Podľa niektorých štúdií priemerný Američan sleduje televíziu takmer päť hodín denne. To je ekvivalent 35 hodín týždenne a takmer dva mesiace v roku. Napriek tomu, že niektorí ľudia používajú televíziu na relaxáciu, môže sa z nej ľahko stať čas vysávať a závislosť. Ak chcete prestať sledovať televíziu, mali by ste postupne znižovať množstvo televízie, ktorú sledujete, časom úplne obmedziť sledovanie televízie alebo nahradiť čas, ktorý strávite sledovaním televízie inými aktivitami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie televízie v priebehu času
Krok 1. Zaznamenajte si, koľko času strávite sledovaním televízie
Ak upriamite pozornosť na svoj návyk, bez toho, aby ste na neho tlačili, aby ste sa ho zbavili, môže vám to pomôcť uvedomiť si, koľko času v skutočnosti trávite sledovaním televízie. V skutočnosti samotný záznam toho, koľko času strávite sledovaním televízie (a toho, čo sledujete), pravdepodobne zníži váš návyk.
Keď si napíšete „12:30 - Sledovanie reprízy Priateľov, ktorú som už dvakrát videl“, možno si uvedomíte, aká je to strata času, a vypnete televíziu
Krok 2. Znížte počet hodín sledovania televízie postupne
Začnite tým, že každý týždeň nebudete jeden deň pozerať televíziu. Prípadne by ste mohli skúsiť znížiť počet hodín, ktoré každý deň sledujete televíziu. Postupné robenie vám môže uľahčiť prechod do života bez televízie.
- Pomaly napríklad znížte čas, ktorý sledujete televíziu, zo šiestich dní v týždni na päť dní v týždni (alebo tri hodiny každú noc na dve hodiny každú noc).
- Pokračujte v tomto procese, kým už nesledujete televíziu.
Krok 3. Obmedzte sa na určité relácie
To vám zabráni zapnúť televíziu a surfovať po kanáloch alebo na serveri Netflix hľadať niečo na sledovanie. V skutočnosti to môže stratiť veľa času.
Namiesto toho pokračujte v sledovaní niekoľkých relácií, ktoré ste už začali. Ak ste napríklad už videli šesť sezón Hry o tróny, mohli ste pokračovať v sledovaní tejto šou, kým sa neskončí
Krok 4. Nezačínajte sledovať nové relácie
Tiež by ste sa mali vyhnúť začínaniu akýchkoľvek nových televíznych relácií, keď sa pokúšate prestať. Nechcete, aby vás upútala nová séria. To by mohlo sťažiť obmedzenie sledovania televízie.
Krok 5. Pomocou časovača obmedzte čas strávený pred televízorom
Mnoho televízorov je vybavených funkciou časovača. Keď začnete sledovať televíziu, nastavte časovač tak, aby sa televízor po hodine vypol. Zabráni vám to zdržať sa pri televízore a prinúti vás televízor zapnúť, ak ho chcete naďalej sledovať.
Prípadne môžete v obchode získať jednoduchý časovač na vajíčka. Umiestnite časovač do inej miestnosti, aby ste museli vstať, aby ste ho mohli vypnúť. Pomôže vám to odísť od televízora
Krok 6. Prestaňte úplne sledovať televíziu
Keď budete pomaly znižovať čas pri televízii a vyraďovať z prevádzky relácie, ktoré sledujete, budete môcť televíziu úplne prestať. Televíziu pravdepodobne nahradíte inými prospešnejšími aktivitami a možno zistíte, že vám televízia už nechýba. Alternatívne môžete svoj televízny čas skrátiť natoľko, že už nebudete mať pocit, že vám ovláda život.
Metóda 2 z 3: Ukončenie programu TV Cold Turkey
Krok 1. Zrušte svoje predplatné televízie
Aby ste mohli obmedziť televíznu produkciu Turecka, musíte veľmi sťažiť prístup k televíznym reláciám. Ak si predplatíte balík televíznych káblov, satelitnú službu, Netflix, Hulu alebo inú streamovaciu službu, mali by ste svoje predplatné okamžite zrušiť. Týmto spôsobom už nebudete mať prístup k svojim obľúbeným reláciám.
Krok 2. Odstráňte televízory z domu
Aj keď zrušíte svoje predplatné televízie, budete môcť sledovať niekoľko základných kanálov. V dôsledku toho by ste mali odstrániť televízory z domu. Takto nebude možné sledovať televíziu počas večerov alebo keď ležíte v posteli.
- Ak žijete s inými ľuďmi, ktorí stále sledujú televíziu, môžete znížiť počet televízorov vo svojom dome na jednu televíziu v rodinnej izbe.
- Môžete tiež skúsiť skryť televízor v skrinke alebo usporiadať nábytok tak, aby televízor už nebol ústredným bodom miestnosti. Vďaka tomu bude sledovanie televízie menej lákavé.
Krok 3. Komunikujte s inými ľuďmi, ktorí nepozerajú televíziu
Ak budete mať podporu od iných ľudí, bude jednoduchšie prestať s televíznym studeným morom. Môžete napríklad chcieť obmedziť spoločný televízny čas ako rodina. Namiesto toho, aby ste každú noc trávili hodiny sledovaním televízie, skúste si zahrať stolnú hru.
Prípadne si môžete nájsť priateľa, ktorý s vami skončí s televíziou
Krok 4. Vyhnite sa účtom sociálnych médií, blogom a webovým stránkam venovaným televíznym reláciám
Možno budete chcieť zrušiť sledovanie určitých účtov a blogov sociálnych médií, ktoré obmedzujú alebo zvýrazňujú televízne relácie. Podobne nečítajte televízne recenzie. Tieto typy článkov by mohli znova vzbudiť vašu túžbu sledovať televíziu a sťažiť vám prestanie so studenou morkou.
Metóda 3 z 3: Nahradenie televízora inými aktivitami
Krok 1. Vytvorte si nové ciele
Vytvorte si zoznam cieľov, ktoré ste vždy chceli splniť. Možno ste napríklad vždy chceli začať blog, zabehnúť maratón alebo začať podnikať. Ako sa budete snažiť dosiahnuť tieto ciele, váš televízny čas sa prirodzene zníži.
Ľudia sa často stávajú závislými na televízii ako spôsob, ako uniknúť svojim problémom. Stanovením nových cieľov sa začnete cítiť produktívnejší a šťastnejší
Krok 2. Nájdite si iné koníčky
So sledovaním televízie môžete prestať aj tým, že sa budete venovať novému koníčku. Môžete napríklad vyskúšať čítanie, písanie, kreslenie alebo maľovanie. Prípadne môžete začať športovať, naučiť sa nový jazyk alebo nástroj alebo sa stretnúť so svojimi priateľmi. Vytvorte si zoznam koníčkov, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, a začnite im venovať svoj čas.
Krok 3. Pokračujte v vypĺňaní času, kým vám už nebude chýbať televízia
Akonáhle začnete pracovať na nových cieľoch a koníčkoch, zistíte, že sledovanie televízie vám už nechýba. Môžete prísť nato, že ste si našli nové vášne a televízia sa môže dokonca začať javiť ako strata času a peňazí. Akonáhle sa začnete cítiť takto, úspešne ste skončili s televíziou.
Tipy
- Nenechávajte televízor stále zapnutý na pozadí.
- Ak pri práci uprednostňujete trochu hluku v pozadí, vyskúšajte radšej rádio, hudbu alebo stolnú fontánu.
- Vyhoďte diaľkové ovládanie. Je menej pravdepodobné, že budete tráviť hodiny pred televízorom, ak budete neustále musieť vstávať, aby ste upravili hlasitosť alebo zmenili kanál.
- Ak boli súčasťou vášho sledovania televízie večerné správy, prečítajte si namiesto toho noviny, spravodajský časopis alebo online spravodajský zdroj.
- Ak máte psa, vezmite ho do parku pre psov.
- Namiesto sledovania televízie si zahrajte hry, ktoré vám pomôžu precvičiť telo.
Varovania
- Niektorí ľudia nemusia pochopiť vaše rozhodnutie, najmä ak žijete v kultúre, v ktorej sú hodiny sledovania televízie štandardom. Postavte sa za svoj výber a pozvite ostatných, aby sa k vám pridali. To tiež posilní vaše odhodlanie, ak práve začínate život bez televízie.
- Nezabudnite rešpektovať želania svojich rodinných príslušníkov sledujúcich televíziu a/alebo domácich.