Gynekomastia alebo rozšírené mliečne žľazy postihujú milióny mužov a môžu mať veľký vplyv na sebaúctu. Ak si uvedomuješ vyzliekanie košele na pláži, môžeš skryť hrudník pomocou kompresnej vesty alebo plavky. Aj keď život s gynekomastiou môže byť ťažký, snažte sa prijať svoje telo a pracujte na zvládaní tohto stavu. Pripomeňte si, že každý má neistotu, a vy si zaslúžite užiť si zábavný deň bez starostí na pláži.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nosenie oblečenia vhodného na pláž
Krok 1. Investujte do kompresnej košele alebo vesty určenej pre gynekomastiu
Vsaďte na kompresnú vestu bez rukávov s nízkym výstrihom, ktorá by pod zapínacou košeľou alebo plavkou nebola citeľná. Kompresné oblečenie určené pre gynekomastiu nájdete online a v obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
- Ak máte problém nájsť odev označený ako gynekomastia, choďte do chirurgickej kompresnej vesty, ktorú si ľudia oblečú po operáciách hrudníka, aby sa pomohli uzdraviť miesta rezov.
- Ak plánujete plávať, skontrolujte štítok produktu, aby ste sa presvedčili, že môže zvlhnúť. Väčšinu kompresných odevov je možné nosiť v slanej vode. Chlór však môže poškodiť elastickú tkaninu, preto si v chlórovanom bazéne nedávajte kompresnú vestu.
Krok 2. Zakryte si hruď pánskym oblečením alebo výkonným oblečením
Na svoje si príde aj pánske oblečenie a športové oblečenie, aj keď nie sú špeciálne navrhnuté pre gynekomastiu. Aj keď sú niektoré výkonné vesty drahšie, majú chladiace pásy, ktoré môžu prispieť k pohodlnejšiemu noseniu vrstiev.
- Nájdite tvarové a výkonné oblečenie online, v obchodoch s atletickými potrebami alebo v sekcii pánskeho oblečenia vo väčšine veľkých obchodných domov.
- Rovnako ako kompresné odevy, aj tvarové a výkonné odevy sú zvyčajne vyrobené z materiálov, ktoré by nemali byť vystavené chlórovanej vode.
Krok 3. Noste plavkovú košeľu alebo ochranný kryt
Ochrana proti vyrážke je priliehavý top, ktorý nosia surferi a ďalší milovníci vodných športov, a plavková košeľa je menej priliehavá verzia. Sú v trende, takže sa môžete cítiť menej vhodne, ak ich nosíte.
- Mnoho módnych značiek vyrába plavky a chrániče pred vyrážkami sú k dispozícii v každom obchode, kde sa predáva športové oblečenie. Odev môžete nájsť aj online.
- Ak samotné plavky nekryjú hrudník, môžete si ich obliecť cez kompresnú alebo výkonnú vestu. Nezabudnite, že odev s chladiacimi pásikmi vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa príliš zahriali.
Krok 4. Zakryte zoštíhľujúce pruhované alebo vzorované tričko s gombíkom
Mohli by ste skúsiť nosiť kompresnú vestu pod zapínaním na gombíky, ale nemohli by ste ísť do vody. Ak chcete vyzerať ako na pláži, dajte si košeľu s gombíkom a zvislými pruhmi, károvanou alebo tropickou potlačou. Vyhnite sa bielej farbe a siahnite po farbách, ktoré nebudú výrazne kontrastovať s vašimi plavkami.
- Biela môže spôsobiť, že vaša vrchná časť tela bude pôsobiť širšie a ostrý kontrast medzi košeľou a kuframi upúta pozornosť na vašu hornú časť tela. Zvislé pruhy a vzory zoštíhľujú a môžu upútať oko od tvaru tela.
- Zapínanie na gombíky ponúka väčšiu štruktúru ako tričko, takže je menej pravdepodobné, že sa vám prilepí na hruď.
- Ak sa niekto pýta, môžete povedať, že máte košeľu na ochranu pokožky pred slnkom.
Metóda 2 z 3: Zmenšenie veľkosti hrudníka
Krok 1. Presnú diagnózu konzultujte so svojím lekárom
Gynekomastia zahŕňa zväčšenie prsných žliaz a cvičenie neznižuje veľkosť žliaz. Na druhej strane je pseudogynekomastia spôsobená ukladaním tukov v hrudníku, takže možnosti stravovania sú zmeny stravy a cvičenie.
Ak ste to ešte neurobili, navštívte lekára a zistite, či je veľkosť vášho hrudníka spôsobená rozšírením žľazy. Skúste sa nenechať zahanbiť; Váš lekár je tu na to, aby vám pomohol, nie aby vás súdil
Krok 2. Diskutujte o možných základných príčinách so svojím lekárom
Lieky, rekreačné lieky a anabolické steroidy môžu spôsobiť gynekomastiu. Problémy so štítnou žľazou, hormonálna nerovnováha a ďalšie zdravotné problémy sú tiež potenciálnymi základnými príčinami. Ak je to potrebné, spolupracujte so svojím lekárom na identifikácii a riešení všetkých základných zdravotných problémov.
- Lieky na predpis, ktoré môžu spôsobiť gynekomastiu, zahŕňajú kortikosteroidy, hormonálne terapie rakoviny a niektoré lieky na srdce a proti úzkosti. Ak je to potrebné, opýtajte sa svojho lekára, či vám môže odporučiť alternatívu s menším počtom vedľajších účinkov.
- Ak užívate rekreačné drogy alebo anabolické steroidy, poraďte sa so svojim lekárom o ukončení liečby.
Krok 3. Pokúste sa schudnúť, ak máte pseudogynekomastiu
Ak váš problém nesúvisí s rozšírením žliaz, snažte sa jesť menej tučné jedlá a obmedzte príjem kalórií. Skúste si dopriať 30 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia denne a cvičte silové cvičenia zamerané na hrudník, napríklad kliky a tlaky na lavičke.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, najmä ak máte v minulosti zdravotné problémy
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgických možnostiach
Jediným spôsobom, ako zmenšiť hrudník v dôsledku zväčšených mliečnych žliaz, je chirurgický zákrok na zníženie prsníkov. V závislosti od rozsahu chirurgického zákroku to môže stáť niekoľko tisíc dolárov (USD) a spravidla nie je kryté poistením.
- Ak sa rozhodnete, že chirurgický zákrok na zníženie prsníkov je pre vás to pravé, váš lekár alebo chirurg vám môže odporučiť najlepší postup. Nezabudnite sa ich opýtať na potenciálne riziká a komplikácie akéhokoľvek chirurgického zákroku.
- Liposukcia je pomerne neinvazívna a doba na zotavenie je zvyčajne niekoľko dní. Odstraňuje však iba tukové tkanivo, nie mliečne žľazy. Mammektómia alebo odstránenie tkaniva prsnej žľazy je najlepšou voľbou pre väčšie veľkosti hrudníka.
- Váš hrudník bude niekoľko týždňov po mammektómii bolestivý a opuchnutý a budete musieť obmedziť svoje aktivity najmenej na mesiac. Aj keď sú jazvy po zákroku trvalé, zvyčajne časom vyblednú.
Metóda 3 z 3: Pohodlné používanie tela
Krok 1. Pripomeňte si, že každý má neistotu
„Normálne“telo skutočne neexistuje a každý si je vedomý nejakého aspektu svojho tela. Mnoho ľudí sa bojí sezóny plaviek, takže nemáte pocit, že by vás každý chcel súdiť.
- Účinky gynekomastie na sebaúctu nie je ľahké prekonať a je normálne mať pocit, že sa na verejnosti nikdy nebudete môcť obliecť bez košele.
- Akokoľvek je to ťažké, snažte sa prijať svoje telo a snažte sa, aby vás nedefinovalo vnímanie iných ľudí. Ak nechcete byť bez košele, zamerajte sa na to, že si na pláž oblečiete plavky alebo iný skrytý odev, bez toho, aby ste si robili starosti s tým, čo si ľudia myslia.
Krok 2. Zamerajte sa na funkciu svojho tela a na všetko, čo pre vás robí
Niektorým ľuďom kultivovanie ocenenia pre svoje telo pomáha prekonať strach, úzkosť a rozpaky. Namiesto toho, aby ste nenávideli svoje telo alebo sa zamerali na veci, ktoré sa vám nepáčia, hľadajte pozitívne aspekty. Zamyslite sa nad neuveriteľnými vecami, ktoré vaše telo robí, od základných vecí, ako je spracovanie kyslíka, až po to, že vám umožní živo vnímať svet.
- Skúste počúvať hudbu, pozerať sa na krásne prírodné scenérie alebo cítiť svoju obľúbenú vôňu. Zamyslite sa nad tým, aké je úžasné, že vám vaše telo umožňuje zažiť také príjemné pocity.
- Dávajte pozor na veci, ktoré robí vaše telo, aby vás udržalo nažive. Počúvajte tlkot svojho srdca a oceňujte, ako tvrdo pracuje vaše srdce každú sekundu dňa. Zamyslite sa nad tým, aké je skvelé, že toľko častí vášho tela robí svoju prácu automaticky bez vášho vedomého premýšľania.
- Skúste povedať alebo myslieť na pozitívnu mantru, napríklad: „Som šťastný, že žijem. Moje telo je úžasné, že ma drží pri živote, a som za to vďačný. “
Krok 3. Pripomeňte si, že si zaslúžite zábavný a relaxačný deň na pláži
Keď ste na pláži, dávajte pozor na zvuk oceánu, osviežujúci vánok a aké príjemné je slnko. Dajte si povolenie užiť si túto chvíľu bez strachu z rozsudku.
- Ak vám to vyhovuje, vyzlečte si košeľu a nechajte pocity teplého slnka alebo upokojujúcej vody nahradiť váš strach a úzkosť.
- Povedzte si: „Je toľko skvelých vecí, ktoré mi budú chýbať, ak sa budem pozastavovať nad tým, čo si myslia ostatní. Zaslúžim si cítiť sa príjemne a užívať si tento deň, a nezáleží na tom, či moje telo nie je dokonalé. Odmietam už sám seba trestať. “
Krok 4. Skúste najskôr ísť bez trička okolo rodiny a blízkych priateľov
Ak nie ste pripravení vyzliecť si tričko na verejnej pláži, môže byť dobrým štartom to, keď to urobíte okolo dôveryhodných blízkych. Ak má vaša rodina alebo dôveryhodní priatelia malú párty pri bazéne, skúste si zaplávať bez košele.
