Prázdniny môžu byť nádherným obdobím, ale je ľahké preháňať sa s dobrotami a nápojmi. Ak sa chcete počas sviatkov vyhnúť prehnanému požitku, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžete použiť. Plánovať vopred. Dajte si zdravé limity a pripravte si cvičebný plán. Choďte na zdravé porcie a na večierkoch jedzte striedmo. Nehladujte však. Ak pôjdete na akciu s prázdnym žalúdkom, môže to skutočne viesť k prehnanému požitku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Plánovanie dopredu
Krok 1. Dajte si zdravé limity
Nie je realistické úplne sa vyhnúť dopriavaniu cez prázdniny. Prázdniny sú špeciálnym obdobím a vy si zaslúžite, aby ste raz za čas uvoľnili obmedzenia týkajúce sa jedla. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli, že sa vôbec nezúčastníte, stanovte si sériu zdravých a realistických limitov.
- Skúste nastaviť denné alebo týždenné limity. Môžete si napríklad dať jednu alebo dve maškrty denne. Môžete sa tiež rozhodnúť, že v určité dni v týždni budete jesť iba malé množstvo dobrôt.
- Pred odchodom si stanovte limity. Ak sa chystáte na povedzme vianočný večierok vašej spoločnosti, stanovte si rozumný limit na to, koľko ho môžete skonzumovať. Môžete súhlasiť, že si v ten večer dáte iba pár koktailov a jedno až dve občerstvenie.
Krok 2. Uchovávajte občerstvenie mimo dosahu vášho domova
Cez prázdniny pravdepodobne dostanete veľa darčekov a dobrôt. To môže spôsobiť, že je ťažké vyhnúť sa prehnanému jedlu, pretože zistíte, že neustále mlsáte po celý deň. Dobrým spôsobom, ako proti tomu bojovať, je jednoducho uchovávať tieto položky mimo dosahu.
- Ak budete musieť pracovať, aby ste získali položku, spomalí vás to. Pred spaním budete môcť premýšľať o tom, či skutočne potrebujete ďalšie sušienky alebo sušienky.
- Urobte niečo, ako napríklad uloženie pečiva a iného občerstvenia do zásuvky, na otvorenie ktorého sa musíte postaviť na stoličku.
- Upečený tovar môžete tiež natlačiť ďaleko späť do chladničky alebo špajze.
- Skúste zmraziť pečivo. Nebudete ich môcť impulzívne jesť, pretože potrebujú rozmraziť, ale môžete si ich vychutnať neskôr na večierku alebo sa stretnúť.
Krok 3. Plánujte zostať na vrchole fyzickej aktivity
Veľmi málo ľudí sa cez sviatky odpusteniu úplne vyhýba. Zanedbanie pravidelného cvičenia môže zhoršiť dopad zhovievavosti, ale môže vás tiež povzbudiť, aby ste prešli cez palubu tým, že ovplyvníte svoju náladu. Je nepravdepodobné, že by ste sledovali, ako sa stravujete, ak úplne vynecháte pravidelnú rutinu. Pravidelná rutina cvičenia vám môže pomôcť s inými aspektmi vášho života.
- Vytvorte si plány na cvičenie cez prázdniny. Aj keď je v poriadku vynechať veľké dni, ako napríklad Deň vďakyvzdania a Vianoce, snažte sa držať krok so svojou pravidelnou kondíciou v mesiacoch ako december a november.
- Ak cestujete, skúste si vytvoriť plány, ktoré vám umožnia držať krok s cieľmi v oblasti kondície. Zistite, či si môžete rezervovať hotel s posilňovňou. Ak bývate s rodinou, nájdite si miestnu posilňovňu, ktorá vám poskytne vstupenku.
Metóda 2 z 3: Doprajte si miernosť
Krok 1. Rozhodnite sa pre zdravé porcie
Kontrola porcií je veľkým spôsobom, ako sa vyhnúť prehnanej konzumácii. Vianočnému potluku alebo večierku nemusíte hovoriť „nie“. Dávajte si pozor na porcie, ktoré konzumujete.
- Pri plnení taniera na dovolenkových akciách ho skúste naplniť do polovice ovocím a zeleninou. Mali by ste sa tiež rozhodnúť pre zdravé, celozrnné produkty, ako sú celozrnné rolky.
- Pre menej zdravé možnosti sa držte malej porcie. Naplňte štvrtinu taniera niečím ako zemiakovou kašou alebo brusnicovou omáčkou a vezmite len niekoľko plátkov mäsa, ako je morka a šunka.
Krok 2. Ak je to možné, nahraďte zdravšími prísadami
Ak varíte sviatočnú večeru, popracujte na nahradení niektorých prísad zdravšími možnosťami. Vďaka tomu si môžete užiť sviatočné tradície bez toho, aby ste mali pocit, že sa prehnane oddávate.
- Ak robíte zemiakovú kašu, môžete namiesto masla použiť kurací vývar, ktorý dodá textúre a chuti.
- Opečené mandle použite namiesto opraženej cibule v kastróliku zo zelených fazúľ.
- Pri príprave dipov zvoľte namiesto kyslej smotany grécky jogurt.
- Na koláče používajte kôry z celozrnného koláča.
Krok 3. Vykonajte malé vylepšenia, aby ste sa vyhli prejedaniu
Drobné zmeny vo vašej rutine môžu byť prekvapivo účinné v boji proti prejedaniu sa. Zmena šatníka a návykov môže znížiť vašu pravdepodobnosť, že to s dovolenkou preženiete.
- Noste tesné oblečenie Ak po prejedaní pocítite nejaké fyzické nepohodlie, pomôže vám to spomaliť.
- Žuť žuvačku. Ľudia často jedia obvyklým spôsobom, bez toho, aby si uvedomovali, že sa prehnane stravujú. Pomôcť môže mať niečo na žuvanie.
Krok 4. Po jedle pite vodu a choďte
Pite vodu medzi sústami a na každý pohár alkoholu si dajte jeden pohár vody. To vás naplní, čím zabránite nadmernému požívaniu. Keď skončíte s večerou, vyberte sa na rýchlu prechádzku, aby ste zhodili nadbytočné kalórie.
Pred jedlom alebo pred začatím občerstvenia si vždy nalejte pohár vody. Skúste pred jedlom vypiť plný pohár vody a zapiť malým dúškom vody počas celého jedla
Krok 5. Pite s mierou, ak vôbec
Ak sa zúčastňujete prázdninových stretnutí, často sa bude podávať alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalórií a môže byť hlavným zdrojom nadmerného požívania počas prázdninových mesiacov. Na večierkoch sa snažte piť striedmo alebo alkohol úplne vynechajte.
- Jedzte skôr, ako sa zúčastníte večierka s alkoholom. Ak nebudete jesť ako prvý, rýchlejšie zacítite silnejšie bzučanie. Keďže alkohol znižuje vaše zábrany, môže vás to zvádzať k tomu, aby ste to prehnali. Jedenie ako prvé vám môže pomôcť udržať si kontrolu.
- Počítajte svoje nápoje počas noci a stanovte si pre seba rozumný limit. Tiež by ste mali striedať nápoje, aby ste sa kvôli zníženým zábranám vyhli preháňaniu. Snažte sa o jeden nápoj za hodinu.
- Ak sa rozhodnete nepiť vôbec, dajte si radšej malú maškrtu. Namiesto prehnaného pitia alkoholu si môžete dať povedzme ďalší koláčik alebo nealkoholický nápoj na prázdniny.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa bežným chybám
Krok 1. Nehladujte
Mnoho ľudí si myslí, že je dobré pred veľkou udalosťou vynechať jedlo alebo jesť veľmi ľahko. Ide o to, že ušetríte kalórie a na večierku si budete môcť dopriať viac. Ak však idete na večierok od hladu, pravdepodobne sa prejedáte, najmä pri nezdravých jedlách.
- Pred večierkom si namiesto hladovania doprajte zdravé jedlo bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Vďaka tomu sa budete zdravo stravovať a nebudete mať toľko jedla a alkoholu.
- Dávajte si veľký pozor, aby ste nejedli pred večierkami, na ktorých sa podáva alkohol. Je veľmi nebezpečné piť alkohol na prázdny žalúdok.
Krok 2. Sledujte svoje tekuté kalórie
Stratiť prehľad o tekutých kalóriách môže byť jednoduché. Veľa ľudí neberie ohľad na tekuté kalórie, alebo na ne nemyslí, keď si chcú dopriať dovolenku. Uvedomte si, koľko pijete a koľko kalórií, cukrov a ďalších nezdravých aditív konzumujete.
- Mnoho obľúbených sviatočných nápojov, ako napríklad vaječný nôž a horúca čokoláda, má vysoký obsah kalórií, tukov a cukru. Dajte si tieto veci občas ako pochúťku a nie niečo, čo pijete každý deň.
- Dávajte pozor na kalórie alkoholu. Ak ste na večierku, dajte si pred nízkokalorickými možnosťami nízkokalorické jedlá, ako napríklad červené víno.
Krok 3. Doprajte si príležitostne dezert
Počas celých prázdnin by ste sa nemali pokúšať vyhýbať sa pochúťkam. Nie je to realistické a budete mať pocit, že vám niečo chýba. Namiesto toho, aby ste sa úplne vyhýbali maškrtám, dajte si raz alebo dvakrát týždenne plný dezert bez toho, aby ste si robili starosti s kalóriami.
Krok 4. Jedzte ľahšie po celý deň
Počas prázdnin môžete bezmyšlienkovito veľa občerstvovať, čo môže ľahko viesť k prehnanému požitku. Snažte sa byť si vedomí toho, čo jete celý deň, a jedzte ľahšie.
- Uvedomte si, koľko jete. Sušienka v práci, dúšok vaječného koláče doma, sušienka veľkosti vzorky v obchode s potravinami a ďalšie malé odpustky sa vám nezdajú veľa. Sčítajú sa však do konca dňa.
- Keď máte pocit, že siahate po malom pohostení, prehodnoťte svoje stravovacie návyky v priebehu celého dňa. Ak ste už mali niekoľko dobrôt, môže byť dobré tento čas minúť.
- Počas sviatočného obdobia môžete skúsiť zdravšie a menej kalorické jedlá ako súčasť vašej stravy. Malé občerstvenie, ktoré konzumujete, tak nepridá toľko kalórií k vášmu dennému príjmu.
