Ako zostať v bezpečí pri odhŕňaní snehu: 14 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako zostať v bezpečí pri odhŕňaní snehu: 14 krokov (s obrázkami)
Ako zostať v bezpečí pri odhŕňaní snehu: 14 krokov (s obrázkami)
Anonim

Odhŕňanie snehu by ste mohli považovať za nepríjemný fakt života v zime alebo možno za príjemné spestrenie. Možno nebudete veľmi premýšľať nad tým, že odhŕňanie snehu môže byť namáhavou a potenciálne nebezpečnou fyzickou aktivitou. V skutočnosti asi 200 000 Američanov ročne vyhľadá lekársku pomoc kvôli zraneniam a nehodám spôsobeným lopatou a srdcový infarkt je pre mnohých ľudí oprávneným záujmom. Okrem používania správnych techník a vybavenia, rozumné preventívne opatrenia založené na poveternostných podmienkach a vašej fyzickej kondícii môžu zvýšiť vaše šance na bezpečnosť a zdravie pri odhŕňaní snehu.

Kroky

Časť 1 z 3: Ochrana vášho srdca

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 1
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 1

Krok 1. Nepodceňujte úlohu ani nepreceňujte svoju kondíciu

Nepredávajte námahu potrebnú na odhrabanie snehu. Ak by ste mali problém s dobrým joggingom alebo silovým tréningom, pravdepodobne budete mať problém vyčistiť príjazdovú cestu a chodník. Tréningy hornej časti tela ako odpratávanie snehu v skutočnosti zaťažujú srdce viac ako činnosti ako beh alebo bicyklovanie.

  • Ak máte akýkoľvek dôvod pochybovať o primeranosti vašej kondície, poraďte sa pred ošetrením snehu s lekárom. V skutočnosti môžete chcieť skontrolovať bez ohľadu na to, aby ste si boli istí.
  • Ak máte pochybnosti, zaplaťte niekomu inému, aby vám sneh odpratal. Je to oveľa lacnejšie ako cesta na pohotovosť.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 2
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 2

Krok 2. Držte krok s búrkou

Môže sa zdať zbytočné začať odhŕňať uprostred snehovej búrky, ale každý kúsok snehu, ktorý počas búrky odpratáte, je oveľa menej vyčistiť, keď sa skončí. Odmet šesťkrát jeden palec snehu je pre väčšinu sŕdc oveľa jednoduchšie, ako jedenkrát odhrnúť šesť palcov.

Tempo práce počas sneženia vám môže pomôcť aj pri tempe. Pri práci si robte časté prestávky, povedzme každých 15 - 20 minút. Trochu sa zahrejte, napite sa vody, vymeňte mokré ponožky alebo rukavice, znova uvoľnite svaly a vráťte sa do práce

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 3
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 3

Krok 3. Zatlačte, pokiaľ je to možné, a zdvihnite v malých množstvách

Zdvíhanie ťažkých lopát snehu spôsobuje prudký nárast krvného tlaku a obzvlášť namáhavé srdce. Kedykoľvek môžete, vytlačte sneh z cesty lopatou alebo metlou, namiesto naberania a zdvíhania.

Keď je na snehu príliš veľa snehu, naberajte naraz malé lopaty a nepokúšajte sa preťažiť čepeľ. Predstavte si to tak, že budete papať sneh, namiesto veľkých súst

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 4
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 4

Krok 4. Hydratujte a jedzte múdro

Tesne pred behom si pravdepodobne nedáte veľké a ťažké jedlo a určite nechodíte behať bez vody. Rovnaké zásady platia aj pri príprave na odpratávanie snehu - a tiež po odhŕňaní.

  • Keď je vám zima, smäd si možno nevšimnete tak, ako keď sa potíte v horúčave; mali by ste však piť aspoň toľko vody, koľko by ste pri letnom dni behali. Vaše telo stráca tekutiny rovnako a dehydratácia vášmu srdcu neprospieva.
  • Vynechajte ťažké jedlá tesne pred alebo po lopate. Trávenie veľkých jedál spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie, a nemusíte to kombinovať s ďalším úsilím potrebným na lopatu.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 5
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 5

Krok 5. Oblečte sa do priedušných vrstiev

Bez ohľadu na to, ako je vonku zima, pri odpratávaní snehu sa zapotíte. Nepriepustné oblečenie zachytí vlhkosť a teplo vo vnútri, čo spôsobí (v závislosti od poveternostných podmienok) buď výrazné prehriatie, alebo potenciálnu podchladenie, pretože váš pot vychladne. Každá z týchto alternatív môže zhoršiť srdcové problémy.

  • Oblečte sa do viacerých vrstiev priedušných tkanín, ako je bavlna. Ak sa vám pri práci príliš zahreje, podľa potreby zbavte vonkajšiu vrstvu.
  • Pri téme správneho oblečenia nezabúdajte, že prsty, prsty na nohách a nos sú oblasti, ktoré sú na omrzliny najnáchylnejšie. Udržujte ich v suchu a prikryté priedušnými vrstvami ponožiek, rukavíc a šatiek, najmä keď teploty klesnú hlboko pod bod mrazu.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 6
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 6

Krok 6. Rýchlo vyhľadajte núdzovú starostlivosť

Neriskujte, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, ktoré môžu naznačovať infarkt. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte rizikové faktory srdcových chorôb, ako je rodinná anamnéza, cukrovka, fajčenie a podobne. Chladné počasie môže spočiatku spôsobiť, že príznaky budú menej nápadné, preto dávajte pozor na akékoľvek signály z vášho tela a okamžite konajte.

Ak pocítite bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, vyžarujúcu bolesť v oblasti paží alebo čeľustí, nevoľnosť alebo iné bežné príznaky srdcového infarktu, okamžite zavolajte núdzovú pomoc

Časť 2 z 3: Prevencia poranení svalov a kostí

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 7
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 7

Krok 1. Zahrejte sa a ponaťahujte sa

Odpratávanie snehu považujte za tréning, nie za prácu. Odhadzovanie snehu je ako kombinácia aeróbneho a silového tréningu. Predtým, ako vyrazíte do snehu, pripravte svoje telo na takýto druh cvičenia.

Roztiahnite všetky hlavné svalové skupiny tela. Odhŕňanie snehu využíva ruky, nohy, ramená, krk, svaly jadra a chrbát. Dolná časť chrbta je obzvlášť náchylná na preťaženie alebo zranenie pri lopate

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 8
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 8

Krok 2. Vyberte správnu lopatu

Nechytajte iba lopaty, ktoré sa vám môžu dostať do rúk, a vyrazte do snehu. Ak je lopatka príliš veľká, príliš krátka, príliš ťažká alebo sa pri nej hrbíte alebo zohýbate, je väčšia pravdepodobnosť, že si poraníte chrbát a ostatné časti tela.

  • Nájdite lopatu, ktorá vám umožní postaviť sa rovno, zatiaľ čo čepeľ škrabká o zem. Zakrivené hriadele a držadlá môžu byť pre vás pohodlnejšie. Pred kúpou vyskúšajte rôzne možnosti.
  • Pri držaní lopaty v pracovnej polohe by ste mali byť schopní polohovať ruky najmenej jednu nohu od seba. Oddelením rúk získate lepší pákový efekt proti hmotnosti snehu, ktorý sa bude zdvíhať.
  • Väčšia lopata nie je vždy lepšia. Menšia čepeľ vás prinúti pracovať s menším množstvom snehu naraz, čím menej zaťažíte svoje telo.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 9
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 9

Krok 3. Zdvihnite nohami a hádzajte bez krútenia

Počujete to pri zdvíhaní škatúľ, zdvíhaní závažia a dvíhaní snehu: zdvíhajte nohami, nie chrbtom. Neohýbajte sa v páse a pomocou krížov zdvihnite lopatu plnú snehu. Namiesto toho pokrčte kolená, chrbát majte rovný, ako to pohodlne dokážete, a nechajte svaly nôh pracovať.

  • Najbezpečnejší spôsob zdvíhania je nedvíhať vôbec. Vždy, keď je to možné, tlačte sneh namiesto jeho zdvíhania.
  • Nehádžte sneh späť nad hlavu ani ho neprekrúcajte, aby ste ho hodili na bok alebo za seba. Je to ľahký spôsob, ako namáhať svaly alebo vystrčiť chrbát. Odhadzujte sneh dopredu, smerom od tela, nohami namierenými v rovnakom smere ako pri hode. Zmeňte polohu tela podľa potreby.
  • Pri zdvíhaní snehu držte zápästia zablokované. Zdvíhanie zápästia, aby sa odstránil tlak na chrbát, pravdepodobne bude prenášať bolesť a/alebo zranenie z jedného miesta na druhé. Na zdvihnutie použite nohy.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 10
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 10

Krok 4. Zastavte, ak cítite bolesť

Počúvajte svoje telo. Ak vás začne bolieť kríž, pociťujete pálenie v zátylku alebo vás rozbolí akákoľvek svalová skupina, prestaňte odhŕňať sneh a choďte dovnútra. Nechajte niekoho iného, aby prácu dokončil za vás.

Odpočívajte, relaxujte, rehydratujte a uvidíte, či sa bolesť rozplynie. Ak nie, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Silnú bolesť svalov alebo kostí, bolesť na hrudníku alebo iné možné príznaky srdcového infarktu je potrebné ihneď riešiť

Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa pádom a nehodám

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 11
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 11

Krok 1. Sústreďte sa

Ak je správna lopata najdôležitejším nástrojom na odpratávanie snehu, dobrá obuv je v tesnom závese. V skutočnosti, keď uprednostňujete bezpečnosť, môže byť vašim najlepším spojencom pohodlná, izolovaná, vodeodolná obuv, ktorá poskytuje vynikajúcu trakciu.

  • Ak vami preferované topánky neposkytujú dostatočnú trakciu, pozrite sa do pripínacích snehových hrotov. Dobrá základňa nielenže zabraňuje pošmyknutiu a pádu, ale uľahčuje aj lopatu.
  • V mrazivých podmienkach používajte to, čo sa niekedy láskyplne nazýva „prechádzka tučniakom“. Zahŕňa to kratšie kroky, ale to nie je všetko. Namiesto toho, aby ste kráčali s ťažiskom umiestneným medzi prednými a zadnými nohami, viac sa predkloňte nad prednú nohu a presuňte ťažisko dopredu. Tak udržíte svoju váhu na rovnej nohe zasadenej na zemi, nie na nohe pod uhlom.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 12
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 12

Krok 2. Pozrite sa na svoje okolie

Pri odpratávaní snehu sa nesústreďte natoľko, aby ste stratili prehľad o tom, kde sa nachádzate a čo sa deje okolo vás. Zvláštnu pozornosť venujte, keď sa nachádzate v blízkosti akejkoľvek cesty. Vždy si uvedomte akékoľvek blížiace sa vozidlá. Pamätajte si, že autá sú menej manévrovateľné a je ťažšie ich zastaviť v snehových a ľadových podmienkach.

Je dôležité predchádzať omrzlinám na tvári, ale nikdy nedovoľte, aby vám v zornom poli prekážali šatky, klobúky alebo iné oblečenie. Vašu sluchovú schopnosť môžu znižovať chrániče sluchu, klobúk alebo snehová fréza (ak sa ju rozhodnete používať), preto sa musíte na svoje oči spoľahnúť ešte viac

Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 13
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 13

Krok 3. Používajte bezpečnosť snehovej frézy

Ak je na vás príliš veľa snehu, aby ste ho mohli bezpečne odhrnúť, alebo ste počúvali svoje telo a viete, že je čas lopatu odložiť, snehová fréza môže byť múdrou alternatívou. Snehové frézy sú však rovnako nebezpečné ako kosačka, ktorú používate v lete, a pri jej použití musíte byť rovnako opatrní.

  • Pred spustením snehovej frézy si vždy prečítajte všetky pokyny a oboznámte sa s obsluhou stroja.
  • Nikdy nedávajte ruku do mechanizmu, pokiaľ nie je prerušený prívod energie alebo paliva, aj keď je motor vypnutý.
  • Noste ochranu sluchu a očí a zbavte sa voľne visiacich šatiek a podobne, ktoré by sa mohli zachytiť v stroji.
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 14
Zostaňte v bezpečí pri odhŕňaní snehu, krok 14

Krok 4. Pripravte sa na núdzové situácie

Dnes je najjednoduchší spôsob, ako byť pripravený na pád alebo iné zranenie alebo núdzovú situáciu, mať pri sebe pri lopate mobil. Uchovávajte ho na prístupnom mieste, nie zahrabaný vo vrstve za vrstvou oblečenia.

Odporúča: