Pri prírodných katastrofách, ohniskách infekčných chorôb, ako je COVID-19, a pri iných závažných núdzových situáciách sa môže vyžadovať, aby ste sa na mieste uchýlili. To znamená, že musíte zostať tam, kde ste-či už ste doma, u priateľa, v škole alebo v práci-, kým nebezpečenstvo pominie a miestne úrady vám nedovolia voľne sa pohybovať. Na začiatku to môže znieť celkom jednoducho, ale bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svoj pohodlný gauč, môžete sa nakoniec cítiť trochu bláznivo a chcieť vypadnúť. Pomôcť môžu dokonca aj základné stratégie, ako napríklad dodržiavanie zdravých rutín a vykonávanie činností zmierňujúcich stres. Ak sa začnete cítiť príliš preťažení, nebojte sa požiadať o pomoc.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyhnite sa samote a nude
Krok 1. Oslovte priateľov a rodinu telefonicky alebo online
Izolácia a samota sú hlavnými problémami, keď sa ukrývate na mieste. Môžete ušetriť toto bremeno na sebe aj na ostatných, ak si nájdete čas na kontakt. Zavolajte priateľom, rodine a blízkym, ktorí s vami nezostanú, chatujte s nimi cez textové správy alebo ich videohovorom, aby ste sa mohli vidieť tvárou v tvár.
- Videohovor by bol najlepší. Možno to nie je to isté, ako keď sa fyzicky stretnete, ale je to najbližšie, pretože na obrazovke môžete vidieť tváre svojich priateľov a rodiny a hovoriť v reálnom čase.
- Môžete sa tiež pripojiť prostredníctvom sociálnych médií, ako sú Facebook a Instagram. Zdieľajte aktualizácie stavu, aby ostatní vedeli, že sa vám darí, a nahláste sa, aby ste zistili, ako sa im darí.
Krok 2. Vytvorte virtuálny priestor na zhromažďovanie
Ukrývanie na mieste môže znamenať zrušenie večierkov a rodinných schôdzok, ale sila internetu znamená, že sa nemusíte úplne vzdávať flákania sa. Skúste vytvoriť skupinu na Facebooku, kde budete môcť zdieľať zábavný a pozitívny obsah so svojimi priateľmi a blízkymi. Uverejňujte vtipné memy, svoje obľúbené videá na YouTube alebo povznášajúce správy. Môžete sa dokonca striedať pri zábavných živých videách, aby ste sa navzájom bavili!
Môžete sa tiež virtuálne stretávať pomocou programov videorozhovoru s funkciami skupinového rozhovoru, ako sú Skype, Google Duo, Zoom alebo Discord
Krok 3. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia
Zaseknutie v uzamknutí môže rýchlo začať byť nudné, ale nemusí to byť ani nuda. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste znížili stres, zbavili nudy a pomohli vám plynúť čas rýchlejšie. To môže zahŕňať prácu na koníčkoch a kreatívnych projektoch, sledovanie filmov, čítanie, varenie alebo hranie hier.
- Robte zábavné skupinové aktivity, ak zostávate s inými ľuďmi. Môžete si napríklad zahrať rodinnú stolnú hru alebo si spoločne pozrieť film.
- Vyhnite sa tomu, aby ste všetky prestoje trávili na internete alebo sledovali relácie na Netflixe. Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť spálení a v depresii.
Krok 4. Pracujte na domácich prácach a úlohách doma alebo kdekoľvek, kde bývate
Vykonávanie pozitívnej akcie je úžasný spôsob, ako sa zamestnať a zbaviť sa úzkosti, kým ste uväznení vo svojom vnútri. Využite príležitosť postarať sa o veci, ktoré je potrebné urobiť doma, alebo vyhľadajte opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sebe i druhým pomohli prekonať situáciu, v ktorej sa nachádzate.
- Môžete napríklad vykonať hĺbkové čistenie, urobiť si inventár svojich zásob alebo vyhľadať užitočné informácie, ktoré môžete zdieľať s ostatnými v rovnakej situácii.
- Hľadaj spôsoby, ako skĺbiť prácu so zábavou. Môžete si napríklad vytvoriť zoznam skladieb na mieste s nejakou svojou obľúbenou hudbou a pustiť si ich, kým všetci upratujú kuchyňu.
Krok 5. Ak môžete, občas choďte von
Dlhodobé uväznenie v interiéri môže byť veľmi stresujúce. Aby ste sa vyhli zúrivému prípadu horúčky v kabíne, choďte na chvíľu každý deň von, ak môžete, aj keď len vstupujete na balkón alebo idete na dvor. Snažte sa ísť von cez deň, aby ste získali slnečné svetlo, obzvlášť skoro ráno.
- Nechoďte von s extrémnymi teplotami. Počkajte, kým nebude teplota dostatočne mierna, aby bolo bezpečné ísť von.
- Slniečko vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby bol váš denný/nočný rozvrh vyhodený.
- Ak je pekné počasie, otvorte okná.
- Ak máte deti alebo domáce zvieratá, ktoré chodia von, vezmite ich so sebou von, aby sa mohli hrať a uvoľniť nahustenú energiu. Môžete napríklad ísť na prechádzku so svojim psom alebo vziať svoje deti na dvor, aby ste si zahrali chytanie.
Krok 6. Skúste dať sebe a druhým čas sám
Je dôležité, aby ste sa počas úkrytu na mieste necítili izolovane, ale je tiež dôležité, aby mal každý niekedy málo miesta. Dokonca aj ľudia, ktorých máte najradšej, vám môžu začať robiť radosť, ak s nimi budete doma niekoľko dní alebo týždňov! Skúste si na celý deň naplánovať trochu „ja času“pre vás a kohokoľvek iného v domácnosti.
- Ak je to možné, vytvorte si vo svojom dome alebo kdekoľvek, kde sa nachádzate, oddelené „zóny“, kam môžu ľudia ísť, keď potrebujú priestor alebo si navzájom lezú na nervy. Kreslo v rohu obývačky môžete napríklad označiť ako „oddychovú zónu“pre člena rodiny alebo miesto pri stole v jedálni ako „pracovnú zónu“pre seba.
- Ak máte slúchadlá s potlačením hluku, teraz je na to vhodný čas. Aj keď sa nemôžete fyzicky oddeliť od ľudí, s ktorými žijete, môžete si vypočuť pokojnú hudbu, zvukovú knihu alebo zvuky prírody, ktoré vám na chvíľu pomôžu.
Metóda 2 zo 4: Robenie zábavných aktivít
Krok 1. Sledujte počas prestávky malý televízor
Nie je skvelé sedieť pred obrazovkou po celú dobu, keď ste zablokovaní, ale sledovanie filmov a televízie môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, keď potrebujete prestávku medzi inými aktivitami. Využite svoje časové úkryty na mieste, aby ste dohnali filmy a relácie, ktoré ste ešte nevideli, alebo si urobte pohodlie v niektorých svojich starých obľúbených hrách.
- Smiech je fantastický prostriedok na odbúranie stresu, a tak si dajte pauzu v niekoľkých epizódach Nailed It, Brooklyn Nine-Nine alebo Saturday Night Live.
- Ak máte čierny zmysel pre humor a baví vás odľahčovať situáciu, v ktorej sa nachádzate, môžete si dať aj komédie s apokalyptickými témami, ako napríklad Good Omens, The World's End alebo Zombieland.
- Urobte si pukance a urobte filmový večer s rodinou, priateľmi alebo spolubývajúcimi, ktorí sú s vami. Ak sa kryjete sami, môžete si dokonca zorganizovať virtuálnu hodinovú párty cez instant messenger.
Krok 2. Ak vás baví počúvanie na pozadí, pozrite sa na niektoré nové podcasty
Podcasty sú zábavné, často vzdelávacie a sú skvelé na to, aby vás bavili, keď robíte iné, nie príliš zábavné veci (napríklad dezinfekciu domu). Požiadajte svojich priateľov, aby vám odporučili niektoré z ich obľúbených podcastov, alebo si pozrite online zoznam odporúčaní, ako je tento, od Time:
- Ak ste v strese z prílišného mediálneho spravodajstva o núdzovej situácii, pri ktorej ste zablokovaní, vyhnite sa počúvaniu podcastov, ktoré sa zaoberajú príbuznými témami.
- Podcasty nájdete na platformách ako Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify a Overcast.
Krok 3. Doháňajte čítanie
Čítanie je relaxačný a pohlcujúci zážitok, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa uviaznutia doma. Vezmite si knihu, ktorú ste chceli prečítať, alebo si vezmite starú obľúbenú knihu, ktorú ste už čítali miliónkrát. Môžete to dokonca zmeniť na zdieľanú aktivitu tým, že budete nahlas čítať každému, kto chce počúvať.
- Ak máte deti, čítanie s nimi je úžasný spôsob, ako sa spojiť, udržať ich v angažovanosti a zaistiť, aby bol úkryt na mieste menej stresujúci.
- Skúste vytvoriť klub rodinnej knihy. Všetci ste mohli čítať rovnakú knihu a naplánovať si čas na diskusiu každý večer, alebo si môžete prečítať rôzne knihy a striedať sa v rozprávaní o tom, čo každý z nich číta.
Krok 4. Urobte si tanečnú párty alebo jam session
Počúvanie hudby, tanec a vytváranie vlastnej hudby sú skvelé spôsoby, ako zmierniť stres, keď sa schovávate na mieste. Počúvanie pozitívnej hudby vás môže nabiť energiou a zdvihnúť vám náladu, zatiaľ čo upokojujúca hudba vám môže pomôcť relaxovať a relaxovať. Vytvorte si zoznamy skladieb pre rôzne nálady alebo denné doby, do ktorých sa môžete vy a vaša rodina alebo priatelia zasekávať. Ak chcete rozhýbať telo, dajte si optimistické melódie a zatancujte si. Ak ste hudobne talentovaní, môžete spievať alebo hrať na nástroji, aby ste sa zabavili a ktokoľvek iný s vami mohol zostať.
- Skúste zorganizovať tanečnú párty alebo virtuálnu jam session online s priateľmi a rodinou, ktorí sa ukrývajú niekde inde.
- Ak máte deti, na internete je k dispozícii množstvo videí o speve a tanci. Pomôžte im zostaviť zoznam skladieb, aby ste „Baby Shark“nepočúvali nepretržite!
Krok 5. Zahrajte si niektoré stolné alebo kartové hry
Len málo vecí môže pomôcť plynutiu času, kým ste zaseknutí vo vnútri ako stolná hra. Rozbehnite priateľskú rodinnú súťaž s malým Clue, Pictionary, Scrabble alebo Carcassonne.
- Ak ste sami, skúste hrať sólo hru ako solitaire alebo mahjong. Sociálne hry si môžete zahrať aj online ako Words with Friends alebo MMORPG ako World of Warcraft.
- Medzi ďalšie druhy hier, ktoré môžete hrať, patria puzzle, kartové hry a hry s fyzickými zručnosťami, ako je Jenga.
Krok 6. Choďte na prechádzku do prírody, ak môžete ísť von
Pobyt vonku, a najmä čas v prírode, vám môže pomôcť odbúrať stres a zdvihnúť náladu. Ak máte dovolené prechádzať sa vonku, skúste preskúmať blízku pešiu cestu alebo sa prejsť po bloku. Venujte zvláštnu pozornosť zvieratám, rastlinám a ďalším prírodným javom, ktoré vidíte okolo seba.
Ak máte deti, vydajte sa s nimi na „prechádzku proti hmyzu“. Hľadaj toľko rôznych druhov hmyzu, koľko môžeš nájsť. Chyby, ktoré nájdete, si môžete aj odfotiť alebo ich nakresliť do skicára, potom sa pripojiť k internetu a pokúsiť sa ich všetky identifikovať. To je niečo, čo môžete ľahko urobiť, aj keď nemôžete opustiť dvor
Krok 7. Vykonajte niekoľko zábavných projektov varenia
Vďaka dobrému jedlu môže byť zážitok z vášho prístrešku oveľa príjemnejší. Samotný akt varenia môže byť tiež zábavný, najmä ak z neho môžete urobiť spoločnú rodinnú aktivitu. Rozbaľte niekoľko kuchárskych kníh alebo si online vyhľadajte zábavné recepty, ktoré môžete pripraviť so zásobami, ktoré máte.
Pečenie je veľmi zábavné a ľahko sa robí s obmedzenými zásobami. Zistite, či dokážete pripraviť základné sušienky, vdolky alebo chlieb s vecami, ktoré máte v špajzi
Krok 8. Buďte kreatívni v umení a remeslách
Či už ste majster umenia, alebo nemôžete ovládať oveľa viac ako panáčik, tvorba umenia môže znížiť stres. Je to tiež skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity bezpečným a zdravým spôsobom. Vykonajte čmáranie, farbenie, pletenie alebo akýkoľvek iný projekt, ktorý sa vám páči.
- Umenie a remeslá je fantastický spôsob, ako sa spojiť s deťmi a zamestnať ich, keď sú doma. Hľadajte projekty umenia a remesiel vhodné pre deti online.
- Môžete si tiež zahrať jednoduché umelecké hry s kýmkoľvek, kto s vami zostane. Dajte každému napríklad kúsok papiera a nechajte ho začať kresliť. Keď všetci trochu kreslia, nechajte niekoho v skupine kričať „Zmeniť!“Potom každý odovzdá svoj papier osobe, ktorá je po jeho pravici. Pridajte do kresby, ktorú ste práve dostali, kým ďalšia osoba nepovie „Zmeniť“.
- Ak sa ukrývate sami, vyskúšajte aplikáciu alebo webové stránky na kreslenie v sociálnych sieťach, ako sú Aggie, Drawesome alebo Drawize.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie pravidelných rutín
Krok 1. Zásobte sa zásobami, ak máte čas sa dopredu pripraviť
Nie je vždy možné vopred naplánovať situáciu na mieste úkrytu. Ak však máte príležitosť tak urobiť, zaistenie zásob v predstihu môže prispieť k tomu, aby bol zážitok hladší. Zásobte sa dostatočným množstvom zásob, ktoré vám vydržia v čase, keď očakávate úkryt.
- Je ťažké s istotou vedieť, ako dlho bude situácia v útulku trvať, ale spravidla je dobré mať okolo 2 týždňov potraviny, vodu, hygienické a čistiace potreby, lieky, batérie, krmivo pre domáce zvieratá a akékoľvek ďalšie. ďalší spotrebný materiál, ktorý pravidelne používate.
- Nekupujte viac zásob, ako si myslíte, že vy a vaša rodina budete potrebovať. Ak to urobíte, bude to pre ostatných ľudí len ťažšie zvládnuť situáciu.
Krok 2. Vytvorte si denný rozvrh pre seba a svoju rodinu
Môžete byť v pokušení ležať v pyžame a pozerať televíziu celý deň, keď ste zaseknutí doma, ale mať pocit stability a rutiny je dôležité v čase neistoty. Ak žijete s rodinou, a najmä s deťmi, môže byť užitočné mať stanovený rozvrh, ktorý môže každý dodržať. Napíšte rozvrh a zverejnite ho na mieste, kde ho môže každý vidieť.
- V spolupráci s rodinou vytvorte harmonogram, ktorý bude fungovať pre každého. Diskutujte o potrebách, silných stránkach, obavách a očakávaniach všetkých.
- Váš rozvrh môže zahŕňať napríklad spoločné raňajky a iné jedlo, školské úlohy, čas na rodinné aktivity, cvičenia a domáce práce. Nezabudnite si naplánovať čas „pre mňa“pre všetkých, aby ste sa navzájom nenavádzali!
- Aj keď ste sami, napísanie rozvrhu pre seba vám môže pomôcť dodržať zdravú rutinu.
Krok 3. Vstaňte a choďte spať vo zvyčajnom čase
Ak nedokážete dodržať svoje bežné rutiny do práce alebo do školy, môže byť pre vás ľahké odhodiť pravidelný spánok. Snažte sa nepodľahnúť vábeniu spánku do poludnia a pobytu hore až do bieleho rána. Aj keď nemusíte byť nikde, urobte si bod nastavenia budíka a vstávajte, keď by ste normálne museli. Vytvorte si pravidelný spánkový režim a snažte sa byť v posteli pred obvyklým večerom.
- V dospelosti sa snažte spať 7-9 hodín, v dospievaní 8-10 hodín.
- Dostatok slnečného svetla vám môže pomôcť udržať si normálny spánkový cyklus, preto skúste najskôr na pár minút vyjsť von alebo si najskôr rozopnúť závesy. Začnite stmievať svetlá 2-3 hodiny pred spaním a zhruba hodinu pred spaním vypnite všetky jasné obrazovky.
- Udržiavanie pravidelného režimu spánku zlepší vašu náladu a energetickú hladinu a uľahčí zvládanie stresu z dlhodobého zablokovania.
Tip:
Úzkosť a zmeny vo vašej rutine môžu sťažiť spánok. Ak sa vám zdá, že vám preteká myseľ zakaždým, keď sa pokúšate ísť do postele, skúste sa uvoľniť meditáciou, teplou sprchou alebo ľahkými úsekmi. Dbajte na to, aby bola vaša spálňa chladná, tmavá a tichá, aby ste mohli pohodlne spať.
Krok 4. Nastavte pravidelný čas na kontrolu správ, aby ste mohli zostať informovaní
Keď sa ukrývate na mieste, je dôležité, aby ste sa o situácii informovali, aby ste si boli vedomí všetkých veľkých zmien alebo akcií, ktoré musíte urobiť, aby ste zostali v bezpečí. Prílišné pozeranie na správy však môže byť stresujúce a desivé. Doprajte si každý deň konkrétny čas na prezeranie aktualizácií zo spoľahlivého zdroja.
- Ak sa napríklad ukrývate na mieste kvôli prepuknutiu koronavírusu, môžete sa pozrieť na aktualizácie od CDC, Svetovej zdravotníckej organizácie alebo miestneho oddelenia verejného zdravotníctva.
- Ak sledujete alebo čítate správy, môžete sa obmedziť na iba 15 minút denne alebo iba 2-3 príbehy naraz. Viete najlepšie, koľko toho dokážete zvládnuť, kým vás to začne poriadne stresovať.
- Uvedomte si, ako sú ovplyvnení aj ostatní v domácnosti. Vyhnite sa napríklad vystavovaniu detí mnohým desivým medializáciám. Zjednodušene zhrňte, čo sa pre nich deje, ale nenechávajte televízor 24/7, aby si vypočuli všetky najstrašnejšie príbehy o tom, čo sa deje.
Krok 5. Robte si prestávky na jedlo, cvičte a dbajte na hygienu
Starostlivosť o seba v situácii úkrytu na mieste je životne dôležitá pre vaše fyzické aj emocionálne zdravie. Keď nemusíte nikam ísť, ľahko zabudnete na jednoduché veci, ako je obliekanie, česanie vlasov a dokonca aj jedenie. Vedome sa snažte robiť všetky veci, ktoré by ste bežne robili počas bežného dňa, ako napríklad:
- Jesť výživné jedlá a občerstvenie v pravidelných časoch.
- Sprchovanie, čistenie vlasov a čistenie zubov.
- Deň sa obliecť a v noci si obliecť pyžamo.
- Vstávanie a pohyb.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo učiteľmi o práci z domu
Aj keď sa vám predstava voľna zo školy alebo práce môže za iných okolností zdať zábavná, môže to byť hlavný zdroj stresu, keď v tejto záležitosti nemáte na výber. Buďte v kontakte so svojim zamestnávateľom, učiteľmi alebo školskými správcami o tom, čo môžete urobiť, aby ste držali krok s vašimi bežnými pracovnými alebo študijnými postupmi, kým sa budete ukrývať na mieste.
- Môžete napríklad pracovať online alebo prostredníctvom videokonferencie.
- Ak máte prácu, ktorá nemôže vyhovovať práci z domu, porozprávajte sa so svojim šéfom o tom, aké možnosti dovolenky máte k dispozícii.
- Ak máte deti, ich učitelia im pravdepodobne vytvoria zdroje elektronického vzdelávania a online lekcie. V prípade akýchkoľvek otázok o tom, ako pomôcť svojim deťom učiť sa doma, sa obráťte na školu.
Krok 7. Udržujte akékoľvek duchovné alebo náboženské praktiky, ktoré bežne robíte
Ak situácia v útulku narúša vaše pravidelné duchovné alebo náboženské praktiky, hľadajte spôsoby, ako ich udržať doma. To môže byť zdrojom pohodlia počas desivej a stresujúcej situácie. Možno nebudete môcť ísť do kostola, chrámu, mešity alebo na iné miesto uctievania, ale stále môžete nájsť spôsoby, ako praktizovať svoju vieru, nech ste kdekoľvek.
- Napríklad, aj keď nemôžete ísť na bohoslužby na miesto uctievania, stále sa môžete modliť, študovať náboženské texty, meditovať alebo prinášať obete ako obvykle.
- Niektoré bohoslužby môžu ponúkať videá alebo živé prenosy z ich pravidelných bohoslužieb.
Krok 8. Ak máte zdravotné problémy, obráťte sa na svojho lekára o diaľkových kontrolách
Ak máte akékoľvek stavy, ktoré vyžadujú pravidelné prehliadky alebo lekárske ošetrenie, zavolajte lekára a prediskutujte, čo máte robiť. Môžu byť schopní pokračovať v kontrolách prostredníctvom telefónu alebo prostredníctvom videorozhovoru. Môžu vám tiež poradiť, čo máte robiť, ak je potrebné osobne vyhľadať lekársku pomoc.
- Ak sa ukrývate na mieste kvôli prepuknutiu infekčnej choroby, ako je napríklad pandémia koronavírusu COVID-19, okamžite kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás začnú prejavovať príznaky. Nezobrazujte sa v kancelárii svojho lekára alebo na pohotovosti bez toho, aby ste najskôr zavolali, pretože možno budú musieť urobiť špeciálne opatrenia na ochranu ostatných pacientov, seba a vás.
- Ak užívate lieky, zavolajte do lekárne a opýtajte sa na možnosti doručenia domov.
Metóda 4 zo 4: Zvládanie negatívnych emócií
Krok 1. Pripomeňte si, že je normálne cítiť komplikované emócie
Zaseknutie v uzamknutí je stresujúce. Aj keď každý reaguje na tieto druhy situácií inak, nie je neobvyklé cítiť rôzne emócie. Snažte sa neposudzovať svoje vlastné reakcie ani reakcie ostatných a pamätajte si, že je úplne prirodzené cítiť veci ako:
- Úzkosť alebo strach o seba alebo o ostatných.
- Zmätok alebo neistota.
- Frustrácia.
- Nuda.
- Podráždenosť alebo hnev.
- Osamelosť.
- Smútok
- Vina, najmä ak vám úkryt na mieste sťažuje starostlivosť o pravidelné povinnosti alebo povinnosti.
Krok 2. Robte časté prestávky medzi stresovými aktivitami
Ak sa pri upratovaní, zbieraní zásob, práci na diaľku alebo starostlivosti o rodinných príslušníkov začnete cítiť zahltení, zastavte sa a urobte si krátku prestávku. Uvoľnite sa, aby ste neboli príliš v strese, a začnite vyhorieť.
- Vstaňte a trochu sa poprechádzajte, dajte si zdravé občerstvenie alebo si dajte pár minút meditácie alebo hlbokého dýchania.
- Po dokončení náročnej úlohy, ako je dezinfekcia kúpeľne, si dajte prestávku a urobte niečo zábavné. Môžete napríklad čítať pol hodiny alebo sa pozerať na televíziu.
Krok 3. Meditujte alebo robte iné činnosti zmierňujúce stres
Ak pociťujete stres alebo úzkosť, hľadajte veci, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa uvoľnili. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejšie a sústredenejšie. Medzi niekoľko možností patrí:
- Meditácia
- Prechádzka, beh alebo jazda na bicykli
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia
- Počúvanie pokojnej hudby
- Strečing alebo cvičenie jogy
- Vezmite si teplú sprchu alebo kúpeľ
- Kreslenie, farbenie alebo prehrávanie hudby
Krok 4. Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity každý deň
Cvičenie vám môže zlepšiť náladu, zvýšiť energetickú hladinu a znížiť riziko vzniku zdravotných problémov. Skúste cvičiť najmenej 30 minút denne, aj keď si v obývačke robíte skákacie zdviháky alebo beháte po dvore.
- Cvičiť môžete aj tak, že budete vykonávať domáce práce, ako napríklad vysávanie domu alebo kosenie trávnika.
- Ak zostanete s rodinou alebo inými ľuďmi, môžete si urobiť fyzickú aktivitu zábavnejšou, keď ju budete robiť spoločne. Môžete si napríklad urobiť tanečnú párty so svojimi deťmi alebo si zacvičiť na YouTube so spolubývajúcim.
Krok 5. Napíšte o svojich pocitoch do denníka
Keď si napíšete, ako sa cítite, môže to vašim emóciám pomôcť lepšie sa ovládať. Zapíšte si svoje myšlienky a obavy do denníka, zápisníka alebo počítačového dokumentu. Môžete si zapísať aj veci, za ktoré ste vďační, aby vám pomohli v tejto situácii pozitívne hodnotiť.
Ak chcete, môžete dokonca napísať blog, v ktorom budete zaznamenávať svoje pocity a skúsenosti, keď sa budete ukrývať na mieste. Je to dobrý spôsob, ako vytvoriť pocit spojenia s ostatnými a zároveň terapeuticky spracovať svoje pocity
Krok 6. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo blízkymi o tom, ako sa cítite
Ak sa cítite vystrašení, naštvaní alebo osamelí, oslovte niekoho blízkeho. Dajte im vedieť, ako sa cítite, a súhlaste s nimi o ich vlastných pocitoch. Niekedy len rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám môže zlepšiť náladu.
Môžete napríklad zavolať priateľovi alebo členovi rodiny a povedať: „Hej, cítim sa trochu skľúčene a chcel som sa len porozprávať. Je teraz vhodné obdobie?”
Krok 7. Ak sa cítite preťažení, oslovte poradcu alebo krízovú linku
Niekedy môže byť stres zo zvládania vážnej katastrofy príliš veľký na to, aby ste ho zvládli sami, a ani izolácia nepomáha. Ak sa nemôžete zbaviť svojich pocitov úzkosti alebo smútku alebo máte myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, ihneď zavolajte svojho lekára, poradcu, núdzovú linku alebo miestne núdzové číslo.
- Ak žijete v USA, pomoc môžete získať zavolaním na linku pomoci SAMHSA pre núdzové situácie na čísle 1-800-985-5990.
- Môžete tiež napísať HOME na krízový textový riadok na číslo 741741, ak žijete v USA, 686868, ak žijete v Kanade, alebo 85258, ak žijete v Británii.
