Jarná rovnodennosť znamená zmenu ročných období. Je to deň, kedy sa denné svetlo a nočné hodiny takmer rovnajú a spravidla pripadá na 20. marca. V prípade niektorých kultúr a náboženstiev na celom svete je toto obdobie, kedy je potrebné oslavovať obnovu a znovuzrodenie pôstom. Buď dodržiavajte tradičné náboženské zásady, alebo si vytvorte vlastný očistný pôst. Vyčistená novinka bude čoskoro pripravená pozdraviť príchod jari!
Kroky
Časť 1 z 3: Rozhodnutie, ktorý pôst je pre vás to pravé
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete pôst
Je skvelé porozprávať sa so svojím lekárom o svojich plánoch nalačno, aj keď ste úplne zdraví. Môžu vám poradiť, ako sa bezpečne postiť, a tiež vám povedia, či existuje dôvod, prečo by ste nemali. Ak máte napríklad určité zdravotné ťažkosti, pôst pre vás nie je vhodný. Tieto podmienky zahŕňajú:
- Tehotenstvo
- Cukrovka
- Anémia
- Bulímia
- Anorexia
- Podvýživa
- Srdcová arytmia
- Problémy s pečeňou
Krok 2. Ak je to prvýkrát, naplánujte si 24-hodinový pôst
Ak nepostíte z náboženských dôvodov, môžete si vytvoriť vlastné pravidlá. Aby ste prišli s týmito pravidlami, zvážte svoje skúsenosti z minulosti. Ak ste nikdy predtým nepostali, je dôležité začať v malom. Prechod cez 24 hodín môže spôsobiť zbytočnú bolesť žalúdka.
To umožní vášmu telu pomaly sa prispôsobiť šoku z pôstu. V priebehu roka môžete ešte niekoľkokrát postiť o niečo dlhšie. Nasledujúcu rovnodennosť, budete pripravení na dlhšiu
Krok 3. Vyberte si dlhší pôst, ak ste sa už predtým postili
Ak ste to už urobili a nastavujete si vlastný rýchly limit, zvážte niekoľko dní pôstu. Nepostite sa viac ako týždeň bez odborného dohľadu.
Aj keď niektoré diéty na detoxikáciu alebo čistenie šťavou odporúčajú niekoľko týždňov hladovania, môže to byť nebezpečné. Nepokúšajte sa o pôst tejto dĺžky bez toho, aby ste boli pod prísnym dohľadom lekára
Krok 4. Týždeň predtým urobte dvojdňový pôst na chudnutie
Ak uvažujete o pôste, aby ste schudli, naplánujte si, koľko kalórií v priebehu týždňa spotrebujete. Začnite týždeň pred rovnodennosťou a ukončite pôst, keď prídu prázdniny.
Keďže to ľudia väčšinou robia ako dlhodobý diétny plán, jarnú rovnodennosť môžete použiť ako motiváciu na začiatok! Pokračujte v tom aj po skončení rovnodennosti
Krok 5. Oslávte bahájsky pôst devätnásť dní pred rovnodennosťou
Pôst, najskôr povzbudený zakladateľom bahájskej viery, sa používa na povzbudenie meditácie a modlitby devätnásť dní pred rovnodennosťou. Odpočítajte dni pred rovnodennosťou a začnite tak, aby devätnásty deň pripadol na deň pred rovnodennosťou.
Obvykle začínate v jeden z prvých dní v marci alebo posledný februárový deň. Pretože rovnodennosť nespadá na ten istý deň každý rok, skontrolujte si ročný kalendár, aby ste sa uistili, že máte správny dátum
Krok 6. Očista v rámci prípravy na Ostaru po rovnodennosti
Pohani alebo Wiccani oslavujú Ostaru na jarnej rovnodennosti. Tento sviatok je o oslave znovuzrodenia a rastu, ku ktorému dochádza v prírode každú jar. Postite sa pár dní pred oslavou, aby ste sa prečistili a načerpali novú energiu.
Časť 2 z 3: Pozorovanie pôstu
Krok 1. Na detoxikačný pôst konzumujte väčšinou tekutiny
Ak sa chystáte na detox, stanovíte si vlastné pravidlá. Ak si nechcete dať pôst, zjedzte počas dňa jeden alebo dva malé kúsky ovocia (napríklad jablko). Ak sa rozhodnete, môžete sa tiež držať vody a uvareného čaju počas pôstu.
- K tomuto druhu pôstu môžete tiež pridať detoxikačnú polievku alebo džús.
- Počas pôstu vypite denne asi 2 litre vody (alebo osem pohárov vody). Na dochutenie môžete do vody pridať citrónovú šťavu alebo plátky pomaranča.
- Akýkoľvek čaj bude fungovať! Pridajte korenie, ako je škorica a muškátový oriešok, ktoré vám pomôžu zvládnuť hlad.
- Počas pôstnych dní si môžete dať aj misku alebo dve vývary z kostí alebo zeleniny. Vyberte si bio vývar z obchodu s potravinami alebo si vytvorte vlastný!
Krok 2. Na chudnutie obmedzte svoj kalorický príjem na dva dni
Aby ste dodržali týždenný pôstny program na chudnutie, dva dni v týždni budete musieť jesť oveľa menej. Na konci týždňa spotrebujte iba 500 kalórií počas dvoch dní. Na ďalších piatich môžete mať štandardný príjem asi 2 000 kalórií.
- Vo svojich 500 kalorických dňoch si dajte 100 kalorické raňajky, obed do 200 kalórií a večeru s približne 200 kalóriami.
- Ukážkové menu na rýchly deň by mohlo obsahovať 3 polievkové lyžice (asi 40 g) gréckeho jogurtu, 50 čučoriedok a kiwi na raňajky. Na obed by ste si potom mohli dať pohár (asi 236 ml) zemiakovej a pórovej polievky. Nakoniec vyšľahajte ratatouille na večeru!
Krok 3. Počas bahájskeho pôstu počas dňa nejedzte ani nepite
Počas devätnástich dní pôstu nemôžete jesť ani piť od hodiny medzi západom slnka a západom slnka. Patrí sem aj voda. Ak robíte bahájsky pôst, dôsledne dodržiavajte tieto pravidlá.
Uistite sa, že počas pôstu budete mať čas na obnovu svojej duchovnosti a premýšľanie o svojom vnútornom živote
Krok 4. Vyberte si vlastné očistné pravidlá pre Ostaru
Pretože nie všetci pohania alebo wiccanci držia pred Ostarou pôst, nie sú pre pôst stanovené žiadne pravidlá. Zvážte jesť ľahšie, prirodzenejšie jedlá niekoľko dní pred rovnodennosťou. Váš systém sa tak očistí od ťažších zimných jedál.
- Vystrihnite akékoľvek sladké alebo spracované potraviny spolu s ovocím. Držte celozrnnú ryžu, obyčajné ovsené vločky a surovú zeleninu.
- Tento čiastočný pôst môže vašej rodine tiež pripomenúť dôležitosť jarného a letného zberu.
Časť 3 z 3: Prelomenie pôstu
Krok 1. Jedzte malé ľahké jedlá, ak ste boli na úplnom pôste
Začnite pomaly. Nechcete rozrušiť žalúdok. Dajte si hrsť orechov alebo niekoľko lyžíc celozrnnej ryže. Počkajte asi 15 minút a jedzte trochu viac.
- Môžete tiež jesť trochu ovocia alebo malý šalát.
- Prispôsobenie by vám nemalo trvať viac ako 24 hodín.
Krok 2. Choďte na zdravé, ľahké jedlá po detoxe alebo pôstoch na chudnutie
Aby ste získali plný úžitok z týchto typov pôstov, musíte jesť zdravo aj po ich skončení. Držte sa chudého mäsa, zdravých tukov, ako je avokádo, a ovocia a zeleniny. Vyhnite sa spracovaným potravinám a cukrom.
Vystrihnite sódy a umelé sladidlá. Zvážte nahradenie cukru prírodným sladidlom, akým je med
Krok 3. Na bahájsky pôst v noci pite vodu a jedzte striedme jedlá
Počas devätnástich dní bahájskeho pôstu môžete jesť a piť, čo chcete, keď zapadá slnko! Aby ste sa však vyhli bolestiam žalúdka, možno budete chcieť počas večera držať menšie jedlá. Začnite deň raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám strávia dlho.
- Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny zjedzte misku ovsených vločiek s nakrájanými čučoriedkami a banánmi.
- Na miernu večeru vyskúšajte grilovanie kuracieho mäsa, dusenie ryže a prílohu k šalátu.
Krok 4. Urobte oslavnú hostinu, aby ste porušili pôst pred Ostarou
Akonáhle príde rovnodennosť, je čas na oslavu! Zlomte pôst a vyzváňajte na jar s domácim chlebom, sušienkami a jedlom plným obilnín, ovocia a zeleniny. Buďte vďační za štedrosť Zeme.
