Ako zistíte, či ste pripravení ísť na Pointe: 13 krokov

Obsah:

Ako zistíte, či ste pripravení ísť na Pointe: 13 krokov
Ako zistíte, či ste pripravení ísť na Pointe: 13 krokov
Anonim

Balet je náročný tanečný štýl, ktorý kladie vysoké nároky na vaše telo. Going en pointe je veľkým krokom a medzníkom v kariére mladej baletky. Tanec en pointe môže byť veľmi nebezpečný, ak tanečník nie je dostatočne silný alebo dostatočne vyškolený na to, aby ste to urobili, preto sa nepokúšajte tancovať en pointe, pokiaľ vám váš inštruktor nepovie, že ste pripravení. Tento článok vám však dá predstavu o tom, ako blízko ste k tomu, aby ste boli pripravení tancovať en pointe.

Kroky

Časť 1 z 2: Uistite sa, že je vaše telo pripravené

Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 1
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 1

Krok 1. Uistite sa, že ste dostatočne starý

Odborníci tvrdia, že je nebezpečné začať tancovať v špičkových topánkach do 11 alebo 12 rokov, pretože kosti v nohe stále tvrdnú, keď ste mladí. Tancovanie en pointe v mladom veku, skôr ako budú vaše kosti dostatočne silné na to, aby uniesli vašu váhu, by mohlo spôsobiť trvalé zranenie nôh.

Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 2
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 2

Krok 2. Vezmite si najmenej dva roky predchádzajúcich baletných pokynov

Napriek tomu, že od niektorých študentov sa môže čakať dlhšie, najmä ak nie sú dostatočne starí, do práce na pointe by nemal byť nikto braný, pokiaľ nedostanú minimálne dva roky výučby základov baletu.

  • To neznamená, že ste dva roky chodili na jednu hodinu baletu mesačne a teraz ste pripravení pokračovať. Na prípravu špičkových topánok potrebujete pravidelný a prísny tréning.
  • Počas dvoch rokov predchádzajúceho vyučovania by ste mali pravidelne absolvovať najmenej 3-5 hodín školenia týždenne.
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 3
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 3

Krok 3. Skontrolujte kostnú štruktúru nohy

Niektorí ľudia bohužiaľ nikdy nebudú schopní tancovať špičkovo, bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujú, jednoducho preto, že kostná štruktúra nohy by v prípade pokusu o pointe spôsobila zranenie. Ideálna noha na tanec en pointe bude mať nasledujúce vlastnosti:

  • Prsty na nohách by mali byť zhruba rovnako dlhé, aby poskytovali stabilitu v tvare štvorca. Najťažší tvar chodidla je ten, v ktorom je druhý prst najdlhší.
  • Flexibilita členku
  • Vysoká klenba na priehlavku chodidla
Zistite, či ste pripravení pokračovať v kroku 4 v programe Pointe
Zistite, či ste pripravení pokračovať v kroku 4 v programe Pointe

Krok 4. Uistite sa, že máte zdravú hmotnosť

Pretože celá vaša telesná hmotnosť je pri tanci prstov rozložená na prsty na nohách, inštruktori by vás mohli váhať odporučiť vám prácu na špičkách, ak sa obávajú, že vaše prsty na nohách nebudú schopné zvládnuť váhu, o ktorú ich budete podporovať. Vypočítajte si svoj index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste sa ubezpečili, že patríte do kategórie zdravej hmotnosti, skôr ako sa pokúsite o niečo.

Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 5
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 5

Krok 5. Skontrolujte, či máte pri tanci silné, rovné jadro a vzpriamenú panvu

Nechajte učiteľa alebo rodiča, aby vás ohodnotil, alebo si urobte videozáznam, ako tancujete. Bude ťažké hodnotiť sa v zrkadle, pretože natiahnutie krku a sledovanie odrazu môže mať negatívny vplyv na vaše držanie tela.

  • Vaše chrbtové svaly a svaly spodnej časti brucha by mali byť zapojené tak, aby držali kmeň tela rovno.
  • Pri zaťažovaní jednej nohy by ste nemali klesať do panvy alebo bedrovej kosti.
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 6
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 6

Krok 6. Zistite, či môžete v demi-pointe urobiť 16 relevácií za sebou

Demi-pointe, tiež známy ako half-pointe, je, keď balansujete skôr na chodidlách, než na prstoch na nohe. Ak nemôžete predvádzať 16 relácií za sebou na demi-pointe zo stredu, vaše svaly ešte nie sú dostatočne silné na to, aby ste išli en pointe.

  • Postavte sa k baru alebo inému rovnému povrchu (napríklad ku stolu), aby ste sa opreli, ak stratíte rovnováhu.
  • Relé je možné vykonať z akejkoľvek polohy, od prvej do piatej.
  • Zrolujte sa na chodidlá a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  • Udržujte svoju váhu v strede prvých troch prstov. Nenechajte svoju váhu posunúť, aby ste balansovali na prstoch na nohe.
  • „Nepúšťajte svoju účasť“tým, že necháte päty otočené dozadu. Zapojte rotátory a brušné svaly tak, aby päty smerovali dovnútra, aby prsty na nohách a kolenách smerovali von.
  • Vráťte sa nadol, kým nebudete mať ploché nohy.
  • Opakujte 16 -krát.
Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 7
Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 7

Krok 7. Byť schopný udržať správnu účasť pri tanci na plochej nohe alebo demi-pointe

Ak nemôžete normálne udržiavať správnu účasť, budete mať veľké problémy s jej udržaním, pretože je potom ťažšie udržať účasť. Vaša noha by mala byť v jednej línii s kolenným kĺbom a bedrovým kĺbom, pričom loptička na palci na nohe slúži ako vyvažovací bod pre vašu telesnú hmotnosť. Mali by ste mať kolená rovné a päty dopredu, aby ste sa vyhli kosu.

Zistite, či ste pripravení pokračovať v kroku 8 v programe Pointe
Zistite, či ste pripravení pokračovať v kroku 8 v programe Pointe

Krok 8. Požiadajte svojho učiteľa, aby zhodnotil vašu silu chodidla a členka

Aj keď si myslíte, že ste pripravení, je to skutočne na vašom inštruktorovi, aby rozhodol, či ste dostatočne silní na to, aby ste pokračovali v cvičení-môžete si poškodiť nohy, ak to urobíte príliš skoro. Buď inštruktor, alebo fyzický terapeut, ktorého vám odporučí, bude vedieť, na čo sa zamerať pri hodnotení svojho tela. Ak si myslíte, že spĺňate ostatné kritériá a ste pripravení začať s dokonalou prácou, požiadajte svojho inštruktora o vyhodnotenie.

Ak si váš inštruktor myslí, že ste pripravení ísť na špicu, zoberie vás, aby ste si vybavili svoj prvý pár špičkových topánok

Časť 2 z 2: Budovanie sily a techniky

Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 9
Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 9

Krok 1. Vybudujte si členok

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete vykonávať mimo baletných krokov, ktoré posilnia členok a zaistia, že technické kroky budete vykonávať bezpečne.

  • Hrajte rovnováhu a chyťte: stojte na jednej nohe, hádzajte s partnerom loptičku dopredu a dozadu. Čím ťažšia lopta, tým lepšie precvičíte členok. Nechajte svojho partnera, aby to hodil všetko okolo vášho stredu - nad vami, napravo a naľavo, atď. - aby ešte viac prinútil vašu rovnováhu k posunu.
  • Drepy na jednej nohe: jednu nohu natiahnite pred seba, potom urobte desať polovičných drepov. Otočte nohu do strany a urobte ešte 10 polovičných drepov. Prehoďte nohu za seba a urobte ešte desať polovičných drepov. (Upravte opakovania nahor alebo nadol na základe úrovne pohodlia.)
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 10
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe 10

Krok 2. Cvičenie s Therabandom

Theraband je elastický odporový pás, ktorý možno použiť na silový aj flexibilný tréning. S nasledujúcim cvičením to nerobte, pretože výskum nových vedcov ukazuje, že poškodzuje vaše prsty na nohách s odporom dopredu aj dozadu. Namiesto toho skúste urobiť to isté, ale s malou loptou alebo loptou na jogu.

  • Seďte vzpriamene na podlahe s nohami predĺženými pred sebou.
  • Omotajte Theraband okolo klbka nohy a ťahajte dozadu, aby ste vytvorili napätie.
  • Pomalým, kontrolovaným pohybom ukazujte a ohýbajte prsty na nohách a dbajte na to, aby vaše nohy nemali kosák.
Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 11
Zistite, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 11

Krok 3. Cvičte metatarzálne vyklenutie

Metatarsálne kopulovité cvičenia posilňujú malé vnútorné svaly chodidla, na ktoré každodenne nemyslíte, ale ktoré sú veľmi dôležité pre správnu techniku.

  • V stoji utiahnite prsty na nohách, aby ste vytvorili stabilnú základňu pre svoju nohu.
  • Vytiahnite nohu dozadu a pokrčte priehlavok čo najďalej.
  • V tejto polohe vydržte šesť sekúnd, potom desať sekúnd relaxujte.
  • Vykonajte desať opakovaní tohto cvičenia na každú nohu.
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe, krok 12
Zistite, či ste pripravení ísť na krok Pointe, krok 12

Krok 4. Nacvičte si demi-pointe

Aj keď je to bezpečnejšie ako tanec en pointe, v skutočnosti je ťažšie udržať pozície v demi-pointe. Nacvičte si tanec na demi-pointe, aby ste posilnili svalové skupiny, ktoré budete potrebovať na tancovanie en pointe a pracujte na svojej rovnováhe.

Povedzte, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 13
Povedzte, či ste pripravení ísť na Pointe, krok 13

Krok 5. Cvičte kroky a cvičenia, ktoré vás pripravia na špicu

Inštruktori budú od vás očakávať, že pri rozhodovaní o tom, či ste alebo nie ste pripravení absolvovať štúdium, vykonáte konkrétny súbor krokov. Aj keď by ste sa mali opýtať svojho konkrétneho inštruktora, čo bude hľadať, vo všeobecnosti lektori hľadajú nasledujúce schopnosti, ktoré by ste mali precvičovať:

  • Držte rovnováhu Passé, v ktorej vytiahnete jednu nohu a zasuniete loptu chodidla do kolena, pričom stojíte na polovičnom špici tak dlho, ako môžete.
  • Udržujte si dokonalú formu počas klieští, v ktorých pokrčíte kolená a pritom zachováte účasť, aby boli chodidlá nasmerované von.
  • Pri tanci ukazujte nohami; Ukazovanie pri tanci na demi-pointe posilňuje svaly, ktoré budete potrebovať.
  • Vykonajte piqué passé s rovnou nohou: stojte na jednej nohe v demi-pointe, druhú nohu dajte do rovnováhy, potom sa dotknite zeme a potom sa vráťte späť do rovnováhy.
  • Vykonajte 16 relácií v strede za sebou.

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Použite vytočené svaly (vaše rotátory) a neskrúcajte prsty na nohách, keď ukazujete.
  • Nikdy nechoďte na špicu s plochými topánkami. Poškodí vám to nohy.
  • Každý deň cvičte kliešte a relevance. Uistite sa, že máte dobrú účasť, pokiaľ ide o kliešte, arabesky, relevance a piruety. Dobrá účasť je zásadná pre dobrú techniku pointe. Cvičte aj svoju piatu pozíciu, pretože v bode tretia pozícia nie je tak často používaná.
  • Nenúťte svoje vytočenie, aj keď je to dôležité, ak si to vynútite, poraníte si kolená, čo by zničilo vaše šance na to, aby ste sa dostali na špicu.
  • Nenechajte sa odradiť, ak budete musieť chvíľu počkať. Predsa len to znamená, že sa máte na čo tešiť! Mali by ste tiež extra prax v demi-pointe.
  • Choďte k baletnému fyzioterapeutovi, aby vám kúpil fitnes topánky.
  • Kľúčom k získaniu en pointu som našiel silné chrbtové svaly, ale cvičia sa ťažko, pretože ich takmer nepoužívame. Cvičenie arabesiek každý deň ich pomôže uvoľniť a posilniť, aby ste nohu mohli postupne dvíhať stále vyššie. Ale pred tým všetkým by mala byť vaša technika správna. Vášmu učiteľovi by nemalo vadiť, ak sa dostanete na nohu 5 centimetrov (2,0 palca) od podlahy, pokiaľ je technika správna, nemali by ste si robiť starosti. Pamätajte si, že akonáhle sa noha dostane na 90 stupňov, môžete začať nakláňať panvu, ale chrbát musí zostať vzpriamený!
  • Zaistite, aby ste sa dobre videli v zrkadle. Potom sa môžete lepšie opraviť.
  • Poukázanie a pokrčenie nôh veľmi pomôže. Urobte to pomaly a ukážte najskôr Demi-pointe, potom plné smerovanie.
  • Nikdy nenakláňajte panvu a vždy držte ruky správne.
  • Nezamykajte si kolená, je to veľmi zlé a môže vám to prerušiť obeh v nohách.
  • Držte kolená a nohy rovno. Ak budete tancovať na špičkách s pokrčenými kolenami a nohami, zraníte sa.
  • Uistite sa, že si natiahnete chodidlá na počet desať pomocou napínača na nohy. Pomôže vám to rýchlejšie sa zorientovať a naučíte sa, ako ukazovať nohám.
  • Požiadajte svojho lekára alebo zdravotnú sestru, aby vám to urobili. Ak váš učiteľ povie, že ste pripravení na pointe, nechajte sa vyhodnotiť lekárom alebo zdravotnou sestrou ešte raz, než sa pustíte do cvičenia. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať.

Varovania

  • Pointe môže vašim nohám poriadne ublížiť, ak ste príliš mladí. Uistite sa, že viete, ako ste silní a ako veľmi sú vaše rastové platne vyvinuté. Nenúťte to svoje deti robiť, alebo vás to bude stáť veľa peňazí na účtoch za lekársku starostlivosť.
  • Nechoďte radšej bez povolenia profesionálneho baletného inštruktora a lekára. Začiatočníci by nemali tancovať naplno, pokiaľ nie sú pod dohľadom profesionálneho baletného inštruktora alebo bez povolenia lekára.
  • Ak máte správnu techniku a váš učiteľ vám napriek tomu nedovolí pointe, opustite triedu a namiesto pointe prejdite na niečo iné.

Odporúča: