Naučiť sa tancovať z vlastného domova je úžasný spôsob, ako si zacvičiť a naučiť sa pár skvelých pohybov naraz! Vyberte si najskôr štýl tanca, na ktorý sa chcete zamerať, a počas každého sedenia sa zahrievajte a ochladzujte. Naučte sa tanečné pohyby a rutiny sledovaním videí a sledovaním seba v zrkadle, aby ste zistili, kde je možné zlepšiť. Môžete sa tiež naučiť tancovať voľne. Akonáhle sa budete cítiť sebaisto, obujte si tanečné topánky a užite si to na tanečnom parkete!
Kroky
Metóda 1 zo 4: Voľba štýlu a bezpečné cvičenie
Krok 1. Vyberte si tanečný štýl, ktorý sa chcete naučiť
Existuje toľko rôznych druhov tanca, čo znamená, že určite existuje štýl, ktorý vám vyhovuje. Prezrite si tanečné knihy, sledujte tanečné videá online alebo sa pozrite na tanečníkov, ktorí nájdu štýl, na ktorý sa chcete zamerať. Medzi obľúbené druhy tanca patrí balet, jazz, súčasné tanečné sály, hip hop.
Preskúmajte čo najviac rôznych druhov tancov, aby ste našli ten, o ktorom si myslíte, že vás bude baviť
Krok 2. Zahrejte sa a natiahnite, než začnete tancovať
Choďte na mieste 1-5 minút, kým nepocítite nárast srdcovej frekvencie. Pohybujte členkom, ramenom a bedrovými kĺbmi v malých kruhoch. Predĺžte si hamstringy tak, že si ľahnete na chrbát a každé koleno si pritiahnete k hrudníku a potom natiahnete nohu. Opakujte výpady 5-10 krát, aby ste natiahli stehná.
- Na internete je k dispozícii mnoho zahrievacích tréningov pre tanec. Vyskúšajte mnoho rozcvičiek, aby ste zistili, čomu dávate prednosť.
- Zahrievanie pred tancom pomáha zlepšovať výkonnosť vášho tela a predchádzať zraneniam.
Krok 3. Po tancovaní sa nechajte vychladnúť približne 10 minút
Začnite svoje telo ochladzovať postupným znižovaním rýchlosti a intenzity tanečného cvičenia a začnite znižovať srdcovú frekvenciu. Pokračujte v tanci, ale tancujte pomalšie alebo si zvoľte pomalšiu pieseň. Pokúste sa počas cvičenia znova nezvyšovať srdcový tep.
- Ak chcete, môžete si na 15 sekúnd natiahnuť každý zo svalov, na ktorých ste pracovali počas rozcvičky.
- Po tancovaní na doplnenie tekutín sa určite napite.
Krok 4. Cvičte silu a flexibilné cvičenia na zlepšenie tanečných schopností.
Tanec vyžaduje mnoho rôznych foriem cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa ako zdatnejší, silnejší a sebavedomejší tanečník. Cvičte pravidelne silové cvičenia ako zdvíhanie závažia, lezenie po schodoch alebo jogu. Vyskúšajte pilates, tai chi alebo strečing, aby ste zvýšili svoju flexibilitu.
Metóda 2 zo 4: Nácvik tanečných pohybov a rutín
Krok 1. Vyberte si tanečné videá, ktorými sa budete riadiť, aby ste sa naučili pohyby a rutiny
Pomocou vyhľadávača alebo vyhľadávacieho panela na YouTube vyhľadajte inštruktážne videá k zvolenému tanečnému štýlu. Vyberte si 1–2 videá, ktoré sú navrhnuté pre začiatočníkov a ktoré sa dajú ľahko sledovať.
- Nezabudnite, že keď sledujete tanečníkov na videu, ich pohyby budú zrkadliť tie vaše. To znamená, že by ste mali zladiť tú stranu tela, s ktorou sa inštruktor pohybuje, s rovnakou stranou vášho vlastného tela.
- Pokúste sa vyhýbať inštruktážnym videám, ktoré sú zamerané na pokročilejších tanečníkov, kým nebudete viac cvičiť a nebudete si viac veriť vo svoje schopnosti.
Krok 2. Zrkadlite pohyby inštruktora vo tanečnom videu
Postavte sa tvárou vo tvár inštruktorovi tanca a predstierajte, že ste zrkadlovým obrazom pohybov inštruktora. Sledujte neustále inštruktora a snažte sa držať krok so všetkými krokmi.
Krok 3. Naučte sa tanečné kroky a sekvencie v uvedenom poradí
Je pravdepodobné, že video, ktoré sledujete, bude pozostávať z niekoľkých rôznych krokov, ktoré sa musíte naučiť. Vykonajte všetky tieto kroky, kým sa nebudete cítiť sebaistí pri ich vykonávaní. Potom sa naučte postupnosť krokov a dávajte pozor, s ktorým krokom začať a ako prejsť na ďalší.
- Keď sa naučíte kroky, naučenie sa poradia môže ešte chvíľu trvať.
- Aj keď inštruktor môže kroky a sekvencie vysvetliť slovne, najľahšie je naučiť sa tancovať vizuálne sledovaním a nasledovaním.
Krok 4. Pri učení sa držte rytmu hudby
Keď sa učíte tancovať, počúvanie rytmu a rytmu hudby vám môže pomôcť zapamätať si postupnosť krokov. Sústreďte sa na počúvanie hudby a vždy tancujte na hudbu, nie bez toho, aby ste sa učili novej rutine.
Ak sa vám nedarí počuť rytmus hudby, poklepte na nohu, tlieskajte rukami alebo počítajte do 8 spolu s rytmom
Krok 5. Cvičte tanečné pohyby a rutiny, kým sa nebudete cítiť sebavedomo
Pokračujte v sledovaní spolu s inštruktážnymi tanečnými videami, kým nebudete môcť tancovať bez toho, aby ste si museli video pozrieť. Potom začnite tancovať bez vedenia videí prehrávaním hudby a snahou zapamätať si kroky sami. Ak si potrebujete rýchlo pripomenúť, môžete sa kedykoľvek vrátiť a pozrieť si tanečné videá.
Čím viac budete cvičiť tanečné kroky a rutinu, tým ľahšie si ich budete časom zapamätávať
Krok 6. Tancujte pred zrkadlom, aby ste zistili, ako je možné dosiahnuť vylepšenia
Vyberte si priestor, kde je dostatok miesta na pohyb, a umiestnite pred seba veľké zrkadlo. Cvičte svoje tanečné pohyby a rutiny pred zrkadlom a dávajte si pozor na všetky časti, o ktorých si myslíte, že by ste sa mohli zlepšiť. Potom si precvičte pomalé prispôsobovanie krokov a ich začlenenie do tanca.
Prípadne sa môžete natočiť ako tancujete. Kolekcia videí, kde tancujete, vám tiež umožní sledovať svoj pokrok v priebehu času
Krok 7. Choďte tancovať so svojou rodinou alebo priateľmi, aby ste sa zabavili na svojich nových pohyboch
Akonáhle sa presvedčíte o svojich tanečných schopnostiach, je čas si to užiť a zožať ovocie za všetky hodiny cvičenia! Pozvite svoju rodinu alebo priateľov na tanečný kurz, párty, bar alebo klub. Prípadne ich môžete pozvať k sebe domov na neformálny večer tanca a zábavy.
Metóda 3 zo 4: Tanec vo voľnom štýle
Krok 1. Sledujte rytmus hudby a pohybujte sa s ňou
Pred tancovaním jednoducho počúvajte rytmus hudby. Pokúste sa poklepať nohou alebo poklepať hlavou, aby ste našli rytmus. Akonáhle poznáte rytmus, zoraďte svoje pohyby včas s rytmom a vytvorte sekvenciu, ktorá prúdi do hudby.
Chybou, ktorá je bežná u začínajúcich freestyle tanečníkov, je, že skočia rovno a začnú sa hýbať skôr, ako stanovia rytmus. Chvíľu alebo dve, kým sa jednoducho zorientujete v rytme, vám učenie tanca vo voľnom štýle bude oveľa jednoduchšie
Krok 2. Posuňte ruky a nohy do rytmu hudby
Tanec vo voľnom štýle je predovšetkým o pohybe, ktorý vám bude pri hudbe pripadať najvhodnejší, a nie o dodržiavaní konkrétnych krokov rutiny. Udržujte svoje pohyby jednoduché a uistite sa, že každý pohyb je včasný. Môžete napríklad prekrížiť ruky pred sebou a lusknúť prstami o 1 úder a potom ruky pri ďalšom dať opäť do strán. Skombinujte tento pohyb s krokovaním zo strany na stranu a boppingom k hudbe.
Kým tancujete vo voľnom štýle, rozhliadnite sa a zistite, čo robia ostatní tanečníci. Vyskúšajte nové pohyby, ak dávate prednosť, a pamätajte, že čím viac budete cvičiť, tým istejšie sa budete cítiť
Krok 3. Vykonajte tanečný pohyb, ktorému venujete väčšinu času
Vyberte si základný pohyb, s ktorým sa budete cítiť najistejšie. Vykonajte to v rytme hudby. Dobrý, základný pohyb voľným štýlom je krokový dotyk. Jednoducho kráčajte zo strany na stranu, pri každom kroku trochu poskakujte a lusknutím prstov pokračujte v rytme hudby.
Krok 4. Vyberte 1–2 ďalšie pohyby, ktoré počas tanca príležitostne vykonávate
Vyberte si niektoré pohyby, s ktorými sa budete cítiť menej sebavedomo. Akonáhle sa vám rytmus zdá správny, zahrňte tieto pohyby do svojho tanca a pokračujte vo svojom známom, základnom pohybe väčšinu času. Postupom času sa budete svojimi dodatočnými pohybmi postupne cítiť istejšie.
Ak sa vám zdá, že vaše menej cvičené pohyby sú náročné, jednoducho pokračujte v tanci svojim základným pohybom, kým sa nebudete cítiť pripravení to skúsiť znova
Metóda 4 zo 4: Vykonávanie základných pohybov
Krok 1. Nacvičte si 5 základných pozícií a začnite sa učiť balet
Všetci baletní tanečníci začiatočníci sa musia naučiť základné polohy, aby si vytvorili dobrý základ pre cvičenie baletu. Vaše ruky a nohy sa zmenia v držaní tela pre každú pozíciu. Na internete je k dispozícii mnoho návodov a tanečných videí, ktoré podrobne opisujú, ako je možné vykonávať každú baletnú pozíciu.
Krok 2. Naučte sa robiť pass pre jednoduchú jazzovú pozíciu
Pravú nohu pokrčte nabok a vytočte koleno. Držte pravú nohu tak, aby bol palec dieťaťa tesne pod ľavým kolenom. Ruky držte po bokoch.
- Pri paspare sa uistite, že sú vaše prsty na nohách špicaté.
- Vaše koleno by malo mať trojuholníkový tvar.
Krok 3. Tancujte valčík a precvičte si typ spoločenských tancov
Nájdite si partnera, s ktorým budete tancovať. Vodca vykročí dopredu, do strany a potom späť a nasledovník bude postupovať podľa rovnakých krokov. Toto sa nazýva krok boxu.
Tento krok sa nazýva krok poľa, pretože to vyzerá, že sa tanečníci pohybujú v tvare škatule
Krok 4. Vykonajte step-touch ako základný krok pri učení sa hip hopu
Vykročte na stranu s jednou nohou, pri pohybe mierne pokrčte kolená. Druhú nohu spojte s prvou a pri kroku mierne odskočte. Pri vykročení nechajte ruky jemne kolísať okolo pása a lusknite prstami.
