Piruety sú typom obratu vykonávaného na jednej nohe, ktorý pochádza z baletu, a používajú sa aj v jazzovom tanci. Ak chcete predvádzať džezovú piruetu, musíte vedieť natiahnuť a posilniť svaly, aby ste sa vyhli zraneniu. Musíte sa tiež naučiť správne kroky, ktoré vás nastavia na vykonávanie piruety.
Kroky
Časť 1 z 3: Strečing na zahriatie
Krok 1. Posilnite si členky a nohy cvičebným pásom
Posaďte sa na zem s nohami vystretými pred sebou a omotajte si terapeutický pás okolo jednej nohy. Konce pásky držte v každej ruke a ukazujte prstami na nohách, pričom v páse udržujte napätie, aby ste vytvorili odpor. Ohnite nohu tak, aby vaše prsty smerovali k stropu a vaše lýtko sa napína.
Ak sú zranené, nenaťahujte ani jednu nohu, pretože si môžete zranenie ešte zhoršiť
Krok 2. Natiahnite nohy v baletnom bare
Postavte sa na jednu nohu, zdvihnite druhú nohu a členok položte na barre. Uvoľnite sa cez natiahnutú nohu a boky držte kolmo nad stojacou nohou. Je dôležité, aby ste boky držali v zvislom smere, v ktorom sa rozťahujete, pretože mnohé baletné pozície vyžadujú, aby ste boky držali stabilné.
- Pri strečingu nezabudnite zhlboka dýchať, pretože uvoľňuje telo a zvyšuje flexibilitu.
- Natiahnite sa na tyč, ktorá je dobrou výškou pre vašu úroveň flexibility.
Krok 3. Vytiahnite nohy dozadu, aby ste natiahli horné svaly
V sede na podlahe predĺžte jednu nohu a druhú prekrížte cez stehno. Zatlačte jednou rukou do päty, ale uvoľnite pri tom achilovku. Potom zatiahnite prsty na nohách smerom nadol, až sa noha vyklenie a ucítite natiahnutie v hornej časti chodidla.
Neťahajte príliš silno, inak by ste mohli dostať kŕč do nohy
Krok 4. Posaďte sa s predĺženými nohami a urobte kruhy členku
Posaďte sa na zem, nohy dajte pred seba a prsty smerujú k stropu. Pohybujte nohami v kruhoch, aby mali vaše členky plný pohyb.
Opakujte to 10 -krát v oboch smeroch
Krok 5. Otočte ramená tým, že urobíte kruhy paží
Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými na oboch stranách ako strašiak. Celý hrudný kôš by sa mal dotýkať podložky. Začnite pohybovať rukami v kruhoch tak, aby vaše prsty smerovali k stropu.
Aby ste získali plný úžitok z tohto pohybu, opakujte 5 až 8 krát pohyb paží v oboch smeroch
Krok 6. Natiahnite chrbát s ohybom chrbta a predĺžením
Posaďte sa na stoličku na okraji sedadla. Predkloňte hlavu k kolenám a pokrčte chrbtové svaly. Obráťte tento pohyb, aby ste predĺžili chrbticu, takže hlava by mala smerovať k stropu.
Opakujte to 5 -krát, aby ste úplne natiahli chrbtové svaly
Časť 2 z 3: Dostať sa do pozície
Krok 1. Zaobstarajte si jazzové topánky, kvôli flexibilite prednostne rozdelenú podrážku
Delená podrážka poskytuje väčšiu flexibilitu ako celotelová obuv. Sú podobné baletným topánkam a umožňujú vám pokrčiť nohy, keď robíte piruetu. Na piruety dobre poslúžia aj polovičné podrážky alebo sústružnícke topánky.
- Cvičte s ponožkami alebo tanečnými topánkami, aby bolo otáčanie jednoduchšie. Otáčanie naboso môže bolieť, ak ste si nevybudovali mozoly, a je to veľmi ťažké.
- Nezabudnite zapnúť rovný povrch.
Krok 2. Umiestnite nohy do štvrtej polohy, aby ste si pripravili postoj
Aby ste sa dostali do štvrtej polohy, nohy by mali byť rovnobežné s chodidlami. Obe nohy teda musia byť vystreté rovnako s prstami smerujúcimi od tela. Jedna noha by mala byť umiestnená pred druhou s nohami nie viac ako 1,5 stopy (0,46 m) od seba. Ukážte jednou rukou pred seba a druhou do strany, aby mali tvar „L“.
Predná päta by mala byť dole, zatiaľ čo zadná päta je vysunutá pripravená na použitie na zdvihnutie
Krok 3. Vykonajte ukážku na štvrtej pozícii
So nohami stále vo štvrtej polohe pokrčte kolená tak, aby smerovali von. Podpätky držte súčasne na podlahe. Pokrčte kolená až na doraz, pričom nevystrčujte chrbát a kolená nezdvíhajte.
Počas demi nedvíhajte päty z podlahy, pretože pri piruetách a skokoch musíte päty odtlačiť
Krok 4. Posuňte zadnú nohu na pasé
Odrazte zadnú nohu a položte nohu tak, aby koleno smerovalo dopredu, kým je zapnuté. Prsty na nohách by mali byť presne nad kolenom na opačnej nohe. Vaša podporná noha by mala byť otočená smerom von, aby držala pasé.
Budete vedieť, že koleno je príliš vysoko, ak presahuje bedrá. Môžete sa tiež pozrieť na uhol štvorhranného svalu, aby ste zistili, či je rovnobežný so zemou. V dobrom pasé by mala byť štvorkolka rovnobežná s podlahou
Krok 5. Presuňte ruky do prvej polohy
Keď ste v passé, dajte ruky do prvej polohy tak, že ich pokrčíte, aby ste vyzerali, akoby ste si prikladali loptu k rebrám. Špičky prstov by sa mali takmer dotýkať, keď sú vaše paže v prvej polohe a ruky by mali byť v jednej rovine s hrudným košom.
Dlane by mali smerovať k vášmu telu
Časť 3 z 3: Poprava piruety
Krok 1. Dívajte sa do centra pozornosti, aby ste zostali vyrovnaní
Hovorí sa tomu špinenie. Môžete to spozorovať pohľadom na niečo na stene, na niekoho z publika alebo na váš odraz v zrkadle. Keď začnete točiť, pozriete sa na to miesto a potom sa na to znova pozriete, keď ukončíte piruetu.
- Špinenie je mimoriadne dôležité; ak to neurobíte, s najväčšou pravdepodobnosťou spadnete.
- Vaša hlava a krk zostanú lepšie zarovnané, ak budete držať bradu rovnobežne s podlahou.
Krok 2. Namierte prsty na chodidlách na chodidle, aby bol stred vášho tela v rovnováhe
Prsty na nohách by mali byť nad protiľahlým kolenom a mali by byť ohnuté tak, aby sa noha klenula. Vaša podporná noha by mala byť rovná.
Majte na pamäti, že máte členky vystreté a nehrbíte sa
Krok 3. Na otočenie urobte ľavú časť tela
To by sa malo vykonať od passé. Pohybujte telom nahor, ako keby vás struna rovnejšie ťahala. Pri otáčaní držte brucho napnuté, aby ste zostali vyrovnaní.
- Počas piruety nešľahajte rukami. Namiesto toho sa zamerajte na celé telo.
- Roztočenie sa dá ľahko dosiahnuť stlačením v smere chodidla, ak ste v rovnováhe. Vycvičte si balansovanie v zrkadle, kým sa necítite sebavedomo, že počas zákruty dokážete balansovať.
Krok 4. Jemne spomaľte rýchlosť a elegantne pristaňte vo východiskovej polohe
Držte ruky v prvej polohe, postavte sa do pasu a na zlomok sekundy držte rovnováhu smerom dopredu, než úplne pristanete. Keď skončíte s piruetou, vráťte sa na štvrtú pozíciu.
Tipy
- Keď sa točíte, myslite si o sebe ako o minci. Mince je plochá na oboch stranách, a tak by ste mali byť aj vy, keď predvádzate dokonalú piruetu.
- Pamätajte si, že váš krk je zarovnaný, keď si všimnete. Nechcete to držať príliš ďaleko a nemali by ste to ani napínať.
Varovania
- Zapnutie koberca je nebezpečné. V prípade, že spadnete, sa to môže zdať ako dobrý nápad, ale zapnutie koberca spôsobuje príliš veľké trenie a vaša noha sa bude držať pri zemi. Točte na rovných, otvorených povrchoch.
- Bez natiahnutia by ste mohli natiahnuť sval. Pred cvičením si urobte pilates alebo jogu.
