Videohry sú zábavnou zábavou, ktorú si užívajú ľudia všetkých vekových skupín. Ak ich však prehráte príliš veľa, môžu začať konzumovať váš čas a pozornosť a dokonca môžu mať potenciál stať sa škodlivou posadnutosťou. Prekonanie hernej závislosti nie je jednoduché, ale dá sa to zvládnuť, pokiaľ dokážete nájsť produktívne spôsoby, ako vyplniť prázdnotu, ktorú vo vašom živote absencia videohier zanecháva. Neublíži ani úprimný pohľad na závažnosť problému, zdravá dávka sebadisciplíny a systém podpory v podobe najbližších priateľov a rodiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nútite sa menej hrať
Krok 1. Dajte si vážny záväzok, že svoju závislosť zvládnete
Nikam sa nedostanete, ak v hĺbke duše skutočne nechcete prestať. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uznať, že ste závislí, a rozhodnúť sa nenechať ho ovládať váš život. Keď to urobíte, opatrenia, ktoré urobíte, aby ste získali späť kontrolu, budú skutočne znamenať úspešný úspech.
Odhodlanie sa ukončiť hranie hier (alebo aspoň skrátiť cestu späť) je oveľa menej náročné, ak vezmete do úvahy spôsoby, akými vás to negatívne ovplyvňuje. Zamyslite sa nad tým, koľko času a energie obetujete svojmu zvyku a ako vám táto obeť ukradla pôžitok z iných aspektov vášho života
Tip:
Skúste o svojom uznesení povedať niekomu inému alebo ho napíšte na papier a nechajte ho niekde, kde ho uvidíte každý deň. Formálne oznamovanie vašich cieľov má za následok, že sa vám budú zdať oficiálnejšie, a teda vás budú zodpovedať.
Krok 2. Dajte si prísny časový limit, keď budete hrať
Všimnite si približne, ako dlho strávite pred obrazovkou každý deň, a dajte si záležať na odhlásení o hodinu skôr. Ak vám myšlienka straty celej hodiny nevyhovuje, začnite s polhodinou alebo dokonca 20 minútami a postupne sa skracujte, až sa budete cítiť pohodlnejšie, až kým prestanete cítiť potrebu hrať. Tento druh progresívnej redukcie vám uľahčí úpravu.
- Použite časovač na svojom smartfóne, aby ste mali prehľad o tom, ako dlho ste hrali, a upozorní vás, keď vyprší vyhradený čas.
- Ak ste počítačový hráč, môžete dokonca nastaviť, aby sa počítač v určený čas vypol, čo môže byť užitočné, ak si nie ste istí, či môžete zástrčku odpojiť sami.
- Zúženie denného hracieho času môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, a to je v poriadku. Dôležité je, že sa toho držíte a bojujete s impulzom hrať dlhšie, ako je váš vopred určený časový rámec.
Krok 3. Nechajte svojich priateľov alebo rodinu pomôcť presadiť vami stanovený časový limit
Povedzte rodičovi alebo zodpovednému súrodencovi alebo spolubývajúcim o vašej túžbe menej sa hrať (a prípadne úplne prestať). Požiadajte ich, aby sa k vám každú chvíľu prihlásili v dohodnutých časoch, aby sa ubezpečili, že zostanete na správnej ceste. Môžete lepšie reagovať na tlak, ktorý prichádza z vonkajšieho zdroja.
- Povedzte svojmu blízkemu, aby bol taký pevný, ako je potrebné, aj keby to malo znamenať násilné vypnutie konzoly alebo skrytie herného vybavenia pred vami.
- Ak často hráte s inými hráčmi online alebo osobne, oznámte im tiež svoj úmysel prestať. Dúfame, že vás vo vašom rozhodnutí podporia, ale ak nie, aspoň im poviete, že sa s vami nemusia tak často stretávať.
Krok 4. Obmedzte sa na hranie iba neskôr v priebehu dňa
Urobte z hrania hier odmenu, ktorú si dáte za produktivitu a plnenie dôležitých každodenných povinností. Ak ráno vždy skočíte na prvú vec, riskujete, že vás vtiahne do dlhého sedenia, keď by ste sa mali chystať do práce, do školy alebo do iných povinností.
- Bude oveľa jednoduchšie ovládať svoje nutkanie hrať skôr, ako začnete, ako potom, ako ste už začali.
- Uistite sa, že na večerné sedenie uplatňujete pravidelný časový limit, aby ste nezostali príliš neskoro. Zatiahnutím za celú noc len sťažíte zvládnutie toho, čo musíte urobiť nasledujúci deň.
Metóda 2 z 3: Opustenie studeného Turecka
Krok 1. Zamyslite sa nad daňou, ktorú vám hranie hier prináša do života
Medzi hobby a zverákom je tenká hranica. Možno sa vám známky zhoršujú, vaše vzťahy sa zhoršujú alebo vaše zdravie začalo trpieť tým, že ste strávili príliš veľa hodín olepenými pohovkou. Nech je to čokoľvek, zhodnotenie spôsobov, akými vaše nútenie spôsobilo viac škody ako úžitku, vám môže poskytnúť potrebnú motiváciu, aby ste ho zanechali.
- Oslobodenie sa zo zovretia videohier vám pomôže prekonať depresívne alebo izolacionistické sklony, viac si užiť zážitky zo skutočného sveta a nájsť si čas na ľudí a veci, na ktorých vám skutočne záleží.
- Ak ste sa v minulosti pokúšali odstaviť od videohier a nefungovalo to, prestrihnutie kábla môže byť váš najlepší postup.
Krok 2. Zavolajte odhodlanie odísť raz a navždy
Toto je pravdepodobne najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako zlomiť ničivú hernú závislosť. Jednoducho položte ovládač a neobzerajte sa. Bude to nepochybne vyžadovať obrovskú vôľu. Postupom času to však bude jednoduchšie, až do bodu, keď už nad vami nebudú mať videohry rovnakú váhu ako kedysi.
- Kedykoľvek budete mať pokušenie sadnúť si a hrať, berte to ako výzvu na posilnenie. Vedomé odmietanie nezdravých túžob podmieňuje časť vášho mozgu, ktorá je zodpovedná za reguláciu sebaovládania.
- Tento prístup môže byť jednoduchý, ale nie je ľahký. Všetko sa to odvíja od cieľavedomého predsavzatia nebyť otrokom svojich nutkaní.
Krok 3. Odložte svoje herné zariadenie tam, kde sa k nemu len tak ľahko nedostanete
Zbaľte si konzolu a hry a uložte ich do podkrovia alebo suterénu, na vysokú poličku v skrini alebo na iné neprístupné miesto. Je oveľa jednoduchšie nadobro sa niečoho vzdať, ak vám to neustále neostáva pozerať do očí.
- Vlastne si to skomplikuj. Zakopte konzolu pod hromadu škatúľ v garáži, vložte ju do kufra auta alebo ju rozoberte a skryte každý komponent na inom mieste. Urobte všetko pre to, aby ste sa udržali bokom.
- Ak väčšinu hier hráte na počítači, odinštalujte návykové programy z pevného disku a odstráňte všetky účty, ktoré máte pre online hry. Potom sa snažte v budúcnosti pri práci s počítačom zaistiť políciu.
Krok 4. Zvážte rozdanie svojich hier a herných systémov
Odovzdajte svoju výstroj mladšiemu súrodencovi alebo ich darujte v obchode so šetrnosťou alebo charitatívnej organizácii, aby si ich mohol užiť niekto menej šťastný. Nie je to len veľkorysý čin, ale tiež vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Nemôžete stráviť príliš veľa času hrou, ktorú nevlastníte!
- Novšie systémy a tituly môžete tiež predávať späť do obchodov, ktoré akceptujú použité hry, a peniaze, ktoré získate, môžete venovať iným koníčkom alebo zábavám.
- Odstráňte stiahnuté hry z konzoly alebo zariadenia, aby ste znížili pokušenie, ktoré by ste pri ich hraní mohli cítiť.
Tip:
Ak sa nemôžete nadobro rozlúčiť so svojimi hrami, nechajte ich s priateľom alebo príbuzným, ktorí s vami nežijú. Tak nebudete mať možnosť hrať, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete.
Metóda 3 z 3: Hľadanie ďalších aktivít, ktorými by bolo možné nahradiť videohry
Krok 1. Skúste urobiť niečo iné, aby ste sa zbavili hrania
Hneď ako vás začne svrbieť, vyhľadajte niečo, čo môžete okamžite urobiť, aby ste potlačili svoju túžbu. Môžete ísť von na pohodovú prechádzku von, zdvíhať činky, maľovať, pustiť si jeden zo svojich obľúbených albumov alebo si pomôcť s domácimi prácami. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa odvrátili od svojej ohromnej túžby hrať, prinesie zmenu.
- Nechajte sa pohltiť svetom okolo vás tak, ako by ste chceli hrať dobrú hru. Koniec koncov, realita je najpôsobivejšia hra, ktorá existuje, s plne interaktívnymi prostrediami, neobmedzenými príležitosťami na prieskum, nekonečnými možnosťami dialógu a doteraz najrealistickejším grafickým engine.
- Keď budete skúmať svoj záujem o iné činnosti, pravdepodobne zistíte, že vaša túžba hrať videohry je stále slabšia.
- Snažte sa byť prítomní pri všetkom, pre čo sa rozhodnete. Nebude to dobré, ak budete celý čas premýšľať len o hraní.
Krok 2. Nasmerujte svoju energiu do hier v reálnom živote
Spojte svojich priateľov a organizujte futbalový, baseballový alebo futbalový zápas, než aby ste sa stali nespočetnými hodinami a stali sa hviezdnymi joystickmi. Aj keď ovládanie skutočných hier a športov býva oveľa ťažšie ako ich virtuálnych náprotivkov, často sú aj prínosnejšie, pretože poskytujú praktické východisko pre sociálnu interakciu, budujú charakter a propagujú pozitívne hodnoty, ako je férovosť, odhodlanie a odolnosť..
- Mnoho online hier, nad ktorými ľudia strácajú toľko času, je založených na skutočných hrách, ktoré môžete hrať takmer kdekoľvek, ako napríklad biliard, golf, šípky, bowling a poker.
- Ak máte talent na určitú hru alebo šport, môžete dokonca zvážiť vyskúšanie si tímu a posunutie svojho talentu na ďalšiu úroveň.
Tip:
Účasť na súťažných športoch vám môže tiež pomôcť schudnúť, zlepšiť celkové zdravie, zvýšiť sebavedomie a naučiť sa tímovej práci a vodcovským schopnostiam.
Krok 3. Prevezmite LARPing
LARPing alebo „hranie rolí naživo“je typom hry na hranie rolí, v ktorej skutoční ľudia stvárňujú fiktívne postavy, voľne hrajú úlohy, bitky a ďalšie vzrušujúce situácie. Ak sú vašou obľúbenou voľbou fantasy RPG a akčné dobrodružné tituly, zverenie meča komunite LARPing môže byť dobrým spôsobom, ako si dopriať lásku k všetkému, čo je fantázia, a zároveň vám umožní byť vonku, spoznať nových ľudí a zacvičiť si..
- Ak chcete nájsť skupinu LARPing vo svojom okolí, spustite vyhľadávanie „LARP“plus názov vášho mesta, mesta alebo provincie. Možno budete prekvapení, koľko ľudí vo vašom okolí má túto aktivitu rád.
- LARPers sa vyzývajú, aby vytvárali originálne postavy s jedinečnými vlastnosťami a príbehmi, vyrábali si vlastné brnenia a zbrane a poskytovali pomoc pri povinnostiach, ako je plánovanie stretnutí a hľadanie miest. Všetky tieto veci zaberú čas, ktorý by ste inak mohli venovať hraniu hier.
Krok 4. Prečítajte si dobrú fikciu
Čítanie ponúka zážitok podobný hraní-v niektorých ohľadoch je ešte lepší. Keď si sadnete k románu, dáte si povolenie stratiť sa v pútavom príbehu. Na rozdiel od videohier však máte tiež schopnosť tvarovať, farbiť a rozvíjať postavy a udalosti knihy akýmkoľvek spôsobom pomocou sily vašej predstavivosti.
- Hľadajte novelizácie obľúbených franšíz videohier, aby ste si mohli obľúbenejšie postavy a príbehy vychutnať produktívnejším spôsobom. Existujú oficiálne novelizácie pre všetky druhy hier vrátane Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo a Assassin’s Creed.
- Čítanie prináša množstvo kognitívnych výhod, vrátane rýchlejšieho mentálneho spracovania, zvýšeného sústredenia a pozornosti a zlepšenia slovnej zásoby. To znamená, že v skutočnosti budete trénovať svoju myseľ, kým sa budete zabávať.
Krok 5. Zamerajte sa na svoj spoločenský život
Jedným z dôvodov, prečo sú hry tak návykové, je ich sociálny prvok. Z tohto dôvodu môže pomôcť vymeniť vo vašej digitálnej hernej komunite skutočných spoločníkov z mäsa a kostí, akými sú vaši priatelia, rodina, spolužiaci alebo spolupracovníci. Možno prídete na to, že z pobytu s nimi máte rovnakú spokojnosť ako z hier, ak nie ešte viac.
- Vložte do zoznamovania odhodlanie, vytrvalosť a schopnosti riešiť problémy, ktoré ste získali hraním. Len málo hier sa dá porovnať so závratným vzrušením zo spustenia nového vzťahu.
- Medzi ďalšie spôsoby, ako sa stať viac spoločenskými, patrí pripojenie sa k klubu, ktorý súvisí s jedným z vašich koníčkov alebo záujmov, zapojenie sa do verejnoprospešných prác, založenie kapely alebo jednoducho vynaložíte viac úsilia na komunikáciu s ľuďmi, s ktorými sa stretávate každý deň.
Krok 6. Pripojte sa k online hernej komunite
Ak je hranie vašou vášňou, môžete sa pochopiteľne zdráhať úplne opustiť scénu. Namiesto toho vyhľadajte fóra o videohrách a skupiny sociálnych médií ako alternatívny spôsob, ako sa venovať svojmu koníčku. Členstvo v jednej z týchto komunít vám umožní udržať si palce v hernom svete bez toho, aby ste venovali toľko času skutočnému hraniu.
- Na miestach ako Twitch, Reddit, Twitter a dokonca aj na YouTube nájdete množstvo rovnako zmýšľajúcich hráčov, s ktorými sa môžete spojiť.
- Dajte svojim online priateľom vedieť, že sa pokúšate skrátiť herný čas. Je pravdepodobné, že pochopia, odkiaľ pochádzate, a budú pôsobiť ako druh podpornej skupiny. Môžu byť dokonca schopní navrhnúť ďalšie stratégie boja proti vašej závislosti, na ktoré ste nepomysleli.
Tipy
- Ak ste to ešte neurobili, môže byť dobré presunúť konzolu do obývačky, aby nebola v tej istej miestnosti, kde spíte. To si len pýta nečakanú noc.
- Majte na pamäti, že každá minúta, ktorú strávite s ovládačom v ruke, je minútou, kedy sa zanedbáva nejaká iná časť vášho života. Ak chcete mať s videohrami zdravý vzťah, musíte sa naučiť byť ohľaduplnejší k svojmu času.
- Prijmite skutočnosť, že sa môžete cítiť trochu stratení bez videohier, ktoré sú stredobodom vášho života, ale pripomeňte si, že je to najlepšie a tento pocit nebude trvať večne.
