Skákanie cez švihadlo je vysoko účinné a zábavné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií ako beh, plávanie a tenis. Švihadlá sú lacné aj s priemernými nákladmi asi 20 dolárov. Predtým, ako začnete skákať cez švihadlo, je vhodné, aby ste si lano upravili tak, aby vyhovovalo vašim potrebám. Kvalitné lano zefektívni vaše cvičenie a pomôže vám dosiahnuť ciele v oblasti fitness.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Výber skokanského lana
Krok 1. Rozhodnite sa, aký druh lana chcete kúpiť
Typ lana, ktoré si kúpite, bude závisieť od vašich skúseností/kondície a od toho, ako plánujete používať svoje švihadlo.
- Ak ste skokan začiatočník, možno budete chcieť zvoliť látkové alebo korálkové švihadlo. Tieto typy švihadiel sa otáčajú pomalšie a ponúkajú väčšiu kontrolu ako laná z PVC, takže sú dobrou voľbou na zvládnutie formy, keď práve začínate.
- Ak ste stredne pokročilý/kondičný skokan, možno budete chcieť zvoliť skákacie lano z kože alebo PVC. Tieto typy švihadiel sú ľahké a rýchlo sa pohybujú kvôli rýchlostnému tréningu.
- Ak ste skúsený/rýchlostný skokan, možno budete chcieť zvoliť rýchle lano. Rýchlostné laná sú vyrobené z ľahkého PVC a niektoré rýchle laná majú guľkové ložiská pripevnené k koncom lana, ktoré pomáhajú vášmu lanu otáčať sa ešte rýchlejšie.
Krok 2. Vyberte správnu dĺžku
Budete si musieť kúpiť lano, ktoré je asi o 2-3 stopy dlhšie ako vaša výška. Ak máte problém rozhodnúť sa medzi dvoma dĺžkami, zvoľte radšej tú dlhšiu. Je lepšie kupovať príliš dlhé lano ako príliš krátke. Nezabudnite, že dĺžku môžete vždy zmenšiť, ale nemôžete ju pridať.
Krok 3. Požiadajte o pomoc
Ak idete do obchodu so športovými potrebami, môžete vždy požiadať jedného z spolupracovníkov, aby vám pomohol s nákupom. V obchode vám môžu dokonca prispôsobiť veľkosť vášho švihadla.
Krok 4. Kúpte si lano
Keď ste sa rozhodli pre typ a veľkosť lana, kúpte si svoje skákacie lano. V závislosti od typu lana, ktoré ste sa rozhodli kúpiť, si ho môžete vyzdvihnúť v miestnom výhodnom obchode alebo budete musieť ísť do špecializovaného obchodu so športovými potrebami.
Metóda 2 zo 4: Dimenzovanie skokanského lana
Krok 1. Postavte sa pred zrkadlo so švihadlom
Nepotrebujete vidieť celé telo, iba hornú polovicu. Držte obe držadlá skákacieho lana v jednej ruke a druhou rukou odviňte švihadlo a úplne ho narovnajte tak, aby sa dotýkalo zeme.
Krok 2. Šliapnite na švihadlo jednou nohou
Uistite sa, že je vaša noha v strede skákacieho lana. Natiahnite si držadlá lana a skontrolujte vyrovnanie rúčok, aby ste zistili, či sú rovnomerné. Ak nie sú rovnomerné, mierne zdvihnite nohu a upravte lano, kým nebudú vaše rúčky rovnomerné. Držte obe držadlá skákacieho lana tak vysoko, ako pôjdu. Obe rukoväte by mali byť zvislé a lano by malo byť napnuté.
Krok 3. V zrkadle skontrolujte umiestnenie svojich kľučiek
Pozrite sa a zistite, kde sú vrchy vašich rúčok v súlade s vašim telom. Ak je lano nad líniou ramien, je príliš dlhé a budete ho musieť upraviť.
- Pre začiatočníkov by vrcholy vašich držadiel mali byť tesne pod líniou ramien, ale nad pazuchou. Táto dĺžka je ideálna pre deti a začiatočníkov, pretože sa bude hojdať pomalšie ako kratšie lano.
- V prípade kondičných prepojok by vrcholy vašich držadiel lana mali byť zarovnané s podpazuší. Táto dĺžka je ideálna pre kondičných skokanov, pretože vaše lano sa bude rýchlo pohybovať a bude jednoduchšie ho ovládať ako dlhšia dĺžka. Táto dĺžka je ideálna aj na dvojité podvrtnutie, ktoré je známe ako jeden z najťažších crossfitových pohybov. Zdvojnásobenie spodnej záťaže je jednoduchšie, ak má vaše lano dobrú veľkosť
- Pre skúsených skokanov rýchlosti by vrchy vašich držadiel mali byť palec alebo dva pod pazuchami. Táto dĺžka je ideálna pre skokanov na rýchlosť, pretože vaše lano sa bude pohybovať rýchlo s menším úsilím a bude jednoduchšie ho ovládať.
Krok 4. Vezmite na vedomie, koľko dĺžky bude potrebné odstrániť
Ak máte po ruke pravítko a chcete byť mimoriadne presní, môžete zmerať vzdialenosť od vrcholov vašich rúčok k ich ideálnemu umiestneniu. V opačnom prípade to môžete len sledovať.
Metóda 3 zo 4: Úprava skokanského lana pomocou uzlov
Krok 1. Upravte dĺžku lana
Ak je vaše švihadlo príliš dlhé, budete musieť prispôsobiť dĺžku. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako nastaviť dĺžku skákacieho lana.
Veľkosť svojho švihadla najľahšie upravíte uviazaním uzla alebo pár uzlov v lane. Uviažte uzol čo najbližšie k držadlu bez toho, aby sa uzol skutočne dotýkal rukoväte. Ak na úpravu veľkosti potrebujete viac ako jeden uzol, uviažte jeden uzol (alebo dva) na každú stranu lana. Táto metóda je najlepšia pre korálkové a látkové laná
Krok 2. Otestujte si veľkosť lana
Zaistite, aby ste mali dostatok miesta na skákanie cez švihadlo a aby ste videli, ako sa vám švihadlo ponad hlavu pohybuje najvyššie. Ak môžete skákať cez veľké zrkadlo pred zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
- Pre začiatočníkov by mala byť táto vzdialenosť asi 16-30 palcov.
- Pre kondičných skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 6-10 palcov.
- V prípade skokanov na rýchlosť by mala byť táto vzdialenosť asi 2 až 6 palcov. Rýchlosť a ovládanie
Krok 3. Upravte svoje švihadlo podľa potreby
Ak sa vám vaše švihadlo zdá príliš dlhé alebo príliš krátke, môžete ho kedykoľvek prispôsobiť pridaním alebo odobratím jedného z uzlov, ktoré ste vytvorili.
Metóda 4 zo 4: Úprava prepojovacieho lana odrezaním prebytočného lana
Krok 1. Odstráňte kryt rukoväte
Nie všetky švihadlá majú krytky držadiel, ale ak má vaše švihadlo krytku na držadlo, budete ho musieť pred pokračovaním odstrániť. Pri odstraňovaní krytu držadla postupujte podľa pokynov k produktu.
Krok 2. Vytiahnite prebytočné lano cez držadlo
Prostredníctvom držadla vytiahnite dostatok lana, aby ste lano odstrihli na požadovanú dĺžku. Pred odrezaním zmerajte túto dĺžku dvakrát.
- Nechajte pár centimetrov navyše, ak budete koniec lana zauzľovať potom, ako ho odstrihnete.
- Ak budete koniec lana krimpovať pomocou svorky, ktorá bola súčasťou vášho skákacieho lana, môžete nechať trochu menšiu dĺžku. Je však dobré pochybiť na strane opatrnosti a nechať si pár centimetrov navyše pre každý prípad.
Krok 3. Odrežte prebytočné lano
Stúpte na stred lana a podržte druhý koniec, aby bolo lano mierne napnuté, potom urobte strih. Pred rezaním lano nenaťahujte za normálnu dĺžku, ale pri strihaní sa uistite, že je rovné.
Krok 4. Uzol alebo zalomte koniec lana
Keď je koniec vášho lana stále pretiahnutý cez držadlo švihadla, uviažte uzol do lana alebo pomocou zvlnenia, ktoré bolo súčasťou vášho švihadla, zaistite koniec lana. Pri odstraňovaní krimpu z pretrhnutého lana a jeho inštalácii na lane so zmenenou veľkosťou postupujte podľa pokynov k produktu. ODBORNÁ TIP
„Keď prestrihnete lano, môže vám to pomôcť koniec ľahko zapáľte zapaľovačom, aby sa to všade netrápilo. “
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Krok 5. Otestujte si svoju veľkosť lana
Zaistite, aby ste mali dostatok miesta na skákanie cez švihadlo a aby ste videli, ako sa vám švihadlo cez hlavu švihne úplne navrchu. Ak môžete skákať cez veľké zrkadlo pred zrkadlom, je to ideálne. Ak nie, požiadajte priateľa, aby vás sledoval. Pri skákaní cez švihadlo si všimnite vzdialenosť medzi temenom hlavy a stredom lana.
- Pre začiatočníkov by mala byť táto vzdialenosť asi 16-30 palcov.
- Pre kondičných skokanov by táto vzdialenosť mala byť asi 6-10 palcov.
- V prípade skokanov na rýchlosť by mala byť táto vzdialenosť asi 2 až 6 palcov. Rýchlosť a ovládanie
Krok 6. Upravte svoje švihadlo podľa potreby
Ak sa vám švihadlo stále zdá byť príliš dlhé, upravte ho tak, že z konca uberiete ďalší palec alebo dva a koniec zauzlíte alebo zvlníte.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
