Prázdninové obdobie môže byť radosťou, stresom a skutočne samotou. Samota, či už je to pripomienka straty, rozchodu alebo odlúčenia od rodiny, môže cez prázdniny zavládnuť. V tomto období sa zamerajte na rozpoznanie svojich pocitov a nastavenie realistických očakávaní. Spojte sa viac s ostatnými, ako sú starí priatelia, spolupracovníci a susedia. Buďte otvorení stretávaniu sa s novými ľuďmi a dávajte ich druhým. Nájdite si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými a prinášajú vám radosť, a nesústreďte sa na veci, v ktorých sa cítite sami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie vašich pocitov
Krok 1. Prijmite svoje pocity
Namiesto toho, aby ste sa svojim pocitom vyhýbali alebo ich popierali, prijmite ich také, aké sú. Zvážte preskúmanie možných dôvodov, prečo sa cítite osamelo. Ste na prázdniny mimo rodinu kvôli práci alebo bývaniu mimo oblasti? Mali ste nedávny rozchod? Ak budete k sebe úprimní, pomôže vám to lepšie sa vyrovnať.
- Povedzte slovami najpravdepodobnejšie dôvody svojej osamelosti. Napíšte pár viet o tom, čo cítite. Zvážte kúpu denníka a pravidelné zapisovanie myšlienok, ktoré vám pomôžu tieto emócie spracovať.
- Prevezmite kontrolu nad týmito pocitmi a prijmite ich ako dobré ani zlé, ale také, aké sú.
- Buďte k sebe láskaví a verte, že môžete zmeniť samotu, ktorú cítite.
Krok 2. Buďte vo svojich očakávaniach na sviatky realistickí
Prázdniny môžu byť naplnené veľkými očakávaniami ohľadom rodinných stretnutí, večierkov s priateľmi a blízkosti vašich blízkych. Môžete mať určité nádeje a sny o tom, aké by mali byť prázdniny, a potom sa cítiť sklamaní, keď veci nejdú podľa plánu.
- Pochopte, že každý rok a každé obdobie prázdnin je jedinečné samo o sebe. Vyhnite sa tomu, aby ste sa nechali nachytať pri porovnávaní s minulosťou.
- Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť pre to, aby to v prítomnosti bolo lepšie. Zamerajte sa na veci, ktoré sa zdajú byť možné, a nie na to, čo by ste chceli.
- Rovnako sa vyhnite tomu, aby ste verili, že ste prekliaty a každé prázdniny budú ako tieto. Zachovajte si nádej, že budúci budú príjemní.
Krok 3. Nezabudnite, že veľa ľudí zápasí s prázdninami
Zlá nálada a úmrtia súvisiace s alkoholom sú častejšie počas Vianoc. Mnoho ľudí pociťuje cez prázdniny samotu z rôznych dôvodov. Prázdniny sú často pripomienkou našej rodiny a vzťahov s ostatnými. Vedzte, že je v poriadku a bežné občas sa cítiť skleslo, najmä cez prázdniny.
- Nájdite ostatných, s ktorými sa môžete otvorene porozprávať o tom, čo cítite. Môžete nájsť viac ľudí, ktorí cítia to, čo vy, než si myslíte.
- Nezabudnite, že prázdniny sú to, čo z nich urobíte. Nie sú vopred určené. Najmä v dospelosti sa môžete rozhodnúť, ako, kde a s kým chcete tráviť čas.
Metóda 2 z 3: Spojenie s ostatnými
Krok 1. Obnovte spojenie s rodinou a priateľmi
Niekedy, keď sa cítime skleslo alebo osamelo, cítime ešte väčšiu túžbu izolovať sa od ostatných. Odolajte tomuto nutkaniu vyhýbať sa alebo ignorovať ostatných. Aj keď sa možno niektorým ľuďom chcete vyhnúť, skúste sa spojiť s ľuďmi vo svojej minulosti, ktorí vás milujú a podporujú vás.
- Oslovte starého priateľa, s ktorým ste sa nejaký čas nerozprávali. Rozhovor telefonicky, textovou správou alebo osobne.
- Trávte čas jeden na jedného s priateľmi a rodinou alebo v malých skupinách troch alebo štyroch ľudí, aby ste s nimi mali cez prázdniny osobnejšie spojenie. Niekedy sa veľké večierky alebo zhromaždenia môžu cítiť izolovane, ak sa necítite byť spojení s tamojšími ľuďmi. Byť v menšej skupine vám môže uľahčiť relaxáciu a spojenie s ľuďmi.
- Skúste odložiť zášť a otvoriť sa ostatným, ktorým na vás záleží. Dajte si dostatok času na zotavenie sa po týchto stretnutiach, ak sú pre vás náročné, ale nevyhýbajte sa im.
Krok 2. Skúste spoznať nových ľudí a spojiť sa so známymi
Niekedy ignorujeme alebo sme príliš zaneprázdnení na to, aby sme sa spojili so svojimi známymi alebo susedmi. Radšej sa porozprávajte alebo s nimi strávte čas. Oslovte a porozprávajte sa s novými ľuďmi, než aby ste sa dištancovali.
- Na otvorenie konverzácie ponúknite ako ľadoborec nejaké sviatočné dobroty alebo dobroty.
- Ak sa cítite hanblivo, pokúste sa o nich viac konverzovať. Konajte ako dobrý poslucháč a často sa ľudia budú cítiť lepšie.
- Vyhnite sa ukladaniu emocionálnej batožiny na nových ľudí. Skúste ich najskôr spoznať všeobecne prostredníctvom spoločných záujmov.
Krok 3. Dobrovoľník
Pomoc druhým vo vašej komunite vám môže pomôcť spojiť sa s niečím väčším, ako ste vy. Môže to byť pripomienka toho, že v živote je za čo ďakovať. Tiež sa môžete cítiť prospešný na osobnej úrovni a budete sa cítiť lepšie.
- Nájdite príčinu, v ktorú veríte, a porozprávajte sa s organizáciou o tom, ako môžete prispieť svojim časom a schopnosťami.
- Uvažujte o charitatívnych organizáciách, ako sú Hračky pre deti alebo Armáda spásy, ktoré majú často potrebu dobrovoľníkov počas prázdnin.
- Ak máte talent na remeslá alebo hudbu, použite ich na výrobu darčekov alebo napríklad na malý koncert pre tých, ktorí sú v domovoch dôchodcov a opatrovateľských domov.
Krok 4. Pripojte sa k skupine aktivít
Nájdenie skupín so spoločnými záujmami alebo podobnými výzvami, akými ste vy, vám môže počas prázdnin pomôcť cítiť sa uzemnene a nádejne. Zvážte pripojenie k skupinám aktivít, vďaka ktorým sa budete sústrediť na to pozitívne.
- Zvážte skupiny aktivít online, ako napríklad Meetup.com, kde nájdete množstvo ľudí s rôznymi záujmami. Môžete mať príležitosť stretnúť nových ľudí a zdieľať spoločné záujmy.
- Spojte sa so svojim kostolom, miestom uctievania alebo komunitným centrom. Môžu existovať prázdninové aktivity, ktoré podporujú spojenie a komunitu. To môže pomôcť zmierniť samotu.
Krok 5. Nájdite pripojenia prostredníctvom skupiny podpory
Ak bojujete s nedávnym životným prechodom, akým je rozvod, nedávna smrť alebo rodinná kríza, zvážte podporu skupín vo svojej komunite. Skupiny podpory poskytujú pocit kamarátstva prostredníctvom spoločných výziev alebo životných skúseností.
- Spojte sa s poradcom vo vašej oblasti o možných podporných skupinách prostredníctvom nich alebo inde, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
- Vyhľadajte online alebo prostredníctvom miestnych poradenských centier zoznamy podporných skupín vo vašej oblasti alebo regióne.
- Považujte podpornú skupinu za bezpečný priestor, kde sa môžete vyjadriť bez úsudku.
Krok 6. Urobte si výlet
Návšteva nového miesta s priateľom alebo blízkou osobou môže pomôcť v boji proti osamelosti počas prázdnin. Keď sa dostanete von zo svojho bežného prostredia a objavujete niečo nové, môžete zažiť veľa nových skvelých zážitkov. Cestou môžete tiež spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť
Robenie toho, čo máte radi, vás môže odviesť od myšlienok na samotu a cítiť sa lepšie. Či už radi hráte videohry alebo sledujete klasické filmy, urobte si čas na seba. Nezabudnite to vyvážiť socializáciou, aby ste sa neizolovali. Zvážte počas cesty vyskúšanie nových vecí, napríklad nasledujúcich:
- Realizácia umeleckých projektov, ako je maľba, kresba alebo remeslá.
- Stavanie vecí alebo dokončovanie domácich projektov.
- Choďte von, behať, behať, bicyklovať, lyžovať, plávať alebo hrať.
- Cvičiť alebo chodiť do posilňovne.
- Počúvanie alebo prehrávanie hudby.
- Čítanie kníh, ktoré máte radi, alebo písanie príbehov.
Krok 2. Cvičte starostlivosť o seba vo svojej mysli a tele
Vaše myšlienky a pocity sú prepojené s vašim celkovým fyzickým zdravím. Čím viac sa budete o svoje telo starať, tým viac sa budete cítiť šťastní a budete mať silu starať sa o seba. Ak sa budete cítiť viac oddýchnutí a uvoľnene, pravdepodobne sa budete cítiť menej osamelí.
- Veľa odpočívajte.
- Jedzte zdravo a pite veľa vody.
- Oddýchnite si v horúcom kúpeli alebo sprche.
- Cvičte hlboké dýchanie, meditáciu alebo jogu.
Krok 3. Vyhnite sa sociálnym médiám
Moderné technológie majú túto úžasnú schopnosť spájať nás a zároveň nám pripomínať to, čo nemáme. Ak ste vášnivým feťákom sociálnych médií, môže sa stať, že cez prázdniny uvidíte šťastné tváre a roztomilé fotografie priateľov a rodiny. To môže viesť k osamelosti alebo závisti. Odstúpte od sociálnych médií a zamerajte sa na seba.
- Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach. Vyhnite sa používaniu po celý deň. Ak cítite potrebu to skontrolovať, zvážte to raz alebo dvakrát uprostred dňa. Pokúste sa urobiť niekoľko pozitívnych a povzbudivých vyhlásení k príspevkom ostatných, aby ste udržali svoj postoj na uzde. Nepozerajte sa na stránky sociálnych médií, ako sú Facebook alebo Instagram, tesne pred spaním. Môžete byť zraniteľnejší voči pocitu osamelosti neskoro v noci.
- Ak sa chcete cítiť prepojení, zvážte zavolať priateľovi alebo členovi rodiny alebo niekomu priamo napísať správu. Pasívna kontrola sociálnych médií by vás mohla cítiť izolovanejšie, aj keď si listujete v osobných životoch a myšlienkach iných ľudí.
Krok 4. Zvážte terapiu, aby ste sa s týmito pocitmi lepšie vyrovnali
Terapia vám môže poskytnúť zručnosti a sebavedomie. Ak máte trvalé pocity samoty, ktoré sa zdajú pretrvávať niekoľko týždňov alebo mesiacov, môže byť lepšie vyhľadať pomoc poradcu. Môžu vám pomôcť zorientovať sa vo svojich pocitoch.
- Terapia vám môže pomôcť zamerať sa na vás. Využite to ako spôsob, ako diskutovať o svojich pocitoch osamelosti v bezpečnom priestore.
- Diskutujte o tom, čo očakávate od prázdnin a pre seba. Terapeut je vyškolený, aby odhalil to, čo vás môže skutočne obťažovať. Ak už máte terapeuta, zvážte naplánovanie dopredu v predstihu prázdnin, aby ste sa presvedčili, že ste o knihách.
Krok 5. Získajte pomoc so sebazničujúcim správaním
Vyhnite sa používaniu látok, ako je alkohol alebo drogy, na zvládnutie samoty. Alkohol je depresívny a môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac skľúčene. Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, vyhľadajte okamžitú pomoc. Nie si sám.
- Ak by ste chceli pomoc s možnosťami liečby alebo programami zneužívania návykových látok vo vašej oblasti, kontaktujte národnú linku pomoci SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) alebo
- Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie, kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo
