Ako urobiť Grand Jete: 14 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako urobiť Grand Jete: 14 krokov (s obrázkami)
Ako urobiť Grand Jete: 14 krokov (s obrázkami)
Anonim

Grand Jeté je úžasný baletný pohyb, pri ktorom tanečník vyskočí do vzduchu a urobí rozchod. Tento pôsobivý pohyb, známy tiež ako delený skok, je uskutočniteľný, ak urobíte správne kroky, ale dbajte na správnu prípravu. Grand Jeté je zátka, ak sa vykonáva správne, ale môže spôsobiť vážne namáhanie vášho tela, ak je vykonávané nesprávne.

Kroky

Časť 1 z 3: Budovanie a udržiavanie flexibility

Vykonajte Grand Jete, krok 1
Vykonajte Grand Jete, krok 1

Krok 1. Začnite sa naťahovať

Posaďte sa na zem a obe nohy natiahnite rovno pred seba. Nakloňte sa dopredu a siahajte po špičkách až k prstom na rukách.

  • Naťahujte sa iba dovtedy, kým nepocítite menšie popálenie svalov na nohách, a potom ho držte 30 sekúnd.
  • Ak ste s naťahovaním nováčik, začnite pomaly; neponáhľaj sa.
  • Tento strečing robte každý deň.
Vykonajte Grand Jete, krok 2
Vykonajte Grand Jete, krok 2

Krok 2. Natiahnite sa na rozdelenie

Pokľaknite oboma kolenami na zem, ale nesadajte si. Predĺžte pravú nohu dopredu, kým nebude úplne rovno pred vami, s pätou na zemi. Skloňte sa a položte prsty na podlahu z oboch strán. Ak to horí, držte túto pozíciu. Ak nie, sklopte pätu dopredu, až kým to neprejde, a potom podržte. Opakujte s druhou nohou.

  • Tento strečing robte každý deň, kým nebudete mať nohy ploché na podlahe a nebudete pohodlne sedieť. Pri rozdeľovaní sa však netlačte, pretože by ste sa mohli zraniť.
  • Nechajte si niekoľko týždňov dosiahnuť rozchod. Choďte pomaly a opatrne, aby ste sa vyhli natiahnutému svalu.
Vykonajte Grand Jete, krok 3
Vykonajte Grand Jete, krok 3

Krok 3. Posuňte svoju flexibilitu ďalej

Choďte do pravého rozdelenia s pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. Položte jeden vankúš pod pravú nohu. Akonáhle popálenina zmizne, položte pod ňu druhý vankúš a podržte ho. Odstráňte oba vankúše a opakujte to pre zadnú nohu. Vymeňte nohy a opakujte.

Časť 2 z 3: Budovanie a udržiavanie sily

Vykonajte Grand Jete, krok 4
Vykonajte Grand Jete, krok 4

Krok 1. Posilnite svoje telo

Ležať na chrbte, pokrčte kolená nahor, aby chodidlá boli opreté o podlahu. Dbajte na to, aby ste mali brucho napnuté a súčasne narovnávajte pravú nohu tak, aby smerovala nahor. Vydýchnite a ľavou nohou tlačte boky nahor, kým nie je telo rovné. Nadýchnite sa, kým spustíte boky takmer na zem, a pri tlačení nahor opäť vydýchnite. Toto opakujte 30 -krát.

Ak nemôžete zvládnuť 30 opakovaní, nastavte si menší počet a postupne sa budujte niekoľko dní

Vykonajte Grand Jete, krok 5
Vykonajte Grand Jete, krok 5

Krok 2. Posilnite svoje gluteály

Začnite na všetkých štyroch, pričom ruky majte vycentrované pod ramenami a kolená pod bokmi. Pri nádychu stiahnite žalúdok a pritlačte pravé koleno k hrudníku. Vydýchnite, ukážte pravý palec na nohe, pravú nohu vytlačte von za seba a čo najviac do vzduchu, pričom súčasne zdvihnite hrudník.

  • Uistite sa, že používate glutes na dosiahnutie výšky nohy.
  • Vykonajte 30 opakovaní a vymeňte nohy.
Vykonajte Grand Jete, krok 6
Vykonajte Grand Jete, krok 6

Krok 3. Posilnite svoje skákajúce svaly

Začnite asi 15 krokmi behať a potom zakaždým, keď urobíte krok, urobte z toho skok. Pri každom skoku sa zamerajte na explodovanie zeme čo najskôr a čo najskôr. Toto sa nazýva ohraničenie.

  • Viazaný asi 30 yardov (27,4 m), znova zabehajte a potom znova zviazajte.
  • Ideálne sú tri kolá ohraničenia.

Časť 3 z 3: Naučte sa skok

Vykonajte Grand Jete, krok 7
Vykonajte Grand Jete, krok 7

Krok 1. Rozhodnite, ktoré rozdelenie robíte

Ak pracujete so špecifickou kombináciou alebo choreografiou, robíte skok doľava alebo doľava? Ak nie, na začiatku skúste pravý rozkol.

Vykonajte Grand Jete, krok 8
Vykonajte Grand Jete, krok 8

Krok 2. Pripravte si nohy

Pre náš pravý delený skok to znamená, že vás podopiera pravá noha, noha je položená na podlahe a palec smeruje von. Ľavá noha je vpredu predĺžená, rovná a špicatým prstom sa dotýka podlahy.

Vykonajte Grand Jete, krok 9
Vykonajte Grand Jete, krok 9

Krok 3. Krok vpred

Presuňte váhu na ľavú nohu tak, aby koleno bolo ohnuté smerom von, v podstate tvorí pliešte, pričom pravú nohu posúvate po podlahe dopredu.

Vykonajte Grand Jete, krok 10
Vykonajte Grand Jete, krok 10

Krok 4. Zdvihnite pravú nohu

Ukážte svoj pravý prst na nohe a zdvihnite úplne predĺženú nohu nahor.

Vykonajte Grand Jete, krok 11
Vykonajte Grand Jete, krok 11

Krok 5. Skočte

Ľavou nohou tlačte čo najsilnejšie z podlahy. Pretlačte nohu, loptu chodidla a potom aj prst na nohe, aby ste získali čo najväčšiu silu.

Vykonajte Grand Jete, krok 12
Vykonajte Grand Jete, krok 12

Krok 6. Predĺžte nohy

Kým ste vo vzduchu, natiahnite nohy dopredu a dozadu a pokúste sa dosiahnuť svoje ťažko zarobené rozdelenie vo vzduchu.

Vykonajte Grand Jete, krok 13
Vykonajte Grand Jete, krok 13

Krok 7. Pristátie

Prednú (v tomto prípade pravú) nohu dajte nadol a pristaňte s pokrčeným kolenom, aby ste absorbovali šok. Zadnú nohu a ruky majte vystreté smerom von, ako boli vo výskoku.

Vykonajte Grand Jete, krok 14
Vykonajte Grand Jete, krok 14

Krok 8. Dokončite

Ruky dajte dole a ťahajte zadnú nohu nadol a skrz, aby ukazovala vpredu tak, ako to bolo na začiatku.

Tipy

  • Namierte nohy, aby ste dosiahli plný účinok.
  • Počas skoku elegantne roztiahnite ruky von alebo nad seba.
  • Ďalšie plyometrické cvičenia, ako sú výskokové drepy, vám môžu pomôcť zlepšiť váš skok. Skúste ich, koľko chcete, ale robte ich iba dvakrát až trikrát týždenne.
  • Pri skákaní pozametajte prednú nohu do pasu a potom roztiahnite. To dodá vašej nohe väčšiu silu a zdvih.
  • Ak máte problém dostať sa zadnou nohou do trysky, choďte do medzier na zemi a potom si pod zadnú nohu vložte predmet (napr. Vankúš) - podržte asi 1 minútu. Toto by malo veľmi pomôcť.

Varovania

  • Urobte maximum, aby ste sa vyhli zraneniu, a to dôkladným strečingom. Či už ide o tréning pri prvých pokusoch o skok, alebo tesne pred skutočným skokom, je veľmi dôležité natiahnuť sa a zahriať svaly.
  • Uistite sa, že delený skok robíte na protišmykovom povrchu alebo v protišmykových topánkach, akými sú plátenné alebo kožené baletné topánky.
  • Silový tréning vykonávajte iba každý druhý deň.

Odporúča: