Keď teploty začnú stúpať a máte pocit, že sa topíte, vaše pracovisko je pravdepodobne posledné miesto, kde by ste chceli byť. Ak máte šťastie, môžete mať klimatizáciu, ktorá dokáže poraziť horúčavu. Ak nie, existujú jednoduché spôsoby, ako sa udržať v pohode, či už pracujete v interiéri alebo vonku, a udržať si pohodlie, kým prácu dokončíte.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie telesnej teploty
Krok 1. Vypite 8 pohárov studenej vody denne
Majte opakovane použiteľnú fľašu s vodou, ktorú môžete dopĺňať studenou vodou po celý deň. Voda vás nielen udrží v pohode po celý deň, ale dokáže vás aj hydratovať a vyhnúť sa únave po celý deň.
Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva alebo čaj. Kofeín zvyšuje prietok krvi a zvyšuje telesnú teplotu bez ohľadu na to, či je nápoj teplý alebo studený
Krok 2. Jedzte menšie obedy
Veľké jedlá nielenže prinútia telo tvrdšie pracovať, ale môžu vás aj spomaliť. Aby ste sa vyhli popoludňajšiemu útlmu, zvážte radšej pasenie sa na zdravom občerstvení, ako sú oriešky a ovocie, po celý deň, než jesť výdatný obed. Ak je to možné, držte sa studených jedál, ako sú ľahké šaláty alebo sendviče.
Mrazené ovocie po celý deň je zdravou alternatívou, ktorá vás pri jeho konzumácii tiež ochladí! Pred konzumáciou nechajte ovocie 10 minút rozmraziť, buď vidličkou alebo prstami
Krok 3. Noste vlasy
Aby sa vám vlasy na krku príliš nezohriali, noste vlasy vo vysokom chvoste alebo drdole. Aby ste udržali vlasy hore a vyhli sa poteniu, používajte textilné gumičky do vlasov.
Pomocou barretov alebo bobby pinov udržujte vlasy mimo tváre a mimo čela
Krok 4. Opláchnite si zápästia studenou vodou
Ak chcete pomôcť ochladiť hlavné žily, ktoré pohybujú krvou po tele, choďte do kúpeľne a na zápästie si na 30 sekúnd dajte studenú vodu. Nielen, že to bude okamžite osviežujúci pocit, ale môže vás to aj na chvíľu udržať v pohode.
Aby ste sa vyhli vstávaniu z pracovného stola alebo pracoviska, držte podobnú dobu fľašu so studenou vodou na zápästí rovnako dlho
Krok 5. Noste svetlé tenké textílie
Materiály ako bavlna alebo ľan budú priedušnejšie a pomôžu kontrolovať vašu telesnú teplotu, na rozdiel od hrubých tkanín, ako je polyester alebo viskón. Vo svojom oblečení používajte svetlé farby, pretože odrážajú teplo, zatiaľ čo tmavšie farby budú teplo absorbovať.
Pokiaľ je to možné, noste voľnejšie oblečenie, aby nimi vzduch mohol cirkulovať efektívnejšie, než aby bol uväznený
Metóda 2 z 3: Ochladenie pracovného stola
Krok 1. Zatvorte okná a zatiahnite žalúzie
Napriek tomu, že sa zvonku môže cítiť príjemný vietor, otvorené okno vpustí do budovy teplý vzduch. Zavretím okien a zatvorením tienidla zabránite prístupu horúceho vzduchu a priameho slnečného svetla dovnútra.
Na nahradenie prírodných bez väčšiny otepľovacích účinkov použite slnečnú lampu alebo žiarovku na svetelnú terapiu. Tieto je možné zakúpiť online
Krok 2. Udržujte elektronické zariadenia mimo tela
Elektronika generuje teplo, najmä ak sú napájané batériami. Uchovávajte svoje osobné zariadenia vo vreckách, puzdrách alebo na stole, aby neboli v priamom kontakte s vašim telom.
Ak pracujete na prenosných počítačoch, používajte externé klávesnice, aby ste sa vyhli prehrievaniu komponentov priamo pod vašimi rukami
Krok 3. Kúpte si malého osobného fanúšika
Malé ventilátory môžu pomôcť znížiť teplo, keď sedíte pri stole. Umiestnite ich vedľa počítača alebo pod stôl, aby boli vaše nohy v pohode. Osobných fanúšikov je možné zakúpiť online alebo u mnohých maloobchodníkov s veľkými krabicami.
Osobné ventilátory siahajú od základných sieťových adaptérov až po napájanie USB. Nájdite ten, ktorý sa najlepšie hodí do vášho pracovného priestoru
Krok 4. Použite chladiaci sprej
Postrek s aloe alebo mätou piepornou je rýchly a ľahký spôsob, ako sa schladiť. Mnoho z týchto sprejov je možné kúpiť online alebo si ich dokonca vyrobiť doma s vodou a éterickými olejmi.
Vytvorte si vlastný sprej naplnením fľaše postrekovača destilovanou vodou a pridaním 8 až 10 kvapiek esenciálneho oleja z mäty piepornej
Metóda 3 z 3: Bezpečná práca vonku
Krok 1. Ak je to možné, pracujte ráno alebo neskoro večer
Maximálne slnečné hodiny sú medzi 10:00 a 15:00. Začnite pracovať vonku a začnite neskoro popoludní a večer. Ak nie je možné vyhnúť sa práci na poludnie, vyhľadajte priestory na prestávky v dobre vetraných priestoroch alebo v tieni.
Ak musíte byť na slnku, používajte ochranný krém s vysokým SPF
Krok 2. Určte tieňovanú oblasť pre časté prestávky na odpočinok
Ak v blízkosti nie je žiadny tieň, vezmite si so sebou slnečníky alebo prístrešky, aby ste zabránili slnečnému žiareniu. Ak sa cítite prehriaty, urobte si 5-minútové prestávky v tieni a rehydratujte.
Ak je to možné, presuňte niektoré práce do zatienených oblastí, aby ste sa vyhli neustálemu slnečnému žiareniu
Krok 3. Noste chladiaci obväz
Chladiace bandany fungujú tak, že ich namočíte do vody a oblečiete si ich buď okolo krku, alebo cez hlavu. Voda sa odparuje a efektívne vás ochladzuje pri práci vonku. Dajú sa kúpiť online alebo prostredníctvom iných maloobchodných predajní.
Krok 4. Neutierajte pot
Keď sa pot odparuje, v skutočnosti telo ochladzuje. Utieraním potu vás bude teplejšie, ako keby ste ho nechali na koži. Nechajte svoje telo potiť sa a v horúcich dňoch sa ochladiť.
Krok 5. Zostaňte hydratovaní po celý deň
Naďalej pite studenú vodu alebo tekutiny s elektrolytmi, ako je Gatorade. Vyhnite sa dehydratácii dopĺňaním vody po celý deň a pitím, keď ste výrazne unavení.
