Dosah, známy tiež ako rozpätie krídel, je kľúčovým meradlom v športoch, ako je box a UFC. Toto sa meria od končekov prstov po končeky prstov, keď držíte ruky rovnobežne so zemou. Pripravte sa na meranie svojho dosahu zahriatím a natiahnutím svalov, ktoré vám pomôžu zvýšiť flexibilitu. Potom sa postavte rovno chrbtom k stene a ruky vystreté do strán kolmo na telo. Na označenie a zaznamenanie merania za vás budete potrebovať priateľa.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozcvička a strečing
Krok 1. Aby ste získali presné meranie, vyzlečte si odev z hornej časti tela
Oblečenie môže prekážať v meraní dosahu. Meranie môže byť tiež nepresné alebo nekonzistentné. Ak chcete získať presné a konzistentné merania zakaždým, vyzlečte si oblečenie hornej časti tela, kedykoľvek budete meraní.
Samice môžu stále nosiť športovú podprsenku, pretože to nebude prekážať pri meraní
Krok 2. Strávte 2–3 minúty zahrievaním s ľahkou kardiovaskulárnou aktivitou
Je dôležité, aby boli vaše svaly teplé, aby ste dosiahli maximálnu flexibilitu. Vyrazte si na rýchlu prechádzku, ľahký beh alebo vyskúšajte skákacie zdviháky a niekoľko minút venujte zvýšeniu srdcového tepu. Nie je potrebné vykonávať žiadne namáhavé cvičenia.
Bicyklovanie, švihanie a plávanie sú tiež dobrým kardio tréningom
Krok 3. Natiahnite ruky cez telo, aby ste dosiahli maximálnu flexibilitu
Zdvihnite naraz jednu ruku a natiahnite ju cez telo, kým nepocítite pohodlný úsek. Ruku držte rovnobežne s podlahou, keď prechádza cez telo, a potom cvičenie zopakujte s druhou rukou. To poskytuje dobrý úsek pre vaše ruky a ramená, čo vám pomôže maximalizovať dosah.
Natiahnutie rúk a ramien je najlepší spôsob, ako uvoľniť napätie v ramenných kĺboch a pripraviť sa na meranie
Časť 2 z 3: Stojan v správnej polohe
Krok 1. Postavte sa chrbtom plocho k stene a ramená rovno
Postavte sa čo najpriamejšie a uistite sa, že máte nohy rovno na zemi. Umiestnite päty k stene tak, aby sa chrbát ľahko dotýkal steny. Skontrolujte, či nie sú vaše ramená zhrbené dopredu alebo stiahnuté dozadu a či pohodlne odpočívajú.
Uistite sa, že sa vo svojej polohe cítite pohodlne, pretože pri meraní je dôležité stáť na mieste
Krok 2. Narovnajte ruky k stene v 90 ° uhle k telu
Zdvihnite ruky, aby ste vytvorili priamu líniu od ramien po lakte, a snažte sa dostať obe ruky do pravého uhla k telu. Uistite sa, že máte paže rovnobežné s podlahou a ramená sú uvoľnené a uvoľnené.
- Môže byť užitočné, ak vás váš priateľ skontroluje, či máte paže rovnobežne s podlahou, pretože bez videnia je to ťažké.
- Prípadne sa pri meraní dosahu postavte pred zrkadlo, aby ste si mohli skontrolovať držanie tela.
Krok 3. Dlane priložte k stene a zarovnajte prsty s lakťami
Otočte chrbát rúk tak, aby smerovali von. Pozrite sa na každú stranu a skontrolujte, či vidíte rovnú čiaru spájajúcu stredné prsty a lakte. V prípade potreby urobte vo svojej polohe potrebné úpravy.
Celkovo by mali byť vaše ramená, lakte a stredné prsty v jednej línii
Krok 4. Pri zachovaní tejto polohy natiahnite ruky čo najďalej
Chrbát a ruky majte vystreté a lakte vyrovnané. Natiahnite sa von po stene, začínajúc ramenami a potom lakťami. Pokúste sa natiahnuť ruky čo najširšie, aby ste získali najlepšie meranie dosahu.
Požiadajte svojho priateľa, aby urobil krok vzad a skontroloval, či sú vaše ruky opäť vzpriamené, pretože v opačnom prípade to môže skresliť vaše meranie
Časť 3 z 3: Meranie
Krok 1. Nechajte svojho priateľa, aby označil body, na ktoré prostredník dosiahne na stene
Váš priateľ musí použiť kriedu alebo ceruzku na označenie na stene. Zaistite, aby boli merané body, kde sa stredné prsty dotýkajú steny, a nie žiadne iné prsty, pretože v opačnom prípade to poskytne nepresný výsledok.
Prostredné prsty slúžia na meranie dosahu, pretože sú to vaše najdlhšie prsty
Krok 2. Zmerajte vzdialenosť medzi 2 bodmi na stene
Pomocou pásky zmerajte priamo pri stene. Začnite prvým označením, ktoré urobil váš priateľ, a zmerajte priamo druhé označenie. Uistite sa, že zvinovací meter nie je pri použití šikmý ani prekrútený, pretože to môže viesť k nepresným výsledkom. Meranie je váš dosah.
Môže byť nápomocné, ak vám priateľ pomôže držať zvinovací meter
Krok 3. Zaznamenajte svoj dosah do príslušných jednotiek
Je dôležité, aby ste si ihneď zaznamenali svoj dosah, ak ho zabudnete! Napíšte si to na list papiera alebo to zaznamenajte na zariadení, ako je smartphone alebo prenosný počítač. Prípadne môžete nechať svojho priateľa, aby vám to nahral. Ak si nie ste istí svojim meraním, vezmite si ho znova a uistite sa, že máte presný výsledok.
Uistite sa, že ste zaznamenali správne jednotky. Dosah sa zvyčajne meria v palcoch alebo centimetroch, v závislosti od toho, či vaša krajina používa imperiálny alebo metrický systém merania
Tipy
- Napriek tomu, že dlhší dosah je často považovaný za výhodu v mnohých športoch, nezabúdajte, že je to iba jedno meranie a že existuje mnoho ďalších dôležitých faktorov.
- Dosah ako meranie môže byť niekedy klamlivý, pretože dlhý dosah nemusí nevyhnutne znamenať, že človek má dlhé ruky. Dôvodom je, že dosah berie do úvahy dĺžku hrudníka a ramien, čo znamená, že niekto môže mať meranie vysokého dosahu jednoducho preto, že má široké ramená.
