Zostať celú noc hore môže byť zábavná aktivita pri prespávaní. Vy a váš priateľ môžete hrať hry, sledovať filmy, smiať sa a zabávať sa; je však ťažké nespať v časoch, keď by ste normálne spali. Vykonajte niektoré opatrenia, aby ste mohli vydržať hore celú noc. Týždeň pred plánovaným spánkom sa pripravte na kvalitný spánok. V noci zostaňte aktívni, pretože zostanete neskoro hore, pretože vám fyzická aktivita môže dodať energiu. Nasledujúci deň si dajte chvíľu na zotavenie. Spánok je pre vašu pohodu dôležitý, a tak si deň po noci budete musieť dať pokoj.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava mysle a tela
Krok 1. Doprajte si kvalitný spánok počas väčšiny týždňa
Ak chcete zostať hore celú noc, musíte si dopriať spánok. Ak prejdete do spánku, aby ste boli nevyspatí, nikdy neprežijete celú noc.
- Urobte zo spánku prioritu pred spánkom. Nezdržujte sa neskoro pri hraní videohier alebo sledovaní televízie. Choďte spať v rozumnú hodinu, aby ste na druhý deň boli dobre oddýchnutí do školy.
- Snažte sa o osem až 10 hodín kvalitného spánku každú noc. Ak máte problém dostať sa do postele, skúste si prečítať knihu alebo sa venovať niečomu inému, kým sa nebudete cítiť unavení. Vyhnite sa však obrazovkám, pretože svetlo vyžarované z obrazovky vášho telefónu alebo počítača vám môže dodať viac energie.
Krok 2. Zdriemnutie počas dňa
To vám môže dodať energiu na spánok. V deň, keď príde váš priateľ, si poobede zdriemnite. Týmto spôsobom, keď sa budete hodovať do postele, nebudete sa cítiť tak unavení.
Krok 3. Jedzte jedlo bohaté na bielkoviny
Bielkoviny môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu a vytrvalosť. V deň, keď plánujete zostať hore celú noc, by ste si mali s priateľom dopriať zdravé jedlo bohaté na bielkoviny.
- Choďte na zdravé bielkoviny. Napriek tomu, že pepperoni pizza alebo hamburger môžu znieť lákavo, je nepravdepodobné, že by vám dodali potrebnú energiu.
- Namiesto toho si dajte niečo ako grilované kuracie prsia alebo lososa.
- Vyhnite sa veciam, ako sú sendviče alebo cestoviny s bielkovinami. Príliš veľa sacharidov môže spôsobiť ospalosť.
Krok 4. Zaistite, aby mala vaša izba správnu teplotu
Ideálna teplota, ktorá vás udrží v pohotovosti, je okolo 24 ° C. Ľudia majú tendenciu lepšie spať v chlade, takže teplota okolo 18 ° C vás môže unaviť.
- Ak vypnete klimatizáciu, miestnosť by sa mala pohybovať okolo 24 ° C, pokiaľ nežijete v teplom prostredí.
- Ak je vonku horúco, skúste nastaviť klimatizáciu na 24 ° C, aby bola v miestnosti zachovaná primeraná teplota.
Časť 2 z 3: Zostať hore celú noc
Krok 1. Naplánujte si rôzne zábavné aktivity
Nechcete sa predsa nudiť. To by ti mohlo spôsobiť ospalosť. Uistite sa, že máte na večer veľa naplánovaného.
- Môžete si vyskúšať hranie stolných hier, hier ako Truth alebo Dare alebo rozprávanie strašidelných príbehov.
- Môžete hovoriť online s inými priateľmi. Skúste videorozhovor s priateľom na diaľku. Svetlá z elektronických obrazoviek vás môžu upozorniť.
- Skúste robiť remeslá. Prezrite si tabuľu remesiel Pinterest a zistite, či máte zásoby na výrobu niečoho.
Krok 2. Udržujte svetlá jasné
Tlmené svetlá zvyčajne spôsobujú ospalosť, takže nechajte zapnuté každé svetlo. Zapnite čo najviac svetiel, aby ste obaja nespali.
Vaši rodičia sa môžu hnevať, ak necháte zapnuté všetky svetlá. Najúčinnejšie však bývajú svetlá najbližšie k vašej tvári. Ak vaši rodičia nechcú, aby ste dole zapínali každé svetlo, zapnite stolnú lampu alebo inú malú lampu. Pri aktivitách môžete zostať blízko tohto svetla
Krok 3. Pite kofeín strategicky
Kofeín znižuje účinok chemikálií, vďaka ktorým sa cítite ospalí. Môžete skúsiť piť kávu, sódu, čaj alebo iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín, celú noc; nepite však kofeín nepretržite, pretože by ste sa mohli zrútiť. Držte sa kofeínového nápoja jednu hodinu za celú noc.
Pretože vám cukor môže spôsobiť ospalosť, je vhodné držať sa diétnych limonád
Krok 4. Obmedzte sladké občerstvenie
Ak máte nedostatok spánku, môžete zažiť chuť na nezdravé jedlo. Na večierku spánku si možno budete chcieť trochu dopriať, ale nepreháňajte to. Sladké jedlá vás môžu v skutočnosti ospať.
- Napriek tomu, že cukor môže poskytnúť chvíľkový výbuch energie, pravdepodobne sa o niekoľko hodín zrútite. Cukrovinky, energetické nápoje a ďalšie sladké občerstvenie vám nepomôžu vydržať celú noc hore.
- Radšej choďte na chudé bielkoviny a zdravé sacharidy. Napríklad občerstvenie na nízkotučnom strunovom syre, jablkách a arašidovom masle a jogurte.
Krok 5. Naplánujte si fyzické aktivity na celú noc
Pohyb vám môže rozprúdiť krv v žilách. Nájdite množstvo aktivít, ktoré vás a vášho priateľa udržia v pohotovosti počas celého spánku.
- Skúste niečo ako tanec, hranie značiek alebo hranie na schovávačku. Všetko, čo vás rozhýbe, môže pomôcť. Nesledujte len filmy celú noc.
- Ak máte dvor, skúste sa trochu hrať vonku. Buďte opatrní a dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Neopúšťajte dvor a nehrajte sa nikde so slabým osvetlením.
Krok 6. Skúste energické dýchanie
Ak zistíte, že vám začína unikať para, vyskúšajte energické dýchanie. Ústa držte zatvorené, veľmi rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Skúste urobiť tri cykly vdýchnutia a výdychu za jednu sekundu. Vykonajte to maximálne 15 sekúnd. Jedná sa o hlasné cvičenie, ktoré môže spôsobiť, že vy a vaši priatelia budete makať, ale malo by vám dodať dávku energie.
Časť 3 z 3: Vykonávanie bezpečnostných opatrení
Krok 1. Ďalší deň si doprajte ďalší spánok
Ak ste potiahli celú noc, nasledujúci deň budete pravdepodobne vyčerpaní. Aj keď nie je možné „dobehnúť“stratu spánku, ktorá je dlhšia ako niekoľko hodín, budete chcieť pracovať, aby ste sa vrátili k pravidelnému plánu spánku. Deň po spánku by ste mali ísť spať skôr ako zvyčajne.
Ďalší deň si možno zdriemnuť. Ak tak urobíte, môžete mať v noci problém zaspať. To vás môže dostať do režimu zlého spánku
Krok 2. Na druhý deň obmedzte kofeín
Rovnako ako zdriemnutie, príliš veľa kofeínu po noci môže narušiť váš spánok. Aj keď vám nápoje s kofeínom môžu na chvíľu dodať energiu, pravdepodobne narúšajú váš spánok pred spaním.
Ak sa snažíte prežiť deň bez posilnenia kofeínom, obmedzte jeho príjem. Choďte radšej na jednu šálku kávy alebo jednu sódu, ako na dve alebo tri. Nepite nápoje s kofeínom príliš blízko pravidelného spánku
Krok 3. Vyhnite sa príliš častému vyťahovaniu všetkých nocí
Je v poriadku zabaviť sa a raz za čas zostať hore; pravidelné zbavovanie sa spánku však môže mať vážne dôsledky. Nedostatok spánku môže znížiť vašu imunitu, ovplyvniť vaše duševné zdravie a zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako je cukrovka. Zostaňte hore celú noc iba pri zvláštnych príležitostiach. Zapracujte na celkovom rozvrhu zdravého spánku.
Tipy
- Vyhnite sa tomu v noci zo školy/práce, pretože nasledujúci deň bude nedostatok spánku pravdepodobne brzdiť funkciu mozgu.
- Keď zostanete pri sledovaní strašidelných filmov, rozbúši sa vám srdce a rozprúdi krv v žilách, ktoré vám pomôžu zostať hore.
