Vaša veľkosť pása vám môže pomôcť pri výbere perfektných džínsov a sledovať vašu hmotnosť a je skutočne ľahké ho merať. Váš pás začína v hornej časti bedrovej kosti a postupuje až tesne pod hrudný kôš, takže je ľahko dostupný pomocou pásky. Tento článok vám ukáže, ako rýchlo zmerať pás a ako tieto čísla interpretovať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Meranie
Krok 1. Odstráňte alebo zdvihnite oblečenie
Ak chcete získať presné meranie, musíte zaistiť, aby sa zvinovací meter opieral o váš holý žalúdok, preto by ste mali odstrániť všetky vrstvy oblečenia, ktoré vám blokujú pás. Vyzlečte si košeľu alebo ju zdvihnite tesne pod hrudník. Ak vám prekážajú nohavice, rozopnite ich a stiahnite si ich okolo bokov.
Krok 2. Nájdite si pás
Prstami nájdite hornú časť bokov a spodnú časť hrudného koša. Váš pás je mäkká, mäsitá časť medzi týmito dvoma kostnatými časťami. Bude to tiež najužšia časť vášho trupu a často sa nachádza na pupku alebo nad ním. ODBORNÁ TIP
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Krok 3. Omotajte si krajčírsky meter okolo pása
Postavte sa rovno a dýchajte normálne. Uchopte koniec pásky za pupok a zakrúžkujte ho okolo chrbta dopredu k pásu. Meracia páska by mala byť rovnobežná s podlahou a tesne priliehať k vášmu trupu bez toho, aby sa vám vryla do pokožky.
Uistite sa, že meracia páska je po celom obvode rovná a nikde nie je prekrútená, najmä vzadu
Krok 4. Prečítajte si pásku
Vydýchnite a potom skontrolujte meranie na páske. Vaše meranie pása bude na mieste na páske, kde sa nulový koniec stretne s voľným koncom pásky. Číslo udáva váš obvod pása v palcoch a/alebo centimetroch v závislosti od typu meracej pásky, ktorú ste použili.
Krok 5. Dvakrát skontrolujte svoje meranie
Meranie zopakujte, aby ste zaistili presnosť pôvodného merania. Ak sa líši od prvého času, zmerajte tretíkrát a vezmite priemer týchto troch čísel.
Metóda 2 z 2: Interpretácia výsledkov
Krok 1. Skontrolujte, či je vaše meranie zdravé
Zdravé meranie pre muža je menej ako 37 palcov (94 cm) alebo menej ako 31,5 palcov (80 cm), ak ste žena. Meranie, ktoré je vyššie ako číslo uvedené pre vaše pohlavie, vás môže predisponovať k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a mŕtvica. Vyššie meranie pasu vás môže tiež predisponovať k cukrovke 2. typu a rakovine.
Ak je vaše meranie mimo zdravého rozsahu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom
Krok 2. Zvážte všetky faktory, ktoré môžu znížiť užitočnosť vášho výsledku
V niektorých situáciách meranie pása nie je nápomocné pre dobré zdravie. Ak ste napríklad tehotná alebo máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že sa vám brucho zdá byť natiahnuté (plné alebo nafúknuté), meranie pasu môže byť mimo zdravých parametrov, aj keď ste v dobrom zdravotnom stave. Podobne niektoré etnické pozadia predurčujú ľudí k väčšej veľkosti pása, ako sú ľudia čínskeho, japonského, juhoázijského, domorodého alebo ostrovného pôvodu Torres Strait.
Krok 3. Ak chcete získať ďalšie informácie o svojej hmotnosti, skontrolujte svoj BMI
Ak si po meraní pása nie ste istí, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí hmotnosti, môžete tiež zvážiť kontrolu svojho BMI (Body Mass Index). Toto meranie zohľadňuje vašu hmotnosť a výšku, aby ste zistili, či možno budete musieť schudnúť.
