Hranie videohier môže byť vašim obľúbeným spôsobom, ako si oddýchnuť po náročnom dni, ale ak vám spôsobuje bolesti hlavy, môže mať opačný účinok. Bolesti hlavy napínavého typu sú najčastejšími bolesťami hlavy spojenými s hraním hier, ktorým sa však dá pomerne ľahko predísť niekoľkými úpravami. Niektoré zo zmien, ktoré musíte vykonať, môžu byť spočiatku náročné alebo sa budú zdať zvláštne, ale čoskoro sa stanú druhou prirodzenosťou. Čoskoro budete môcť poraziť svojich virtuálnych nepriateľov bez bolesti v skutočnom svete.
Kroky
Metóda 1 z 3: Korekcia držania tela
Krok 1. Vyberte si podpornú stoličku, na ktorej budete počas hrania sedieť
Spravidla potrebujete stoličku s tvrdším sedadlom, aby ste sa nemuseli šmýkať alebo krčiť. To neznamená, že nemôžete sedieť na gauči, ale kreslá na sedacie vaky a podobné sedadlá neposkytujú dostatočnú oporu ani vám neumožňujú sedieť so správnym držaním tela.
- Kancelárska alebo stolová stolička je zvyčajne dobrou hernou stoličkou. Sú tiež nastaviteľné, takže si môžete prispôsobiť svojej výške.
- Ak trávite veľa času hraním, zvážte investíciu do ergonomickej hernej stoličky.
Krok 2. Držte hrudník a ramená dozadu
Ideálne herné držanie tela je to, čo sa nazýva „neutrálne“držanie tela. Vytiahnite hrudník hore a von bez klenutia chrbta-budete cítiť, ako vám ramená prirodzene padajú. Pokračujte v tomto pohybe miernym zaklonením ramien dozadu. Pravdepodobne budete cítiť, ako sa vaše lopatky pohybujú bližšie k sebe v súlade s chrbticou.
- Na udržanie tohto postoja zvyčajne musíte sedieť v prednej štvrtine stoličky-nie nevyhnutne na okraji sedadla, ale dopredu. Je ľahké začať pri hre ťahať dopredu, ale snažte sa vyhnúť hrbeniu, ktoré môže viesť k bolestiam chrbta a hlavy.
- Ak dávate prednosť sedeniu úplne vzadu na stoličke a opieraniu sa o operadlo, dávajte si pozor, aby ste sa do nej neopierali. Držte sa vzpriamene, nie v závislosti od operadla stoličky, aby to urobil za vás.
Krok 3. Bradu mierne stiahnite, aby krk zostal rovný
Bradu sklopte len mierne, aby ste sa pozerali priamo dopredu, nie hore alebo dole. Položte si ruku na zátylok, aby ste cítili, či je rovná. Na to, aby ste to uviedli do poriadku, je potrebná určitá prax, najmä ak ste zvyknutí veľa nakláňať hlavu.
Naklonený krk je jednou z hlavných príčin tenzných bolestí hlavy. Ak je vaša hlava naklonená dopredu alebo dozadu, napína svaly na krku. Toto napätie vo svaloch môže viesť k tenznej bolesti hlavy, najmä ak tak sedíte hodinu alebo dlhšie
Krok 4. Sadnite si nohami rovno na podlahu
Položte obe chodidlá na zem pred seba. Uistite sa, že vaše kolená sú pohodlne ohnuté v pravom uhle, aby boli vaše svaly v rovnováhe. Vyrovnané svaly vám pomôžu vyhnúť sa namáhaniu.
Ak je stolička, na ktorej bežne sedíte počas hrania hier, príliš vysoká a nemôžete ju nastaviť, položte si pod nohy podnožku alebo pohovku, aby ste udržali správne vyrovnanie
Krok 5. Nastavte si podnety, ktoré vám pripomenú, aby ste si skontrolovali držanie tela
Keď hráte, pravdepodobne zistíte, že sa začnete nakláňať dopredu alebo sa budete zvažovať. Nájdite vo svojej hre miesta, kde nie je veľa akcie, ktorú môžete použiť ako spúšťač na kontrolu držania tela.
- Ak napríklad hráte taktiku Teamfight, môžete si zvyknúť kontrolovať a opravovať držanie tela vždy, keď sa vám zobrazí obrazovka s výsledkami.
- V hrách na hranie rolí môžete skontrolovať držanie tela na miestach uloženia alebo keď vaša postava spí.
Metóda 2 z 3: Vyhnite sa namáhaniu očí
Krok 1. Upravte obrazovku tak, aby bola vo výške očí
Keď máte stoličku nastavenú na optimálne držanie tela, pravdepodobne zistíte, že musíte upraviť obrazovku, aby ste ju videli, keď hráte. Zdvihnite alebo sklopte zariadenie tak, aby sa vám oči pozerali mierne nadol, keď sa pozeráte do stredu obrazovky. Znižuje sa tým namáhanie očí, ktoré je tiež zodpovedné za mnoho herných bolestí hlavy.
Ak hráte v televízore, s ktorým sa nemôžete hýbať, môže to spôsobiť problémy. V takom prípade sa radšej zamerajte na uhol. Možno sa budete musieť vrátiť z obrazovky, aby ste mohli hrať bez zaklonenia hlavy. Bez ohľadu na to je zachovanie rovného krku najdôležitejšou súčasťou rovnice, ak sa chcete pokúsiť predchádzať bolestiam hlavy
Krok 2. Udržujte obrazovku 20 až 40 palcov (51 až 102 cm) od tváre
Príliš blízky sed pri obrazovke veľmi zaťažuje vaše oči, čo môže viesť k bolestiam hlavy. Ak sedíte blízko obrazovky, pretože nevidíte zreteľne detaily, možno budete chcieť zavolať optometristu a zistiť, či vám okuliare alebo kontakty môžu pomôcť.
Ak hráte videohry na väčšej obrazovke, napríklad na televízore, bude vaša ideálna vzdialenosť od obrazovky závisieť aj od ďalších faktorov, ako je výška obrazovky a veľkosť miestnosti
Krok 3. Znížte jas obrazovky
Videohry majú často jasnú a farebnú grafiku, ktorá môže tiež spôsobiť namáhanie očí-najmä ak máte televízor s vysokým rozlíšením alebo monitor počítača. Zníženie jasu pravdepodobne neovplyvní vašu hru ani schopnosť vidieť detaily, ale pre vaše oči to bude jednoduchšie.
- Ak máte pochybnosti o úprave jasu, vyskúšajte to niekoľko minút ako experiment a potom to vráťte späť. Ak sa pri pohľade na pôvodnú úroveň jasu mračíte alebo cúvate, táto úroveň vám namáhala oči.
- Môžete si tiež pohrať s kontrastom a zistiť, či to pomôže.
Krok 4. Na vyváženie modrého svetla z obrazovky použite teplé svetlá okolo seba
Modré svetlo z počítačových a televíznych obrazoviek namáha vaše oči, čo môže viesť k bolestiam hlavy. Zariaďte si miestnosť, v ktorej hráte, s okolitým, slabým svetlom v teplých tónoch. Ak je to možné, podsviette obrazovku.
- Aj keď pravdepodobne nechcete úplne osvetlenú miestnosť, nechcete ani, aby bola miestnosť úplne tmavá, aby bola obrazovka jediným svetlom. To bude veľmi namáhať vaše oči.
- Ak robíte veľa intenzívnych hier, možno by ste si mali kúpiť okuliare, ktoré filtrujú modré svetlo z obrazovky.
Krok 5. Pri hraní občas pozerajte mimo obrazovku
Ak vám namáhanie očí robí problém, urobte si chvíľu, keď v hre nie je veľa akcie, a nakrátko sa pozerajte preč na obrazovku. Na niekoľko sekúnd zaostrite na predmet v diaľke a potom sa vráťte k hre.
- Ak máte v miestnosti, kde hráte, okno, pozerajte sa z okna tak často.
- Môžete sa tiež pokúsiť pozrieť sa z jednej strany na druhú bez pohybu hlavy, čo vám pomôže natiahnuť oči.
Krok 6. Namiesto pozerania na obrazovku častejšie pri hraní žmurkajte
Väčšinu času žmurknete bez toho, aby ste na to mysleli. Ale keď hráte - obzvlášť, ak hráte intenzívnu akčnú hru - môžete mať tendenciu pozerať sa na odpojenie obrazovky od obrazovky. Pripomeňte si, že by ste mali častejšie žmurkať, aby ste svojim očiam oddýchli a menej ich namáhali.
- Na obrazovku môžete dokonca umiestniť tabuľku s nápisom „Žmurkať!“Zakaždým, keď to uvidíte, nezabudnete žmurknúť.
- Používanie očných kvapiek (umelých sĺz) tiež pomáha, ak máte problémy s dosť žmurkaním.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie zdravých herných návykov
Krok 1. Oddýchnite si a postavte sa každých 20 alebo 30 minút pri hraní hier
Je pravda, že je jednoduchšie sedieť ako stáť, ale to neznamená, že stále nenamáhate svaly. Namiesto toho, aby ste celé hodiny sedeli pred obrazovkou a hrali hru, urobte si zvyk vstať, ponaťahovať sa a pohybovať sa.
Ak pravdepodobne zabudnete, nastavte si v telefóne časovač, ktorý vám to pripomenie. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je dostať menší pohár vody a postaviť ho vedľa seba. Keď je pohár prázdny, budete musieť vstať, aby ste ho naplnili, takže budete automaticky vstávať a pohybovať sa
Krok 2. Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní
Pravdepodobne ste už počuli, že vaše telo je z väčšej časti voda - a to je hlavný dôvod, prečo by ste mali každý deň piť veľa tekutín. Ak nemáte radi obyčajnú vodu, nemusí to byť nutne zlé. Vodu môžete získať aj z iných nápojov. Len sa uistite, že tieto nápoje nie sú tiež nabité kofeínom a cukrom, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy.
Podľa Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny je adekvátny denný príjem tekutín 15,5 šálky (3,7 litra) tekutiny pre mužov a 11,5 šálok (2,7 litra) pre ženy. To zahŕňa vodu, ale aj iné nápoje a vodu, ktorú získavate z jedla
Krok 3. Minimalizujte kofeín pri hraní videohier
Kofeín a hry idú ruka v ruke - obzvlášť počas maratónskych sedení - ale kofeín môže tiež spôsobiť bolesti hlavy. Aj keď je malé množstvo kofeínu v poriadku (povedzme jedna šálka kávy alebo sódy každých niekoľko hodín), viac ako to môže viesť k nadmernej stimulácii.
S kofeínom sa musíte obávať aj rebound efektu po tom, čo prídete dole z toho zhonu. To tiež predstavuje vyššie riziko bolesti hlavy
Krok 4. Obmedzte čas, ktorý strávite hraním hier s vysokým stresom
Intenzívne hry môžu byť napínavejšie, ale kladú oveľa viac požiadaviek na vašu myseľ a telo a môžu viesť k bolestiam hlavy. Zvyknite si prepínať tam a späť medzi hrou s vysokým stresom a relaxačnejšou hrou.
Môžete napríklad hrať strieľačku z pohľadu prvej osoby 20 alebo 30 minút a potom prejsť na relaxačnejšie simulátory, v ktorých môžete ďalších 20 alebo 30 minút niečo stavať
Tipy
- Ak si myslíte, že vaše bolesti hlavy sú spôsobené namáhaním očí, choďte na optometristu, aby vám skontroloval zrak. Pomôcť môže nosenie okuliarov alebo kontaktov.
- Udržujte obrazovku čistú! Prach na obrazovke znižuje ostrosť záberov, vďaka čomu sa vaše oči namáhajú namáhavejšie, ako musia. To môže viesť k bolestiam hlavy.
- Stres je vo všeobecnosti hlavnou príčinou tenzných bolestí hlavy. Ak vás často bolí hlava, aj keď nehráte, môže byť faktorom životný stres. Vyskúšajte vedené meditácie (môžete použiť aplikáciu pre telefón), ktoré vám pomôžu zmierniť stres a upokojiť myseľ a telo.
- Ak máte problémy s držaním tela alebo ak je bolestivé nastaviť si správne držanie tela na akýkoľvek dlhý čas, môže vám pomôcť masážna terapia alebo chiropraxe.
Varovania
- Ak hráte videohry na televízore, ktorý používajú iní ľudia, nezabudnite po skončení hrania zmeniť všetky nastavenia, ktoré ste upravili.
- Ak je vaša bolesť hlavy sprevádzaná nevoľnosťou alebo citlivosťou na svetlo, môžete mať migrénu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zmierniť bolesť z migrény.
