Sauna, malá miestnosť používaná ako parný alebo teplovzdušný kúpeľ, bola vynájdená vo Fínsku pred stovkami rokov. Aj keď ponúkajú sauny relaxáciu a úľavu od bolestivých svalov alebo preťaženia, používanie sauny v telocvičniach alebo kluboch zdravia môže byť drahé. Ak však túžite po teple a relaxácii, ktorú sauny ponúkajú, máte šťastie. Len s niekoľkými položkami, ktoré už máte, si môžete vytvoriť saunové prostredie vo vlastnej kúpeľni. Budete potrebovať iba niekoľko minút, aby ste zhromaždili, čo potrebujete, a začali ste využívať výhody zapareného saunového prostredia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Príprava priestoru
Krok 1. Zvýšte horný rozsah ohrievača teplej vody
Ak chcete zvýšiť množstvo teplej vody, ktoré je k dispozícii pre vašu saunu, dočasne zvýšte horný rozsah ohrievača teplej vody na približne 140 stupňov Fahrenheita.
Po saune určite vypnite ohrievač teplej vody na akceptovaný bezpečný rozsah 120 stupňov až 130 stupňov Fahrenheita, aby ste sa vyhli popáleninám a obareniu
Krok 2. Vyberte kúpeľňu
Mali by ste si vybrať najmenšiu kúpeľňu v dome, pretože tam bude jednoduchšie zachytiť teplo a paru ako vo väčšej miestnosti.
Pretože chcete v saune čo najviac obnoviť prostredie s vysokou teplotou, vyberte si, ak môžete, kúpeľňu, ktorá sa nachádza v teplejšej časti vášho domu
Krok 3. Vyčistite priestor
Nič nemôže zničiť vašu relaxáciu rýchlejšie, ako sa pozerať okolo seba a vidieť špinavú bielizeň alebo rozcuchané dosky. Utrite všetky povrchy vo svojej kúpeľni a odstráňte z miestnosti nadbytočný neporiadok alebo špinavé oblečenie a uteráky.
Uchovávajte potreby, ako sú vatové tampóny a Q-tipy, v jednoduchých, zladených košíkoch alebo v kanistroch, ktoré pripomínajú špičkové kúpele
Krok 4. Stlmte osvetlenie v kúpeľni a zapáľte sviečky
Relaxačnú atmosféru sauny alebo kúpeľov môžete obnoviť odstránením ostrého svetla a upokojujúcich vôní vanilky, levandule alebo citrónovej sviečky.
- Medzi ďalšie aromaterapeutické vône, ktoré vás môžu upokojiť, patrí ružový pelargón, harmanček a šalvia.
- Ak sa nechcete zaoberať sviečkami, aromaterapeutické oleje môžete vložiť do vane alebo do difuzéra. Esenciálne oleje v rôznych vôňach, vrátane jazmínu, ruže a santalového dreva, sú široko dostupné.
Krok 5. Zatvorte dvere a okná kúpeľne
Aby vo vašej kúpeľni zostalo čo najviac pary, musíte tiež zakryť praskliny a zavrieť dvere do svojej bielizníkovej skrine, ak vo vašej kúpeľni je.
Krok 6. Na utesnenie netesných miest použite uteráky
Položte hrubé, ťažké uteráky do spodnej časti dverí do vašej kúpeľne. Toto je obzvlášť dôležité, keď je vonku chladné počasie.
- Ak je vo vašej kúpeľni šatník, umiestnite tiež zvinuté uteráky do spodnej časti týchto dverí.
- Čím viac izolujete, tým viac môžete napodobniť prostredie sauny.
Krok 7. Zatvorte okenné tiene alebo závesy
Potom pomocou uterákov zakryte prievan okolo okien.
Metóda 2 z 2: Skúsenosť so saunou
Krok 1. Pred saunovaním sa osprchujte
Je dobré začať čisto, aby ste si zlepšili zážitok zo sauny.
- Sprchovanie odstráni z pokožky akýkoľvek mastný film, ktorý by mohol brániť procesu potenia.
- Čistením sa tiež odstráni všetok make -up alebo výrobky, ktoré by sa vám mohli potiť po tvári a do očí, a tým ich dráždi.
Krok 2. Odstráňte šperky a okuliare alebo kontakty
Vyzlečenie týchto predmetov vám môže pomôcť ešte viac relaxovať.
- Vaše šperky by sa vo vašom saunovom prostredí mohli nepríjemne zahriať.
- Okuliare sa zahmlia a budú vám k ničomu, kým si budete užívať saunu.
Krok 3. Zatvorte alebo zapojte odtok z vane a zapnite horúcu vodu
Teraz ste pripravení zažiť svoju saunu doma.
- Nechajte horúcu rukoväť otočenú čo najvyššie.
- Buď môžete zapnúť dolný faucet, alebo použiť sprchu na napustenie vane.
- Ak používate aromaterapeutické oleje, môžete do vane nakvapkať niekoľko kvapiek. Vôňa sa rozptýli po celej miestnosti.
- Nechajte svoj sprchový záves alebo dvere otvorené, aby do miestnosti preniklo teplo a para.
Krok 4. Vodu vypnite po 15 minútach alebo keď je vaňa zhruba do polovice plná
Ak vám do tohto času dôjde horúca voda, vypnite ju. Nechcete riediť paru chladnejšou vodou.
Krok 5. Posaďte sa vedľa vane a vychutnajte si paru, ktorá naplnila miestnosť
Môžete sa mierne predkloniť, aby ste vdýchli paru, ktorá môže vychádzať z vody naplnenej vane.
- Teraz je vhodné zavrieť oči a odtrhnúť sa od všetkého.
- Tradícia fínskej sauny podporuje pohodu a relaxáciu, preto skúste tento čas využiť na zníženie vlastnej hladiny stresu.
Krok 6. Sledujte svoju saunu vlažnou alebo studenou sprchou
Pomôže to postupne znižovať telesnú teplotu. Tiež napodobňuje spôsob, akým ľudia zvyčajne sledujú čas v saune s fázou ochladzovania, buď v studenom bazéne alebo v sprche.
- Akonáhle sa ochladíte, pokračujte v sprchovaní tým, že sa umyjete ako obvykle, použijete sprchovací gél alebo mydlo.
- Pokračujte v sprchovaní nanesením zvlhčovača alebo pleťovej vody na ďalšie ošetrenie a úpravu pokožky.
Tipy a upozornenia
- Počas saunovania majte v blízkosti chladnú a mokrú žinku. Môžete to použiť v prípade, že vám začne byť príliš teplo alebo sa vám točí hlava.
- Uistite sa, že po saune budete piť veľa vody, aby ste doplnili tekutiny stratené potom.
- Ak sa vám začne točiť hlava alebo sa vám točí hlava, opustite miestnosť. Počúvajte svoje telo a netlačte naň, aby vydržalo dlhšie.
- V saune nepoužívajte drogy ani alkohol. Možno si neuvedomujete, že sa prehrievate. Ak užívate lieky na predpis, porozprávajte sa o použití tepla alebo pary s lekárom.
- Tehotné ženy a ľudia so srdcovými problémami by sa pred použitím komerčných alebo domácich sáun mali poradiť so svojim lekárom.
