Zmeškali ste náhodou „upozornenie na spoiler“v recenzii na novú televíznu šou? Alebo priateľ uviedol zásadný dejový bod na konci knihy, v ktorej ste ešte stále v strede čítania? Keď už viete, čo sa v príbehu stane, môže byť náročné vychutnať si filmy, knihy alebo televízne relácie. Našťastie existuje množstvo mentálnych cvičení, pomocou ktorých sa môžete pokúsiť zabudnúť na to, ako spoiler opakovane blokuje myšlienku, až kým nezmizne, alebo pomocou rituálneho uvoľnenia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Blokovanie myšlienok spojlera
Krok 1. Pochopte, že zablokovať myšlienku je ťažké
Vedci zistili, že ak ľuďom vopred vysvetlia, že zablokovanie myšlienky je náročný proces, v skutočnosti zabráni „odrazu“(keď sa myšlienka vráti, ale o to silnejšia). Kým teda začnete, uznajte, že tento proces nebude jednoduchý ani okamžitý.
Nenechajte sa frustrovať, ak sa myšlienka spojleru počas celého procesu vráti. Neobviňujte sa ani sa nehnevajte. Zostaňte pokojní a pamätajte, že to bude nejaký čas trvať
Krok 2. Nechajte svoju myseľ prázdnu, keď myslíte na spojler
Potrebujete stratégiu, ako zvládnuť myšlienku, keď vám napadne v mysli. Začnite tým, že myšlienku spojlera úplne ignorujete, keď príde. Namiesto toho nemyslite na nič-predstavte si bielu stenu alebo prázdny list papiera.
U niektorých ľudí je potlačenie pamäte jednoduchšie. Ak vám toto mentálne cvičenie spôsobuje problémy, zvážte prechod na ďalší krok
Krok 3. Vymeňte myšlienku spojlera za inú
Skúste nechcenú myšlienku nahradiť inou myšlienkou, kedykoľvek sa objaví. Pamäť spojlera by ste mohli nahradiť napríklad zápletkou inej televíznej relácie, ktorú ste už sledovali.
Alternatívou je naplniť svoju myseľ opačnými myšlienkami. Nahraďte detaily myšlienky inými detailmi, ktoré sú veľmi odlišné. Ak sa napríklad pokúšate nemyslieť na modrú farbu, myslite na červené alebo zelené veci
Krok 4. Tento postup opakujte denne
Zabudnutie na spojler sa nestane okamžite. Aby ste zvýšili svoje šance na úplné zabudnutie informácií, vytlačte ich denne zo svojho vedomia. Psychologické experimenty naznačujú, že to môže trvať asi mesiac. Cvičenie mentálnych blokov vám môže dlhšie uľahčiť potlačenie pamäte.
- Celý tento proces blokovania myšlienok je možné použiť aj na zmyslové detaily súvisiace s pamäťou spojlera, a nie na samotný spojler. Tieto podrobnosti môžu zahŕňať: tvár priateľa, ktorý vám povedal spojler, konkrétnu skladbu prehrávanú na pozadí alebo miesto, kde ste počuli spomínaný spoiler. Skúste zablokovať tieto súvisiace spomienky namiesto samotného spojlera.
- Vedci dokázali, že akonáhle zničíte mentálny rámec obklopujúci pamäť, spomienka na samotný spojler bude ľahšie vyblednúť.
Metóda 2 z 2: Vymazanie spojleru rituálnym uvoľnením
Krok 1. Predstavte si časť spojlera, na ktorú chcete zabudnúť
Rituálne uvoľnenie je mentálne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zabudnúť na pamäť. Ak chcete začať s cvičením, transformujte scénu zo spojlera do podrobnej mentálnej momentky. Mohlo by ísť o starodávnu čiernobielu fotografiu alebo novší farebný výtlačok. V každom prípade sa uistite, že mentálna fotografia je vo vašej mysli trojrozmerným predmetom.
Krok 2. Predstavte si, že ste zapálili duševnú fotografiu
Začnite tým, že si predstavíte, ako sa okraje fotografie zvinú a zhnednú. Sledujte, ako oheň horí mentálnym obrazom, kým sa celá fotografia nakoniec nezmení na popol a nerozpadá.
Rituálne uvoľnenie je možné vykonať aj pomocou iného mentálneho obrazu namiesto imaginárnej fotografie. Môžete si napríklad predstaviť spojler ako auto klesajúce do jazera alebo ako kocka ľadu, ktorá sa pomaly topí na slnku
Krok 3. Rituál pravidelne opakujte
Pamäť spojlera nemusí zmiznúť okamžite. Ak je to tak, opakujte mentálne cvičenia denne, kým detaily nezmiznú.
- Proces môže trvať približne mesiac.
- Toto mentálne cvičenie nemusí fungovať pre každého, pretože staré spomienky nie sú nikdy úplne vymazané.
