Prázdniny môžu byť silnou pripomienkou toho, ako veľmi vám chýbajú vaši blízki, najmä ak je to prvý rok, ktorý ste strávili bez nich. Vidieť ostatných, ako si naďalej užívajú prázdniny so svojimi blízkymi, môže byť tiež silnou pripomienkou toho, že vám chýbajú vaši blízki. Je dôležité priznať si tieto pocity a hľadať podporu u priateľov, rodiny a komunity. Ctite svojich blízkych v tomto období tým, že sviatky budete vnímať ako spomienku. Uistite sa, že tentokrát nájdete zdravé spôsoby navigácie, a zamerajte sa na vlastnú starostlivosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Strávte čas s podpornými priateľmi a rodinou
Keď sa cítite smutní, v strese alebo osamelo, je dôležité mať priateľov a rodinu, ktorí vám pomôžu cítiť sa lepšie. Aj keď nie všetci ľudia, s ktorými sa stretávate doma, v práci alebo vo svojom každodennom živote, môžu byť dobrým zdrojom podpory, venujte viac času tým, ktorí vás milujú, podporujú a upokojujú.
- Zvážte oslovenie ostatných, ktorí stratili svojich blízkych. Požiadajte ich, aby sa vyšantili, šli na obed alebo večerali spoločne.
- Nebojte sa ísť na veľké spoločenské alebo rodinné stretnutia, ktoré môžu byť znepokojujúce alebo nepodporujúce vaše potreby. Sústreďte sa viac na čas s tými, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní. Majte však na pamäti, že je dôležité vyhnúť sa izolácii. Aj keď je v poriadku odmietnuť pozvanie na večierok, ak sa na to naozaj necítite, snažte sa komunikovať s ostatnými ľuďmi čo najviac. Smútok vás môže urobiť náchylnejšími na izolačné správanie, čo môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.
- Zvážte zavolať priateľovi alebo príbuznému, ktorého ste už nejaký čas nevideli alebo žije mimo mesta. Znova sa s nimi spojte a posilnite svoj systém podpory.
Krok 2. Vyhľadajte emocionálnu podporu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny
Rozprávajte sa s ostatnými o tom, čo cítite. Otvorte sa ostatným ohľadom svojich obáv, svojich starostí a svojho smútku. Aj keď sa možno nebudete chcieť otvoriť každému, nájdite si dôveryhodných priateľov alebo rodinu, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a v bezpečí.
- Buďte pripravení byť emocionálne zraniteľní voči tým, s ktorými sa cítite najbližšie. Otvorenie sa ostatným môže byť katarzné. Skúste sa podeliť o svoje fotografie so svojim blízkym a porozprávajte príbehy o tom, čo sa dialo pri fotografovaní.
- Nájdite tých, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a podporovane, keď budete hovoriť o smútku a strate.
- Skúste napríklad povedať niečo ako: „Tieto prázdniny boli pre mňa ťažké. Stále si pamätám, že už ich nebudem zdieľať so svojou sestrou.“
Krok 3. Spojte sa s miestnou komunitou
Pocit spojenia s ľuďmi vo vašej komunite vám môže počas sviatkov pomôcť cítiť sa menej smutne, osamelo alebo izolovane. Oslovte ľudí, s ktorými sa bežne nemôžete stretnúť alebo s nimi hovoriť, a spojte sa s nimi. Zvážte nájdenie miest, ktoré sú obzvlášť zamerané na podporu ľudí prostredníctvom smútku a straty. Zvážte týchto ľudí a miesta:
- Starší sused, možno izolovaný alebo s obmedzenou podporou rodiny. Podobné straty mohli v živote zažiť.
- Miesto uctievania, ako je kostol. Mnoho cirkví podporuje tých, ktorí prechádzajú ťažkými časmi. Môžu mať dokonca k dispozícii podporné skupiny pre smútok a stratu. Kontaktujte svoju miestnu hospicovú organizáciu a zistite, či majú skupiny na podporu smútku a úmrtia.
- Komunitné centrá a neziskové organizácie. Môžu potrebovať dobrovoľníkov. Môžu mať aj špeciálne prázdninové programy, ktoré pomôžu tým, ktorí sa cítia v strese. Môžete zvážiť dobrovoľníctvo alebo darovanie jednému z týchto programov. Ak darujete, môžete darček dať na meno svojej milovanej.
Krok 4. Delegujte práce súvisiace s dovolenkou
Buďte otvorení a dajte ostatným vedieť, čo potrebujete. Nebojte sa byť povinný prevziať každú úlohu sám. Buďte ochotní delegovať práce a činnosti, ktoré je potrebné vykonať cez prázdniny.
- Nebojte sa požiadať ostatných o to, čo potrebujete. Nikdy sa necítite ako bremeno. Mnoho ľudí chce pomôcť, ale často majú pocit, že nevedia ako.
- Skúste napríklad povedať: „Mohli by ste tento rok priniesť alebo pripraviť jedlo na vianočnú večeru? To by skutočne pomohlo.“
- Delegujte domáce práce, ktoré sú vhodné pre rôzne vekové skupiny a osobnosti. Skúste napríklad, či vám s prácou na dvore môžu pomôcť vaši mladší a silnejší príbuzní, zatiaľ čo vaši priatelia, ktorí radi varia, môžu pripraviť pár ďalších jedál na malú večeru.
Časť 2 z 3: Česť vašim milovaným
Krok 1. Zdravým spôsobom externalizujte svoje pocity smútku a straty
Ctiť svojich blízkych cez prázdniny môže byť dôležité, aby ste našli pokoj. Zvážte spôsoby, ako zmierniť stratu vo vnútri. Na externalizáciu straty a zapamätanie si svojich blízkych použite tieto spôsoby:
- Vytvorte malú svätyňu svojmu milovanému cez prázdniny. Pripojte ich obrázok, sviečku a možno aj niektoré z ich obľúbených kvetov alebo cukríkov. To vám môže pomôcť udržať ich v mysli a slúžiť ako miesto, kde sa môžete modliť alebo sa s nimi len porozprávať, keď na to máte chuť.
- Podeľte sa o ne so svojimi príbuznými a priateľmi. Zamerajte sa na vtipné a povznášajúce príbehy, ktoré vám pomôžu zapamätať si ich v pozitívnom zmysle.
Krok 2. Upravte svoje tradície
Ak sú minulé tradície jednoducho srdcervoucou spomienkou na blízkych, ktorí prešli, vedzte, že môžete vytvárať nové tradície. Zvážte doladenie alebo začatie nových tradícií, ktoré vám pomôžu zamerať sa na súčasnosť. Stále môžete nájsť spôsoby, ako integrovať svojich blízkych na zhromaždenie, ale iným spôsobom.
- Povedzme napríklad, že je tradíciou, že váš otec vyrezáva morku na Deň vďakyvzdania alebo na Vianoce. Môžete mať pocit, že nikto nemôže vykonávať takú dobrú prácu, ako by mohol. Zvážte, či by to mohlo nahradiť iným príbuzným, ale pred vyrezávaním ponúknite modlitbu alebo spomienku na počesť svojho otca.
- Považujte tradície za neustále sa vyvíjajúce, a nie za statické. Zapojte mladšie generácie svojej rodiny, aby mohli pomôcť udržať tradície nažive, aj keď sa časom menia.
- Skúste cez prázdniny stráviť nejaký čas vytvorením rodinného zápisníka s obrázkami svojich blízkych a ostatných členov vašej rodiny, ktorí stále žijú.
- Pripravte jedno alebo viac obľúbených sviatkových jedál svojho blízkeho a podávajte ich priateľom alebo rodine.
- Navštívte pohrebisko svojho blízkeho a nechajte mu špeciálny sviatočný veniec. Môžete im tiež napísať špeciálny list a prečítať si ho na pohrebisku.
Krok 3. Zamerajte sa na to, aby ste boli vďační
Pamätajte si, že vždy je za čo byť vďačný, aj keď je to to najmenšie. Vďačnosť môže byť o tom, že si spomeniete na svojich blízkych, minulých i súčasných. Ale môže to byť aj o vedomí, že aj v najťažších časoch môžu existovať pozitívne veci.
- Podeľte sa o spomienky na starostlivosť a dávanie, ktoré urobili vaši blízki. Myslite na svojich súčasných blízkych, ktorí sa venujú láskavosti, štedrosti a láske.
- Myslite na malé chvíle vďačnosti. Povedzme napríklad, že vám milovaný počas prázdnin pošle prázdninovú kartu s premyslenou poznámkou alebo obrázkami. Vážte si toto gesto.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Nechajte si čas, aby ste sa cítili smutní
Buďte k sebe nežní a láskaví. Ak máte pocit, že potrebujete plakať, nájdite si čas a plačte. Vyhnite sa stlmovaniu svojich pocitov a predstieraniu, že neexistujú. Ľahšie sa vám bude dýchať a lepšie spať, keď uznáte svoj smútok.
- Nepreťažujte sa, ak vám je smutno. Zamerajte svoju energiu na nájdenie pokoja, a nie na viac stresu súvisiaceho so stratou.
- Vedzte, že je v poriadku mať zlý deň alebo dokonca niekoľko zlých dní. Ale keď to trvá dlhšie ako dva týždne a stále sa cítite veľmi depresívne, vyhľadajte odbornú radu. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti alebo poradca vám môže pomôcť zbaviť sa menšej depresie alebo trápenia.
Krok 2. Pamätajte si svoje silné stránky v čase smútku
Zamyslite sa nad spôsobmi, ktorými ste v živote prekonali smútok, stratu alebo výzvy. Možno existujú stratégie, ktoré fungovali dobre, a iné nie. Zamerajte sa na tie, ktoré boli pre vás zdravé a užitočné.
- Napíšte si tri silné stránky. O každom trochu napíšte a príklad, ako ste v minulosti túto silu používali.
- Zvážte vyslovenie slov o sebapotvrdení, ktoré vám pomôžu pripomenúť si dobré veci, ktoré máte. Povedzte si napríklad: „Som požehnaný za všetky veci, ktoré mám a za všetky veci, ktoré môžem robiť“alebo „Som nádejný. Som silný. Som odolný.“
Krok 3. Rozmaznávajte sa okolo prázdnin
Aj keď sa okolo prázdnin môžete cítiť zahltení, je dôležité nájsť si čas na to, aby ste sa o seba starali s láskou a starostlivosťou. Vyhraďte si čas, ktorý je len pre vás a pomôže vám cítiť sa výnimočne. Aj keď niektoré činnosti môžu zahŕňať vašich priateľov alebo rodinu, väčšina z nižšie uvedených činností je len o starostlivosti o vás.
- Doprajte si masáž. Alebo manikúra a pedikúra.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu.
- Choďte na nákup nového oblečenia alebo predmetov, vďaka ktorým sa budete cítiť výnimočne.
- Skúste nové veci a objavujte nové miesta. Choďte do miestnej pekárne a vyskúšajte niekoľko nových, vynikajúcich dobrôt. Navštívte miestne múzeum alebo umeleckú galériu, v ktorej ste nikdy predtým neboli.
Krok 4. Vyhnite sa spoliehaniu sa na alkohol, drogy alebo iné lieky na zvládnutie
Tieto látky sa na prvý pohľad môžu zdať užitočné, ale často vo vás môžu vyvolať pocit skleslosti alebo dokonca depresie. Vyhnite sa miešaniu liekov a alkoholu. Ak máte pocit, že sa pri zvládaní svojich pocitov spoliehate na alkohol alebo iné látky, vyhľadajte pomoc a odborné rady.
- Ak by ste chceli pomoc s možnosťami liečby alebo programami zneužívania návykových látok vo vašej oblasti, kontaktujte národnú linku pomoci SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) alebo
- Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodenie, kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo
