétne scény alebo scenáre vo filme môžu vo vás vyvolať strach. Napríklad zlodej, ktorý sa vlámal do domu, napadol vás v sprche alebo sa niečo, čo sa skrýva pod posteľou, k vám skutočne mohlo dostať. V týchto prípadoch si pripomeňte, že tieto veci sa stali vo filme, nie vám.
- Ak vám napríklad robí starosti sprcha, choďte do kúpeľne a zistite, že sa tam nikto neskrýva.
- Ak máte strach, že sa vám niekto vláma do domu, dvakrát skontrolujte zámky na dverách a oknách, aby ste sa cítili bezpečne.
- Zapnite svetlá alebo sa pomocou baterky pozerajte pod posteľ.
- Ak je pre vás tma desivá, spite s nočným svetlom alebo nechajte zapnuté svetlá na chodbe.
Krok 6. Robte niečo, čo vás baví
Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu, hrajte videohru alebo choďte von. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť lepšie. Skúste sa držať pozitívnych rozptýlení. Čím viac pozitívnych myšlienok a pocitov vytvoríte, tým menšiu silu nad vami budú mať vaše desivé myšlienky.
- Zhlboka sa nadýchnuť je tiež spôsob, ako sa uvoľniť a upokojiť. Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do štyroch. Na sedem sekúnd zadržte dych a potom na osem sekúnd vydýchnite ústami. Po niekoľkých minútach hlbokého dýchania by ste sa mali cítiť lepšie
- Pomáhajú aj činnosti, ktoré zapájajú vašu myseľ a telo. Umyť si riad alebo si dať občerstvenie, môže vás film odradiť.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie desivým myšlienkam
Krok 1. Vyhnite sa nočnému sledovaniu strašidelných filmov
Horory v noci vždy pôsobia strašidelnejšie. Pozeranie strašidelného filmu a následné vychádzanie za bieleho dňa na vás nebude mať rovnaký účinok ako sledovanie filmu o polnoci. Ak sa chystáte do kina, vyberte si film, ktorý končí pred západom slnka.
- Ak film prichádza v televízii, DVR alebo ho nahrajte a pozrite si ho inokedy.
- Pozeranie strašidelného filmu skôr počas dňa vám tiež poskytne čas na ďalšie činnosti, než pôjdete spať.
Krok 2. Sledujte v bezpečnom prostredí
Vedieť, že sa nachádzate v bezpečnom prostredí, spôsobuje, že namiesto prežívania skutočného strachu máte zábavný strach. Ak sa cítite bezpečne, váš mozog rozpozná, že nie ste v skutočnom nebezpečenstve, a umožní vám vychutnať si strašidelný film. Sledovanie strašidelného filmu v kine je zvyčajne lepší zážitok ako sledovanie filmu doma. Po skončení filmu môžete úplne opustiť prostredie.
- Ak sa vám film príliš pozdáva, choďte na toaletu alebo si dajte občerstvenie, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Sledujte desivé filmy s inými ľuďmi, namiesto toho, aby ste sami sedeli v tme a sledovali film.
Krok 3. Identifikujte scenáre, ktoré vás desia
Ľudia sa boja rôznych vecí. Aj keď vás zombie požierajúce mäso môžu vystrašiť, sériový vrah na úteku môže vydesiť niekoho iného. Ľudia majú často strach z filmov, s ktorými sa môžu stotožniť. Zistite, čo vás najviac desí, a vyhnite sa týmto druhom strašidelných filmov.
- Ak napríklad veľa strážite dieťa, desivý film o vlámaní sa do domu počas starostlivosti o dieťa vás môže skutočne dostať a spôsobiť, že budete pri ďalšej starostlivosti o dieťa paranoidný.
- Keď poznáte svoje limity, máte väčšiu kontrolu nad tým, ako na vás film zapôsobí.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so strachom
Krok 1. Uznajte svoj strach
Niekedy môžu desivé filmy, ktoré sledujete, vo vás zanechať trvalý dojem. V dôsledku toho môžete vyvinúť chronický strach, ktorý je ťažké prekonať. Ak ste ako deti alebo tínedžeri začali pozerať strašidelné filmy, pravdepodobne budete mať dlhodobú úzkosť a strach. Riešenie vašich strachov vám pomôže získať odvahu a cítiť sa bezpečne.
- Napíšte presne to, čoho sa bojíte, a všetko, čo s tým strachom súvisí.
- Ak sa napríklad bojíte tmy, môžete napísať, že sa bojíte tmy, bojíte sa zaspať a bojíte sa mať nočné mory.
Krok 2. Postavte sa svojmu strachu
Jeden zo spôsobov, ako prekonať svoj strach, je vystaviť sa tomu, čoho sa bojíte. Mali by ste sa vystaviť v bezpečnom, kontrolovanom prostredí. To vás naučí prejsť sa svojim strachom a nechať ho prejsť.
- Ak sa napríklad bojíte Freddyho Kruegera, môžete si film pozrieť každý týždeň. Ak chcete ovládať svoje prostredie, mohli by ste film sledovať cez deň s niektorými svojimi priateľmi.
- Čím viac sa niečomu vystavíte, tým viac rozvíjate kontrolu a film na vás bude mať menší vplyv.
- Ak je pre vás sledovanie celého filmu príliš strašidelné, začnite v malom a postupujte postupne. Sledujte film 15 minút jeden týždeň a potom 30 minút budúci týždeň. Pokračujte v stavaní, kým si nebudete môcť pozrieť celý film.
Krok 3. Cvičte relaxačné techniky
Keď sa bojíte alebo máte strach, môžu sa u vás objaviť fyzické príznaky (napr. Zrýchlené srdce, potenie, ťažkosti s dýchaním, podráždený žalúdok, točenie hlavy a podobne). Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia a aeróbne cvičenia (napr. Chôdza, beh, tanec, plávanie atď.), Vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a získať kontrolu.
- Skúste si nájsť čas na relaxačné techniky každý deň. Najlepšie výsledky uvidíte, ak sa relaxácia stane súčasťou vašej pravidelnej rutiny.
- Môžete cvičiť viacero relaxačných techník alebo sa držať tej, ktorá vás skutočne baví.
Krok 4. Vyrovnajte svoje negatívne myšlienky
Strach môže spôsobiť, že budete mať negatívne a iracionálne myšlienky. Je dôležité, aby ste tieto myšlienky nahradili pozitívnymi myšlienkami. Ak sa týmto myšlienkam neubránite, vaša predstavivosť môže zabrať.
- Ak je vaša negatívna myšlienka: „Obávam sa, že bábiky a plyšáky strašia“, možno si pripomenieš, že veľa ľudí spí v blízkosti bábik a plyšákov a nič im nie je ubližované a že na teba nikdy nezaútočila strašidelná bábika.
- Ak máte strach zo sprchovania, keď ste boli sami doma, môžete si pripomenúť, koľko krát ste sa bezpečne osprchovali, a všetkých svojich priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí sa sprchujú bezpečne. Tiež by ste si pripomenuli, že na vás nikdy neútočili, keď ste sa osprchovali, a že nemáte dôkaz, že by ste sa osprchovali, keď ste sami doma.
Tipy
- Pamätajte si, že to nie je skutočné; je to len film.
- Ubezpečte sa, že vám nič neublíži a že film bol vytvorený inými ľuďmi a nie je skutočný. Ak je film skutočným príbehom, povedzte si v hlave, že herci predstierajú, že sú tou osobou
- Pripomeňte si, že keby to bolo skutočné, pravdepodobne by neboli schopní sfilmovať akciu.
