Sledovanie televízie je bežnou každodennou zábavou. Mnoho domov je vybavených nielen jednou, ale aj niekoľkými televíznymi jednotkami. Aj keď táto pasívna činnosť môže byť zábavná a zábavná, je ľahké nechať televíziu prevziať váš život. Strávenie hodiny pred hodinou pred tubou vám môže vziať čas a energiu z aktivít, ktoré vás budú napĺňať, a tiež si vyberať daň z vášho zdravia. Našťastie používaním jednoduchých trikov, snahou zbaviť sa svojho zlozvyku a zameraním sa na iné činnosti môžete skrátiť čas, ktorý strávite s televízorom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie jednoduchých trikov
Krok 1. Obmedzte sledovanie televízie na jednu miestnosť
V určitom okamihu nedávnej histórie bolo populárne umiestniť televízory do každej miestnosti domu. Prístup k televízii, kamkoľvek sa obrátite, však vedie iba k zbytočnému sledovaniu. Obmedzte sledovanie televízie na jednu miestnosť vášho domu, aby ste znížili pokušenie, a v konečnom dôsledku sledujte menej televízie.
Krok 2. Použite TiVo alebo DVR
Použitie televízneho záznamového zariadenia, ako je TiVo alebo DVR, vám môže umožniť uložiť televízne relácie, ktoré sa vám páčia. Uložením obľúbených televíznych relácií sa zníži čas, ktorý strávite bezcieľnym prezeraním a prepínaním kanálov, čo spôsobí, že budete menej sledovať televíziu.
Krok 3. Keď televízor nepoužívate, zakryte ho
Uchovávanie televízora v skrini (so zatváracími dverami) alebo naň jednoducho položte gobelín, keď ho práve nepoužívate, môže viesť k skráteniu času stráveného pri televízore. Keď televízor nevidíte, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že ho zapnete.
Krok 4. Zrušte svoj kábel
Mnoho ľudí dnes upúšťa od kábla v prospech služieb internetovej televízie, ako sú Netflix alebo Hulu. Táto metóda opäť eliminuje schopnosť bezmyšlienkovitého preklápania kanálov a vedie k kratšiemu času pred televízorom.
Krok 5. Ak televízor nepoužívate, odpojte ho od elektrickej siete
Ak si sťažíte sledovanie televízie, poskytne vám to lepšiu príležitosť prejaviť určitú vôľu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je odpojiť televízor, keď sa nepoužíva. Ak necháte zapojený televízor, v skutočnosti sa míňa dosť energie, takže vytiahnutie zástrčky je tiež skvelou voľbou pre váš vreckový počítač a na Zemi.
Metóda 2 z 3: Prelomenie návyku
Krok 1. Sledujte svoj televízny čas
Pravdepodobne ste už počuli, že prvým krokom k vyriešeniu problému je priznať si, že ho máte. Ak máte podozrenie, že príliš veľa televízie sledujete, urobte si týždeň, aby ste to dokázali. Jeden týždeň sledujte toľko televízie, koľko bežne robíte, ale zapíšte si denník. Na konci týždňa to spočítajte a ohromte sa tým, koľko času ste strácali pred obrazovkou.
- Akonáhle budete mať svoju týždennú čiastku, zamyslite sa nad všetkými ostatnými vecami, ktoré ste za ten čas mohli urobiť.
- Mohlo to byť 10 hodín učenia, 15 hodín v telocvični alebo 20 hodín cvičenia na gitare.
Krok 2. Nastavte denný časový limit
Jednou z populárnych taktík je nechať si denne iba určitý počet hodín (alebo minút) televízneho času. Začnite tým, že sa obmedzíte na jednu hodinu denne. Potom, keď vám to množstvo bude vyhovovať, skúste to urobiť pol hodinu denne alebo jednu hodinu každý druhý deň.
Krok 3. Používajte televíziu ako odmenu
Namiesto toho, aby ste si každý deň dali čas na televíziu „zadarmo“, možno budete chcieť používať televíziu ako odmenu. Ak napríklad cvičíte 45 minút, možno vám to prinesie 45 minút televízneho času. Ak dokončíte ten list, ktorý ste chceli napísať, možno vám to prinesie ďalších 15. Týmto spôsobom máte stále hodinu na odpočinok pred televízorom, ale zároveň ste splnili niekoľko dôležitých úloh..
- Možno budete chcieť vytvoriť zoznam s podrobnosťami o počte televíznych minút, za ktoré stoja niektoré úlohy.
- Možno budete chcieť aj naďalej uplatňovať denný limit (napríklad 1-2 hodiny).
Krok 4. Vyhnite sa jedlu pred televízorom
Jedenie pred televíziou je návykový návyk. Ukázalo sa, že to má nielen negatívne účinky na váš pás, ale podporuje to dlhšie a častejšie sledovanie televízie. Prerušiť zvyk! Zamerajte sa na to, aby ste jedli svoje jedlo, keď je čas jesť, a keď je čas na televíziu, dávajte pozor na televíziu.
Krok 5. Použite určitú vôľu
V knihe môžete použiť akýkoľvek trik, ale v konečnom dôsledku sa vaša voľba pozerať menej televízie bude prejavovať silou vôle. Sila vôle je ako sval: čím viac ho budete cvičiť, tým bude silnejší. Menej sledovanie televízie je dôležitou úpravou životného štýlu, ktorá môže mať pre vás veľmi pozitívne výhody. Skúste byť silní a nasledujte ciele, ktoré ste si stanovili.
Metóda 3 z 3: Nahradenie televízora inými aktivitami
Krok 1. Cvičenie
Zdá sa, že cvičenie je odpoveďou na všetko, však? Štúdie skutočne ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú zníženú túžbu sledovať televíziu! Aktívna aktivita vás nielenže rozptýli a poskytne vám niečo iné, čo musíte urobiť, ale ak sa zaviažete, že to budete robiť pravidelne, zníži to vašu závislosť na televízii.
Krok 2. Zavolajte priateľovi
Je bežné, že ľudia si pustia televíziu kedykoľvek, keď sa cítia osamelo. Ak sa ocitnete v tejto polohe, vypnite televízor a zavolajte priateľovi. Táto konverzácia bude určite povzbudzujúcejšia a bude lepšie bojovať proti pocitom samoty ako ďalšia epizóda Mad Men.
Krok 3. Hrajte stolné hry
Ak sa vy a ľudia, s ktorými žijete, každý večer chúlia k televízoru, skúste zmeniť scénu a vytiahnite niekoľko spoločenských hier. Stolné hry môžu byť veľmi zábavné pre ľudí všetkých vekových skupín. V závislosti od hry podporujú interakciu, spoluprácu, stratégiu, kritické myslenie a zmysel pre humor. Začnite hru a potom sa rozhliadnite: určite uvidíte miestnosť plnú úsmevov.
Krok 4. Počúvajte podcasty
Ak máte naozaj chuť na nejakú formu pasívnej zábavy, skúste si vypočuť podcast. Podcasty existujú takmer na akúkoľvek tému a v rôznych žánroch (komédia, rozprávanie príbehov, literatúra faktu atď.) Ale počúvanie podcastov vám napriek tomu pomôže skrátiť čas strávený pred obrazovkou. Najlepšie zo všetkého je, že podcasty sú úplne prenosné! Naladiť sa môžete z auta, autobusu alebo pešo po ulici.
Vyhľadajte podcasty prostredníctvom aplikácie podcastov, obchodu iTunes alebo prostredníctvom základného vyhľadávania na internete
Krok 5. Choďte do kina
Ak máte skutočne chuť na audiovizuálnu zábavu, namiesto leňošenia na gauči sa dajte do kina. Ísť do kina je úžasný spôsob, ako sa dostať von z domu, je to zábavná aktivita na rande alebo s priateľom a vytvára oveľa pohlcujúcejší zážitok ako sledovanie televízie doma. Film je navyše predstavený v obmedzenom množstve: pozriete si iba tých 90 (alebo tak) minút a potom budete hotoví.
Tipy
- Základom je robiť veci, ktoré by ste radšej robili, ako pozerať televíziu.
- Pamätajte si, že sledovanie televízie nie je „zlé“. Nemáte zakázané sledovať televíziu.
