Prázdniny môžu byť časom preplnenia. Môžete nadmerne míňať, prejedať sa a v niektorých prípadoch aj prepracovať. Je tiež ľahké povedať „áno“príliš veľkému počtu prázdninových akcií, aktivít a povinností. V tom čase sa tieto veci nemusia zdať také veľké. Môžete však ľutovať, že ste to prehnali, keď sa skončia prázdniny a váš bankový účet je nízky alebo je diéta v poriadku. Ale nemusíte nechať prázdniny časom, kedy stratíte kontrolu. Cez prázdniny môžete stanoviť hranice. Najprv sa rozhodnite, aké hranice musíte nastaviť. Potom si vytvorte hranice a stanovte limity ostatným.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozhodovanie o tom, aké hranice nastaviť
Krok 1. Pripomeňte si svoje priority na prázdniny
Počas bzučania prázdnin môže byť ľahké cítiť, že je všetko dôležité, vzrušujúce a nevyhnutné. Od účasti na slávnostnej dovolenke v kancelárii až po uistenie sa, že každý darček má ručne uviazanú mašľu, sa môže zdať, že všetko je prioritou. Keď však budete mať jasnú predstavu o tom, čo je pre vás dôležité, pomôže vám to určiť, aké hranice počas tohto obdobia musíte nastaviť.
- Vytvorte si zoznam najdôležitejších vecí vo svojom živote. Do svojho zoznamu môžete napríklad napísať „rodina, kariéra a zdravie“.
- Možno budete chcieť zahrnúť veci, ktoré pre vás robia sviatky zmysluplnými, ako napríklad dávať druhým, tráviť čas s blízkymi alebo premýšľať nad životom.
Krok 2. Zistite, prečo nastavujete hranice
Môže byť lákavé povedať: „Budem míňať menej“alebo „Nebudem príliš veľa jesť“bez toho, aby ste mali v mysli jasný cieľ, ktorý vysvetľuje, prečo nastavujete tento limit. Vedieť, prečo nastavujete určitý limit, vám môže pomôcť stanoviť hranicu a držať sa jej.
- Zamyslite sa nad svojimi prioritami a nad tým, čo musíte urobiť, aby ste si ich udržali. Môžete si napríklad myslieť: „Dávam svojmu jedlu hranice, pretože zdravá váha je pre mňa dôležitá.“
- Alebo si napríklad môžete povedať: „Dávam si limity, koľko pracujem, pretože chcem tráviť čas so svojimi blízkymi.“
- Ak to pomôže, napíšte svoje dôvody stanovenia hraníc, aby ste sa na ne mohli odvolať, keď potrebujete rýchlo pripomenúť, prečo ste si počas prázdnin stanovili limity.
Krok 3. Rozhodnite sa, kde nakreslíte čiaru
Predtým, ako si budete môcť stanoviť hranice počas prázdnin (alebo kedykoľvek inokedy), musíte sa rozhodnúť, aké budú hranice. Zamyslite sa nad svojimi dôvodmi stanovovania hraníc a nad tým, aký bude rozumný limit.
- Môžete si napríklad myslieť: „Minutie 10 dolárov na každý darček bude znamenať, že miniem 100 dolárov na darčeky. Naozaj nemám k dispozícii toľko času. Možno môžem minúť 5 dolárov za darček. To je rozumnejšie."
- Alebo sa napríklad rozhodnete, že môžete skrátiť pracovný čas zo 45 týždenne na 35 počas prázdnin bez toho, aby ste riskovali kariéru alebo finančné zabezpečenie.
- Môžete sa tiež rozhodnúť, že sa chcete zúčastniť jednej prázdninovej akcie za víkend a nie viac. Možno bude pre niekoho jednoduchšie povedať „nie“, keď už máte na ten víkend niečo rezervované.
- Alebo sa rozhodnete, že trávenie času s priateľmi je pre vás dôležitejšie, a skúsite nakupovať pred sviatkami, aby ste si uvoľnili čas.
Krok 4. Dávajte pozor na svoje činy a pocity
To znamená byť si neustále vedomý toho, čo si myslíte, ako sa cítite a čo robíte. Znamená to venovať pozornosť svojmu telu a mať na pamäti ciele a predsavzatia, ktoré ste si dali. Keď budete mať ohľaduplnosť, môže vám to pomôcť uvedomiť si, kedy si musíte stanoviť hranice a aké limity možno budete musieť stanoviť počas prázdnin.
- Myslenie vám môže pomôcť uvedomiť si signály, ktoré vám telo dáva, že možno budete musieť stanoviť hranicu alebo prehodnotiť rozhodnutie. Ak sa vám napríklad zovrie žalúdok, keď vás váš spolupracovník pozýva na prázdninovú párty, možno budete musieť premýšľať a povedať „áno“. Ak sa odvoláte na svoj zoznam, potom môžete povedať: „Rád by som, ale už mám víkend zásnuby. Ďakujem veľmi pekne, že ste ma zaradili.“
- Alebo napríklad to, že budete pamätať na limity svojich výdavkov na prázdniny, vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste míňali príliš veľa na dekorácie a darčeky.
Krok 5. Urobte si čas na rozhodovanie
Počas zhonu počas prázdnin môže byť ľahké dať sa na impulzívne a podnetné rozhodnutia, ktoré môžete neskôr ľutovať. Namiesto toho spomaľte a urobte si čas, keď sa rozhodujete. Vďaka tomu budete mať čas premýšľať o tom, čo robíte a či to je niečo, čo chcete robiť.
- Napríklad, namiesto automatického odpovedania „Jasné“, keď sa vás niekto spýta, či mu urobíte láskavosť, urobte si čas a najskôr zistite, aká je to láskavosť. Môžete povedať: „Keď prídem domov, skontrolujem si kalendár. Cez prázdniny mám naplánovaných veľa vecí a nemôžem ich všetky sledovať.“
- Alebo napríklad počkajte 10 minút a potom si dajte druhú porciu sviatočnej večere, aby ste sa uistili, že ste skutočne stále hladní.
Metóda 2 z 3: Vytváranie hraníc pre seba
Krok 1. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Slovo „hranice“môže niekedy pôsobiť negatívne. Namiesto toho, aby ste to mysleli ako hranicu, ktorú si cez prázdniny určujete, myslite na to ako na cieľ dovolenky, ktorý si stanovujete. Ak zmeníte svoj uhol pohľadu a zaujmete k tomu pozitívny prístup, bude pre vás jednoduchšie držať sa svojich limitov.
- Namiesto toho, aby ste si napríklad mysleli: „Obmedzím sa na jeden dezert týždenne“, by ste si mohli myslieť: „Mojím cieľom je dať si menej ako dva dezerty každý týždeň.“
- Alebo napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Na každý darček môžem minúť iba 10 dolárov,“by ste mohli povedať: „Uvidím, koľko zmysluplných darčekov si môžem kúpiť za 10 dolárov alebo menej.“
Krok 2. Napíšte to
Niektoré štúdie uvádzajú, že zapísanie si cieľov vám môže pomôcť dosiahnuť ich. Podobne, ak si napíšete hranice dovoleniek pre seba, môže vám to pomôcť ich pripomenúť a povzbudiť vás, aby ste sa ich držali.
- Vytvorte si zoznam konkrétnych oblastí, ktorým chcete stanoviť hranice a limity pre toto sviatočné obdobie. Môžete napríklad napísať „utrácať, pracovať, dostatočne spať a párty“.
- Napíšte konkrétny cieľ pre každú oblasť. Napríklad: „Dokončite všetky prehľady bez práce nadčas vo vianočnom týždni.“
- Majte svoj zoznam pri sebe alebo ho uverejňujte na mieste, kde ho môžete často vidieť, aby ste si pripomenuli, aké sú vaše hranice.
Krok 3. Sťažte prekročenie hranice
Niekedy môžete mať problém dodržať limity, ktoré ste si stanovili, pretože je jednoducho príliš ľahké ich nedodržať. Umiestnenie kreatívnych prekážok je dobrý spôsob, ako si sťažiť neprekračovanie hraníc, ktoré ste si stanovili.
- Ak máte napríklad svoje kreditné karty vpredu v peňaženke, je ľahké ich pre rýchly a neplánovaný nákup vybiť. Skúste ich uložiť do náhradnej peňaženky, do kabáta, do skrine. Alebo môžete skúsiť použiť hotovosť na všetky nákupy v obchode. Potom miniete to, čo skutočne máte, namiesto toho, aby ste to nabili kreditnými kartami.
- Alebo napríklad môžete vložiť ovocný koláč, ktorý vám teta poslala, za mrkvu, zeler a vápennú vodu do chladničky. Takto máte pred koláčom niekoľko zdravých možností.
Krok 4. Povzbudzujte sa a odmeňujte sa
Jeden zo spôsobov, ako sa držať limitov, ktoré ste si stanovili, je pravidelne si potľapkávať po pleci. Povzbudenie k sebe samému vám môže pomôcť udržať si pozitívny prístup k svojim hraniciam a cieľom, zatiaľ čo odmeňovanie vám môže poskytnúť motiváciu, ako to urobiť.
- Napríklad pred cestou na prázdninový večierok by ste si mohli myslieť: „Dnes môžem jesť menej ako šesť pečív, a ak áno, zajtra ráno si môžem dať vaječný likér latte.“
- Alebo napríklad, ak odmietnete dovolenku, stretnite sa, pretože potrebujete pracovať na projekte, môžete sa odmeniť relaxačným kúpeľom.
Metóda 3 z 3: Nastavenie limitov s inými
Krok 1. Cvičte a povedzte „nie
„Povedať„ nie “cez prázdniny môže byť ťažké z niekoľkých dôvodov. Možno je to tak, že sviatky sú vnímané ako čas darovania a dobrej vôle. Možno je to preto, že je to tiež čas vzrušenia a prebytku. Ak to však budete cvičiť, môžete druhým stanoviť limity a povedať „nie“.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol pri hraní rolí v niektorých situáciách, v ktorých možno budete musieť stanoviť limity a povedať „nie“. Môžete napríklad požiadať svoju sestru, aby vám pomohla pri hraní rolí a povedzte nie pozvánkam na párty.
- Vytvorte si zoznam rôznych spôsobov, ako môžete zdvorilo, ale rázne povedať „nie“, a stanovte s ostatnými limity. Môžete napríklad napísať: „Môžem povedať, že Sandy mám príliš veľa práce na to, aby som ju mohol navštevovať dva týždne.“
Krok 2. Buďte pokojní
Keď stanovujete hranice s inými ľuďmi počas prázdnin alebo kedykoľvek inokedy, chcete to urobiť čo najpokojnejšie a bez stresu pre všetkých. Zachovanie pokoja vám môže uľahčiť vyjadrenie dôvodov pre stanovovanie limitov. Osobe to môže tiež uľahčiť porozumieť im a rešpektovať ich.
- Napríklad namiesto kriku: „To myslíš vážne? keď váš partner požiada o extravagantný darček, môžete pokojne povedať: „To nie je v mojom rozpočte na tento rok. Môžete si myslieť na niečo, čo stojí o niečo menej? “
- Alebo napríklad môžete povedať: „Nie, ospravedlňujem sa, že nemám čas“, keď vás váš spolupracovník pozve na inú oslavu namiesto toho, aby povedal: „Nevidíte všetku prácu, ktorú musím robiť?”
Krok 3. Majte jasno
Keď stanovujete hranice s ostatnými, musíte sa uistiť, že chápu, aké sú hranice. Môžete to urobiť tak, že budete s nimi jasní a bezprostrední, než aby ste sa pokúšali veci zjemniť.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Nie som si istý, či budem môcť ísť na sviatočný obed,“môžete povedať: „Tento rok sa na obed nezúčastním. Jednoducho nemám čas."
- Alebo napríklad, ak vás šéf požiada o prácu nadčas, môžete povedať: „Nemôžem, pretože mám iné povinnosti, ktoré mám práve teraz“, namiesto toho, aby ste povedali: „Skontrolujem si kalendár.“Je v ľudskej prirodzenosti chcieť odložiť ťažké veci, ale v skutočnosti je jednoduchšie byť priamy a úprimný vopred, napríklad vtedy, keď sa vás niekto prvýkrát opýta, či ste si istí svojou pozíciou.
