Spev si vyžaduje veľkú kapacitu pľúc, preto sú dychové cvičenia nevyhnutné aj pre tých najskúsenejších spevákov. Pretože správne dýchanie pomôže chrániť váš spev, začnite tým, že sa uistíte, že vaša technika je pevná. Aby ste úplne naplnili pľúca, nadýchnite sa nosom a naplňte brucho vzduchom bez zdvíhania ramien alebo hrudníka. Skúste pri cvičení bránice vdychovať a vydychovať rôzne počty. Okrem dychových cvičení je aeróbne cvičenie skvelým spôsobom, ako získať kapacitu pľúc, a preto začnite chodiť, behať, bicyklovať alebo plávať aspoň 30 minút denne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správne dýchajte
Krok 1. Postavte sa rovno s ramenami dozadu
Ramená by mali byť dozadu, ale nie zdvihnuté a brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Chodidlá držte od seba na šírku ramien a kolená uvoľnite, nie zaistite. Hrudník by nemal byť nafúknutý, ale mal by byť prirodzene zdvihnutý, aby sa vaše brucho mohlo roztiahnuť.
Správne držanie tela vám umožní naplniť dolné pľúca vzduchom. Keď väčšina ľudí dýcha, len si naplní horné pľúca
Krok 2. Nadýchnite sa nosom a naplňte brucho vzduchom
Pomaly dýchajte nosom a počítajte do 4. Držte ruku na bruchu, aby ste sa uistili, že sa roztiahne a naplní vzduchom. Mali by ste tiež cítiť dych v spodnej časti chrbta a svaly medzi rebrami. Keď dokončíte vdýchnutie, zadržte dych na 4 krát.
Krok 3. Pri vdýchnutí držte hornú časť hrudníka a ramien v kľude
Pri vdýchnutí by sa vám nemal hrudník nafúknuť a ramená by sa nemali dvíhať. Keď sa vám brucho zaoblí a pľúca sa naplnia vzduchom, spodné rebrá by sa mali roztiahnuť von, ale nenechajte hrudník a ramená pokrčiť ramenami.
Krok 4. Pri výdychu ústami napočítajte do 4
Po napočítaní do 4 a pri zadržaní dychu vydýchnite pokrčením brušných svalov. Pokúste sa vydýchnuť rovnomerne na 4 počty. Namiesto toho, aby ste najskôr vyfúkli veľa vzduchu, skúste vydýchnuť stálym prúdom.
Metóda 2 z 3: Skúšanie dychových cvičení
Krok 1. Zvýšte každý svoj počet, keď cvičíte správne dýchanie
Najľahším dychovým cvičením je dlhšie vdychovanie, zadržanie dychu a výdych. Najprv zvýšte počet na 5, potom na 6 a nakoniec sa prepracujte až na 10. Pri každom počte urobte 3 alebo 4 série nádychov, zadržaní a výdychov.
Uistite sa, že zachováte správne dýchacie techniky tým, že si pri tomto a akomkoľvek inom cviku naplníte brucho a ramená spustíte
Krok 2. Znížte počet nádychov a zvýšte počet výdychov
Vdychovanie na kratší počet a dlhší výdych je skvelé cvičenie pre vašu membránu. Začnite tým, že urobíte niekoľko sérií 6 nádychov a 8 výdychov. Pokračujte v počítaní do 5 pri nádychu a do 10 pri výdychu, potom sa postupne prepracujte k nádychu pre 2 čísla a k výdychu k 20 číslam.
Pracujte na naplnení pľúc vzduchom v kratšom čase a ovládajte svoj výdych, aby ste dlhší čas vyfukovali stálym prúdom
Krok 3. Vydychujte veľmi pomaly, ako by ste fúkali tenkou slamkou
Pri tomto cvičení si predstavte, že máte pred tvárou sviečku. Vaším cieľom je sfúknuť tak pomaly a jemne, aby váš dych nezhasol sviečku. Naplňte pľúca vzduchom a potom vydýchnite pomyselnou slamkou, kým nevyprázdnite pľúca.
Toto cvičenie zopakujte 10 -krát
Krok 4. Pri výdychu pridajte písmena a zvuky
Začnite do svojich dychových cvičení pridávať vokalizácie. Pri výdychu povedzte „B“, „F“, „S“a „Sh“. Predĺžte zvuk po celý svoj výdych tým, že poviete „Beee-“alebo „Esss-“.
Skúste pre toto cvičenie zamiešať počty. Nádych na 4 počty, výdych na 8, potom nádych na 2 a výdych na 6. Randomizujte svoje počty, aby ste napodobnili, ako by ste museli pri piesni prepnúť dych
Krok 5. Zavádzajte tón bzučaním pri výdychu
Pri výdychu si bzučte na notu v strednom registri. Môžete tiež skúsiť vysloviť slabiky, napríklad „Ba“alebo „La“. Pri výdychu rovnomerne predlžujte zvuk: pomocou dychu udržujte tón a hlasitosť počas výdychu stále.
Pri tomto cvičení ešte raz skúste zmeniť počet nádychov a výdychov
Metóda 3 z 3: Zdravie a odstránenie zlozvykov
Krok 1. Skúste chodiť, behať a bicyklovať
Aeróbne cvičenie je pre spevákov nevyhnutné, takže sa dajte von a dajte nohy a pľúca do práce. Mali by ste sa snažiť 30 minút denne, ale je obzvlášť užitočné cvičiť v skúšobných dňoch. Najľahšie a najdostupnejšie formy aeróbneho cvičenia sú chôdza, beh a cyklistika.
Krok 2. Začnite plávať
Ak máte v blízkosti YMCA, komunitný bazén alebo vodnú plochu, skúste plávať energicky 30 minút. Cesta do bazéna alebo k jazeru môže vyžadovať viac úsilia a peňazí, plávanie je však pre spevákov ideálnou formou cvičenia. Hustota vody núti vaše svaly robiť viac práce a zadržiavanie dychu medzi údermi zlepšuje kontrolu dychu.
Krok 3. Začnite cvičiť jogu alebo a bojové umenie.
Jóga je skvelá pre spevákov, pretože zlepšuje ovládanie dychu, koncentráciu a koordináciu. Tai Chi a ďalšie formy bojového umenia vám tiež môžu pomôcť rozvinúť zmysel pre spojenia medzi dychom, energiou a koncentráciou.
- Videá z jogy a Tai Chi môžete hľadať na YouTube a ďalších službách. Môžete tiež vyhľadať miestne štúdio a prihlásiť sa na hodiny.
- Kričanie je súčasťou niektorých foriem bojového umenia, preto sa opýtajte svojho inštruktora, či môžete krik vynechať, aby ste si zachovali hlas.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Vypite najmenej 8 až 10 pohárov vody denne. Dehydratácia môže vyčerpať vaše hlasové záhyby.
Studená alebo vlažná voda je lepšia ako ľadová, obzvlášť tesne pred skúškou alebo počas nej. Studená voda znižuje vašu schopnosť presne ovládať hlasové záhyby
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Fajčenie znižuje kapacitu vašich pľúc a poškodzuje hlasivky (známejšie ako hlasivky). Ak niečo fajčíte, urobte všetko pre to, aby ste s tým prestali. Okrem toho sa snažte vyhýbať sa pasívnemu fajčeniu.
