Vykonanie piruety, obrat na jednej nohe, dodá tancu a gymnastike rutinu a budete sa cítiť ako profesionál; ale dobrá pirueta chce cvik. Naučte sa ovládať piruetu a čoskoro budete so svojimi twirkami tancovať ako hviezdy.
Kroky
Časť 1 z 3: Naučenie sa tanečných pozícií potrebných na výrobu piruety
Krok 1. Postavte sa do prvej polohy
Začnite tým, že sa postavíte s pätami k sebe a nohami sa ukážete tak pohodlne, ako to len bude možné. Pred presunom do inej polohy sa uistite, že máte dobrú rovnováhu.
Krok 2. Posuňte nohy do štvrtej polohy
Urobte to tak, že posuniete jednu nohu asi o 30 cm dopredu a vyrovnáte päty.
Krok 3. Cvičte plié
Urobíte to tak, že v štvrtej polohe pokrčíte kolená. Skúste sa pohybovať postupne bez trhania. Znížte a zdvihnite sa rovnakou rýchlosťou. To vám pomôže s flexibilitou a rovnováhou.
Krok 4. Naučte sa relevantnú pozíciu
Postavte sa na prsty na nohách alebo na nohách, zo štvrtej polohy, aby ste boli v pozícii relevé.
- Ak ste začiatočník, postavte sa na nohy a dajte si balerínky.
- Ak ste stredne pokročilí alebo pokročilí a už tancujete špičkovo, pokúste sa zdvihnúť na nohu v obuvi. Nie je to však požiadavka.
Krok 5. Dostaňte sa do polohy pasé
Posuňte prst jednej nohy hore po lýtku podpornej nohy k kolenu, aby ste boli v pozícii pasé. Noha, ktorou sa pohybujete, sa nazýva pracovná. V tejto polohe precvičte vstávanie na špičkách a súčasne používajte baletnú tyč na udržanie rovnováhy.
Krok 6. Umiestnite ruky
Ruky držte pred sebou, zaoblené, v úrovni podbruška. Toto je prvá pozícia a je nevyhnutná pre rovnováhu.
Časť 2 z 3: Cvičenie piruety
Krok 1. Vyberte ohnisko
Postavte sa a vyberte bod na stene alebo zrkadle, priamo v úrovni očí, ktorý použijete ako ústredný bod. Ak nemá zmysel, môžete použiť poznámku „post it“. Na tento bod sa budete pozerať počas celého tanečného pohybu.
Je dôležité, aby ste pri piruete mali zaistenú hlavu-ak je hlava mierne zaklonená alebo sa nepozeráte, kde chcete skončiť, ovplyvní to váš obrat
Krok 2. Začnite pohybmi piruety
Postavte sa do štvrtej polohy s nohami zhruba dvanásť palcov od seba. V kliešte rovnomerne pokrčte obe nohy.
Krok 3. Pridajte relevantné informácie
Postavte sa na prsty na nohách alebo na chodidlách v relevantnej polohe. Posuňte jednu nohu hore druhou podpornou nohou do polohy pasé. Táto noha môže byť otočená bokom (balet) alebo paralelne (jazz).
Krok 4. Umiestnite ruky do rovnováhy
V prvej polohe držte ruky pred sebou. Pamätajte si, že je to nevyhnutné pre rovnováhu.
Krok 5. Začnite sa hýbať
Pozrite sa na svoje ohnisko na stene. Otočte sa v polohe, hlavu držte tak dlho, ako je to možné, v strede ohniska a potom švihnite hlavou, aby ste sa sústredili, zatiaľ čo zvyšok tela vás bude nasledovať.
- Plynulý pohyb vášho tela a vaša hlava sa zrýchľuje tak, ako je potrebné na zaostrenie, sa nazýva špinenie a pomáha predchádzať závratom, zatiaľ čo váš pohyb zostáva pod kontrolou.
- Zatlačte natoľko, aby ste sa mohli pohybovať. Prílišné tlačenie spôsobí roztočenie.
Krok 6. Vyhoďte piruetu
Pristúpte späť na štvrtú pozíciu a dokončite piruetu. Skúste pristáť hladko. Aj keď to môže znieť ľahko, budete musieť nacvičiť pristátie správnym smerom.
Časť 3 z 3: Robenie pokročilejšej piruety
Krok 1. Posilnite svoje jadro
Na výrobu viacerých piruet jedným pohybom budete potrebovať veľmi silné jadro.
- Dosky robte tak, že budete držať telo stuhnuté v polohe podobnej kliku, opretú o predlaktie. Vydržte čo najdlhšie. Cieľom je zvýšiť čas.
- Robte kliky. Ľahnite si na chrbát na podlahu s pokrčenými kolenami. Ruky si dajte za hlavu alebo cez hruď. Vyrovnajte spodnú časť chrbta k podlahe, pričom sťahujte svaly žalúdka a dvíhajte ramená z podlahy asi 5 cm. Vydýchnite, keď prídete. Sklopte ramená a opakujte 20 -krát. Cieľom je zvýšiť počet klikov v priebehu času.
Krok 2. Posilnite členky
Tanec sa veľmi opakuje. Cvičte bez nárazu.
- Posaďte sa na stoličku, zdvihnite nohu a urobte abecedu jednou nohou a potom druhou.
- Na cvičenie v flexi používajte fitness pás. Dajte pás okolo jednej nohy. Predĺžte nohu, pričom držte pás, a pomaly ohýbajte nohu v rôznych smeroch.
- Ohnite lýtka v sede aj v stoji. Posilnenie svalov okolo členkov poskytne dodatočnú silu.
Krok 3. Cvičte trpezlivo
Viacnásobné piruety je veľmi ťažké zvládnuť. Buď so sebou trpezlivý Nezabudnite, že milujete tanec a cvičenie je kľúčom k zdokonaleniu vášho umenia.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Opakovanie je matka múdrosti!
- Stiahnite dlhé vlasy dozadu, aby neprekážali pri špinení.
- Držte podpornú nohu rovno.
- Sledujte online inštruktážne videá a predstavte si kroky v pohybe.
- Držte ruky tak ticho, ako je to možné.
Varovania
- Cvičte špinenie, aby ste sa vyhli závratom.
- Necvičte na koberci, pretože sa môže zachytiť o vašu obuv a spôsobiť pád a zranenie.
- Vždy cvičte tanečné pohyby v dostatočne veľkej oblasti, aby ste zabránili úderu do niečoho, ak spadnete.
