Snívali ste niekedy o tom, že by ste mali perfektnú klenbu chodidla pre balet? Potom je tento článok pre vás! Každá profesionálna baletka, alebo aj začiatočníčka, vie, že klenba chodidla je veľmi dôležitá pre udržanie dobrého baletného zážitku. Akonáhle je klenba chodidla zvládnutá, s prácou na ostatných svaloch a kĺboch, budete ladnou baletkou. Tu je niekoľko krokov a denných cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
Kroky
Krok 1. Skúste si zabehať alebo otáčanie nohy za členok.
Skúste tiež prebudiť prsty na nohách tak, že sa ich pokúsite roztrhnúť a natiahnuť. Skúste urobiť čokoľvek, čo spôsobí, že sa vaše nohy dostatočne zahrejú a svaly nie sú také tesné, trochu uvoľnené, pripravené na akciu. (Budete cítiť, či sú vaše svaly bdelé).
- Pred cvičením, akým je rozdelenie (alebo akýkoľvek druh cvičenia), je dôležité zahriať sa. Keď sa teda ponaťahujete, vaše kĺby a svaly budú uvoľnené a pripravené na zlepšenie.
- Keď sa zahrejete, je ľahšie sa natiahnuť a je to efektívnejšie.
- Nechcete si ublížiť, pretože vaše svaly nemusia byť bdelé a keď vaše kĺby nie sú celkom pripravené, môžete sa vykrútiť alebo preťažiť sval, čo je obzvlášť pre baletku veľmi nebezpečné.
Krok 2. Zvýšte oblúk
Môžete to urobiť tak, že nájdete nízky povrch blízko zeme. (Napríklad dno pohovky.) Atď.
- Nájdite niečo, čo je blízko zeme, kde by ste mohli položiť nohy.
- Opatrne s pokrčenými kolenami zasuňte prsty pod otvor. (Uistite sa, že ste si zakryli polovicu nohy.)
- Keď sa noha cíti pohodlne, pomaly pokrčte koleno. Poznámka: buďte opatrní, ak necítite strečing, skúste nohu posunúť viac v alebo v inej polohe.
- Buďte veľmi opatrní a trpezliví. Ak cítite napätie, je to v poriadku. Ak však pocítite bolesť akéhokoľvek druhu, prestaňte! Choďte čo najnižšie, bez toho, aby ste cítili zlú bolesť. Tým sa váš oblúk poriadne natiahne. (Netlačte na seba príliš silno, aby ste predišli zraneniu).
- Držte nohu pod nohami tak dlho, ako môžete.
- Pozerajte televíziu, hrajte sa na iPade alebo si robte domáce úlohy, aby ste sa zabavili pri strečingu.
- Robte si rýchle prestávky, prechádzajte sa po miestnosti a nechajte nohu bez bolesti.
Krok 3. Roll nohu
- Kúpte si nožný valček alebo si dajte nejakú loptičku alebo predmet, na ktorom sa dá pohodlne kotúľať.
- Vytočte na to nohu, najmä v blízkosti oblúka.
- Vykonajte to 5-20 minút alebo ešte viac!
Krok 4. Kúpte si nosidlo na nohy
Nosidlá na nohy sú drahé a môžu stáť od 30 do 70 dolárov. Vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný! (Alebo postupujte podľa 3. kroku!) Metóda pripomína nosidlá na nohy.
Krok 5. Nezabudnite byť trpezliví
- Ak máte prirodzene plochú nohu, nebojte sa! Skrášliť klenbu je náročná a dlhá práca!
- Buďte trpezliví a neprekračujte limit, nechcete natiahnuť sval alebo si veľmi ublížiť. (Môžete skončiť v nemocnici, alebo ešte horšie, zlomená kosť! To vás ešte viac spomalí!)
- Cvičte každý deň a fotografujte alebo urobte časový odstup, aby ste videli svoje zlepšenie!
Krok 6. Najprv si zapamätajte bezpečnosť
- Mnoho ľudí nechápe, že bezpečnosť je na prvom mieste! Pri pokuse o čokoľvek z toho buďte opatrní! (nechcete predsa zlé zranenie, však?)
- Zaistite správnu diétu. Jesť zdravé veci a piť mlieko je dôležité, pretože posilňujú vaše kosti. (uistite sa, že nie ste alergický na jedlo, ktoré jete!)
Krok 7. Kedy vedieť, kedy sa vám klenba chodidla zlepšila
- Sadnúť si
- Nohu, ktorú chcete skontrolovať (iba jednu po druhej), urobte rovno pred seba a sadnite si na podlahu.
- Uistite sa, že máte kolená vystreté a celú nohu rovnú.
- Teraz pokrčte nohu.
- Ak sa vaše prsty na nohách dotýkajú zeme (zatiaľ čo nohu máte vystretú), gratulujeme! Oficiálne ste zvládli nožnú klenbu! Ak sa vaše prsty na nohách nedotýkajú zeme, máte ešte čo robiť! Ale nebojte sa, dostanete sa tam!
Krok 8. Pamätajte si, že aby ste neuvoľnili klenbu, robte tieto cvičenia každý deň
Krok 9. Uvidíte svoje zlepšenie
Krok 10. Po správnom zahriatí je čas na cvičenia
(Možno budete chcieť urobiť ich zoznam, aby ste ich mohli robiť každý deň!)
Krok 11. Sledujte videá na serveri YouTube
Krok 12. Po udržaní klenby si nemyslite, že ste skončili
Existuje mnoho ďalších krokov, ako sa stať elegantnou baletkou, ako je dobrá účasť, rovnováha, posilnenie svalov nôh, hornej časti chrbta, flexibilita atď.
Tipy
- Uistite sa, že urobíte správne zahriatie.
- Nájdite si dobrého učiteľa baletu, ak môžete.
- Cvičte denne.
- Skúšajte to ďalej - väčšina ľudí sa nenarodila s dokonalými nohami!
- Cvičte neustále, aby ste sa zlepšovali.
Varovania
- Buď opatrný; ak cítiš bolesť, prestaň.
- Nenaťahujte svaly.
