Plie je jednoduchý baletný krok, ktorý sa naučíte zvládnuť základy. Hoci sa to často učí začiatočníkov, je to jeden z najdôležitejších pohybov, ktoré sa naučíte, pretože sa používa v toľkých rôznych tanečných krokoch. Pribitím správnej formy a správnych polôh tela sa môžete naučiť pliesť za pár minút-zvládnutie formy však môže trvať roky, takže cvičte ďalej!
Kroky
Otázka 1 zo 6: Čo je to plié?
Krok 1. Je to cvičenie na ohnuté koleno, ktoré sa zvyčajne vykonáva v bare
Používa sa tiež pri skokoch a zákrutách, ktoré absorbujú nárazy a predchádzajú zraneniu kolien. Je to jeden z prvých ťahov, ktoré sa naučíte, ale budete mať čas ho zdokonaliť, ako budete postupovať vo svojej technike.
- Kliešte môžete vykonávať zo všetkých 5 pozícií baletu (prvá pozícia, druhá pozícia, tretia pozícia, štvrtá pozícia a piata pozícia).
- Plie je jedným zo 7 základných tanečných pohybov pri Cecchettiho metóde.
Otázka 2 zo 6: Aké sú 2 rôzne druhy kliešťa?
Krok 1. Demi-plié je ohyb v kolenách s pätami na zemi
V demi-plié sa nezohnete tak ďaleko a možno budete musieť trochu viac popracovať na rovnováhe a kontrole. Toto je zvyčajne prvý typ kliešťa, ktorý sa naučíte.
Krok 2. Grand-plié je ohyb kolien s pätami od zeme
V tomto plié sa skloníte tak ďaleko, ako môžete, pričom budete mať chrbticu vystretú a chrbát zastrčený. Ovládanie kliešťa úplne späť môže vyžadovať trochu viac sily a svalov.
Otázka 3 zo 6: Ako robíte demi-plié?
Krok 1. Začnite v prvej polohe a pokrčte kolenami
Vyrazte do prvej polohy pomocou bedrového kĺbu. Začnite tým, že pokrčíte kolená len mierne, pričom hornú časť tela budete mať vystretú a ramená dole. Nevystrkujte chrbát alebo upravujte boky-jednoducho spustite kolená a zvyšok tela držte vystretý.
Krok 2. Udržujte svoje päty zasadené
Prestaňte ohýbať kolená, keď sa vám tiahnu tesne nad prstami na nohách. Ak cítite, že sa vám päty začínajú odlepovať od zeme, prestaňte sa ohýbať.
Krok 3. Pomaly a elegantne sa zdvihnite späť do prvej polohy
Zatlačte svoju váhu rovno dole na podlahu nohami a chodidlami, aby ste sa vytlačili späť hore. Pri pohybe nahor držte ramená stále dole, hlavu hore a zatiahnuté dno. Pokračujte v stúpaní, kým nie sú vaše stehná a kolená opäť spolu vo vašej východiskovej polohe.
Otázka 4 zo 6: Ako robíte grand-plié?
Krok 1. Ohnite sa kolenami, keď zdvihnete päty zo zeme
Keďže sa vo Grand-plié ohýbate nižšie v kolenách, vaše päty sa prirodzene odlepia od zeme. Napriek tomu, že sa hmotnosť úplne presúva do predných častí chodidiel, horná časť tela by mala byť úplne rovná, čo znamená, že by ste v ťažisku stále mali pocit, že stojíte s rovnými nohami.
Krok 2. Pokračujte v ohýbaní kolien, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou
Akonáhle sa podpätky zdvihnete zo zeme, pokrčte kolená ešte nižšie. Pokračujte v znižovaní, pokiaľ je to možné, kým nie sú vaše stehná takmer vodorovne a kolená takmer úplne pokrčené.
Krok 3. Vráťte sa späť do prvej polohy
Zapojte svoje štvorkolky a glutety, aby tlačili telo späť hore do východiskovej polohy. Pri vstávaní používajte na narovnanie radšej nohy a nie kolená. Zatlačte zdvihnutými podpätkami nadol, aby ste ich v stúpajúcom pohybe čo najskôr opäť spojili s podlahou.
Otázka 5 zo 6: Ktoré svaly používate v kliešti?
Krok 1. Vaše brušné svaly držte chrbticu a hornú časť tela rovno
Pri spúšťaní nadol je dôležité, aby ste sa neponáhľali a neohýbali chrbticu. Pohyby môžete ovládať tak, že zapojíte jadro a brušné svaly, čím zaistíte chrbticu na mieste.
Krok 2. Vaše nohy a glutety ovládajú váš pohyb nadol a hore
Keď sa zohnete, zapojte svoje gluteály, štvorkolky a hamstringy, aby ste spomalili pohyb. Keď vstanete, znova zapojte gluteály, štvorkolky a hamstringy, aby ste sa pomaly zdvihli bez trhania tela.
Otázka 6 zo 6: Ktoré úseky pomáhajú s kliešťom?
Krok 1. Vykonajte lýtkové úseky pre hlbšie kliešte
Položte ruky na stenu alebo na sud a vystrčte jednu nohu asi 30 cm za sebou. Ohnite predné koleno a tlačte zadnú pätu nadol na podlahu, kým nepocítite natiahnutie lýtka, potom ho podržte asi 30 sekúnd. Opakujte to na druhej nohe.
Krok 2. Natiahnite vnútorné stehná motýľovým strečingom
Posaďte sa na zem a vytiahnite päty k sebe, nechajte kolená roztiahnuté smerom von a vytvorte nohami tvar diamantu. Lakte položte na kolená a pomaly sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie vnútorných stehien. Držte pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu naraz.
