Balet je umenie, ktoré vám pomôže vyjadriť sa pohybom. Je to tiež technická forma tanca, ktorá stavia na základoch. Ak vás zaujíma balet, začnite tým, že sa naučíte 5 základných polôh chodidiel a paží. Potom môžete prejsť na pohyby ako plié a relevé. Choďte na hodinu začiatočníkov, aby ste sa uistili, že sa učíte dobrej forme a technike, a cvičte doma, aby ste zvládli základy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Osvojenie si základných pozícií
Krok 1. Začnite s prvou pozíciou
Prvá pozícia je pravdepodobne najľahšou základnou baletnou pozíciou. Postavte sa nohami k sebe a zaistite, aby sa vaše päty dotýkali-tomu sa hovorí „paralelne“. Držte päty pohromade a potom otočte boky, kolená a členky tak, aby chodidlá tvorili rovnú líniu rovnobežnú s ramenami. Koncový postoj je prvou pozíciou.
- Celá noha od stehna po chodidlá je otočená smerom von. Konečný výsledok otočí vaše nohy v priamom smere na podlahu, s pätami uprostred.
- V prvej polohe by vaše ruky mali tvoriť ovál pred vami, takmer ako keby ste držali plážovú loptu v strede žalúdka. Prsty držte od seba asi 10 cm (4 palce)-asi na šírku tváre-a ruky mierne nakloňte k tvári.
Krok 2. Prejdite do druhej polohy
Druhá pozícia je podobná prvej. Namiesto toho, aby ste sa dotýkali päty, presuňte chodidlá na vzdialenosť bokov. Uistite sa, že vaše nohy sú stále v opačnom smere a že chodidlá vychádzajú spolu s chodidlami.
Druhá poloha pre ruky je ako prvá pozícia pre ruky, ale je otvorená. Vezmite ruky do prvej polohy a otvorte ich v lakťoch asi na šírku chodidiel. Dlane mierne nakloňte k sebe
Krok 3. Prechod do tretej polohy
Pri tretej pozícii začnite na prvej pozícii. Chodidlami stále otočenými opačnými smermi posuňte jednu nohu priamo pred druhú. Dotknite sa päty predných chodidiel priehlavku zadnej nohy a predné lýtko dajte priamo pred zadné lýtko.
- V tretej pozícii bude vašou podpornou nohou zadná noha a vašou pracovnou nohou bude predná noha. Päta prednej nohy by mala zodpovedať šnúrkam zadnej nohy.
- Ramená tretej polohy si možno najlepšie predstaviť ako kombináciu prvej a druhej polohy. Začnite s rukami v prvej polohe. Otvorte iba jedno rameno do druhej polohy, pričom druhé rameno nechajte v prvej polohe.
Krok 4. Otvorte štvrtú pozíciu
Začnite v prvej polohe, potom dajte jednu nohu pred druhú a uistite sa, že prsty na každej nohe stále smerujú v opačných smeroch. Prednú nohu umiestnite asi 10 až 13 cm pred zadnú nohu a zarovnajte pätu prednej nohy s prstami zadnej nohy.
- Na rozdiel od iných pozícií sa vaše nohy vo štvrtej polohe nedotýkajú. Správne nastavenie medzier môže byť náročné. Vyhľadajte online obrázky štvrtej polohy a sledujte videonávody, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, ako by mali byť vaše nohy umiestnené.
- Pri ramenách štvrtej polohy začnite s rukami v prvej polohe. Jednu ruku zdvihnite nad hlavu a držte ohyb v lakti. Otočte dlaň zdvihnutej ruky nadol a držte ju tesne pred hlavou.
Krok 5. Dokončite na piatej pozícii
Piata pozícia používa rovnaký smer chodidla ako štvrtá, ale vaše chodidlá sú umiestnené oveľa bližšie k sebe. Začnite vo štvrtej polohe a dajte nohy k sebe, pričom sa zastavte, keď sú od seba zhruba na šírku 1-2 prstov.
- Rovnako ako v štvrtej polohe vytočte nohy spolu s chodidlami. Vyhnite sa ich ohýbaniu v kolene. Držte ich čo najvyššie a najpriamejšie.
- Na zvládnutie piatej pozície je potrebné veľa praxe, aby ste zvládli účasť, nenechajte sa preto odradiť, ak ju nedostanete hneď.
- Ramená piatej polohy sú tiež rozšírením štvrtej polohy. Ruky dajte do štvrtej polohy. Potom zdvihnite spodnú ruku nad hlavu, aby ste sa stretli so zdvihnutou rukou. Dbajte na to, aby medzi prstami zostal dostatok miesta, aby sa nedotýkali.
Metóda 2 z 3: Naučenie sa ďalších pohybov
Krok 1. Kliešťom pridajte pohyb do prvej polohy
Plie je jedným z najzákladnejších pohybov baletu. Začnite na prvej pozícii. Potom pomaly pokrčte kolená, až kým nebudú zhruba rovnako široké ako vaše prsty na nohách. V tejto polohe vydržte jednu sekundu, než použijete nohy na rýchly a elegantný posun trupu späť hore. Dokončite späť na prvej pozícii.
- Pri plié dávajte veľký pozor na svoju formu. Chrbát majte rovný a vysoký a päty vysadené na podlahe. Tento pohyb zapojí vaše kvadricepsy pri ceste dole a kolená a gluteálne svaly hore.
- Plie je počiatočný a konečný pohyb mnohých skokov. Preto si pri vychádzaní nielen narovnávate nohy. Sila, ktorú použijete na zvýšenie hornej časti tela, bude nakoniec poháňať vaše skoky a piruety.
- Existujú dva druhy klieští. Začiatočníci by mali začať s demi plié, ako je popísané. Keď však ovládate svoje remeslo, presuniete sa na grand plié, kde sa ohýbate, kým nie sú vaše stehná rovnobežné s podlahou.
Krok 2. Na prechod medzi polohami použite tendu
Tendu alebo tendutu, je úsek, ktorý vám pomôže prejsť z jednej polohy do druhej. Začnite v piatej polohe s rovnými nohami a svalmi vytiahnutými nahor. Vezmite si prednú nohu, zatlačte ju na podlahu a potom ju vysuňte dopredu, kým ju nevrátite do piatej polohy.
- Akonáhle je noha späť v piatej polohe, zatlačte ju späť na podlahu a potom ju vysuňte do strany. Uistite sa, že sa vám koleno týmto procesom neohýba. Keď vrátite nohu späť, umiestnite ju na piatu pozíciu za stacionárnu nohu.
- Dokončite tendu zatlačením nohy do zeme a potom ju zasuňte späť za seba. Vráťte nohy na piatu pozíciu. Vaše nehybné chodidlo bude teraz vpredu, čo vám umožní prepnúť chodidlá a precvičiť tok tendu na druhom chodidle.
Krok 3. Vyrazte si na rad na nohy
Relevé je základný ťah, ktorý sa učí väčšina začínajúcich baletných tanečníkov. Aby ste získali základné informácie, začnite s nohami v prvej polohe a jednou rukou sa držte na hlaveň. Lýtkami vytiahnite päty nahor, kým nestojíte na nohách. Potom pomaly uvoľnite lýtka, aby ste päty vrátili na podlahu.
- Aj keď sa relevé používa v pointe, začiatočníci by sa nemali pokúšať ísť úplne po prsty. Namiesto toho podopierajte svoju váhu klbkami nôh. Toto sa nazýva demi-pointe.
- Čím viac cvičíte, tým viac môžete kombinovať svoje plie a relevé. Začnite tým, že sa pustíte do svojho kliešťa, potom keď sa vrátite hore, použijete hnaciu silu, aby ste sa dostali do relevancie.
Krok 4. Skúste základné soté, keď ste pripravení naučiť sa skoky
Soté sa spravidla používa ako cvičenie pre začiatočníkov, ktoré im pomôže zvládnuť malé jednoduché skoky. Na restovanie začnite na prvej pozícii. Ohnite sa do kliešťa a potom pri vystupovaní zatlačte nohy do zeme, čo vám poskytne dostatočný zdvih, aby ste trochu vyskočili zo zeme. Pri výskoku narovnajte nohy a pri pristávaní sa jemne ohnite späť do kliešťa.
- Pri cvičení často urobíte niekoľko soté za sebou. Cvičte soté v skupinách najmenej 5, ktoré vám pomôžu zvládnuť priebeh štartu a pristátia v plié. Pristátie v plié je dôležitou súčasťou tohto skoku, pretože tlmí a chráni kolená.
- Prechod z plié na soté bude podobný prechodu z kliešťa na relevé, ale s trochou väčšej sily, keď prídete. Táto pridaná sila je to, čo vás dostane zo zeme.
- Sauté, v doslovnom preklade skákanie, sa často kombinuje s inými polohami, aby vytvorili špecifické skoky, napríklad soté arabesque.
- Potom, čo zvládnete tento skok, vyskúšajte prechod z prvej polohy do druhej polohy pomocou saute.
Metóda 3 z 3: Cvičenie vašich baletných schopností
Krok 1. Kúpte si alebo si vyrobte barre na cvičenie doma
Barre je jednoduchá hrazda, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu pri zahrievaní a precvičovaní nových pohybov. Umiestnite hlaveň do pohodlnej výšky, tesne nad pás alebo nad ňu. Barre si môžete kúpiť online alebo v niektorých obchodoch so športovými potrebami. Rúry z PVC môžete použiť aj na výrobu voľne stojacej haly pre váš domov.
- Pre väčšinu začiatočníkov bude potrebná pevná barre, ktorá im pomôže udržať rovnováhu pri zdokonaľovaní techniky a svalovej pamäte.
- Typická baletná tyč má dolnú a hornú tyč pripevnenú k tej istej stene alebo rámu. Spodná tyč je obvykle 32,08 palcov (82,0 cm) od podlahy a horná tyč je 41,34 palca (105,0 cm) od podlahy.
- Ak nechcete investovať do domáceho baru, porozprávajte sa s miestnymi tanečnými štúdiami a zistite, či majú otváracie hodiny. Často zaplatíte malý cvičný poplatok za otvorené hodiny výmenou za voľný čas za využitie spoločného priestoru a vybavenia štúdia, vrátane ich baru.
Krok 2. Prejdite si základy Port de Bras každý deň
Zvládnutie polohy a pohybu rúk, v balete známe ako port de bras, je často prvým cvičením pre začiatočníkov. Každý deň venujte určitý čas tomu, aby ste prešli základnými polohami paží. Patria sem nielen paže dopĺňajúce každú pozíciu chodidla, ale aj:
- En avant (vpred). Za týmto účelom zdvihnite ruky priamo pred trup a pokrčte ich v lakťoch, aby ste ich mierne zaoblili. Dlane smerujte k telu a prsty držte blízko seba, ale nie tak blízko, aby sa dotýkali.
- En haut (vysoko). Zdvihnite ruky z hlavy a držte ich nad hlavou, pričom ramená držte ploché. Udržujte lakte zaguľatené a prsty len mierne od seba.
- En bas (nižšie). Opatrne a úmyselne dajte paže dole priamo pred boky. Dlane smerujte dovnútra smerom k nohám, lakte majte zaguľatené a dodržujte rozostupy medzi prstami. Potom vráťte svoje ruky hore do činnosti a opakujte postup najmenej 5 minút.
Krok 3. Trénujte svoje základné polohy chodidiel každý deň po tom, ako urobíte podprsenku
Či už chodíte na hodiny alebo len skúmate svoj záujem o balet, precvičovanie základných pozícií je nevyhnutné. Vyhraďte si každý deň aspoň 15 minút, aby ste si precvičili svoje polohy pred zrkadlom.
- Držte každú pozíciu niekoľko sekúnd, aby ste zhodnotili svoju formu a v prípade potreby opravili svoj postoj.
- Nenechajte sa odradiť, ak vaše pozície nie sú spočiatku dokonalé. Trvá to veľa času na učenie a ešte dlhšie na zdokonaľovanie. Cvičte však, pretože tieto polohy slúžia ako východiskový bod pre mnoho základných pohybov.
Krok 4. Zúčastnite sa kurzu baletu pre začiatočníkov, aby ste sa presvedčili, že máte správnu formu
Či už dúfate, že sa stanete primabalerínou/baletkou alebo tancujete len pre zábavu, inštruktor je pre začiatočníka baletu nevyhnutnosťou. Domáca prax je dôležitá, ale iba učiteľ môže vybudovať vašu správnu techniku a pomôcť vám prekonať základné zručnosti.
- Navštevujte dni otvorených dverí v miestnych tanečných štúdiách, aby ste získali predstavu o rôznych učiteľoch a ich rôznych štýloch.
- Hľadajte ďalej, kým nenájdete učiteľa, s ktorým si kliknete. Balet je ťažko zvládnuteľné umenie, takže môžete byť dlho so svojim inštruktorom. Hľadaj niekoho, kto ťa bude vychovávať aj vyzývať.
- Aj keď máte skúsenosti s inými druhmi tanca, mali by ste začať s hodinou baletu pre začiatočníkov. Balet je vysoko technický a ostatné druhy tanca vás nemusia úplne pripraviť. Váš inštruktor vás upozorní, ak si myslia, že ste pripravení na pokročilejšiu hodinu.
Tipy
- Okrem nácviku pohybov sa učte o balete aj čítaním a sledovaním videí. Čím viac porozumiete technike a teórii každého pohybu, tým lepšie ho budete môcť vykonávať.
- Nevzdávaj to Stať sa baletkou/baletkou je veľmi dlhý proces, takže nečakajte, že budete od začiatku dokonalá.
- Keď robíte piruetu, myslite na to, že pôjdete hore, nie okolo. Tento trik vám pomôže udržať rovnováhu a držanie tela.
Varovania
- Neskúšajte pointe ani nepoužívajte pointe topánky ako začiatočník. Pointe môže byť pre neskúseného tanečníka nebezpečné. Váš inštruktor baletu vás upozorní, keď budete pripravení na cvičenie.
- Nenúťte svoje telo do polohy, v ktorej sa neudrží. Vybudovanie sily a flexibility pre určité pohyby a polohy vyžaduje určitý čas. Dovoľte si postupne budovať svalovú pamäť alebo by ste mohli riskovať zranenie.
