Turecko, dresing, tekvicový koláč … sviatočné priberanie je prakticky národný šport. Nebolo by úžasné, keby vám táto požehnaná záchvatová prehánka (raz) nezničila strasti v páse? Užiť si Deň vďakyvzdania neznamená nevyhnutný prírastok na váhe! Venujte trochu času plánovaniu, naučte sa preformulovať svoj postoj k samotným jedlám na Deň vďakyvzdania a budete sa tešiť na viac pôžitku z prázdnin a menej preťaženia na prázdniny.
Kroky
Časť 1 z 3: Plánovanie dopredu
Krok 1. Pokojne si dajte kalórie týždeň vopred
Skvelé na prázdninách je, že presne viete, kedy prídu. Nie sú to také prekvapivé hrnce queso, ktoré váš priateľ priniesol tej jednej noci, ktorú ste omylom zhltli úplne sami po poľutovaniahodnej fľaši a pol vína. Takže urobte svoje starosti láskavosť a znížte týždeň predtým. Vďaka tomu bude jedlo na Deň Turecka oveľa chutnejšie!
Nie sme zástancom diéty, ako takej. To, čo hovoríme, je vynechať dezert, nestráviť popoludnie pečením alebo nechať platnosť svojho kupónu froyo. Keď idete na jedlo, dajte si polovičku, než začnete. Robte malé kroky, ktoré by ste inak neurobili. Deň vďakyvzdania nie je o chudnutí - je o nepriberaní
Krok 2. Uložte pamlsky z dohľadu
Keď sú naše kuchyne, jedálne, obývačky a, povedzme si úprimne, spálne posiate koláčmi, sušienkami a sladkými, sladkými maškrtami, chcelo by to robota, aby nepodľahol lahodnosti. Keď máte na dosah ruky mätové sušienky, perníky a karamely, nikto vám nebude vyčítať, že ste prešli na temnú stranu. Pretože by bolo smiešne navrhnúť ich vyhodenie, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vložiť ich do priesvitného obalu a do skrinky. Z očí, z mysle. V skutočnosti to funguje!
Keď hľadíme na stôl plný dobrôt, všetka nádej zhasne z okna. Ale keď sú tam, ale nie sú vidieť, sme schopní zabudnúť, že tam sú (väčšinu času), a tak sa môžeme vyhnúť zmýšľajúcemu chrapúňovi. Urobte si láskavosť a zabaľte ich, kým si neuvedomíte, že ste na piatej čokoládovej torte
Krok 3. Naplánujte si tréningy
Keď sú naše rozvrhy preplnené (čo sa bežne stáva cez prázdniny), zvyčajne ide o prvé cvičenie. Telocvičňa mení hodiny, skončíme na cestách, rodinné povinnosti sa desaťnásobne zvýšia - nech už je príčina akákoľvek, podľahneme požiadavkám našich harmonogramov a skončíme tak, že budeme oveľa viac sedieť, čakať a jesť, ako sme plánovali. Namiesto toho, aby váš rozvrh vládol vám, vládnite vy.
Zavolajte do svojej telocvične a zistite ich nové hodiny. Zobuďte sa o 30 minút skôr, aby ste si dali 20-minútové ranné cvičenie. Nakupovanie na dovolenke robte až potom, čo ste absolvovali sedenie na bežiacom páse. Keď z toho urobíte prioritu, bude oveľa jednoduchšie dodržať to
Krok 4. Znížte stres
Väčšina z nás v tomto ročnom období behá ako sliepky s odseknutou hlavou. Zvýšenie hladiny stresu v skutočnosti vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, čo môže viesť k prírastku hmotnosti. A mysleli ste si, že sú to len večere!
Nájdite si čas na rozcvičku a strečing ráno alebo si zatlačte na jogu, kedykoľvek je to možné. Venujte mi 10 minút času, keď sedíte pri stole v práci. Čokoľvek by vám dalo ten zen, urobte to. Váš pás vám nebude vedieť poďakovať, ale čísla to (alebo nie!) Potvrdia neskôr
Krok 5. Naplánujte si rutinu prázdninového cvičenia
Takže možno naplánovanie tréningov je postaviť voz pred koňa. Aby ste si mohli naplánovať tréningy, musíte mať predovšetkým cvičenia. Čo by ste mohli reálne začať robiť? Každá je lepšia ako žiadna!
- Ak cestujete, aké cvičenia si môžete dopriať sami? Základné cvičenia (skákacie zdviháky, dosky, drepy, atď.) Môžete vykonávať vo voľnej spálni svojej hotelovej izby/strýka svojho priateľa.
- Urobte to s rodinou! Začnite rutinnou prechádzkou podvečer, pokiaľ to počasie dovolí. Dokonca aj behanie po dome môže rozhýbať každého.
- Zaregistrujte sa na Turecký klus! Ráno na Deň vďakyvzdania môže byť vo vašej oblasti k dispozícii 5K, 10K alebo Fun Run. A výťažok môže ísť dokonca na charitu! Je to skvelý spôsob, ako začať poďakovať hneď (a správnym spôsobom).
Krok 6. Udržujte v teple
Keď nám telo vychladne, chceme sa iba schúliť do rohu pod deku a hojdať sa, kým nemrzne. Možno si vezmete horúce dieťa alebo dve. Aby ste sa vyhli tejto fyzickej stagnácii, udržujte sa v teple! V dome rozohrejte teplo, oblečte si sveter navyše, ale predovšetkým - pokračujte v pohybe. A viete, čo robí pohyb? Spaľuje kalórie!
Keď sú naše svaly teplé a uvoľnené, je oveľa jednoduchšie zvoliť si toto cvičenie. Tak často behajte po svojom dome. To večerné cvičenie sa už nemusí zdať také úplne nemožné
Časť 2 z 3: Plánovanie jedla
Krok 1. Dobrovoľne zorganizujte Deň vďakyvzdania
Budete mať na starosti jedálny lístok a môžete si od začiatku naplánovať, ktoré jedlá budú na stole. Nezabudnite sa opýtať, či má niekto z vašich hostí diétne obmedzenia! Môže to byť aj štýl potluck, takže máte niekoľko možností, ktoré ste si vopred schválili.
Nezabudnite na stôl! Ak ste to ešte nevedeli, wikiHow má veľa článkov o Dni vďakyvzdania, ktoré vás prevedú vašimi úlohami hostiteľa
Krok 2. Upravte svoje tradičné obľúbené položky
Vyberte si prírodné, nespracované potraviny, pripravené jednoducho, ale chutne s bylinkami, korením a ovocím, ako je citrón a pomaranč. Vyhoďte konzervované brusnice a choďte čerstvé. Namiesto preťaženia plnkou bohatou na sacharidy namočenou v morčacích šťavách sa rozhodnite pre orieškovú quinoa. Zelené fazuľky obalené v slanine? Sú rovnako chutné dusené s olivovým olejom, soľou a korením!
Existuje mnoho webových stránok a webových stránok s receptami, ktoré ponúkajú podrobné ponuky a recepty „na zdravú výživu“. Deň vďakyvzdania je obrovský trend a zdravie tiež - máte na dosah ruky skutočnú zlatú baňu informácií
Krok 3. Varte s náhradami
Keď recepty vyžadujú vajíčka, maslo, olej a cukor (len na začiatok), máte malú miestnosť na krútenie. Okrem zrejmých (ako je výmena cukru za Splendu atď.) Môžete vajíčka alebo olej nahradiť jogurtom, banánom alebo jablkovou omáčkou alebo pridať telo do omáčok a omáčok.
Na začiatok si pozrite wikiHow Ako variť s náhradkami cukru, Ako nahradiť vajíčka pri varení alebo Ako používať jablkovú omáčku na pečenie článkov. A áno - stále bude chutiť
Krok 4. Ochutnajte zeleninu
Gram na gram, zelenina obsahuje oveľa menej kalórií ako mäso alebo sacharidy. Ak chcete naplniť tanier, sú to veci, na ktoré by ste si mali dať chuť (ak sú pripravené správne!) Majte pri stole množstvo vegetariánskych možností - budete mať tak menší priestor na rožky!
- Na zemiakovú kašu vyrobte 25% karfiolu. Nikomu to nehovorte a uvidíte, či si to vôbec všimnú!
- Držte sa zdravších olejov, ako je olivový, repkový alebo orechový. Ak dochucujete zeleninu, pokúste sa zbaviť soli; je to vinník nadúvania.
Krok 5. Plánujte zdravšie občerstvenie
Aj keď si plne uvedomujeme, že Deň vďakyvzdania je absolútnym najväčším jedlom v roku (okrem Vianoc), nezabráni nám to stráviť deň, keď čakáme na varenie Turecka v rúre. Namiesto žuvania koláčov a sušienok si dajte radšej zeleninový podnos, ovocie a ľahké syry. Keďže sú cookies v skrini (nie?), Aj tak vás neláka ísť do nich!
Samozrejme, ak sa môžete úplne vyhýbať jedlám z prstov, je to najlepšie. Ale no tak, toto je Deň vďakyvzdania, o ktorom tu hovoríme. Sila vôle a sebaovládania sú pre prázdninové úškrny
Krok 6. Vyberte si zdravšie dezerty
Iste, tekvicový koláč je samozrejmosťou. Našťastie je oveľa zdravší ako pekanový koláč. A ak nejete kôrku, je to ešte lepšie. Ale to nemusí byť vaša jediná možnosť. Plnené jablká alebo hrušky - skutočne akékoľvek ovocie bez kôrky - sú tiež skvelým sviatočným dezertom a majú oveľa menej kalórií. Berte tento deň ako ospravedlnenie na rozšírenie repertoáru dezertov.
Nikdy ste si nekontrolovali sekciu wikiHow o dezertoch a sladkostiach? Existujú skvosty ako Ako vytvoriť zdravé dezerty pre svoju rodinu, Ako si vyrobiť predjedlá, Ako vyrábať maslové pivo a dokonca aj Ako si vyrobiť karamelom potiahnuté gepardy, Jedlé žemle a ako pripraviť dezerty s Ramen rezancami. Zamyslite sa nad všetkými dezertmi, ktoré ste nikdy neskúsili
Krok 7. Naplánujte si jedlo na 12:00
Naliehajte na tento rozvrh, ak môžete ovplyvniť čas stanovený na jedlo. Vďaka tomu nebudete potrebovať žiadne predjedlá, pretože si sadnete k skorému jedlu. Skorší čas začiatku vám tiež poskytne čas na trávenie (kľúč k dobrému pocitu nasledujúci deň) a na väčšiu aktivitu vo vašom dni po skončení jedla. Ak ste po jedle aktívny, pomôže vám to zvládnuť fyzicky a cítiť sa oveľa lepšie.
Babička mala pravdu, dajte si krásne jedlo na stole o 1 alebo 2 - funguje to lepšie aj na kuchára/stolníka/upratovačky - potom nie ste príliš vyčerpaní, aby ste si to užili! A určite potrebujete čas pred dezertom. Mimochodom, čo si chcete vychutnať a nie tlačiť dole
Časť 3 z 3: Strategizácia počas celého veľkého dňa
Krok 1. Jedzte slušné raňajky
V zásade tu máte dve možnosti: 1) Jedzte slušné raňajky bohaté na bielkoviny, po ktorých nasleduje veľké jedlo na Deň vďakyvzdania, alebo 2) Vynechajte raňajky, začnite hladovať a zjedzte tak veľké jedlo na Deň vďakyvzdania, že sa budete váľať na gauči a poprosiť mamu, aby ti priniesla viac koláča, pretože sa nemôžeš hýbať. Ktorá z nich znie ako možnosť, ktorá by bola priaznivejšia pre hmotnosť?
Našťastie myslíte na číslo 1. Nie je to práve raketová veda - keď ideme na jedlo a nehladujeme, zjeme oveľa menej, keď narazíme na stôl. Iste, plytváte kalóriami na jedlo, ktoré jete každý deň, ale bránite si, aby ste si nedali 3 500 kalórií. A nie, nebude to mať za následok vyšší príjem kalórií. Ak budete raňajkovať, budete jesť menej
Krok 2. Buďte aktívnym hostiteľom
Ak ste mali to šťastie a zaistili si hostiteľské povinnosti, dobré pre teba! Teraz môžete behať po okolí, zabávať sa ľuďmi, dopĺňať nápoje, uistiť sa, že je všetko v poriadku, a zdobiť. Znie to určite ako práca, ale bude vás to hýbať. Ak sú fidgetery tenšie, určite to je nápad, ktorý stojí za to využiť.
Nemyslite si, že by to zničilo váš Deň vďakyvzdania. Nie, nie, nie - v skutočnosti ste viac zainteresovaní. Na konci dňa budete mať skôr pocit, že ste ho vytvorili, a nie ako pasívny účastník. A možno vám budú vaši priatelia a rodina tento rok vďační! Predstav si to
Krok 3. Oblečte si priliehavé oblečenie
Tento sotva potrebuje opakovanie. Ak sú vám nohavice tak tesné, jesť vám je nepríjemné, urobíte toho oveľa menej. Prinajmenšom si budete vedomí toho, čo sa deje vo vašom tele, a budete sa cítiť menej slobodne začať vlastnú potravinovú kómu!
Krok 4. Použite ovládanie porcií
Vezmite si porcie veľkosti lyžice iba z rôznych jedál, ktoré skutočne chcete. Zanechajte za sebou čokoľvek, pre čo sa cítite vlažní! Najprv si dajte sústo, čo máte najradšej. Keď vyčistíte malý tanier, budete presne vedieť, na čo sa chcete na niekoľko sekúnd vynulovať. Všetko je to o taktickom plánovaní!
Môžete jesť čokoľvek, ak jete iba malé množstvo. Nehovorte si preto, že niektoré potraviny sú zakázané. To len otvára cestu pre intenzívne chute a neskoršie odpadnutie z vozňa. Jedzte trochu, aby ste uspokojili hlad
Krok 5. Turecku jedzte zdravo
Pokiaľ ide o veľkého vtáka, mal by byť pečený alebo pečený - rozhodne nie vyprážaný. Ak môžete tlačiť na jednu z týchto dvoch možností, urobte to. A keď príde na stôl, rozhodnite sa pre biele mäso, ktoré je bez kože. Koža je najtučnejšia.
Ak je vaša rodina veľká na omáčku pripravenú z kvapiek, najskôr ju nechajte vychladnúť asi 15 minút. Tým sa oddelí tuk a na vrchu zostane film, ktorý môžete zoškrabať. Ak sa niekto pýta, povedzte mu, že ste čítali, ako to Pútnici urobili a pokúšajú sa byť autentickí
Krok 6. Nezabudnite na svoje margarity
Alkohol, ktorý pijete - či už je to vaječný likér (nedaj bože), manhattan alebo červené víno je plný prázdnych kalórií. Môžete piť a piť a piť a vaše telo netuší, že prijíma kalórie, pretože jednoducho nie je plné. Choďte s vodou, klubovou sódou s limetkou alebo šálkou mätového čaju! Budete sa cítiť oveľa lepšie, budete prítomnejší a prežijete sezónu s menšou hmotnosťou na koristi a s väčším behúňom na pneumatikách.
Ak pijete, skúste striedať každý alkoholický nápoj s nejakým „hydratačným cyklom“- voda s citrónom, diétna sóda, Perrier atď. Alebo si vezmite pohár vína a urobte z neho rozstrekovač s bublinkovou vodou bez kalórií.. Chcete si pamätať ten deň, však?
Krok 7. Spomaľte
Užite si a buďte vďační za každé sústo, skutočne si vychutnajte nádherné chute. Čím pomalšie budete jesť, tým menej budete prijímať, kým sa váš žalúdok nedostane do mozgu a nepovie: „Páni! Prestaňte. Som plný!“Vášmu žalúdku zvyčajne trvá asi 20 minút, kým začne odosielať signály CCK do vášho mozgu - hormónu „Som plný“. Takže namiesto toho, aby ste sa prehlušili, kým si uvedomíte, že už viac nechcete, vezmite si to pokojne. Máte predsa celé popoludnie!
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je dať vidličku medzi sústa. Žuvanie jedla o niečo viac, ako by ste bežne robili (nie je potrebné počítať a ničiť Deň vďakyvzdania matematikou) a strata vidlice sú dva konkrétne spôsoby, ako obmedziť rýchlosť kŕmenia
Krok 8. Neprepadnite mysleniu „teraz alebo nikdy“
Ak chcete, môžete si v júli upiecť morčacie alebo morčacie prsia, urobiť tekvicový koláč alebo si znova vytvoriť špeciálnu plnku tety Sue! Odhoďte teóriu dostupnosti „iba raz“, ktorá spôsobuje hltanie vďakyvzdania. Toto zmýšľanie a zameranie výrazne zjednoduší odmietanie ďalších sviatočných porcií.
Jedlo nie je kľúčovou vecou na Deň vďakyvzdania (inak by sa tomu hovorilo jedenie jedla) a jedlo neutečie! Zostanú zvyšky na neskôr alebo zajtra. Pohodlne sa usaďte a navštívte osobu, ktorá chce začať rozhovor s názvom „Za čo som vám tento rok vďačná“. Sústreďte sa, jedzte to, čo vás skutočne baví, a potom sa zastavte
Krok 9. Vyhnite sa biť na gauč bezprostredne po jedle
Potom nájdite východisko aktivít. Vychutnajte si diskotéky zo 70. rokov a zatancujte si a pomôžte upratať jedlo a kuchyňu. Vydajte sa na dlhú prechádzku s rodinou a priateľmi, aby ste si užili mesto a/alebo si užili jesennú farbu. Hrajte vonku s deťmi značku. Dostanete nápad! Len sa potom pohnite.
Absolútne nebudete chcieť. Vaše vyvinuté ja však môže povedať: „NIE!“k tým tryptofánovým receptorom a pretlačte ich. Frisbee v parku, niekto?
Krok 10. Pamätajte si, že Deň vďakyvzdania je len jeden deň
Ak to sfúknete, vráťte sa späť na koňa a zvezte sa. Ospravedlňuje sa to a zdôvodňuje sa to každý deň potom, viac ako 40 dní medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom, čo spôsobí, že získate typických 3-7 prázdninových libier. So správnym zmýšľaním môže byť vaše novoročné predsavzatie niečo skutočne užitočné a jedinečné!
Hlavne si nenechajte len povedať „čo to sakra je, je to Deň vďakyvzdania (alebo december, Vianoce alebo Nový rok)!“a behať divoko. Sviatočné jedlá je možné pripraviť kedykoľvek počas roka; nenechajte sa pohltiť tým, čím sú výnimoční. Buďte vyberaví a skutočne si užívajte to, čo sa rozhodnete jesť
Tipy
- Majte ľahké srdce a užite si nádhernú Deň vďakyvzdania a prázdnin!
- Ak už máte nadváhu, buďte veľmi opatrní pri dokončovaní jedál, keď sú len zdvorilo sýti, zvoľte si čisté jedlá a každodenný pohyb/cvičenie cez prázdniny. Tí, ktorí už majú nadváhu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že počas prázdnin priberú ako chudí ľudia!
